Produkto baltymų lentelė
Šioje lentelėje produktai suskirstyti į kategorijas. Pirmame stulpelyje nurodomas baltymų kiekis produktuose, antrame - riebalai, o trečiame - kalorijų kiekis.
Vištienos kiaušiniai yra svarbiausias produktas sportininkams. Baltymų kiekis šiuose produktuose yra labai įspūdingas. Be to, kiaušinių baltymai laikomi idealia struktūra ir virškinamumu..
| 100 g produkto. | Voverės | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Kiaušinis su tryniu / be trynio | 6 / 3,5 | 80/15 |
Virta mėsa. Mėsa yra pagrindinis gyvūninės kilmės baltymų šaltinis. Kalbant apie naudą, naudingiau virti virtą mėsą arba troškintą, nes šioje formoje yra daugiau maistinių medžiagų ir mažiau kenksmingų riebalų. Tarp sportininkų populiariausios yra vištienos krūtinėlės ir liesa jautiena. Vištienos krūtinėlėje yra daug baltymų ir jose beveik nėra kenksmingų riebalų - tai yra dietinis produktas. Kita vertus, jautiena derina naudingų komponentų, tokių kaip cinkas ir geležis, rinkinį, kuris yra naudingas ne tik visam kūnui, bet ir daro teigiamą poveikį testosterono gamybai, kuris yra toks reikalingas sportininkui ir bet kuriam kitam asmeniui..
| 100 g produkto. | Voverės | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Veršiena | 30,7 | 0,9 | 130 |
| Kura | 25,2 | 7.4 | 170 |
| Turkija | 25.3 | 10,4 | 197 |
| Triušis | 24,6 | 7.7 | 175 |
| Jautiena | 28,6 | 6.2 | 170 |
| Kiauliena | dvidešimt | 24.2 | 298 |
| Aviena | 22 | 17,2 | 243 |
Kepta mėsa. Mėsa paprastai kepama aliejuje, o tai prideda papildomo kalorijų kiekio. Be to, keptuvėje, pavyzdžiui, visi riebalai, kurie nutekėja iš mėsos, vėl su ja susiduria, o tai nėra labai gerai dietos atžvilgiu. Puikus sprendimas šioje situacijoje yra oro grotelės, kuriose mėsa puikiai kepama, o sočiųjų riebalų srautas patenka į specialų baką. Vėlgi, kalorijų kiekis čia gali skirtis, atsižvelgiant į tai, kokį kepimo būdą naudojate. Taip pat gali skirtis riebalų kiekis kepsnyje ir panašiuose produktuose, atsižvelgiant į receptą. Lentelėje pateiktos vidutinės vertės.
| 100 g produkto. | Voverės | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Jautiena | 28.8 | 16.8 | 254 |
| Kepsnys | 24.9 | vienuolika | 214 |
| Jautiena Stroganoffas | 17.9 | 14.3 | 228 |
| Jautienos kepenys | 23.1 | 10,2 | 227 |
| Kura | 26.9 | vienuolika | 207 |
| Turkija | 26.2 | 13.6 | 226 |
| Kiauliena | 23.1 | 30.9 | 375 |
Virtos žuvys. Žuvyje, priešingai nei mėsoje, yra mažiau riebalų ir jie nėra tokie kenksmingi. Tuo pačiu metu žuvyje yra pakankamas baltymų ir kitų organizmui naudingų medžiagų kiekis.
| 100 g produkto. | Voverė | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Rožinė lašiša | 23.1 | 7.9 | 163 |
| Plekšnė | 17.9 | 3.4 | 104 |
| Pollockas | 17.7 | 1 | 78 |
| Jūrų ešeriai | 20.1 | 3,7 | 111 |
| Zanderis | 21,4 | 1.4 | 98 |
| menkė | 18.1 | 0,7 | 79 |
| Hake | 18.5 | 2,3 | 95 |
| Lydeka | 21,4 | 1.4 | 98 |
Jūros gėrybės. Jūros gėrybėse, kaip ir žuvyje, yra daug baltymų ir beveik nėra riebalų. Jūros gėrybės - puikus maistas sportininkui.
| 100 g produkto. | Voverės | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Kalmarai (filė) | devyniolika | 2.1 | 76 |
| Krabai | 18,6 | 1,2 | 85 |
| Krevetės | 18.1 | 1,1 | 83 |
Kepta žuvis. Žuvis, net kepta, turi ne tiek riebalų. Bet tada vėl viskas priklauso nuo pasiruošimo. Jei užpildysite keptuvę puse aliejaus, kalorijų skaičius natūraliai padidės.
| 100 g produkto. | Voverė | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Plekšnė | 18,6 | 8.5 | 166 |
| Karpis | 18,9 | 11.2 | 191 |
| Pollockas | 15.9 | 5.2 | 127 |
| Jūrų ešeriai | 21.1 | 9.8 | 187 |
| Zanderis | 17.9 | 5.3 | 138 |
| menkė | 15.8 | 5 | 123 |
| Hake | 16.3 | 6.5 | 135 |
| Lydeka | 17.8 | 5.9 | 138 |
Ikrai. Ikrai yra produktas, iš kurio vėliau išauga naujas gyvas organizmas. Ir, be abejo, jame yra didžiulis kiekis ne tik baltymų, bet ir visų kitų gyvybiškai svarbių komponentų.
| 100 g produkto. | Voverės | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Raudoni ikrai | 31.7 | 13.8 | 251 |
| Juodieji ikrai | 28,7 | 9.8 | 205 |
| Pollock stirna | 28,4 | 1.8 | 131 |
Neriebūs pieno produktai. Rinkdamiesi pieno produktus, turėtumėte atkreipti dėmesį į riebalų kiekį%. Manau, kad papildomų riebalų mums nereikia.
| 100 g produkto. | Voverė | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Nugriebkite pieną. | 3 | 0,05 | 31 |
| Kefyro riebalai. | 4.3 | 1 | 49 |
| 1,5% riebumo jogurtas | 5 | 1,5 | 51 |
| Varškė liesa. | aštuoniolika | 0,6 | 88 |
| Sūriai: mažai riebalų. | 25-30 | 190–255 |
Vidutiniai pieno produktai.
| 100 g produkto. | Voverės | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Pienas 3,2% riebumo | 3 | 3.2 | 58 |
| Kefyro riebalai. | 3 | 3.3 | 56 |
| Bold varškė | 16,7 | 9 | 55 |
| Sūrio pyragai iš neriebių. varškės | 19.1 | 3.2 | 160 |
| Varškės pyragai iš paryškinto. varškės | 17.7 | 11,4 | 223 |
| Neriebus troškinys. varškės | 17.7 | 4.3 | 171 |
| Pusriebalinis troškinys. varškės | 16.5 | 11.8 | 232 |
Pieno produktai yra riebūs. Šių maisto produktų geriausia vengti..
| 100 g produkto. | Voverės | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Pienas 6% riebumo. | 3 | 7 | 85 |
| Grietinėlė 10% riebalų. | 3 | 10.1 | 119 |
| Varškės varškė. aštuoniolika proc. | 14 | 18.2 | 231 |
| Sūris ir varškė. mišių | 7.2 | 23,2 | 340 |
| Akių sūris. | 8.5 | 27.9 | 408 |
| Kondensuotas pienas be cukraus (7,5%) | 7 | 8.5 | 141 |
Ankštiniai. Vadinamosios pupelės taip pat yra gana naudingas produktas, nors ankštiniuose nėra daug baltymų. Tam tai yra augalinis baltymas, kuris savo struktūra skiriasi nuo gyvūno ir mums taip pat reikalingas.
Baltymų procentas nurodomas sausoje produkto masėje.
| 100 g produkto. | Voverės | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Pupelės | 23 | 0,3 | |
| Žalieji žirneliai | 22.5 | 0,2 | |
| Sojų pupelės | 40-50 (priklausomai nuo pažymio) | 6,8 g (šviežios žalios sojų pupelės) | 147 |
Riešutai. Riešutai yra puikus augalinių baltymų šaltinis, tačiau turi daug kalorijų. Todėl neturėtumėte piktnaudžiauti riešutais.
| 100 g produkto. | Voverė | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Migdolų | 18,7 | 57,8 | 650 |
| Anakardžiai | 25.3 | 53,7 | 634 |
| Lazdyno riešutas | 16,2 | 67 | 708 |
| Graikiniai riešutai | 15.7 | 62.1 | 701 |
| Žemės riešutas | 26,4 | 4.3 | 552 |
| Pistacijos | 20.6 | 48,61 | 611 |
| Kaštonų karščiavimas. | 3.3 | 2,3 | 183 |
| Kokosų riešutai | 3,5 | 33,6 | 381 |
| Moliūgų sėklos | 24,6 | 46.1 | 581 |
| Saulėgrąžų sėklos | 23.1 | 49,6 | 611 |
| Pušies riešutai | 12.1 | 61.1 | 630 |
Košė. Mes nelaikome košės baltymų šaltiniu. Jie turi savų pranašumų. Košė ir grūdai yra puikus angliavandenių šaltinis, suteikiantis jūsų kūnui energijos treniruoti ir lavinti raumenis.
| 100 g produkto. | Voverės | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Ryžių košė ant vandens, klampi | 1,5 | 0,1 | 78 |
| Neplauta grikių košė | 6 | 1.7 | 163 |
| Grikių košė ant vandens | 3.3 | 3 | 90 |
| Išbrinkinta soros košė | 4.8 | 1,2 | 135 |
| Klampi sorų košė | 3,1 | 0,8 | 90 |
| „Hercules“ avižiniai dribsniai yra klampūs ant vandens | 3 | 1.4 | 84 |
| Perlinių miežių košė | 3.2 | 0,4 | 106 |
| Klampios avižos ant vandens | 3,1 | 1.8 | 88 |
| Kviečių košė ant vandens | 3.3 | 0,3 | 92 |
| Miežių košė | 3,5 | 0,4 | 108 |
| Lipni košė | 2,4 | 0,3 | 76 |
| ruginė duona | 6.6 | 1,2 | 190 |
Daržovės. Kalbant apie baltymų kiekį, žinoma, daržovės negali pasigirti tuo, kad jose yra tinkamas kiekis. Tam jis yra pirmos klasės vitaminų šaltinis..
| 100 g produkto. | Voverės | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Žalieji žirneliai. | 5.1 | 0,2 | 74 |
| Kopūstai | 1.9 | 0,1 | 28 |
| Žiedinių kopūstų sultinys. | 0,1 | 0,3 | 27 |
| Cukinijos | 0,8 | 1.9 | 41 |
| Žalias svogūnas (plunksna) | 1.4 | - | dvidešimt |
| Svogūniniai svogūnai | 1,5 | - | 42 |
| Morkos | 1.4 | 0,1 | 35 |
| Agurkai | 0,8 | 0,1 | 12 |
| Saldzioji paprika. | 1.4 | - | 27 |
| Žalumynai (petražolės, rūgštynės, krapai, salotos ir kt.) | 1,6-3,8 | 0,4 | 17–50 |
| Ridikėlis | 1.3 | 0,1 | 22 |
| Ropė | 1,6 | - | 28 |
| Virti burokėliai | 1.9 | - | penkiasdešimt |
| Pomidorai | 1,2 | 0,2 | 32 |
Vaisiai. Vaisiai ir daržovės pirmiausia yra vitaminų nešiotojai.
| 100 g produkto. | Voverės | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Abrikosas | 1 | 0,1 | 42 |
| Vyšnių slyva | 0,3 | - | 28 |
| Ananasai | 0,5 | 0,2 | penkiasdešimt |
| Bananai | 1,6 | 0,1 | penkiasdešimt |
| vyšnia | 0,8 | 0,5 | 53 |
| Granatas | 0,9 | - | 53 |
| Kriaušės | 0,5 | 0,3 | 43 |
| Persikų | 1 | 0,1 | 44 |
| Slyvos | 0,9 | - | 44 |
| Persimonai | 0,6 | - | 54 |
| Vyšnios | 1,2 | 0,4 | 51 |
| Obuolys | 0,5 | 0,4 | 46 |
| Oranžinė | 0,9 | 0,2 | 40 |
| Greipfrutai | 1 | 0,2 | 36 |
| Citrina | 0,9 | 0,1 | 33 |
| Mandarinų | 0,8 | 0,3 | 41 |
| Bruknė | 0,8 | 0,5 | 44 |
| Vynuogė | 0,7 | 0,2 | 66 |
| Braškė | 0,9 | 0,4 | 35 |
| Spanguolė | 0,6 | - | 27 |
| Agrastas | 0,8 | 0,2 | 44 |
| Avietė | 0,9 | 0,3 | 43 |
| Raudonieji serbentai | 0,7 | 0,2 | 40 |
| Juodieji serbentai | 1,1 | 0,2 | 39 |
Grybai. Švieži grybai, kuriuos mums pristato pati gamta, yra ne tik skanūs, bet ir sveiki. Nors baltymų kiekis juose taip pat nėra didelis.
| 100 g produkto. | Voverė | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Balta šviežia | 3.8 | 1.8 | 24 |
| Švieži pievagrybiai | 4.4 | 1,1 | 27 |
Medus yra nepakeičiamas produktas sportininkui. Tai vienintelis produktas pasaulyje, kuriame yra beveik visa periodinė lentelė..
| 100 g produkto. | Voverės | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Medus | 0,8 | 0 | 314 |
| 100 g produkto. | Voverės | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Olandiškas sūris | 27 | 26,7 | 353 |
| „Kostroma“ sūris | 25.3 | 26,4 | 346 |
| Fetos sūris | aštuoniolika | 20,2 | 262 |
| Rūkytas dešros sūris | 23.1 | 19.1 | 271 |
| Lydytas sūris | 22.3 | 21 | 343 |
Kepyklos gaminiai. Kepiniai neturėtų būti vartojami dideliais kiekiais. Nors riebalų juose nėra daug, tam didžiulis angliavandenių kiekis.
| 100 g produkto. | Voverės | Riebalai | Kalorijų kiekis |
| Kukurūzų dietos miltai | 7.3 | 1,6 | 331 |
| Ryžių dietos miltai | 7.5 | 0,7 | 372 |
| Aukščiausios kokybės kvietiniai miltai | 10,4 | 1,2 | 335 |
| Kviečių sėlenos | 15,2 | 3.9 | 192 m |
| Širdies ruginė duona | 6.2 | 1.3 | 207 |
| Širdies kviečių duona | 8.8 | 1,6 | 210 |
| Pitas | 9.2 | 1,2 | 278 |
| Baltymų sėlenų duona | 23.6 | 3,5 | 217 |
| Paprastasis kepalas | 8.1 | 1 | 236 |
| Sėlenų kepalas | 9.3 | 2.9 | 274 |
| Paprastasis saiga | 7.9 | 2,5 | 260 |
| Bagelis | 9.1 | 1,2 | 285 |
| Įprastas džiovinimas | vienuolika | 1.4 | 226 |
| Saldūs šiaudeliai | 9.8 | 6.1 | 374 |
| Šarlotė | 3.6 | 6.1 | 187 |
| Varškės pyragas | 10.7 | 12,4 | 319 |
| Džemo pyragas | 5,4 | 2.2 | 285 |
| Pyragas su mėsa | 13.3 | 7.6 | 285 |
| Spurgos | 5.7 | 13.1 | 297 |
| Čeburekai | 9 | 13.6 | 265 |
| Blynai | 5.2 | 3.2 | 187 |
| Blynai su varške ar grietine | 25.9 | 33,2 | 641 |
| Fritters | 0,8 | 6.7 | 226 |
| Mielių tešla | 6.9 | 2,4 | 245 |
| Sviesto mielių tešla | 7.6 | 7.7 | 284 |
| Švieži tešlos pyragaičiai | 6.1 | 18,7 | 345 |
| Aukščiausios kokybės makaronai | 10.5 | 1,2 | 338 |
| Kiaušinių makaronai | 11,4 | 2.2 | 346 |
| Cukraus sausainiai | 7.6 | 11.9 | 436 |
| Sviestiniai sausainiai | 10.5 | 5.3 | 459 |
| Sausainiai | 9.3 | 10.3 | 416 |
| Krekeriai | 9.3 | 14.2 | 440 |
| Vaisiniai vafliai | 3.3 | 2.9 | 351 |
| Imbieriniai sausainiai | 4.9 | 2.9 | 351 |
| ruginiai miltai | 10 | 1.85 | 296 |
Kiti susiję straipsniai:
Informacija
Svečių grupės lankytojai negali palikti komentarų apie šį leidinį.
Baltymų kiekio maiste lentelė
Jei ketinate kontroliuoti savo svorį, jums reikės baltymų kiekio lentelės, maisto kalorijų skaičiuoklės, kuri padės išsiaiškinti populiarių dietinių gaminių energetinę vertę. Remdamiesi kalorijų kiekiu ir baltymų kiekiu, galite sudaryti sau subalansuotiausią ir naudingiausią meniu..
Baltymų kiekio maiste apskaičiavimas
Norėdami apskaičiuoti baltymų kiekį, teksto laukelyje virš lentelės pradėkite rašyti dominančio patiekalo pavadinimą. Įrašę pirmąsias vardo raides, programa pateiks galimų variantų, iš kurių turėsite pasirinkti tik jums reikalingą, sąrašą. Tada įveskite produkto svorį ir visi reikalingi duomenys pasirodys lentelėje:
- kalorijų kiekis 100 gramų;
- bendras patiekalo kalorijų kiekis;
- baltymų kiekis;
- riebalai;
- angliavandeniai.
Skaičiuoklė automatiškai apskaičiuos pagaminto patiekalo, sudaryto iš kelių ingredientų, energetinę vertę. Neribotas eilučių skaičius skaičiuoklėje leidžia sužinoti kalorijų kiekį beveik bet kuriame sudėtiniame maiste. Nerekomenduojama smarkiai sumažinti kalorijų kiekį lieknėjant svorį, nes tai sulėtins medžiagų apykaitą ir dar labiau „sudegina“ riebalus.
100 geriausių baltymų turinčių maisto produktų ir patiekalų
Baltymų lentelė 100 gramų produktuose yra labai patogi. Jame rasite baltymingiausių maisto produktų viršų ir populiariausių paruoštų patiekalų sąrašą, nurodant jų kalorijų kiekį. Reikia nepamiršti, kad jų paruošimo būdas turi įtakos patiekalų maistinei vertei. Naudodamiesi mūsų paslauga galite teisingai nustatyti maisto sudėtį, pašalinti dietos perteklių ir kalorijas bei sudaryti tik sau ir savo šeimai naudingą meniu..
| Produktų ir patiekalų pavadinimas | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Sausi baltymai | 73.3 | 1.8 | 7,0 |
| Kiaušinių milteliai | 45,0 | 37,3 | 7.1 |
| Sojų pupelės | 34.9 | 17.3 | 26.5 |
| Sausas trynys | 34,2 | 52,2 | 4.4 |
| Virtos vištienos filė | 30,4 | 3,5 | 0,0 |
| Kepsnys | 27.8 | 29,6 | 1.7 |
| Džiovinti porcini grybai | 27,6 | 6.8 | 10,0 |
| Žemės riešutas | 26.3 | 45,2 | 9.7 |
| Visas pieno milteliai | 26,0 | 25,0 | 37,5 |
| Olandiškas sūris | 26,0 | 26.8 | 0,0 |
| „Poshekhonsky“ sūris | 26,0 | 26.5 | 0,0 |
| šveicariškas sūris | 24.9 | 31.8 | 0,0 |
| Lęšiai | 24.8 | 1,1 | 53,7 |
| Rusiškas sūris | 24.1 | 29.5 | 0,3 |
| Žirniai | 23,0 | 1,6 | 57,7 |
| Sveiki žirniai | 23,0 | 1,2 | 53.3 |
| Tunas | 22,7 | 0,7 | 0,0 |
| Kumpis | 22.6 | 20.9 | 0,0 |
| Pupelės | 22.3 | 1.7 | 54,5 |
| Chum | 22,0 | 5,6 | 0,0 |
| Turkija | 21.6 | 12,0 | 0,8 |
| Vištienos šlaunys | 21.3 | 11,0 | 0,1 |
| Vištos | 20.8 | 8.8 | 0,6 |
| Lašiša | 20.8 | 15.1 | 0,0 |
| Triušis | 20,7 | 12.9 | 0,0 |
| Saulėgražos sėkla | 20,7 | 52,9 | 5,0 |
| Rožinė lašiša | 20.5 | 6.5 | 0,0 |
| Saira sekli | 20,4 | 0,8 | 0,0 |
| arkliena | 20,2 | 7,0 | 0,0 |
| Veršiena | 19,7 | 1,2 | 0,0 |
| Jūrinis ungurys | 19.1 | 1.9 | 0,0 |
| Eskalopė | 19,0 | 42,8 | 6.8 |
| Baltažuvė | 19,0 | 7.5 | 0,0 |
| Zanderis | 19,0 | 0,8 | 0,0 |
| Jautiena | 18,9 | 12,4 | 0,0 |
| Paltusas | 18,9 | 3.0 | 0,0 |
| Kiaulienos kepenėlės | 18.8 | 3.6 | 0,0 |
| Burbotas | 18.8 | 0,6 | 0,0 |
| Vištos | 18,7 | 7.8 | 0,4 |
| Varškės sūrio pyragas | 18,6 | 3.6 | 18.2 |
| Saira didelė | 18,6 | 20.8 | 0,0 |
| Migdolų | 18,6 | 57,7 | 13.6 |
| Upinis ešerys | 18.5 | 0,9 | 0,0 |
| Stauridė | 18.5 | 5,0 | 0,0 |
| Karpis | 18,4 | 5.3 | 0,0 |
| Lydeka | 18,4 | 0,8 | 0,0 |
| Vištienos kotletai | 18.2 | 10,4 | 13.8 |
| Ide | 18.2 | 1,0 | 0,0 |
| Skumbrė | 18,0 | 9,0 | 0,0 |
| Kalmarai | 18,0 | 0,3 | 0,0 |
| Krevetės | 18,0 | 0,8 | 0,0 |
| Brynza (karvės pieno sūris) | 17.9 | 20.1 | 0,0 |
| Nukryžiuotasis | 17.7 | 1.8 | 0,0 |
| Silkė | 17.7 | 19.5 | 0,0 |
| Varškės užkepėlė | 17.6 | 4.2 | 14.2 |
| Jūrų ešeriai | 17.6 | 5.2 | 0,0 |
| menkė | 17.5 | 0,6 | 0,0 |
| Jautienos kepenys | 17.4 | 3,1 | 0,0 |
| Salaka | 17.3 | 5,6 | 0,0 |
| 5% neriebaus varškės sūrio | 17,2 | 5,0 | 1.8 |
| Krūva | 17.1 | 4.1 | 0,0 |
| Sterletas | 17,0 | 6.1 | 0,0 |
| Sūrio kremas | 16.8 | 11.2 | 23.8 |
| Troškinta jautiena | 16.8 | 18.3 | 0,0 |
| Šamas | 16.8 | 8.5 | 0,0 |
| Jautiena Stroganoffas | 16,7 | 11.3 | 5.9 |
| Varškė 9% paryškinta | 16,7 | 9,0 | 2.0 |
| Hake | 16.6 | 2.2 | 0,0 |
| Varškė be riebalų | 16.5 | 0,0 | 1.3 |
| Antys | 16.5 | 61,2 | 0,0 |
| Plekšnė | 16.5 | 1.8 | 0,0 |
| Virta kiauliena | 16,4 | 18.3 | 1,0 |
| Liesa kiauliena | 16,4 | 27.8 | 0,0 |
| Eršketas | 16,4 | 10.9 | 0,0 |
| Aviena | 16.3 | 15.3 | 0,0 |
| Žąsys | 16.1 | 33.3 | 0,0 |
| Navaga | 16.1 | 1,0 | 0,0 |
| Putasu | 16.1 | 0,9 | 0,0 |
| Lazdyno riešutas | 16.1 | 66,9 | 9.9 |
| Bageliai | 16,0 | 1,0 | 0,0 |
| Karpis | 16,0 | 5,6 | 0,0 |
| Krabas | 16,0 | 0,5 | 0,0 |
| Pollockas | 15.9 | 0,7 | 0,0 |
| Kvepia | 15.4 | 4,5 | 0,0 |
| Graikinis riešutas | 15,2 | 61.3 | 10,2 |
| Kiaulienos širdis | 15.1 | 3.2 | 0,0 |
| Cezario salotos | 15,0 | 10,0 | 9,0 |
| Jautienos širdis | 15,0 | 3.0 | 0,0 |
| Kepta kiauliena | 14.9 | 32,2 | 0,0 |
| Aknė | 14.5 | 30.5 | 0,0 |
| Kiaulienos liežuvis | 14.2 | 16.8 | 0,0 |
| Jautienos guliašas | 14,0 | 9.2 | 2.6 |
| Jautienos liežuvis | 13.6 | 12.1 | 0,0 |
| Kaplinas | 13,4 | 11.5 | 0,0 |
| Makrourus | 13,2 | 0,8 | 0,0 |
| Medžio anglies žuvis | 13,2 | 11.6 | 0,0 |
| ruginė duona | 13,0 | 3.0 | 40,0 |
| Vištienos kiaušinis | 12,7 | 10.9 | 0,7 |
| Grikių kruopų šerdis (grikiai) | 12,6 | 3.3 | 62.1 |
| Herkulas | 12.5 | 6.2 | 61,0 |
Kalorijų lentelė produktams ir gatavi valgiai
| Indų vardas | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Azu | 11.9 | 14.2 | 10,2 |
| Jautiena Stroganoffas | 16,7 | 11.3 | 5.9 |
| Kepsnys | 27.8 | 29,6 | 1.7 |
| Blynai | 6.1 | 12.3 | 26,0 |
| Ukrainos barščiai | 1,1 | 2.2 | 6.7 |
| Virta kiauliena | 16,4 | 18.3 | 1,0 |
| Koldūnai su bulvėmis | 4.4 | 3,7 | 18.5 |
| Jautienos guliašas | 14,0 | 9.2 | 2.6 |
| Varškės užkepėlė | 17.6 | 4.2 | 14.2 |
| Bulvių zrazy su kopūstais | 3.3 | 3.9 | 15,0 |
| Koldūnai | 5,0 | 4.8 | 25.8 |
| Vištienos kotletai | 18.2 | 10,4 | 13.8 |
| Virtos vištienos filė | 30,4 | 3,5 | 0,0 |
| Vištienos šlaunys | 21.3 | 11,0 | 0,1 |
| Lagmanas | 4.3 | 8.9 | 13.3 |
| Virti makaronai su riebalais | 3.4 | 5,0 | 19,0 |
| Daržovių troškinys (4 sezonai) | 0,5 | 0,1 | 3.8 |
| Okroshka mėsa su kvasu | 2.1 | 1.7 | 6.3 |
| Koldūnai | 11.9 | 12,4 | 29,0 |
| Ėriuko ėriukas (4 sezonai) | 4.2 | 6,0 | 14.9 |
| Marinuoti | 1.4 | 2.0 | 5,0 |
| Krabų salotos | 9.2 | 7.4 | 5.9 |
| Mimozos salotos | 5.7 | 14.8 | 7.2 |
| Cezario salotos | 15,0 | 10,0 | 9,0 |
| Samsa su vištiena | 11,0 | 24,0 | 17,0 |
| Burokėlių sriuba | 0,5 | 2.0 | 4.2 |
| Kepta kiauliena | 9.8 | 20.3 | 3.2 |
| Naminis Solyanka | 3,5 | 3,5 | 4.3 |
| Žirnių sriuba | 4.4 | 2,4 | 8.9 |
| Pieno sriuba su makaronais | 2.2 | 1.9 | 7.9 |
| Charčo sriuba su mėsa | 3,1 | 4,5 | 5.5 |
| Varškės sūrio pyragas | 18,6 | 3.6 | 18.2 |
| Mėsos kiauliena | 7,0 | 10,0 | 12,0 |
| Ausis | 3.4 | 1,0 | 5.5 |
| Čakhobilis su pupelėmis (4 sezonai) | 6.2 | 5.5 | 3.4 |
| Šviežių kopūstų sriuba su bulvėmis | 1,0 | 3.8 | 2.1 |
| Eskalopė | 19,0 | 42,8 | 6.8 |
| Pienas ir pieno produktai | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Brynza (karvės pieno sūris) | 17.9 | 20.1 | 0,0 |
| Natūralus jogurtas, 2% riebalų, | 4.3 | 2.0 | 6.2 |
| Kefyras 3,2% riebalų | 2,8 | 3.2 | 4.1 |
| 1% neriebus kefyras | 2,8 | 1,0 | 4.0 |
| Pienas 3,2 proc. | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Pienas 2,5 proc. | 2,8 | 2,5 | 4.7 |
| Kondensuotas pienas be cukraus | 6.6 | 7.5 | 9,4 |
| Kondensuotas pienas su cukrumi | 7.2 | 8.5 | 56,0 |
| Visas pieno milteliai | 26,0 | 25,0 | 37,5 |
| Rūgštaus pieno 2,5 proc. | 2.9 | 2,5 | 4.1 |
| Ryaženka 2,5 proc. | 2.9 | 2,5 | 4.2 |
| Grietinėlė 10% (neriebi) | 3.0 | 10,0 | 4.0 |
| Grietinėlė 20% (vidutinio riebumo) | 2,8 | 20,0 | 3,7 |
| 10% grietinės (neriebios) | 3.0 | 10,0 | 2.9 |
| 20% grietinės (vidutinio riebumo) | 2,8 | 20,0 | 3.2 |
| Olandiškas sūris | 26,0 | 26.8 | 0,0 |
| Sūrio kremas | 16.8 | 11.2 | 23.8 |
| „Poshekhonsky“ sūris | 26,0 | 26.5 | 0,0 |
| Rusiškas sūris | 24.1 | 29.5 | 0,3 |
| šveicariškas sūris | 24.9 | 31.8 | 0,0 |
| Varškė | 7.1 | 23,0 | 27,5 |
| Varškė be riebalų | 16.5 | 0,0 | 1.3 |
| 5% neriebaus varškės sūrio | 17,2 | 5,0 | 1.8 |
| Varškė 9% paryškinta | 16,7 | 9,0 | 2.0 |
| Duona ir kepiniai | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Bageliai | 16,0 | 1,0 | 0,0 |
| 1 klasės kvietiniai miltai | 10.6 | 1.3 | 67,6 |
| 2 klasės kvietiniai miltai | 11,7 | 1.8 | 63,7 |
| Aukščiausios rūšies kvietiniai miltai | 10.3 | 1,1 | 68,9 |
| Sėjame ruginius miltus | 6.9 | 1.4 | 67,3 |
| Arbatos krekeriai | 10,0 | 2,3 | 73,8 |
| Aguonų džiovyklės | 11.3 | 4.4 | 70,5 |
| Kvietinė duona | 8.1 | 1,0 | 48.8 |
| ruginė duona | 13,0 | 3.0 | 40,0 |
| Supjaustykite ilgą kepalą | 7.5 | 2.9 | 50,9 |
| Batono Maskvos sritis | 7.5 | 2.6 | 50,6 |
| Riebalai, sviestas ir margarinas | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Konditerijos riebalai | 0,0 | 99,8 | 0,0 |
| Provanso majonezas | 3,1 | 67,0 | 2.6 |
| Stalo margarinas 40 proc. | 0,0 | 40,0 | 0,0 |
| Pieno margarinas | 0,3 | 82,0 | 1,0 |
| Daržovių aliejus | 0,0 | 99,0 | 0,0 |
| Sviestas 72,5 proc. | 1,0 | 72,5 | 1.4 |
| Tinklinis aliejus 82% | 0,7 | 82,0 | 0,7 |
| palmių aliejus | 0,0 | 99,9 | 0,0 |
| Grūdai | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Herkulas | 12.5 | 6.2 | 61,0 |
| Grikių kruopos (atlikta) | 9.5 | 2,3 | 65,9 |
| Grikių kruopų šerdis (grikiai) | 12,6 | 3.3 | 62.1 |
| Kukurūzų kruopos | 8.3 | 1,2 | 75,0 |
| Manų kruopos | 10.3 | 1,0 | 67,4 |
| Avižinės kruopos | 12.3 | 6.1 | 59,5 |
| perlinės kruopos | 9.3 | 1,1 | 73,7 |
| Kviečių kruopos | 11.5 | 1.3 | 62,0 |
| Soros kruopos | 11.5 | 3.3 | 69.3 |
| balti ryžiai | 6.7 | 0,7 | 78,9 |
| Avižiniai dribsniai | 12.5 | 6,0 | 64,9 |
| Miežiai | 10,4 | 1.3 | 66.3 |
| Daržovės | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Baklažanas | 1,2 | 0,1 | 4,5 |
| Švedas | 1,2 | 0,1 | 7.7 |
| Žalieji žirneliai | 5,0 | 0,2 | 13.8 |
| Žalios pupelės | 4.0 | 0,0 | 4.3 |
| Cukinijos | 0,6 | 0,3 | 4.6 |
| Baltieji kopūstai | 1.8 | 0,1 | 4.7 |
| Raudonasis kopūstas | 1.8 | 0,0 | 7.6 |
| Žiediniai kopūstai | 2,5 | 0,3 | 5,4 |
| Bulvės | 2.0 | 0,4 | 16.1 |
| Žalias svogūnas (plunksna) | 1.3 | 0,0 | 4.6 |
| Porai | 2.0 | 0,0 | 8.2 |
| Svogūniniai svogūnai | 1.4 | 0,0 | 10,4 |
| Morkos | 1.3 | 0,1 | 6.9 |
| Malti agurkai | 0,8 | 0,1 | 2,8 |
| Šiltnamio agurkai | 0,7 | 0,0 | 1.8 |
| Saldūs geltoni pipirai | 1.3 | 0,0 | 5.3 |
| Saldūs žali pipirai | 1.3 | 0,0 | 6.9 |
| Saldūs raudonieji pipirai | 1.3 | 0,0 | 5.3 |
| Petražolės (žalumynai) | 3,7 | 0,0 | 8.1 |
| Petražolės (šaknis) | 1,5 | 0,0 | 11,0 |
| Erškėtuogės | 0,7 | 0,0 | 2.9 |
| Ridikėlis | 1,2 | 0,1 | 3.4 |
| Ridikėlis | 1.9 | 0,0 | 7,0 |
| Salotos | 1,5 | 0,0 | 2.2 |
| Burokėliai | 1,5 | 0,1 | 8.8 |
| Pomidorai (pomidorai) | 1,1 | 0,2 | 3,7 |
| Ramsonas | 2,4 | 0,1 | 6.5 |
| Česnakai | 6.5 | 0,5 | 29.9 |
| Špinatai | 2.9 | 0,3 | 2.0 |
| Šernas | 1,5 | 0,0 | 2.9 |
| Vaisiai | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Abrikosai | 0,9 | 0,0 | 9,0 |
| Svarainiai | 0,6 | 0,0 | 9.8 |
| Vyšnių slyva | 0,2 | 0,0 | 6.9 |
| Ananasas | 0,4 | 0,0 | 10.6 |
| Bananai | 1,5 | 0,0 | 21.8 |
| vyšnia | 0,8 | 0,0 | 11.3 |
| Granatas | 0,9 | 0,0 | 11.8 |
| Kriaušė | 0,4 | 0,0 | 10.7 |
| Fig | 0,7 | 0,0 | 13.9 |
| Persikai | 0,9 | 0,0 | 10,4 |
| Sodo slyva | 0,8 | 0,0 | 9.9 |
| Datos | 2,5 | 0,0 | 72.1 |
| Persimonai | 0,5 | 0,0 | 15.9 |
| Vyšnios | 1,1 | 0,0 | 12.3 |
| Obuoliai | 0,4 | 0,0 | 11.3 |
| Oranžinė | 0,9 | 0,0 | 8.4 |
| Greipfrutai | 0,9 | 0,0 | 7.3 |
| Citrina | 0,9 | 0,0 | 3.6 |
| Mandarinų | 0,8 | 0,0 | 8.6 |
| Vynuogė | 0,4 | 0,0 | 17.5 |
| Gervuogė | 2.0 | 0,0 | 5.3 |
| Laukinė braškė | 1.8 | 0,0 | 8.1 |
| Spanguolė | 0,5 | 0,0 | 4.8 |
| Agrastas | 0,7 | 0,0 | 9.9 |
| Avietė | 0,8 | 0,0 | 9,0 |
| Baltieji serbentai | 0,3 | 0,0 | 8.7 |
| Juodieji serbentai | 1,0 | 0,0 | 8,0 |
| Mėlynės | 1,1 | 0,0 | 8.6 |
| Erškėtuogių šviežios | 1,6 | 0,0 | 24,0 |
| Džiovintos erškėtuogės | 4.0 | 0,0 | 60,0 |
| Džiovinti vaisiai | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Džiovinti abrikosai | 5,0 | 0,0 | 67,5 |
| Džiovinti abrikosai | 5.2 | 0,0 | 65,9 |
| Razinos su kaulu | 1.8 | 0,0 | 70,9 |
| Razinos razinos | 2,3 | 0,0 | 71,2 |
| vyšnia | 1,5 | 0,0 | 73,0 |
| Kriaušė | 2,3 | 0,0 | 62.1 |
| Persikai | 3.0 | 0,0 | 68,5 |
| Slyvos | 2,3 | 0,0 | 65,6 |
| Obuoliai | 3.2 | 0,0 | 68,0 |
| Ankštiniai | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Pupelės | 6,0 | 0,1 | 8.3 |
| Žirniai | 23,0 | 1,6 | 57,7 |
| Sveiki žirniai | 23,0 | 1,2 | 53.3 |
| Sojų pupelės | 34.9 | 17.3 | 26.5 |
| Pupelės | 22.3 | 1.7 | 54,5 |
| Lęšiai | 24.8 | 1,1 | 53,7 |
| Grybai | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Balta šviežia | 3.2 | 0,7 | 1,6 |
| Džiovinti balti | 27,6 | 6.8 | 10,0 |
| Švieži baravykai | 2,3 | 0,9 | 3,7 |
| Švieži baravykai | 3.3 | 0,5 | 3.4 |
| Mėsa, paukštiena ir subproduktai | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Aviena | 16.3 | 15.3 | 0,0 |
| Jautiena | 18,9 | 12,4 | 0,0 |
| arkliena | 20,2 | 7,0 | 0,0 |
| Triušis | 20,7 | 12.9 | 0,0 |
| Liesa kiauliena | 16,4 | 27.8 | 0,0 |
| Riebi kiauliena | 11,4 | 49.3 | 0,0 |
| Veršiena | 19,7 | 1,2 | 0,0 |
| Jautienos kepenys | 17.4 | 3,1 | 0,0 |
| Jautienos inkstai | 12.5 | 1.8 | 0,0 |
| Jautienos faršas | 12.3 | 13,7 | 0,0 |
| Jautienos širdis | 15,0 | 3.0 | 0,0 |
| Jautienos liežuvis | 13.6 | 12.1 | 0,0 |
| Kiaulienos inkstas | 13,0 | 3,1 | 0,0 |
| Kiaulienos kepenėlės | 18.8 | 3.6 | 0,0 |
| Kiaulienos širdis | 15.1 | 3.2 | 0,0 |
| Kiaulienos liežuvis | 14.2 | 16.8 | 0,0 |
| Žąsys | 16.1 | 33.3 | 0,0 |
| Turkija | 21.6 | 12,0 | 0,8 |
| Vištos | 20.8 | 8.8 | 0,6 |
| Vištos | 18,7 | 7.8 | 0,4 |
| Antys | 16.5 | 61,2 | 0,0 |
| Dešra | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Virtos dešros diabetas | 12.1 | 22.8 | 0,0 |
| Virtos dešros dieta | 12.1 | 13.5 | 0,0 |
| Virtos dešros daktaras | 13,7 | 22.8 | 0,0 |
| Virtos dešros mėgėjas | 12,2 | 28,0 | 0,0 |
| Virtos dešros pienas | 11,7 | 22.8 | 0,0 |
| Virtos dešros atskirai | 10.1 | 20.1 | 1.8 |
| Virtos veršienos dešra | 12.5 | 29,6 | 0,0 |
| Kiaulienos dešrelės | 10.1 | 31.6 | 1.9 |
| Pieniškos dešrelės | 12.3 | 25.3 | 0,0 |
| Dešros rusų | 12,0 | 19.1 | 0,0 |
| Kiaulienos dešrelės | 11.8 | 30.8 | 0,0 |
| Rūkytas mėgėjas | 17.3 | 39,0 | 0,0 |
| Rūkytas Cervelat | 28,2 | 27,5 | 0,0 |
| Pusiau rūkyta Krokuva | 16,2 | 44,6 | 0,0 |
| Pusiau rūkytas Minskas | 23,0 | 17.4 | 2.7 |
| Pusiau rūkyta Poltava | 16,4 | 39,0 | 0,0 |
| Rūkytas ukrainietis | 16.5 | 34,4 | 0,0 |
| Neapdorotų rūkytų mėgėjų | 20.9 | 47.8 | 0,0 |
| Nevirti rūkyti Maskva | 24.8 | 41,5 | 0,0 |
| Mėsos konservai ir rūkyta mėsa | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Troškinta jautiena | 16.8 | 18.3 | 0,0 |
| Kepta kiauliena | 14.9 | 32,2 | 0,0 |
| Rūkytas krūtinėlė | 7.6 | 66,8 | 0,0 |
| Rūkyta nugarinė | 10.5 | 47,2 | 0,0 |
| Kumpis | 22.6 | 20.9 | 0,0 |
| Kiaušiniai | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Vištienos kiaušinis | 12,7 | 10.9 | 0,7 |
| Kiaušinių milteliai | 45,0 | 37,3 | 7.1 |
| Sausi baltymai | 73.3 | 1.8 | 7,0 |
| Sausas trynys | 34,2 | 52,2 | 4.4 |
| Putpelių kiaušinis | 11.9 | 13.1 | 0,6 |
| Šviežia žuvis ir jūros gėrybės | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Rožinė lašiša | 20.5 | 6.5 | 0,0 |
| Plekšnė | 16.5 | 1.8 | 0,0 |
| Nukryžiuotasis | 17.7 | 1.8 | 0,0 |
| Karpis | 16,0 | 5,6 | 0,0 |
| Chum | 22,0 | 5,6 | 0,0 |
| Kvepia | 15.4 | 4,5 | 0,0 |
| Krūva | 17.1 | 4.1 | 0,0 |
| Lašiša | 20.8 | 15.1 | 0,0 |
| Makrourus | 13,2 | 0,8 | 0,0 |
| Pollockas | 15.9 | 0,7 | 0,0 |
| Kaplinas | 13,4 | 11.5 | 0,0 |
| Navaga | 16.1 | 1,0 | 0,0 |
| Burbotas | 18.8 | 0,6 | 0,0 |
| Jūrų ešeriai | 17.6 | 5.2 | 0,0 |
| Upinis ešerys | 18.5 | 0,9 | 0,0 |
| Eršketas | 16,4 | 10.9 | 0,0 |
| Paltusas | 18,9 | 3.0 | 0,0 |
| Putasu | 16.1 | 0,9 | 0,0 |
| Karpis | 18,4 | 5.3 | 0,0 |
| Saira didelė | 18,6 | 20.8 | 0,0 |
| Saira sekli | 20,4 | 0,8 | 0,0 |
| Salaka | 17.3 | 5,6 | 0,0 |
| Silkė | 17.7 | 19.5 | 0,0 |
| Baltažuvė | 19,0 | 7.5 | 0,0 |
| Skumbrė | 18,0 | 9,0 | 0,0 |
| Šamas | 16.8 | 8.5 | 0,0 |
| Stauridė | 18.5 | 5,0 | 0,0 |
| Sterletas | 17,0 | 6.1 | 0,0 |
| Zanderis | 19,0 | 0,8 | 0,0 |
| menkė | 17.5 | 0,6 | 0,0 |
| Tunas | 22,7 | 0,7 | 0,0 |
| Medžio anglies žuvis | 13,2 | 11.6 | 0,0 |
| Jūrinis ungurys | 19.1 | 1.9 | 0,0 |
| Aknė | 14.5 | 30.5 | 0,0 |
| Hake | 16.6 | 2.2 | 0,0 |
| Lydeka | 18,4 | 0,8 | 0,0 |
| Ide | 18.2 | 1,0 | 0,0 |
| menkės kepenėlės | 4.2 | 65,7 | 0,0 |
| Kalmarai | 18,0 | 0,3 | 0,0 |
| Krabas | 16,0 | 0,5 | 0,0 |
| Krevetės | 18,0 | 0,8 | 0,0 |
| Jūros kopūstai | 0,8 | 0,2 | 3.0 |
| Riešutai | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Lazdyno riešutas | 16.1 | 66,9 | 9.9 |
| Migdolų | 18,6 | 57,7 | 13.6 |
| Graikinis riešutas | 15,2 | 61.3 | 10,2 |
| Žemės riešutas | 26.3 | 45,2 | 9.7 |
| Saulėgražos sėkla | 20,7 | 52,9 | 5,0 |
| Saldainiai | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| Medus | 0,8 | 0,0 | 80.3 |
| Zefyrai | 0,8 | 0,0 | 78,3 |
| Marmeladas | 4.3 | 0,1 | 77,7 |
| Karamelė | 0,0 | 0,1 | 77,7 |
| Šokoladai | 4.3 | 39,5 | 54,2 |
| Įklijuokite | 0,5 | 0,0 | 80,4 |
| Granuliuotas cukrus | 0,0 | 0,0 | 99,5 |
| Halva saulėgrąžos | 11.6 | 29,7 | 54,0 |
| Juodasis šokoladas | 6.9 | 35.3 | 52,6 |
| Pieniškas šokoladas | 6.9 | 35,7 | 52,4 |
| Vafliai su įdarais | 3.2 | 2,8 | 80,9 |
| Riebūs vafliai | 3.4 | 30,2 | 64,7 |
| Kreminis pyragas | 1.7 | 25,2 | 50,9 |
| Oro pyragas | 3,1 | 16.3 | 68,5 |
| Imbieriniai sausainiai | 5.8 | 6.5 | 71,6 |
| Asorti pyragas | 4.7 | 15,0 | 36,0 |
| Pyragas Praha | 4.6 | 26.5 | 65.1 |
Kiekvienas, neabejingas sveikai mitybai, yra ne kartą girdėjęs apie baltymų svarbą maiste. Sudarant dienos valgiaraštį, būtina atsižvelgti į baltymų kiekį maisto produktuose, kurių kiekis neturėtų būti mažesnis nei 30 proc. Tokia pati procentinė viso elementų skaičiaus dalis turėtų būti riebalai, o apie 40% - angliavandeniai. Mūsų lentelė padės jums suprasti, kurie baltymų produktai yra labiausiai, ir tiksliai apskaičiuoti dienos normą..
Kiek baltymų žmogui reikia per dieną?
Dienos norma vyrams ir moterims skiriasi. Moterims tai yra mažiausiai 1 gramas baltymų kiekvienam jų svorio kilogramui. Tai yra, mergaitei, sveriančiai 65 kg, norma yra 65 gramai. Jei ji kasdien lanko sporto treniruotes, tada norma padidėja iki 1,3 gramo. Lentelėje nustatykite, kuriuose maisto produktuose yra daugiau baltymų, kad teisingai padidintumėte suvartojimą.
Vyrai turėtų suvartoti 1,2–1,4 gramo baltymų vienam svorio kilogramui, dažnai nesinaudodami sportu. Ši suma taip pat turi būti padidinta reguliariai lankantis sporto salėje (iki 1,6–3 gramų). Jei yra noras kaupti raumenis, tuomet dienos racione bazinį kalorijų kiekį galima padidinti 20–40 proc. Baltymų kiekis per dieną gali būti padidintas iki 35%, nepakenkiant sveikatai. Jis randamas beveik visose maisto grupėse. Norėdami sužinoti, kuriame maiste gausu baltymų, o kuriame ne, naudokite lentelę..