Produkto baltymų lentelė

Šioje lentelėje produktai suskirstyti į kategorijas. Pirmame stulpelyje nurodomas baltymų kiekis produktuose, antrame - riebalai, o trečiame - kalorijų kiekis.

Vištienos kiaušiniai yra svarbiausias produktas sportininkams. Baltymų kiekis šiuose produktuose yra labai įspūdingas. Be to, kiaušinių baltymai laikomi idealia struktūra ir virškinamumu..

100 g produkto.VoverėsRiebalaiKalorijų kiekis
Kiaušinis su tryniu / be trynio6 / 3,580/15

Virta mėsa. Mėsa yra pagrindinis gyvūninės kilmės baltymų šaltinis. Kalbant apie naudą, naudingiau virti virtą mėsą arba troškintą, nes šioje formoje yra daugiau maistinių medžiagų ir mažiau kenksmingų riebalų. Tarp sportininkų populiariausios yra vištienos krūtinėlės ir liesa jautiena. Vištienos krūtinėlėje yra daug baltymų ir jose beveik nėra kenksmingų riebalų - tai yra dietinis produktas. Kita vertus, jautiena derina naudingų komponentų, tokių kaip cinkas ir geležis, rinkinį, kuris yra naudingas ne tik visam kūnui, bet ir daro teigiamą poveikį testosterono gamybai, kuris yra toks reikalingas sportininkui ir bet kuriam kitam asmeniui..

100 g produkto.VoverėsRiebalaiKalorijų kiekis
Veršiena30,70,9130
Kura25,27.4170
Turkija25.310,4197
Triušis24,67.7175
Jautiena28,66.2170
Kiaulienadvidešimt24.2298
Aviena2217,2243

Kepta mėsa. Mėsa paprastai kepama aliejuje, o tai prideda papildomo kalorijų kiekio. Be to, keptuvėje, pavyzdžiui, visi riebalai, kurie nutekėja iš mėsos, vėl su ja susiduria, o tai nėra labai gerai dietos atžvilgiu. Puikus sprendimas šioje situacijoje yra oro grotelės, kuriose mėsa puikiai kepama, o sočiųjų riebalų srautas patenka į specialų baką. Vėlgi, kalorijų kiekis čia gali skirtis, atsižvelgiant į tai, kokį kepimo būdą naudojate. Taip pat gali skirtis riebalų kiekis kepsnyje ir panašiuose produktuose, atsižvelgiant į receptą. Lentelėje pateiktos vidutinės vertės.

100 g produkto.VoverėsRiebalaiKalorijų kiekis
Jautiena28.816.8254
Kepsnys24.9vienuolika214
Jautiena Stroganoffas17.914.3228
Jautienos kepenys23.110,2227
Kura26.9vienuolika207
Turkija26.213.6226
Kiauliena23.130.9375

Virtos žuvys. Žuvyje, priešingai nei mėsoje, yra mažiau riebalų ir jie nėra tokie kenksmingi. Tuo pačiu metu žuvyje yra pakankamas baltymų ir kitų organizmui naudingų medžiagų kiekis.

100 g produkto.VoverėRiebalaiKalorijų kiekis
Rožinė lašiša23.17.9163
Plekšnė17.93.4104
Pollockas17.7178
Jūrų ešeriai20.13,7111
Zanderis21,41.498
menkė18.10,779
Hake18.52,395
Lydeka21,41.498

Jūros gėrybės. Jūros gėrybėse, kaip ir žuvyje, yra daug baltymų ir beveik nėra riebalų. Jūros gėrybės - puikus maistas sportininkui.

100 g produkto.VoverėsRiebalaiKalorijų kiekis
Kalmarai (filė)devyniolika2.176
Krabai18,61,285
Krevetės18.11,183

Kepta žuvis. Žuvis, net kepta, turi ne tiek riebalų. Bet tada vėl viskas priklauso nuo pasiruošimo. Jei užpildysite keptuvę puse aliejaus, kalorijų skaičius natūraliai padidės.

100 g produkto.VoverėRiebalaiKalorijų kiekis
Plekšnė18,68.5166
Karpis18,911.2191
Pollockas15.95.2127
Jūrų ešeriai21.19.8187
Zanderis17.95.3138
menkė15.85123
Hake16.36.5135
Lydeka17.85.9138

Ikrai. Ikrai yra produktas, iš kurio vėliau išauga naujas gyvas organizmas. Ir, be abejo, jame yra didžiulis kiekis ne tik baltymų, bet ir visų kitų gyvybiškai svarbių komponentų.

100 g produkto.VoverėsRiebalaiKalorijų kiekis
Raudoni ikrai31.713.8251
Juodieji ikrai28,79.8205
Pollock stirna28,41.8131

Neriebūs pieno produktai. Rinkdamiesi pieno produktus, turėtumėte atkreipti dėmesį į riebalų kiekį%. Manau, kad papildomų riebalų mums nereikia.

100 g produkto.VoverėRiebalaiKalorijų kiekis
Nugriebkite pieną.30,0531
Kefyro riebalai.4.3149
1,5% riebumo jogurtas51,551
Varškė liesa.aštuoniolika0,688
Sūriai: mažai riebalų.25-30190–255

Vidutiniai pieno produktai.

100 g produkto.VoverėsRiebalaiKalorijų kiekis
Pienas 3,2% riebumo33.258
Kefyro riebalai.33.356
Bold varškė16,7955
Sūrio pyragai iš neriebių. varškės19.13.2160
Varškės pyragai iš paryškinto. varškės17.711,4223
Neriebus troškinys. varškės17.74.3171
Pusriebalinis troškinys. varškės16.511.8232

Pieno produktai yra riebūs. Šių maisto produktų geriausia vengti..

100 g produkto.VoverėsRiebalaiKalorijų kiekis
Pienas 6% riebumo.3785
Grietinėlė 10% riebalų.310.1119
Varškės varškė. aštuoniolika proc.1418.2231
Sūris ir varškė. mišių7.223,2340
Akių sūris.8.527.9408
Kondensuotas pienas be cukraus (7,5%)78.5141

Ankštiniai. Vadinamosios pupelės taip pat yra gana naudingas produktas, nors ankštiniuose nėra daug baltymų. Tam tai yra augalinis baltymas, kuris savo struktūra skiriasi nuo gyvūno ir mums taip pat reikalingas.

Baltymų procentas nurodomas sausoje produkto masėje.

100 g produkto.VoverėsRiebalaiKalorijų kiekis
Pupelės230,3
Žalieji žirneliai22.50,2
Sojų pupelės40-50 (priklausomai nuo pažymio)6,8 g (šviežios žalios sojų pupelės)147

Riešutai. Riešutai yra puikus augalinių baltymų šaltinis, tačiau turi daug kalorijų. Todėl neturėtumėte piktnaudžiauti riešutais.

100 g produkto.VoverėRiebalaiKalorijų kiekis
Migdolų18,757,8650
Anakardžiai25.353,7634
Lazdyno riešutas16,267708
Graikiniai riešutai15.762.1701
Žemės riešutas26,44.3552
Pistacijos20.648,61611
Kaštonų karščiavimas.3.32,3183
Kokosų riešutai3,533,6381
Moliūgų sėklos24,646.1581
Saulėgrąžų sėklos23.149,6611
Pušies riešutai12.161.1630

Košė. Mes nelaikome košės baltymų šaltiniu. Jie turi savų pranašumų. Košė ir grūdai yra puikus angliavandenių šaltinis, suteikiantis jūsų kūnui energijos treniruoti ir lavinti raumenis.

100 g produkto.VoverėsRiebalaiKalorijų kiekis
Ryžių košė ant vandens, klampi1,50,178
Neplauta grikių košė61.7163
Grikių košė ant vandens3.3390
Išbrinkinta soros košė4.81,2135
Klampi sorų košė3,10,890
„Hercules“ avižiniai dribsniai yra klampūs ant vandens31.484
Perlinių miežių košė3.20,4106
Klampios avižos ant vandens3,11.888
Kviečių košė ant vandens3.30,392
Miežių košė3,50,4108
Lipni košė2,40,376
ruginė duona6.61,2190

Daržovės. Kalbant apie baltymų kiekį, žinoma, daržovės negali pasigirti tuo, kad jose yra tinkamas kiekis. Tam jis yra pirmos klasės vitaminų šaltinis..

100 g produkto.VoverėsRiebalaiKalorijų kiekis
Žalieji žirneliai.5.10,274
Kopūstai1.90,128
Žiedinių kopūstų sultinys.0,10,327
Cukinijos0,81.941
Žalias svogūnas (plunksna)1.4-dvidešimt
Svogūniniai svogūnai1,5-42
Morkos1.40,135
Agurkai0,80,112
Saldzioji paprika.1.4-27
Žalumynai (petražolės, rūgštynės, krapai, salotos ir kt.)1,6-3,80,417–50
Ridikėlis1.30,122
Ropė1,6-28
Virti burokėliai1.9-penkiasdešimt
Pomidorai1,20,232

Vaisiai. Vaisiai ir daržovės pirmiausia yra vitaminų nešiotojai.

100 g produkto.VoverėsRiebalaiKalorijų kiekis
Abrikosas10,142
Vyšnių slyva0,3-28
Ananasai0,50,2penkiasdešimt
Bananai1,60,1penkiasdešimt
vyšnia0,80,553
Granatas0,9-53
Kriaušės0,50,343
Persikų10,144
Slyvos0,9-44
Persimonai0,6-54
Vyšnios1,20,451
Obuolys0,50,446
Oranžinė0,90,240
Greipfrutai10,236
Citrina0,90,133
Mandarinų0,80,341
Bruknė0,80,544
Vynuogė0,70,266
Braškė0,90,435
Spanguolė0,6-27
Agrastas0,80,244
Avietė0,90,343
Raudonieji serbentai0,70,240
Juodieji serbentai1,10,239

Grybai. Švieži grybai, kuriuos mums pristato pati gamta, yra ne tik skanūs, bet ir sveiki. Nors baltymų kiekis juose taip pat nėra didelis.

100 g produkto.VoverėRiebalaiKalorijų kiekis
Balta šviežia3.81.824
Švieži pievagrybiai4.41,127

Medus yra nepakeičiamas produktas sportininkui. Tai vienintelis produktas pasaulyje, kuriame yra beveik visa periodinė lentelė..

100 g produkto.VoverėsRiebalaiKalorijų kiekis
Medus0,80314

100 g produkto.VoverėsRiebalaiKalorijų kiekis
Olandiškas sūris2726,7353
„Kostroma“ sūris25.326,4346
Fetos sūrisaštuoniolika20,2262
Rūkytas dešros sūris23.119.1271
Lydytas sūris22.321343

Kepyklos gaminiai. Kepiniai neturėtų būti vartojami dideliais kiekiais. Nors riebalų juose nėra daug, tam didžiulis angliavandenių kiekis.

100 g produkto.VoverėsRiebalaiKalorijų kiekis
Kukurūzų dietos miltai7.31,6331
Ryžių dietos miltai7.50,7372
Aukščiausios kokybės kvietiniai miltai10,41,2335
Kviečių sėlenos15,23.9192 m
Širdies ruginė duona6.21.3207
Širdies kviečių duona8.81,6210
Pitas9.21,2278
Baltymų sėlenų duona23.63,5217
Paprastasis kepalas8.11236
Sėlenų kepalas9.32.9274
Paprastasis saiga7.92,5260
Bagelis9.11,2285
Įprastas džiovinimasvienuolika1.4226
Saldūs šiaudeliai9.86.1374
Šarlotė3.66.1187
Varškės pyragas10.712,4319
Džemo pyragas5,42.2285
Pyragas su mėsa13.37.6285
Spurgos5.713.1297
Čeburekai913.6265
Blynai5.23.2187
Blynai su varške ar grietine25.933,2641
Fritters0,86.7226
Mielių tešla6.92,4245
Sviesto mielių tešla7.67.7284
Švieži tešlos pyragaičiai6.118,7345
Aukščiausios kokybės makaronai10.51,2338
Kiaušinių makaronai11,42.2346
Cukraus sausainiai7.611.9436
Sviestiniai sausainiai10.55.3459
Sausainiai9.310.3416
Krekeriai9.314.2440
Vaisiniai vafliai3.32.9351
Imbieriniai sausainiai4.92.9351
ruginiai miltai101.85296
Kiti susiję straipsniai:

Informacija

Svečių grupės lankytojai negali palikti komentarų apie šį leidinį.

Baltymų kiekio maiste lentelė

Jei ketinate kontroliuoti savo svorį, jums reikės baltymų kiekio lentelės, maisto kalorijų skaičiuoklės, kuri padės išsiaiškinti populiarių dietinių gaminių energetinę vertę. Remdamiesi kalorijų kiekiu ir baltymų kiekiu, galite sudaryti sau subalansuotiausią ir naudingiausią meniu..

Baltymų kiekio maiste apskaičiavimas

Norėdami apskaičiuoti baltymų kiekį, teksto laukelyje virš lentelės pradėkite rašyti dominančio patiekalo pavadinimą. Įrašę pirmąsias vardo raides, programa pateiks galimų variantų, iš kurių turėsite pasirinkti tik jums reikalingą, sąrašą. Tada įveskite produkto svorį ir visi reikalingi duomenys pasirodys lentelėje:

  1. kalorijų kiekis 100 gramų;
  2. bendras patiekalo kalorijų kiekis;
  3. baltymų kiekis;
  4. riebalai;
  5. angliavandeniai.

Skaičiuoklė automatiškai apskaičiuos pagaminto patiekalo, sudaryto iš kelių ingredientų, energetinę vertę. Neribotas eilučių skaičius skaičiuoklėje leidžia sužinoti kalorijų kiekį beveik bet kuriame sudėtiniame maiste. Nerekomenduojama smarkiai sumažinti kalorijų kiekį lieknėjant svorį, nes tai sulėtins medžiagų apykaitą ir dar labiau „sudegina“ riebalus.

100 geriausių baltymų turinčių maisto produktų ir patiekalų

Baltymų lentelė 100 gramų produktuose yra labai patogi. Jame rasite baltymingiausių maisto produktų viršų ir populiariausių paruoštų patiekalų sąrašą, nurodant jų kalorijų kiekį. Reikia nepamiršti, kad jų paruošimo būdas turi įtakos patiekalų maistinei vertei. Naudodamiesi mūsų paslauga galite teisingai nustatyti maisto sudėtį, pašalinti dietos perteklių ir kalorijas bei sudaryti tik sau ir savo šeimai naudingą meniu..

Produktų ir patiekalų pavadinimasVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Sausi baltymai73.31.87,0
Kiaušinių milteliai45,037,37.1
Sojų pupelės34.917.326.5
Sausas trynys34,252,24.4
Virtos vištienos filė30,43,50,0
Kepsnys27.829,61.7
Džiovinti porcini grybai27,66.810,0
Žemės riešutas26.345,29.7
Visas pieno milteliai26,025,037,5
Olandiškas sūris26,026.80,0
„Poshekhonsky“ sūris26,026.50,0
šveicariškas sūris24.931.80,0
Lęšiai24.81,153,7
Rusiškas sūris24.129.50,3
Žirniai23,01,657,7
Sveiki žirniai23,01,253.3
Tunas22,70,70,0
Kumpis22.620.90,0
Pupelės22.31.754,5
Chum22,05,60,0
Turkija21.612,00,8
Vištienos šlaunys21.311,00,1
Vištos20.88.80,6
Lašiša20.815.10,0
Triušis20,712.90,0
Saulėgražos sėkla20,752,95,0
Rožinė lašiša20.56.50,0
Saira sekli20,40,80,0
arkliena20,27,00,0
Veršiena19,71,20,0
Jūrinis ungurys19.11.90,0
Eskalopė19,042,86.8
Baltažuvė19,07.50,0
Zanderis19,00,80,0
Jautiena18,912,40,0
Paltusas18,93.00,0
Kiaulienos kepenėlės18.83.60,0
Burbotas18.80,60,0
Vištos18,77.80,4
Varškės sūrio pyragas18,63.618.2
Saira didelė18,620.80,0
Migdolų18,657,713.6
Upinis ešerys18.50,90,0
Stauridė18.55,00,0
Karpis18,45.30,0
Lydeka18,40,80,0
Vištienos kotletai18.210,413.8
Ide18.21,00,0
Skumbrė18,09,00,0
Kalmarai18,00,30,0
Krevetės18,00,80,0
Brynza (karvės pieno sūris)17.920.10,0
Nukryžiuotasis17.71.80,0
Silkė17.719.50,0
Varškės užkepėlė17.64.214.2
Jūrų ešeriai17.65.20,0
menkė17.50,60,0
Jautienos kepenys17.43,10,0
Salaka17.35,60,0
5% neriebaus varškės sūrio17,25,01.8
Krūva17.14.10,0
Sterletas17,06.10,0
Sūrio kremas16.811.223.8
Troškinta jautiena16.818.30,0
Šamas16.88.50,0
Jautiena Stroganoffas16,711.35.9
Varškė 9% paryškinta16,79,02.0
Hake16.62.20,0
Varškė be riebalų16.50,01.3
Antys16.561,20,0
Plekšnė16.51.80,0
Virta kiauliena16,418.31,0
Liesa kiauliena16,427.80,0
Eršketas16,410.90,0
Aviena16.315.30,0
Žąsys16.133.30,0
Navaga16.11,00,0
Putasu16.10,90,0
Lazdyno riešutas16.166,99.9
Bageliai16,01,00,0
Karpis16,05,60,0
Krabas16,00,50,0
Pollockas15.90,70,0
Kvepia15.44,50,0
Graikinis riešutas15,261.310,2
Kiaulienos širdis15.13.20,0
Cezario salotos15,010,09,0
Jautienos širdis15,03.00,0
Kepta kiauliena14.932,20,0
Aknė14.530.50,0
Kiaulienos liežuvis14.216.80,0
Jautienos guliašas14,09.22.6
Jautienos liežuvis13.612.10,0
Kaplinas13,411.50,0
Makrourus13,20,80,0
Medžio anglies žuvis13,211.60,0
ruginė duona13,03.040,0
Vištienos kiaušinis12,710.90,7
Grikių kruopų šerdis (grikiai)12,63.362.1
Herkulas12.56.261,0

Kalorijų lentelė produktams ir gatavi valgiai

Indų vardasVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Azu11.914.210,2
Jautiena Stroganoffas16,711.35.9
Kepsnys27.829,61.7
Blynai6.112.326,0
Ukrainos barščiai1,12.26.7
Virta kiauliena16,418.31,0
Koldūnai su bulvėmis4.43,718.5
Jautienos guliašas14,09.22.6
Varškės užkepėlė17.64.214.2
Bulvių zrazy su kopūstais3.33.915,0
Koldūnai5,04.825.8
Vištienos kotletai18.210,413.8
Virtos vištienos filė30,43,50,0
Vištienos šlaunys21.311,00,1
Lagmanas4.38.913.3
Virti makaronai su riebalais3.45,019,0
Daržovių troškinys (4 sezonai)0,50,13.8
Okroshka mėsa su kvasu2.11.76.3
Koldūnai11.912,429,0
Ėriuko ėriukas (4 sezonai)4.26,014.9
Marinuoti1.42.05,0
Krabų salotos9.27.45.9
Mimozos salotos5.714.87.2
Cezario salotos15,010,09,0
Samsa su vištiena11,024,017,0
Burokėlių sriuba0,52.04.2
Kepta kiauliena9.820.33.2
Naminis Solyanka3,53,54.3
Žirnių sriuba4.42,48.9
Pieno sriuba su makaronais2.21.97.9
Charčo sriuba su mėsa3,14,55.5
Varškės sūrio pyragas18,63.618.2
Mėsos kiauliena7,010,012,0
Ausis3.41,05.5
Čakhobilis su pupelėmis (4 sezonai)6.25.53.4
Šviežių kopūstų sriuba su bulvėmis1,03.82.1
Eskalopė19,042,86.8
Pienas ir pieno produktaiVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Brynza (karvės pieno sūris)17.920.10,0
Natūralus jogurtas, 2% riebalų,4.32.06.2
Kefyras 3,2% riebalų2,83.24.1
1% neriebus kefyras2,81,04.0
Pienas 3,2 proc.2.93.24.7
Pienas 2,5 proc.2,82,54.7
Kondensuotas pienas be cukraus6.67.59,4
Kondensuotas pienas su cukrumi7.28.556,0
Visas pieno milteliai26,025,037,5
Rūgštaus pieno 2,5 proc.2.92,54.1
Ryaženka 2,5 proc.2.92,54.2
Grietinėlė 10% (neriebi)3.010,04.0
Grietinėlė 20% (vidutinio riebumo)2,820,03,7
10% grietinės (neriebios)3.010,02.9
20% grietinės (vidutinio riebumo)2,820,03.2
Olandiškas sūris26,026.80,0
Sūrio kremas16.811.223.8
„Poshekhonsky“ sūris26,026.50,0
Rusiškas sūris24.129.50,3
šveicariškas sūris24.931.80,0
Varškė7.123,027,5
Varškė be riebalų16.50,01.3
5% neriebaus varškės sūrio17,25,01.8
Varškė 9% paryškinta16,79,02.0
Duona ir kepiniaiVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Bageliai16,01,00,0
1 klasės kvietiniai miltai10.61.367,6
2 klasės kvietiniai miltai11,71.863,7
Aukščiausios rūšies kvietiniai miltai10.31,168,9
Sėjame ruginius miltus6.91.467,3
Arbatos krekeriai10,02,373,8
Aguonų džiovyklės11.34.470,5
Kvietinė duona8.11,048.8
ruginė duona13,03.040,0
Supjaustykite ilgą kepalą7.52.950,9
Batono Maskvos sritis7.52.650,6
Riebalai, sviestas ir margarinasVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Konditerijos riebalai0,099,80,0
Provanso majonezas3,167,02.6
Stalo margarinas 40 proc.0,040,00,0
Pieno margarinas0,382,01,0
Daržovių aliejus0,099,00,0
Sviestas 72,5 proc.1,072,51.4
Tinklinis aliejus 82%0,782,00,7
palmių aliejus0,099,90,0
GrūdaiVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Herkulas12.56.261,0
Grikių kruopos (atlikta)9.52,365,9
Grikių kruopų šerdis (grikiai)12,63.362.1
Kukurūzų kruopos8.31,275,0
Manų kruopos10.31,067,4
Avižinės kruopos12.36.159,5
perlinės kruopos9.31,173,7
Kviečių kruopos11.51.362,0
Soros kruopos11.53.369.3
balti ryžiai6.70,778,9
Avižiniai dribsniai12.56,064,9
Miežiai10,41.366.3
DaržovėsVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Baklažanas1,20,14,5
Švedas1,20,17.7
Žalieji žirneliai5,00,213.8
Žalios pupelės4.00,04.3
Cukinijos0,60,34.6
Baltieji kopūstai1.80,14.7
Raudonasis kopūstas1.80,07.6
Žiediniai kopūstai2,50,35,4
Bulvės2.00,416.1
Žalias svogūnas (plunksna)1.30,04.6
Porai2.00,08.2
Svogūniniai svogūnai1.40,010,4
Morkos1.30,16.9
Malti agurkai0,80,12,8
Šiltnamio agurkai0,70,01.8
Saldūs geltoni pipirai1.30,05.3
Saldūs žali pipirai1.30,06.9
Saldūs raudonieji pipirai1.30,05.3
Petražolės (žalumynai)3,70,08.1
Petražolės (šaknis)1,50,011,0
Erškėtuogės0,70,02.9
Ridikėlis1,20,13.4
Ridikėlis1.90,07,0
Salotos1,50,02.2
Burokėliai1,50,18.8
Pomidorai (pomidorai)1,10,23,7
Ramsonas2,40,16.5
Česnakai6.50,529.9
Špinatai2.90,32.0
Šernas1,50,02.9
VaisiaiVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Abrikosai0,90,09,0
Svarainiai0,60,09.8
Vyšnių slyva0,20,06.9
Ananasas0,40,010.6
Bananai1,50,021.8
vyšnia0,80,011.3
Granatas0,90,011.8
Kriaušė0,40,010.7
Fig0,70,013.9
Persikai0,90,010,4
Sodo slyva0,80,09.9
Datos2,50,072.1
Persimonai0,50,015.9
Vyšnios1,10,012.3
Obuoliai0,40,011.3
Oranžinė0,90,08.4
Greipfrutai0,90,07.3
Citrina0,90,03.6
Mandarinų0,80,08.6
Vynuogė0,40,017.5
Gervuogė2.00,05.3
Laukinė braškė1.80,08.1
Spanguolė0,50,04.8
Agrastas0,70,09.9
Avietė0,80,09,0
Baltieji serbentai0,30,08.7
Juodieji serbentai1,00,08,0
Mėlynės1,10,08.6
Erškėtuogių šviežios1,60,024,0
Džiovintos erškėtuogės4.00,060,0
Džiovinti vaisiaiVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Džiovinti abrikosai5,00,067,5
Džiovinti abrikosai5.20,065,9
Razinos su kaulu1.80,070,9
Razinos razinos2,30,071,2
vyšnia1,50,073,0
Kriaušė2,30,062.1
Persikai3.00,068,5
Slyvos2,30,065,6
Obuoliai3.20,068,0
AnkštiniaiVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Pupelės6,00,18.3
Žirniai23,01,657,7
Sveiki žirniai23,01,253.3
Sojų pupelės34.917.326.5
Pupelės22.31.754,5
Lęšiai24.81,153,7
GrybaiVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Balta šviežia3.20,71,6
Džiovinti balti27,66.810,0
Švieži baravykai2,30,93,7
Švieži baravykai3.30,53.4
Mėsa, paukštiena ir subproduktaiVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Aviena16.315.30,0
Jautiena18,912,40,0
arkliena20,27,00,0
Triušis20,712.90,0
Liesa kiauliena16,427.80,0
Riebi kiauliena11,449.30,0
Veršiena19,71,20,0
Jautienos kepenys17.43,10,0
Jautienos inkstai12.51.80,0
Jautienos faršas12.313,70,0
Jautienos širdis15,03.00,0
Jautienos liežuvis13.612.10,0
Kiaulienos inkstas13,03,10,0
Kiaulienos kepenėlės18.83.60,0
Kiaulienos širdis15.13.20,0
Kiaulienos liežuvis14.216.80,0
Žąsys16.133.30,0
Turkija21.612,00,8
Vištos20.88.80,6
Vištos18,77.80,4
Antys16.561,20,0
DešraVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Virtos dešros diabetas12.122.80,0
Virtos dešros dieta12.113.50,0
Virtos dešros daktaras13,722.80,0
Virtos dešros mėgėjas12,228,00,0
Virtos dešros pienas11,722.80,0
Virtos dešros atskirai10.120.11.8
Virtos veršienos dešra12.529,60,0
Kiaulienos dešrelės10.131.61.9
Pieniškos dešrelės12.325.30,0
Dešros rusų12,019.10,0
Kiaulienos dešrelės11.830.80,0
Rūkytas mėgėjas17.339,00,0
Rūkytas Cervelat28,227,50,0
Pusiau rūkyta Krokuva16,244,60,0
Pusiau rūkytas Minskas23,017.42.7
Pusiau rūkyta Poltava16,439,00,0
Rūkytas ukrainietis16.534,40,0
Neapdorotų rūkytų mėgėjų20.947.80,0
Nevirti rūkyti Maskva24.841,50,0
Mėsos konservai ir rūkyta mėsaVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Troškinta jautiena16.818.30,0
Kepta kiauliena14.932,20,0
Rūkytas krūtinėlė7.666,80,0
Rūkyta nugarinė10.547,20,0
Kumpis22.620.90,0
KiaušiniaiVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Vištienos kiaušinis12,710.90,7
Kiaušinių milteliai45,037,37.1
Sausi baltymai73.31.87,0
Sausas trynys34,252,24.4
Putpelių kiaušinis11.913.10,6
Šviežia žuvis ir jūros gėrybėsVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Rožinė lašiša20.56.50,0
Plekšnė16.51.80,0
Nukryžiuotasis17.71.80,0
Karpis16,05,60,0
Chum22,05,60,0
Kvepia15.44,50,0
Krūva17.14.10,0
Lašiša20.815.10,0
Makrourus13,20,80,0
Pollockas15.90,70,0
Kaplinas13,411.50,0
Navaga16.11,00,0
Burbotas18.80,60,0
Jūrų ešeriai17.65.20,0
Upinis ešerys18.50,90,0
Eršketas16,410.90,0
Paltusas18,93.00,0
Putasu16.10,90,0
Karpis18,45.30,0
Saira didelė18,620.80,0
Saira sekli20,40,80,0
Salaka17.35,60,0
Silkė17.719.50,0
Baltažuvė19,07.50,0
Skumbrė18,09,00,0
Šamas16.88.50,0
Stauridė18.55,00,0
Sterletas17,06.10,0
Zanderis19,00,80,0
menkė17.50,60,0
Tunas22,70,70,0
Medžio anglies žuvis13,211.60,0
Jūrinis ungurys19.11.90,0
Aknė14.530.50,0
Hake16.62.20,0
Lydeka18,40,80,0
Ide18.21,00,0
menkės kepenėlės4.265,70,0
Kalmarai18,00,30,0
Krabas16,00,50,0
Krevetės18,00,80,0
Jūros kopūstai0,80,23.0
RiešutaiVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Lazdyno riešutas16.166,99.9
Migdolų18,657,713.6
Graikinis riešutas15,261.310,2
Žemės riešutas26.345,29.7
Saulėgražos sėkla20,752,95,0
SaldainiaiVoverėsRiebalaiAngliavandeniai
Medus0,80,080.3
Zefyrai0,80,078,3
Marmeladas4.30,177,7
Karamelė0,00,177,7
Šokoladai4.339,554,2
Įklijuokite0,50,080,4
Granuliuotas cukrus0,00,099,5
Halva saulėgrąžos11.629,754,0
Juodasis šokoladas6.935.352,6
Pieniškas šokoladas6.935,752,4
Vafliai su įdarais3.22,880,9
Riebūs vafliai3.430,264,7
Kreminis pyragas1.725,250,9
Oro pyragas3,116.368,5
Imbieriniai sausainiai5.86.571,6
Asorti pyragas4.715,036,0
Pyragas Praha4.626.565.1

Kiekvienas, neabejingas sveikai mitybai, yra ne kartą girdėjęs apie baltymų svarbą maiste. Sudarant dienos valgiaraštį, būtina atsižvelgti į baltymų kiekį maisto produktuose, kurių kiekis neturėtų būti mažesnis nei 30 proc. Tokia pati procentinė viso elementų skaičiaus dalis turėtų būti riebalai, o apie 40% - angliavandeniai. Mūsų lentelė padės jums suprasti, kurie baltymų produktai yra labiausiai, ir tiksliai apskaičiuoti dienos normą..

Kiek baltymų žmogui reikia per dieną?

Dienos norma vyrams ir moterims skiriasi. Moterims tai yra mažiausiai 1 gramas baltymų kiekvienam jų svorio kilogramui. Tai yra, mergaitei, sveriančiai 65 kg, norma yra 65 gramai. Jei ji kasdien lanko sporto treniruotes, tada norma padidėja iki 1,3 gramo. Lentelėje nustatykite, kuriuose maisto produktuose yra daugiau baltymų, kad teisingai padidintumėte suvartojimą.

Vyrai turėtų suvartoti 1,2–1,4 gramo baltymų vienam svorio kilogramui, dažnai nesinaudodami sportu. Ši suma taip pat turi būti padidinta reguliariai lankantis sporto salėje (iki 1,6–3 gramų). Jei yra noras kaupti raumenis, tuomet dienos racione bazinį kalorijų kiekį galima padidinti 20–40 proc. Baltymų kiekis per dieną gali būti padidintas iki 35%, nepakenkiant sveikatai. Jis randamas beveik visose maisto grupėse. Norėdami sužinoti, kuriame maiste gausu baltymų, o kuriame ne, naudokite lentelę..