Ar realu padidinti augimą po 18 metų??

Daugelis žmonių nėra patenkinti savo augimu. Ar yra koks nors būdas išspręsti šią problemą??

Jei kada nors uždavei tokį klausimą, nesi vienas. Kai kurie teigia, kad tinkama mityba ir tam tikri pratimai gali padidinti suaugusiųjų augimą..

Šiame straipsnyje aptarsime, ar įmanoma padidinti asmens augimą po 18 metų ir kaip.

Kas lemia tavo ūgį?

Prieš pradedant diskutuoti, ar įmanoma tapti aukštesniam nei suaugęs, svarbu apsvarstyti, kas pirmiausia lemia augimą..

Paprasčiausias atsakymas būtų genetika, tačiau tai dar ne viskas..

Dvynių studijavimas yra vienas iš geriausių būdų nustatyti, kokią įtaką genetinei genetikai turi lemiamas veiksnys..

Dvynių augimas yra labai susijęs. Tai reiškia, kad jei vienas iš dvynių yra aukštas, tada antrasis greičiausiai bus aukštas.

Remdamiesi šiuo tyrimu, mokslininkai padarė išvadą, kad žmonių augimo skirtumas 60–80% priklauso nuo genetikos..

Likę 20–40% yra susiję su išoriniais veiksniais, pavyzdžiui, mityba.

Tyrinėdami skirtingų tautybių žmonių augimą, galite pamatyti, koks svarbus maistas ir gyvenimo būdas šiuo klausimu.

Atlikus vieną didelio masto tyrimą, kuriame dalyvavo 18,6 milijono dalyvių iš skirtingų šalių, buvo nustatyta, kad žmogaus augimas pasikeitė per pastaruosius 100 metų. 1996 m. Vidutinis žmonių skaičius buvo didesnis nei 1896 m. Dėl to pagerėjo gyvenimo kokybė šiose šalyse..

Pasak mokslininkų, žmonių augimo skirtumas 60–80% priklauso nuo genetikos, o 20–40% nuo išorinių veiksnių. Per pastaruosius 100 metų vidutinis žmogus tapo aukštesnis.

Po 18 metų daugumai žmonių augimas nebus aukštesnis

Net tinkamai maitinantis, 18-20 metų amžiaus augimas negali padidėti.

Žemiau pateiktoje schemoje parodyta augimo kreivė nuo gimimo iki 20 metų. Kaip matote, šiame amžiaus intervale linija sumažėja iki nulio.

Priežastis, dėl kurios mūsų augimas nustoja augti, yra dėl kaulų, tiksliau, dėl kremzlės plokštelių.

Augimo zonos arba epifizinės plokštelės yra kremzlinio audinio dalys, esančios beveik ilgų vamzdinių kaulų galuose.

Žmogus tampa aukštesnis pirmiausia dėl šių kaulų pailgėjimo šiose aktyviose ir atvirose augimo zonose.

Pasibaigus brendimui, dėl hormoninių pokyčių plokštelės sukietėja arba „užsidaro“, o kaulo pailgėjimas nutrūksta..

Kardiologinės plokštelės arti 16 metų amžiaus moterims ir 14–19 metų vyrams.

Nors suaugusio žmogaus tolesnis vamzdinių kaulų augimas nepastebėtas, dienos metu kūno aukštis gali šiek tiek kisti.

Šių pokyčių dienos metu priežastis yra stuburo diskų suspaudimas..

Fizinis aktyvumas dienos metu kenkia stuburo kremzlėms ir skysčiams ir dienos pabaigoje žmogui sumažėja ūgis..

Šis praradimas dienos metu yra apie 1,5 cm.

Kai kurie tyrimai parodė, kad disko aukštis stuburo srityje jaunystėje ir toliau didėja, nors bendram augimui šis procesas neturi ypatingos įtakos..

Pratimų ir metodų, kurie žada padidinti augimą 10 cm, veiksmingumas nebuvo moksliškai įrodytas. Jie gali prisidėti prie laikinų augimo pokyčių, tačiau šis poveikis trunka neilgai..

Pratimai (įskaitant svorio kėlimą) nepadaro mūsų žemesnių

Daugelis žmonių nerimauja, kad mankšta, ypač sunkumų kilnojimas, gali paveikti augimą..

Ši problema kyla tik vaikams ir paaugliams, kurių augimo zonos dar nėra uždarytos..

Kremzlės audinys augimo zonoje yra silpnesnis nei suaugusio žmogaus kaulas, todėl jį galima lengvai pažeisti ar deformuoti..

Tačiau dauguma tyrimų rodo, kad treniruotės su svoriais yra saugios ir netgi naudingos bet kokiame amžiuje, tinkamai kontroliuojant mankštą..

Be to, tyrimai parodė, kad jėgos treniruotės paauglystėje neturi įtakos augimui.

Dauguma gydytojų ir sporto profesionalų taip pat sutinka su šiuo teiginiu..

Vienoje apklausoje 500 medicinos ekspertų buvo paklausta, ar reikia vengti jėgos treniruočių, kol kremzlinė plokštelė neauga.

85% ekspertų atsakė, kad nereikėtų vengti jėgos treniruočių, ir tik 10% su jais nesutiko.

Kitame tyrime nustatyta, kad sužalojimų priežastys treniruočių metu yra netinkamas ar nekontroliuojamas sporto įrangos naudojimas..

Suaugusiam asmeniui augimo zonos yra uždaros ir stiprios, todėl jų pažeidimo rizika yra ypač maža.

Jėgos treniruotės gali šiek tiek suspausti slankstelių diskus. Tačiau šis procesas yra grįžtamas ir tam tikru laipsniu vyksta kasdieniame gyvenime, net dienos metu..

Vienas iš galimų rūpesčių yra sužalojimai, dėl kurių atsiranda išvaržos diskas..

Tokiu atveju sutrinka diskų dydis ir sveikas veikimas, dėl to gali sumažėti žmogaus augimas.

Tinkamai atliekant jėgos treniruotes yra saugus bet kokio amžiaus žmonėms. Tik tarpslankstelinių diskų sužalojimai gali šiek tiek sumažinti augimą..

5 geriausi pratimai augimui didinti

Kaip minėta aukščiau, jūs negalite pakeisti savo ūgio naudodamiesi specialiais pratimais ir treningais, tačiau daugelis trenerių dažniausiai rekomenduoja šiuos 5 pratimus, kurie žada žmonėms greitai augti, juos atlikti namuose. Šie pratimai padės vizualiai padidinti kūno aukštį, pagerinant laikyseną. Stovėdamas asmuo visada atrodo žemesnis, nei yra iš tikrųjų..

5. Padėkite „Super kobra“

  • 1 žingsnis: Atsigulkite ant grindų, remdamiesi rankomis ir kojų pirštais, jie turėtų būti statmeni grindims.
  • 2 žingsnis: laikykite nugarą įgaubtą į vidų.
  • 3 žingsnis: Lenkite nugarą į išorę, pakelkite sėdmenis į viršų, lenkdami kojas prie klubų.
  • 4 žingsnis: Kūnas turėtų užversti raidę „V“, pabrėždamas delnus ir pėdas.
  • 5 žingsnis: 4 žingsnyje pritraukite smakrą prie krūtinės.
  • 6 žingsnis: Grįžkite į pradinę padėtį.
  • 7 veiksmas: pakartokite keletą kartų, trunkant 15-20 minučių.

4. Tempimas prie sienos

  • 1 žingsnis: stovėkite šalia sienos.
  • 2 žingsnis: Atsistokite ant kojų pirštų ir pakelkite rankas kuo aukščiau.
  • 3 žingsnis: 2 žingsnyje pabandykite nugarą laikyti tiesiai.
  • 4 žingsnis: kelis kartus atlikite pratimą, palaikydami padėtį 5 sekundes.

3. Poza „Stalas“

  • 1 žingsnis: Sėskite ant grindų ištiestomis kojomis.
  • 2 žingsnis: Laikykite liemenį tiesiai.
  • 3 žingsnis: Padėkite delnus ant grindų šalia sėdmenų (žr. Paveikslėlį).
  • 4 žingsnis: Pakreipkite smakrą į savo krūtinę.
  • 5 žingsnis: Tada kiek įmanoma atmeskite galvą atgal.
  • 6 žingsnis: Ankstesniame žingsnyje pakelkite liemenį taip, kad keliai būtų sulenkti, o rankos liktų tiesios.
  • 7 žingsnis: Įsivaizduokite, kad esate stalas. Klubai ir liemens apimtis turėtų būti lygiagreti grindims, o kojos ir rankos statmenos.

2. Vis ant skersinio

Vis yra puikus būdas augti. Tai padeda sustiprinti ir prailginti stuburą. Šį pratimą galite atlikti ant skersinio, horizontalios juostos ir net ant medžio šakos. Ekspertai rekomenduoja pakabinti apie 30 minučių per savaitę. Norėdami gauti plačius pečius, rekomenduojama naudoti platesnį rankeną, tačiau atminkite, kad tai sunku.

1. Pakreipiama į priekį

  • 1 žingsnis: Atsistokite tiesiai, kojos kartu.
  • 2 žingsnis: Laikykite rankas ant klubų.
  • 3 žingsnis: Pasilenk į priekį nesulenkdamas kelių.
  • 4 žingsnis: atlikite keletą pakartojimų, kiekvienas trunka 5–8 sekundes.

Sveikas gyvenimo būdas iki 18 metų daro teigiamą poveikį augimui

Nors neįmanoma iš esmės pakeisti suaugusiojo ūgio, yra tam tikrų dalykų, kurie paauglystėje gali padidinti potencialą.

Pirmiausia reikia nuolat gauti pakankamai mineralų ir vitaminų.

Nors daugelis vaikų valgo pakankamai ar net per daug, maisto kokybė yra prasta..

Daugeliu atvejų daugelio žmonių mityboje trūksta svarbių elementų, tokių kaip vitaminai, siekiant padidinti augimą, ypač D, ir kalcio.

Šios maistinės medžiagos reikalingos kaulų augimui ir bendrai sveikatai..

Kalcis keičia hormonus taip, kad jie naudingi kauliniam audiniui. Vitaminas D taip pat gerina kaulų sveikatą..

Vienas iš geriausių būdų, kaip pašalinti maistinių medžiagų trūkumą ir aprūpinti kaulus visais jų augimui reikalingais vitaminais ir mineralais, yra racione daug daržovių ir vaisių..

Baltymai taip pat būtini kaulų sveikatai, nors daugelis žmonių ne kartą svarstė, ar didelis kiekis kaulų baltymų yra kenksmingas, nes viską reikia valgyti saikingai..

36 tyrimų analizė parodė, kad padidėjęs baltymų kiekis nekenkia kaulams, priešingai, padidina stuburo kaulinio audinio tankį.

Vienas efektyvus baltymų padidinimo būdas yra suvartoti mažiausiai 20 gramų baltymų kiekvienam patiekalui..

Geri baltymų šaltiniai yra kiaušiniai, paukštiena, liesa mėsa ir pienas. Sojoje ir kituose ankštiniuose taip pat yra daug baltymų..

Kai kurie tyrimai parodė, kad išoriniai veiksniai, tokie kaip mityba, vaidina didesnį vaidmenį moterų augimui, nei vyrų..

Taip yra dėl to, kad kai kuriose šalyse, kuriose viešpatauja patriarchija, nemaža dalis moterų negauna laiku gydymo ir jų maistas yra ribotas. Šiose šalyse labai didelis osteoporozės laipsnis tarp moterų.

Mesti rūkyti, kai formuojasi ir formuojasi paauglio kūnas, taip pat yra svarbus veiksnys, lemiantis augimą.

Nepamirškite, kad nors vaiko ir paauglio gyvenimo būdas turi įtakos jo augimui, svarbiausias veiksnys čia yra genetinis polinkis.

Tinkamas maistinių medžiagų vartojimas vaikystėje ir paauglystėje teigiamai veikia žmogaus augimą ateityje.

Žmogus gali tapti aukštesnis dėl medicininių priežasčių

Nors dauguma suaugusiųjų nebebus aukštesni po 18-20 metų, yra keletas šios taisyklės išimčių..

Pirma, kai kuriems žmonėms augimo zonos uždaromos daug vėliau.

Jei jie liks atviri po 20 metų, augimas ir toliau augs..

Antra, yra žmonių, kuriems diagnozuotas gigantizmas. Tai būklė, kai didelis augimo hormono kiekis padidina žmogaus augimą..

Paprastai tokių žmonių augimas ir toliau didėja iki 22 metų, tada augimo plokštės užsidaro.

Trečia, sergant reta genetine hemochromatozės liga, žarnyne absorbuojamas didelis kiekis geležies, o tai taip pat lemia žmogaus augimo padidėjimą.

Visos pirmiau nurodytos indikacijos padidina žmogaus augimą tik tol, kol augimo zonos nebus uždarytos.

Sergant kai kuriomis retomis genetinėmis ligomis, žmogaus augimas ir toliau didėja po 18 metų, tačiau jei kremzlės augimo plokštelės nėra uždarytos.

Kitos augimo galimybės

Jei nepatenkintas savo svoriu, galite išbandyti keletą kitų dalykų:

  • Išmokite laikyti savo laikyseną: prasta laikysena atima bet kokius augimo centimetrus.
  • Dėvėkite kulnus, platforminius batus arba nusipirkite specialius vidpadžius: Šis paprastas triukas jums padės kelis centimetrus.
  • Sukurkite raumenis, kad galėtumėte jaustis ir atrodyti stipresni: Jei jaučiatės maži, atlikite jėgos treniruotes, kad taptumėte raumeningi ir atgautumėte pasitikėjimą savimi.

Šie paprasti patarimai gali padėti jums augti. Tačiau yra žmonių, kurie yra pasirengę ekstremalioms priemonėms, tokioms kaip operacija ir įvairios procedūros.

Šių procedūrų prasmė yra prailginti kojos kaulus.

Šis metodas yra labai skausmingas ir brangus, todėl ne visi nusprendžia dėl tokių drastiškų priemonių. Kai kuriose šalyse tokia intervencija netgi yra draudžiama..

Kai kurie vartoja augimo hormonus, norėdami priaugti. Augimo hormonas padeda vaikams, kuriuos stulbina bendraamžiai, tačiau vargu ar tai padės suaugusiesiems.

Yra keli paprasti būdai, kaip atrodyti aukštesniems ir labiau pasitikėti savimi. Kai kurie žmonės savo svajonėms yra pasirengę radikalioms priemonėms..

Priimk savo ūgį

Supraskite, kad jums nepavyks ištempti augimo iki norimo skaičiaus. Tačiau yra keletas dalykų, kurie padės priimti save tokį, koks esi..

Pripažinkite, kad augimas dar ne viskas.

Galite būti laimingi ir sėkmingai, nepaisant augimo. Šis teiginys turi daugybę įrodymų žmonijos istorijoje, nes buvo daug sėkmingų ir laimingų žmonių, o ne aukštaūgių.

Kai kurie žmonės mano, kad nedidelis augimas psichologiškai gniuždo, pabrėžia nereikšmingumą ir prideda žmogui netikrumo. Mokslininkai su tuo nesutinka ir siūlo įvairius būdus, kaip pašalinti šias mintis ir baimes. Visų pirma, visą laiką liaukitės galvoti apie tai kaip ydą ir sutelkite dėmesį į ką nors kitą, išskyrus augimą.

Sudarykite savo geriausių fizinių ir nefizinių savybių sąrašą, kuris gali padidinti jūsų savivertę ir pagerinti jūsų suvokimą apie save.

Dėmesys kitoms savęs tobulinimo sritims. Mesti svorį, lavinti raumenis, kurie suteiks pasitikėjimo savimi ir savo išvaizda.

Išmokite priimti save tokį, koks esate. Tuo pat metu užsiimkite savęs tobulinimu ir savęs tobulinimu..

Išvada

Augimas daugiausia priklauso nuo genetinių veiksnių, ir didžioji dauguma žmonių nebebus aukštesni nei po 18 metų.

Tinkama mityba paauglystėje ir vaikystėje paskatins augimą ateityje.

Jei trumpas ūgis sukelia daug neigiamų emocijų ir rūpesčių, keli paprasti patarimai ir gudrybės gali padėti atrodyti ir jaustis geriau..

Tai gali būti nešioti kulniukai, taisyklinga laikysena ir raumenų masė..

Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir užsiimkite savęs tobulinimu, kuris atitraukia jus nuo obsesinių minčių apie trumpą ūgį.

Supraskite, kad negalite pakeisti to, kas jums duota nuo pat gimimo. Jums tiesiog reikia išmokti tai vertinti ir maksimaliai išnaudoti..

Kaip padidinti augimą

Medicina seniai nustatė, kad žmogus auga tik iki 21 metų. Norėdami padidinti savo ūgį keliais centimetrais, galite naudoti įvairius metodus. Padidėjęs augimas yra įmanomas vartojant specialius hormoninius vaistus, tačiau šis metodas yra gana pavojingas sveikatai. Hormoniniai vaistai daro neigiamą poveikį visam kūnui, sukelia negrįžtamus pokyčius skirtinguose skyriuose.

Norėdami tapti aukštesni, galite griebtis radikalaus metodo - pailginti kojas. Bet tai taip pat pavojinga žmonių sveikatai ir net žmogaus gyvybei. Chirurginis metodas padeda užaugti 10 cm, tačiau yra labai skausmingas ir ilgas. Norėdami pasiekti tikslą turėsite praleisti maždaug metus savo gyvenimo.

Žmogaus augimą lengviau padidinti ne suaugus, bet per 14 metų, kai organizme vis dar aktyviai veikia hormonai, atsakingi už šį parametrą. Paauglystėje namuose tapti aukštesniais keliais centimetrais yra daug lengviau. Šiuo laikotarpiu svarbu būti aktyviems, sportuoti ir sveikai maitintis. Šių veiksnių derinys padidina augimą..

Jei žmogus nori padidinti augimą po 30 metų pradžios, turite žinoti, kad yra tam tikrų pratimų, kurie leidžia suaugti 5 cm. Specialių fizinių pratimų kompleksas leidžia vaikinui užaugti sulaukus 17 metų, o vyrui - 30 metų.

Kas daro įtaką žmogaus augimui

Svarbus veiksnys, lemiantis asmens augimą, yra genetinis. Lytis ir tautybė priklauso nuo paveldimumo ir genų. Iš to, koks bus konkretaus žmogaus augimas. Bet fiziniai kiekvieno asmens rodikliai taip pat priklauso nuo šių veiksnių:

  • nuo maisto kokybės;
  • buveinė;
  • fizinė veikla.

Kitaip tariant, jei gamta greitai auga, o vaiko mityba yra nepakankama, tikėtina, kad pradiniai polinkiai neišnyks. Jei praleidžiamas laikas aktyviam augimui, suaugusio laikotarpio augimas 10 cm per savaitę ar per metus neveiks, jei nebus naudojami kardinalūs metodai. Norėdami šiek tiek ištempti augimą, nesinaudodami sudėtingais metodais, namuose galite naudoti keletą jogos metodų ir tam tikrų fizinių pratimų. Tik šie metodai suteiks santykinį vaizdinį efektą..

Neįmanoma padidinti žmogaus ūgio keliais centimetrais per 30 metų, nenaudojant hormono, atsakingo už augimą. Negalima atsisakyti kitų veiksnių, pavyzdžiui, geros mitybos..

Dienos režimo ir mitybos laikymasis padės žmogui augti iki 16, daugiausia 22 metų. Augantis kūnas, norint pradėti augti šiuo neramiu vystymosi periodu, reikalauja daugiausiai vitaminų, baltymų ir sveiko 8 valandų miego..

Ar įmanoma tapti aukštesniu už suaugusįjį?

Jei genetikos lygiu nenustatomas didelis augimas, jokie švelnūs metodai nepadės suaugusiam augti lėtai ar greitai. Pagreitinkite procesus, atsakingus už augimą, galbūt vaikystėje ir paauglystėje. Norint padidinti 14 metų amžiaus žmogaus augimą, būtina vartoti pakankamą kiekį vitamino D ir cinko. Augant po 25 metų, naudojant panašius elementus, neveiks. Vitaminai ir mineralai neturi įtakos susiformavusio žmogaus augimui.

Kai kuriais atvejais norint padidinti paauglio augimą 5-10 cm, naudojami hormoniniai vaistai. Jie įšvirkščiami į kūną injekcijų forma. Aktyvūs ingredientai padeda ištempti kaulus, palaipsniui didindami vaiko augimą. Šis metodas padeda berniukui per 14 metų padidinti augimą, tačiau jau per 19 metų specialių vaistų vartojimas negali duoti laukiamo rezultato. Atitinkamai, sulaukus 25 metų, nepatartina padidinti vaikino augimo naudojant šį metodą.

Suaugusieji gali bandyti padidinti augimą, kelis kartus per dieną darydami plaukimą ir specialią gimnastiką. Šie augimo didinimo metodai yra švelnūs. Galbūt jie nepadės padidinti augimo norimais 10 cm, tačiau jie žymiai pagerins sveikatą, padarys kūną tvirtesnį.

Jei 18 metų vaikinas nori būti aukštesnis, gydytojai gali pateikti aiškias rekomendacijas, kaip greičiau augti:

  • valgykite teisingai ir subalansuotai, sutelkdami dėmesį į mėsą ir pieno produktus;
  • reguliariai užsiimti sportu - plaukimu ir gimnastika;
  • miegokite mažiausiai aštuonias valandas patogioje lovoje.

Šie patarimai padės padidinti jūsų jauno vyro augimą namuose, nesiimant radikalių metodų.

Dieta siekiant padidinti augimą

Norėdami padidinti augimą, turite prisotinti dietą naudingais vitaminais ir mineralais. Šie maistingos mitybos komponentai padeda padidinti augimą:

  • A, D, E grupės vitaminai;
  • varis, cinkas, jodas, geležis;
  • lizino, leucino, linolio nepakeičiamųjų riebalų rūgščių.

A grupės vitaminas dalyvauja baltymų sintezėje, kuris stiprina kaulus ir skatina visų audinių augimą. Norėdami augti, turite reguliariai valgyti kiaušinius, kepenis, sviestą ir pieno produktus. Be to, į racioną turėtų būti įtraukti produktai, kurių sudėtyje yra vitamino A augalinės versijos. Šiuos produktus sudaro:

Puikus derinys, teikiantis maksimalią naudą kūnui - rūgštaus pieno varškė ir morkų sultys. Tokiu atveju absorbuojama nemažai vitaminų, įskaitant A, C ir E.

Vario ir cinko trūkumas lemia sulėtėjusį augimą. Norint užauginti 15 metų mergaitę, brendimo metu svarbu valgyti pakankamai jautienos, kepenų, pieno, kiaušinių trynių, daržovių ir žuvies. Subrendusios moterys taip pat turi valgyti šiuos maisto produktus nėštumo metu..

Cinko ir vario trūkumas lemia vaisiaus vystymosi vėlavimą. Šiuo švelniu laikotarpiu reikėtų padidinti riešutų, jautienos ir vištienos kepenų suvartojimą. Ne mažiau naudingos yra moliūgų sėklos. Reikėtų suvartoti tą patį gaminių rinkinį, kad per 18 metų galėtumėte užaugti keliais centimetrais.

Labai svarbus augimo elementas yra jodas. Jo trūkumas neigiamai veikia visus kūno skyrius ir funkcijas. Vaikams svarbu vartoti pakankamą kiekį geležies turinčio maisto. Norėdami papildyti jodo ir geležies atsargas, rekomenduojama naudoti džiovintas slyvas, džiovintus abrikosus, jūros gėrybes, kepenis, žalumynus. Aktyvaus vaiko augimo šiais vaistais laikotarpiu galima padidinti vitaminų ir mineralų atsargas, o tai turės teigiamos įtakos vaiko raidai..

Kaip rodo praktika, jaunesnis nei 25 metų asmuo turi tam tikrą potencialą didinti augimą. Rezultatas priklauso nuo to, kiek centimetrų žmogus norėtų užaugti, ir nuo biologinių organizmo galimybių. Svarbų vaidmenį vaidina subalansuota mityba, kurioje yra pakankamai reikiamų komponentų.

Veiksmingi pratimai, skirti padidinti vaizdo įrašų augimą

Specialūs priedai, siekiant padidinti augimą

Daugelis, nežinodami, kaip greitai augti, mano, kad augimą galite padidinti naudodami specialius priedus, tokius kaip cinkas su vitaminu D ar kalcis. Bet šie elementai yra veiksmingi ir būtini augimui tik kūdikio vystymosi metu. Po 18 metų šios medžiagos nepadeda augti, suteikia bendrą stiprinamąjį poveikį organizmui. Klaidingas ir plačiai paplitęs įsitikinimas, kad kalcis vaidina pagrindinį vaidmenį augime. Suaugęs žmogus neišauga vartodamas didelius vaistus ar produktus, kuriuose yra kalcio.

Šiuolaikinė medicina žino keletą specialių sintetinių priedų, kurių vartojimą galite užauginti 2–5 cm. Šie vaistai padės paspartinti kūno augimą:

Hegetropinas savo sudėtimi yra identiškas natūraliam augimo hormonui. Sudėtyje nėra sintetinių priedų, jis yra visiškai saugus. Vaisto veikimas yra pagreitėjęs aminorūgščių transportavimas į ląsteles. Tai prisideda prie baltymų sintezės pagreitėjimo ir kaulų bei raumenų audinių augimo aktyvavimo..

Norint pakeisti augimą namuose ir gauti trūkstamą augimo hormono kiekį, rekomenduojama naudoti „Nanotrope“. Šis vaistas yra pagrįstas natūraliu hormonu somatotropinu. Jis tiekiamas miltelių pavidalu, sumaišytu su injekciniu vandeniu. Gautas tirpalas švirkščiamas į raumenis kiekvieną dieną tris mėnesius. Vaistas turi savitumą kauptis organizme, kad žmogus papildytų augimą.

Norint paspartinti kaulų augimą suaugusiesiems ir vaikams, rekomenduojama vartoti Rastan. Pagrindinė vaisto medžiaga yra somatropinas, kuris yra natūralus augimo aktyvatorius. Priskirkite tai augimo hormono trūkumui organizme vaikams, mergaitėms ir vaikinams, kurie norėtų užaugti 20-ies.

Be specialių papildų, rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą, reikalingą normaliam bet kurio žmogaus funkcionavimui.

Specialūs pratimai, skirti padidinti augimą

Norėdami padidinti augimą, turite būti fiziškai aktyvūs, šie įgūdžiai turėtų būti ugdomi vaikams nuo ankstyvos vaikystės. Sporto pratimai padeda pagerinti savijautą, padidinti energijos sąnaudas. Norint padidinti augimą, rekomenduojama reguliariai atlikti tokius pratimus ir sportuoti:

  • raumenų tempimas;
  • teniso pamokos;
  • futbolas;
  • plaukimas;
  • aerobika.

Pvz., Norėdami tapti aukštesni būdami 13 metų, galite papildomai pakabinti ant horizontalios juostos. Norint pastebimai išaugti per trumpą laiką, rekomenduojama kasdien daryti 30–40 sekundžių, pratimus kartojant trimis būdais. Tai padeda ištempti apatinės kūno dalies raumenis ir leidžia padidinti augimą 3 cm.

Šis pratimas leis 15 metų berniukui ar 16 metų mergaitei užaugti pora centimetrų. Vadinamasis „sausumos plaukimas“ padidina augimą tempiant apatinius nugaros raumenis. Reguliariai atlikite pratimą taip:

  • gulėti ant pilvo;
  • rankos ištiestos priešais save, delnai žemyn;
  • vienu metu kelkite kairę ranką ir dešinę koją, fiksuodami padėtį 3–5 sekundes;
  • tada pakelkite dešinę ranką ir kairę koją.

Tarp daugybės specialių pratimų reikėtų išskirti šiuos dalykus, kurių metu stuburas atsipalaiduoja, o apatinė nugaros dalis ir klubai ištempiami. Pratimas atliekamas taip:

  • užimkite padėtį gulėdami ant nugaros ant lygaus paviršiaus;
  • sulenkite kelius ir judinkite kojas arčiau sėdmenų;
  • sulenkite taip, kad gautumėte tiltą;
  • pasilikite viršutiniame taške 15-20 sekundžių;
  • pakartokite pratimą 20-30 kartų.

Norint pasiekti šį tikslą, rekomenduojama reguliariai vesti mokymus. Svarbu susikurti sau pratimų rinkinį, kurio tikslas būtų padidinti augimą 5 cm arba 10 cm. Jei pratimai, kuriuos galima derinti su joga, bus atliekami teisingai, pagerės jūsų laikysena ir savijauta..

geras sapnas

Mokslas seniai įrodė, kad kokybiškas miegas gali padidinti augimą. Norėdami užaugti 10 ar 20 cm, svarbu laikytis šių taisyklių:

  • miegoti ant kieto čiužinio be pagalvės;
  • miegoti gulint;
  • užmigti ne vėliau kaip 21:00.

Norėdami užaugti bet kuriame amžiuje, jums reikia pakankamai poilsio, geriausia - ant kieto paviršiaus. Gulint be pagalvės, stuburas kiek įmanoma atsipalaiduoja, o tai lemia jo pailgėjimą. Vieną naktį augti neveiks, tačiau visiškai įmanoma suteikti kūnui kokybišką poilsį. Taip pat svarbu eiti miegoti. Nuo 21:00 iki 2:00 organizme gaminasi somatotropinas ir melatoninas. Pirmasis yra augimo hormonas, kurio dėka mes tampame aukštesni. Antrasis yra miego hormonas, suteikia atsipalaidavimą ir kokybišką poilsį..

Iš to seka, kad kuo anksčiau žmogus eina miegoti, tuo geriau kūnas ilsisi ir atsigauna. Atitinkamai, hormonų gamyba yra daug geresnė. Norėdami pasiekti tikslą padidinti augimą per 20 metų, turite miegoti pakankamai laiko, eidami miegoti ne vėliau kaip 21:00.

Jei norite namuose užaugti 2–5 cm, prieš miegą svarbu neperkrauti skrandžio sunkiu maistu. Vakarienė turėtų būti maistinga, bet lengva. Norint gerai išsimiegoti, tokius produktus rekomenduojama vartoti naktį:

Šie greitai virškinami, lengvai virškinami maisto produktai leidžia organizmą prisotinti vitaminais ir padidina melatonino kiekį kraujyje. Šias rekomendacijas gali pastebėti vaikinas ar mergaitė 18-20 metų, kurie norėtų padidinti savo ūgį.

Kaip vizualiai padidinti žmogaus ūgį

Suaugusiam žmogui gana sunku augti, naudojant bet kokius metodus, 5 cm ar daugiau, tačiau taip pat galite naudoti kitus būdus, kaip vizualiai padidinti augimą. Gydytojai sako, kad tinkamo laikysenos dėka bet kurio žmogaus augimą įmanoma padidinti. Jei nustosite sūpuotis, stebėkite savo laikyseną, tada vizualiai galite atrodyti aukštesni. Tiesi nugara ir ištiesinti pečiai padės pašalinti per didelę raumenų įtampą ir užkirsti kelią greitam nuovargiui. Kūnas paauglystėje, taisyklinga laikysena yra gyvybiškai svarbios, norint tinkamai formuoti vidaus organus.

Jei paaugliui pakanka laikytis teisingos laikysenos, suaugusiam žmogui reikia atlikti šiek tiek kitokius veiksmus, kad jis taptų šiek tiek aukštesnis. Visų pirma, jūs turėtumėte vizualiai padidinti kojas. Padės specialūs vidpadžiai batams ar aukštakulniai. Žinoma, pastarasis variantas padės 20 metų ar vyresnei merginai padaryti jos augimą šiek tiek aukštesnį. Norėdami augti, galite naudoti drabužius, kurie vizualiai prailgina apatinę kūno dalį - ilgi sijonai, liesos kelnės su juostelėmis, sagos, einančios tiesia linija nuo gerklės iki drabužių grindų..

Vizualiai auginti mergaitę po 20 metų padės tinkama šukuosena. „Kriauklė“, arklio uodega ar aukštai gulinti puokštė - visa tai sukuria didelio augimo jausmą.

Chirurginiai augimo didinimo metodai

Suaugusiame amžiuje kardinaliai didėti yra gana sunku. Norint tapti aukštesniu 10 ar daugiau centimetrų, būtina griebtis chirurginių metodų. Šiandien gydytojai naudoja trijų rūšių tokias operacijas:

  • Ilizarovo metodas;
  • Bliskunovo technika;
  • Reshetnikovo metodas kojų prailginimui.

Pirmuoju atveju naudojamas Ilizarovo aparatas, kuris leidžia padidinti kai kurias kūno dalis, įskaitant šlaunikaulio dalį ir blauzdas 10 cm, tačiau kadangi be operacijos neįmanoma prailginti nė vienos kūno dalies, pirmiausia nupjaunama šlaunies ar blauzdos dalis. Tada kaulai lūžta ir prie jų pritvirtinamas aparatas. Norėdami padidinti kaulų ilgį 1 mm per dieną, būtina kiekvieną dieną priveržti specialias veržles. Naudodamiesi šiuo metodu, kaulų ilgį galite ištempti iki 10 cm.

Antrasis metodas nėra populiarus dėl didelio invaziškumo. Tokiu atveju ištemptos tik šlaunikaulio dalys, naudojant specialų atitraukimo aparatą. Mechanizmas turi specialų prietaisą, kurio veikimą žmogus pats reguliuoja. Bliskunovo aparatas leidžia jums tapti aukštesniems namuose, tačiau laikantis saugaus naudojimo taisyklių.

Reshetnikovo technika sujungia Ilizarovo metodą su papildomu metalinių strypų, esančių kaulinio audinio viduje, naudojimu. Ši parinktis padeda kaulams ištempti 3 cm. Pašalinus aparatą, strypai lieka kaule ir pašalinami tik po 2 metų.

Minėti metodai netaikomi paaugliams. Kiti aukščiau aprašyti metodai padės greitai augti šiame amžiuje..

Esant genetiniam polinkiui pagreitinti žmogaus augimą paauglystėje, naudojant subalansuotos mitybos taisykles, plaukimą ir specialius gimnastikos metodus.

Kaip padidinti paauglio augimą?

Trumpas ūgis yra didelis sielvartas tiek vyrams, tiek moterims. Mane šokiravo pasakojimas iš įrašo apie merginą, kurios ūgis 148 cm, ir nusprendžiau jai padėti. Labai atsiprašau už žemas moteris ir nerimauju dėl jų, nes jaunoms moterims kyla daug problemų lipant karjeros laiptais, jos dažnai nuvertinamos..

Sudariau keletą būdų, kaip padidinti savo ūgį..

PADIDINTI AUGIMĄ, JĄ BŪTINA ĮJUNGTI

Tinkama mityba. Kaip minėta anksčiau, dietos ir netinkama mityba gali sukelti augimo sulėtėjimą, todėl dar nevėlu, reikia nutraukti dietas ir pradėti tinkamai maitintis, suteikiant savo kūnui visas augimui reikalingas medžiagas - baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus ir min. medžiagų. Verta vartoti daugiau daržovių, vaisių ir baltymingo maisto, nes baltymai yra pagrindinis mūsų organizmo statybininkas.

Vitaminas A (augimo vitaminas). Žinomose morkose yra vitamino A. Nenuostabu, kad vaikystėje jie sako: „Valgykite morkas, kad užaugtų“. Tai ir yra tikroji tiesa! Vienintelis dalykas yra naudoti jį su aliejumi, grietine, galite pasigaminti morkų sulčių ir įpilti truputį grietinėlės, taigi vitaminą A organizmas pasisavins..

Augalinio vitamino A šaltiniai: žalios ir geltonos daržovės (špinatai, morkos, paprikos, moliūgai), pupelės (žirniai, pupelės, soja), vaisiai (persikai, melionas, arbūzas, abrikosai, vynuogės, obuoliai, vyšnios).

Gyvūninės kilmės vitamino A šaltiniai: žuvų taukai, ikrai, kepenys (jautiena, kalakutiena), pienas, sviestas, sūris, varškės sūris, grietinė ir kiaušinio trynys.

Vitaminas D. Jis daro didelę įtaką augimui, stimuliuoja osteoblastų, kaulus formuojančių ląstelių gamybą. Vitaminas D taip pat padeda organizmui pasisavinti kalcį..

Augalinio vitamino D šaltiniai: petražolės.

Gyvūninės kilmės vitamino D šaltiniai: žuvų taukai, ikrai, kiaušinio trynys, sviestas, pienas, sūris, varškė, grietinė.

Saulėtekis taip pat yra puikus vitamino D šaltinis.

Cinkas. Mokslininkai jau įrodė ryšį tarp cinko trūkumo ir mažo augimo. Cinkas spartina augimą! Maistas, kuriame gausu cinko - moliūgai, cukinijų sėklos, austrės, krabų mėsa, žemės riešutai.

Kalcis. Svarbiausias mineralas augimui, nes kalcio yra kauluose, naguose, plaukuose ir kt., Tačiau mūsų kūnas pats jo negamina, todėl turime jo gauti iš išorės. Maistas, kuriame gausu kalcio - varškė, pienas, sūris, natūralus fetos sūris, avižiniai dribsniai, pupelės, žirniai, graikiniai riešutai, migdolai, pistacijos, lazdyno riešutai.

Vitaminų ir mineralų kompleksai, siekiant padidinti augimą. Šiandien yra daug vitaminų ir mineralų kompleksų, kuriuose yra dienos normos, skatinančios augimą. Šiuose preparatuose nėra jokios kitos chemijos, išskyrus vitaminus ir mineralus..

Krepšinis. Krepšinis padeda ištempti paauglius, kenčiančius nuo sulėtėjusio augimo, nes krepšinio judesiai nukreipti į viršų, todėl kūnas yra nuolat ištempiamas..

Horizontali juosta. Pagrindinis augimo traukos sąjungininkas - tai padeda augimą skatinti geriausiu įmanomu būdu! Vienintelis dalykas, norint teigiamą rezultatą ant horizontalios juostos, yra nepertraukiamai pakabinti bent 20 minučių. Geriausias laikas horizontaliai juostai prieš miegą.

Aukštas šuolis ar riedėjimo kaištis. Šokinėjant siekiama ištempti daiktus. Dėl šokinėjimo stuburas ištemptas, todėl padidėja augimas. Kiekvieną kartą reikia pabandyti šokti kuo aukščiau - judesiai turėtų būti nukreipti aukštyn.

Dviratis. Dviratis yra geriausias būdas padėti ištiesti kojas! Amerikoje dviračių sportas yra vienas mėgstamiausių ūgio didinimo būdų. Tačiau yra vienas įspėjimas - norint, kad taip nutiktų, reikia prailginti balną taip, kad kojos būtų maksimaliai ištemptos. Tokių judesių dėka kojos nuolat ištempiamos žemiau ir kojos bus ištemptos.

Plaukimas daro labai teigiamą poveikį augimui, nes plaukimo metu raumenys atsipalaiduoja, o nugaros pratimai.

Tempimas ir joga. Šios fizinės veiklos rūšys taip pat turi įtakos augimui, nes jų judesiai yra nukreipti į kūno tempimą.

Šiame pratime galite rasti pratimų, nukreiptų į tempimą. Joga padidintam augimui..

Sveikas ir sveikas miegas. Visi girdėjo močiutės, motinos, tėčio patarimus, miegok protingai, kitaip tu neužaugsi ir tai tam tikra prasme yra tiesa. Iš tiesų žmogus auga sapne.

Taip yra dėl augimo hormono augimo hormono.

Somatotropinas organizme gaminamas kas 3–4 valandas, o jo pikas atsiranda vos per pirmąsias miego valandas, todėl paaugliai, norintys padidinti ūgį, neturėtų pamiršti miego..

Didžiausia augimo hormono gamyba vyksta laikotarpiu nuo 21.00 iki 00.00.

Aktyvaus augimo laikotarpiu kūnui reikia gero, sveiko miego. Paaugliams šiuo laikotarpiu patartina miegoti ne 8 valandas, kaip suaugusiems, o 9–11 valandų.

Augimo laikotarpiu, ypač tiems, kurie neauga pakankamai greitai, geriau miegoti ant kietos lovos, nes tai padeda atsigulti - stuburas nenukris pro šalį ir ištiess.

Pagalvė neturėtų būti per didelė, nes didelė pagalvė sulėtina kraujo apytaką miego metu.

Miegant nereikia garbanoti, geriau miegoti tolygiai, kad stuburas, kaip minėta aukščiau, būtų ištemptas.

Negalima gerti prieš miegą gėrimų, kuriuose yra kofeino, ir gyvybingumą suteikiančių arbatų - jie kiek įmanoma geriau sutrikdys jūsų miegą..

Na, jei esate visiškai beviltiškas - Ilizarovo ar Bliskunovo aparatas

Metodai ir indikacijos

Ortopedijos chirurgai operacijai naudoja du metodus - Ilizarovą ir Bliskunovą. Abu metodai yra sudėtinga chirurginė intervencija, juos lydi skausmingi pojūčiai ir ilgas reabilitacijos laikotarpis, todėl prieš nusprendžiant chirurginiu būdu pailginti kojas, gydytojai rekomenduoja pacientams gerai pagalvoti..

Operacijos metu pagal Ilizarovo metodą gydytojas specialiu įrankiu padaro daugybę pjūvių ant paciento odos, išpjauna išorinę kaulo audinio dalį ir sumontuoja aparatą, kuris vėliau ištempia kaulą. Kojų pailginimas Ilizarovo aparatu yra labai lėtas, skausmingas ir didžiąją laiko dalį žmogus praleidžia ligoninėje prižiūrimas gydytojo, kuris kasdien veržiasi tvirtinimo detalėmis..

Bliskunovo technika turi šiek tiek kitokią koncepciją, pagal kurią kaulų nešiklis implantuojamas į kaulinį audinį. Reketinis mechanizmas išlieka apatinės galūnės išorėje, kurią pacientas reguliuoja savarankiškai (kaulo tempimo procesas dažniausiai vyksta namuose). Didžiausias kojos padidėjimo ilgis yra 16 cm (blauzdos padidėja 6 cm, o klubai - 10), tačiau šis rodiklis priklauso nuo chirurginės intervencijos metodo ir kiekvieno organizmo kaulinio audinio individualių savybių..

Operacija atliekama atsižvelgiant į estetines ir medicinines indikacijas, kurios apima:

neproporcingas apatinių galūnių ilgis liemens atžvilgiu;

įgimtų (kreivų) ar įgytų kojų kaulinio audinio defektų, kurie neleidžia asmeniui normaliai judėti, buvimas;

galūnių displazija (kaulinio audinio vystymosi pažeidimas);

nenormalus kaulų suliejimas po lūžio;

skirtingo ilgio kojos;

paciento noras padidinti ūgį.

Kaip pasiruošti operacijai?

Prieš atliekant kojų pailginimo operaciją, pacientas turi paimti kraują ir šlapimą biocheminei analizei, pasikonsultuoti su ortopedo chirurgu, kardiologu ir anesteziologu, atlikti fluorografiją, apatinių galūnių rentgenografiją ir sąnarių ultragarsinį tyrimą..

dvi savaites prieš procedūrą turite atsisakyti vartoti kraują skystinančius vaistus;

jei įmanoma, būtina mesti rūkyti ir vartoti alkoholį (jie sulėtina kaulinio audinio regeneraciją);

operacijos dieną nieko negalima valgyti ar gerti.

Technika

Žmogaus kojų chirurginis pailginimas atliekamas pagal kompresinės-atitraukiamosios osteosintezės metodą, naudojant išorinio ir vidinio kaulo fiksavimo prietaisus. Naudodamiesi šiuo metodu, galite padidinti du galūnės segmentus - blauzdą ar šlaunį (negalima vienu metu ištempti kelių kaulų). Norėdami atitraukti dėmesį (ištempti kaulinį audinį), gydytojas turi atlikti medicininį šlaunikaulio lūžį (prailginti šlaunį) arba iškirpti blauzdikaulį ir šeivikaulį (padidėjus blauzdikauliui). Operacija atliekama atliekant bendrąją, rečiau - vietinę ar intraosinę anesteziją, ją sudaro trys etapai:

Osteotomija yra kaulo, kuris atliekamas per pjūvį odoje ir minkštuosiuose audiniuose (įpjovimas yra 4–8 cm), išpjovimas ir jo fragmentų fiksavimas išoriniu ar vidiniu aparatu, leidžiančiu atitraukti dėmesį (priklausomai nuo pasirinktos technikos, chirurgas paskiria Ilizarovo aparatą arba vidinį Bliskunovo distraktorių)..

Traukimas - laipsniškas galūnių pailgėjimas, prasidedantis praėjus septynioms dienoms po aparato įrengimo, tempimo greitis priklauso nuo individualių paciento kūno savybių, vidutiniškai kaulas užauga 1 mm per dieną (procesą reguliuoja kasdienis veržlės veržimas, kuris reguliuoja kaulų įtempimą)..

Fiksacija - paskutinis augimo padidinimo procedūros etapas, kurio metu vyksta išsiplėtusio kaulo proceso osifikacija (vidutiniškai fiksacijos fazė trunka 6–12 mėnesių)..

Operacijos trukmė augimui padidinti priklauso nuo jos įgyvendinimo metodikos, vidutiniškai ji trunka 2,5–3 valandas.

Veiksmingi pratimai kūno ūgiui padidinti

Daugelis vyrų ir moterų neprieštarauja kūno augimui. Daugelis nežino, kad suaugus yra visiškai įmanoma augti, naudojant pratimų seriją.

Kaip padidinti savo ūgį suaugusiam?

Vaikas auga dėl kaulų augimo. Augimas tęsiasi iki specialių stuburo augimo sričių uždarymo kaulų galuose, kurie vadinami vamzdiniais. Kol šios minkštos zonos neišasfaltuotos, žmonės gali augti veikiami augimo hormono. Vidutiniškai moterys nustoja augusios po 18 metų, o vyrai po 24 metų.

Vaizdo įrašas: žmogaus anatomija - kaulų augimas

Suaugę žmonės be operacijos negali augti dėl kaulų augimo, tačiau galite šiek tiek „ištempti“ save, darydami pratimų rinkinius, kad padidintumėte tarpas tarp slankstelių ir padidintumėte lankstumą..

Stuburą sudaro 24 slanksteliai, kryžkaulis ir uodegos kaulai. Tarp slankstelių yra tarpslanksteliniai diskai, sudaryti iš fibro-kremzlinio audinio. Jie paskirsto ir sušvelnina slankstelių apkrovą ir leidžia nugarą sulenkti. Būtent juos reikia ištempti, kad padidėtų suaugusiųjų augimas.

Pagal žmogaus kūno svorį ir dėl papildomų apkrovų laikui bėgant tarpslanksteliniai diskai yra suspaudžiami. Todėl bėgant metams dauguma žmonių tampa žemesni. Neteisinga laikysena taip pat turi įtakos stuburo ilgiui. Išmokę maksimaliai padidinti savo ūgį (ir tai paprastai yra 2–6 cm daugiau nei „nusistovėjęs“ žmogaus augimas), turite nuolat palaikyti taisyklingą laikyseną, kad neprarastumėte įgytų centimetrų..

Kadangi tarpslanksteliniai diskai yra tik 23, o kiekvienas jų gali būti ištemptas ne daugiau kaip 3 mm, žmogus sąlygiškai gali augti ne daugiau kaip 6,9 cm.

Pratimai kūno aukščiui didinti

Visi pratimų rinkiniai, nukreipti į augimą, vienaip ar kitaip ištempia stuburą. Tačiau vien stuburo ištempimo nepakanka, norint iškrauti nugarą ir palaikyti jūsų naują augimą, reikia stiprių liemens raumenų..

Ką reikia padaryti norint išlaikyti ir išlaikyti didesnį augimą:

  • ištempkite stuburą mankšta;
  • stiprinti liemens raumenis;
  • išlaikyti tvarkingumą.

Kokius pratimus atlikti stuburui?

Tai paprasti pratimai, greitai ugdantys jėgą ir lankstumą..

"Katė"

Net nepasiruošęs pradedantysis įsisavins „katę“:

  1. Atsistokite ant keturių rankų, ilsėdami rankas ant grindų. Keliai turi būti tiksliai po dubens kaulais, o delnai - po pečiais.
  2. Iškvėpdami apvalinkite nugarą, lenkdami ją aukštyn. Pakreipkite galvą žemyn.
  3. Įkvėpkite, sulenkite kita kryptimi. Dabar dubens ir galva nukreipti į viršų.
  4. Atlikite 10 pakartojimų.

Vaizdo įrašas: katės mankšta

„Kobra“

  1. Atsigulkite ant grindų žemyn, kojos turi būti kartu.
  2. Padėkite delnus po pečiais. Alkūnės prispaustos prie kūno.
  3. Įkvėpdami lėtai nuplėškite važiuoklės viršutinę dalį nuo grindų..
  4. Pakilimas prasideda nuo galvos, tada eina pečiai ir krūtinė.
  5. Nelieskite alkūnių iki galo, dubens turėtų likti ant grindų.
  6. Laikykitės galutinės padėties 10–15 sekundžių, ramiai kvėpuodami. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  7. Atlikite pratimą 3–5 kartus.

Gali būti, kad pirmą kartą pakėlus dėklą, jis pasirodys gana žemas. Tai normalu. Nugara bus ištempta palaipsniui.

Vaizdo įrašas: „Cobra“ mankšta

Pratimas „Laivas“

„Valtis“ puikiai ištempia kūną ir apima daugybę raumenų. Todėl prieš mankštą reikia aktyviai temptis, kad raumenys būtų sušilę..

  1. Atsigulkite ant grindų žemyn. Ginklai ištiesti į priekį. Kūnas sudaro tiesią liniją..
  2. Iškvėpdami kelkite kairę ranką ir dešinę koją į viršų.
  3. Net jei pakilimo kampas yra mažas, laikykitės padėties 10–20 sekundžių..
  4. Įkvėpdami švelniai nuleiskite galūnes..
  5. Kartokite kitai kojai ir rankai..
  6. Pakartokite pratimą 2-3 kartus.

Vaizdo įrašas: sveikos laikysenos pratimas „Valtis“

Šlaitai

Pakilimai iš stovinčios padėties padės ištiesti stuburą dėl jūsų paties kūno sunkumo.

  1. Atsistokite tiesiai, kojos kartu.
  2. Įkvėpdami pakelkite rankas ir ištieskite.
  3. Iškvėpdami pasilenkite ir pamėginkite rankomis paliesti kojas. Jei turite gerą tempimą, patraukite sau už kojų ir pritraukite šonkaulį prie kojų.
  4. Palaikykite pusę minutės.
  5. Atlikite pratimą 3 kartus.
  6. Laikui bėgant padidinkite šlaitų skaičių ir gylį.

Vaizdo įrašas: šlaitai, pratimų rinkinys stuburui ištempti

Horizontalios juostos pratimai

Treniruotėse ant horizontalios juostos, kuria siekiama augimo, svarbu įtampą pakaitomis pakeisti atsipalaidavimu, tokiu atveju kūnas sugeba išsitiesti pagal savo svorį. Apsvarstykime, kokie pratimai yra veiksmingiausi..

Paprastas pakabinimas ant horizontalios juostos

Vizos ant skersinio padeda stuburui ištempti, ištiesinti ir atsipalaiduoti. Paprastas kabinimas neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto. Jei taip atsitiks, turite atpalaiduoti nugaros ir rankų apkrovą ir išlaikyti savo svorį kojomis.

Pakabinkite ant horizontalios arba horizontalios juostos, laikydami ją viršutine arba apatine rankena. Jei esate pradedantysis, mokykitės kabinti kuo ilgiau. Kai pratęsite nepertraukiamo pakabinimo laiką iki 30 sekundžių, galite pradėti atlikti paprastus pratimus:

  • judinkite kojas kairėn ir dešinėn, pirmyn ir atgal, kabindamiesi ant horizontalios juostos;
  • sulenkite kelius, judinkite juos aukštyn ir žemyn;
  • susukite bylą kairėn ir dešinėn;
  • judėkite dvi kojas tuo pačiu metu skirtingomis kryptimis.

Atlikite pratimus sklandžiai, nesisukdami į pakabą.

Vaizdo įrašas: paprasti pratimai, norint greitai ištempti stuburą

Ant horizontalios juostos užtraukiamosios dalys

Skirtumas nuo įprastų atsitraukimų yra tas, kad tarp pasikartojimų reikia pristabdyti 5–10 sekundžių. Pauzė turėtų būti padaryta paprastoje pakaboje, joje reikia kiek įmanoma atpalaiduoti nugarą.

  1. Suimkite juostą delnais nuo savęs - tai yra viršutinė rankena. Rankos šiek tiek platesnės už pečius.
  2. Iškvėpdami patraukite aukštyn, bandydami paliesti skersinę juostelę krūtinė.
  3. Įkvėpdami nuleiskite save į pradinę padėtį.
  4. Palaikykite paprastą pakabinimą 5-10 sekundžių, atpalaiduokite nugarą.
  5. Pakartokite pratimą 10–15 kartų.

Jei vis tiek negalite prisitraukti savo svorio, naudokite kojos atramą.

Jei įmanoma, atlikite maksimalų pakartojimų skaičių kiekviename artėjime, geriau bent 10. Paimkite 3-4 rinkinius.

Vaizdo įrašas: „Pullups“, tinkama technika

Kabančios kojos

Jei esate treniruotas sportininkas, galite pridėti svorio, kad būtų geriau ištempti stuburą. Bet tik tuo atveju, jei neturite medicininių kontraindikacijų.

  1. Pakabinkite ant juostos, laikydami ją bet kokia rankena.
  2. Iškvėpdami pakelkite kojas kuo aukščiau. Jei kojos sulenktos, patraukite kelius link savo krūtinės. Jei jūsų kojos tiesios, pabandykite jas pakelti į juostą ir likti galutinėje padėtyje.
  3. Įkvėpdami nuleiskite kojas į pradinę padėtį, 5–10 sekundžių laikykitės paprasto pakabinimo, leiskite nugarai atsipalaiduoti.

Kuo aukščiau pakelsite kojas rankose, tuo geriau ištemps jūsų stuburas.

Vaizdo įrašas: kojų pakėlimas į skersinį

Šokinėja

Norėdami padidinti augimą, galite šokinėti vietoje, praleisdami virvę arba žaisti sportą lauke, pavyzdžiui, krepšinį. Geriausia stuburui bus šokinėti ištiesus kūną. Augimą galite padidinti per 1–2 mėnesius, jei atliksite 200 šuolių per dieną.

  1. Skleisk pečius.
  2. Sulenkite kelius, pakreipkite dubens atgal. Nugarą laikykite tiesiai, o kelius - ne daugiau kaip 45 laipsnių kampu. Išlenktas kelias neturėtų eiti į priekį už pėdos.
  3. Iškvėpdami šokinėkite aukštyn, keldami rankas. Galiniame taške kūnas turėtų būti tiesi..
  4. Grįžkite į pradinę padėtį, nuleiskite rankas.

Atlikdami šuolius vietoje, pabandykite ranka pasiekti bet kurį aukštai esantį daiktą. Tai gali būti lempa ar šaka. Darykite viską šuolio metu, ištempkite visą kūną aukštyn.

Jei negalite šokti be pertraukos, šokinėkite 10 kartų. Pertraukos užpildomos kitais nugaros tempimo pratimais.

Vaizdo įrašas: „Up Yump“ technika

Patarimai ir patarimai, kaip padidinti kūno ūgį

Norėdami gauti ilgai lauktą rezultatą, vadovaukitės šiais patarimais:

  • Sujunkite pratimus, derinkite tempimą, kabinimą ir šokinėjimą.
  • Reguliariai sportuokite. Tempti ir šokinėti galima kasdien.
  • Pasiekę norimą augimą, neišmeskite užsiėmimų. Tik stiprūs nugaros raumenys gali palaikyti augimą.
  • Jums bus lengviau susitvarkyti, jei treniruotės metu paliksite savo blogus įpročius.
  • Vizualiai ant horizontalios juostos geriausiai elgtis žmonėms, kurie neturi daug antsvorio. Priešingu atveju stuburas neatsipalaiduoja, tačiau įtemptas ir negali ištempti. Jei turite antsvorio, naudokite kojų atramą.
  • Jokioje veikloje neskubėkite dalykų. Jei mankšta nepavyksta, būkite kantrūs. Dėl per didelio užsispyrimo galite susižeisti..
  • Po stuburo tempimo komplekso leiskite nugarai pailsėti. Negalima kelti nieko sunkaus iškart po klasės.
  • Plaukimas taip pat prisideda prie augimo dėl stuburo ištempimo. Pridėkite prie treniruočių baseine 2-3 kartus per savaitę, tai labai pagerins rezultatus..

Kelių centimetrų auginimas yra kiekvieno žmogaus užduotis. Yra daugybė būdų tai padaryti. Galite pasirinkti vieną dalyką arba atlikti visus pratimus komplekse. Svarbiausia - treniruočių reguliarumas, o po kelių savaičių galite pamatyti pirmuosius rezultatus.

Kaip padidinti paauglių augimą

Beveik kiekvienam paaugliui įtakos turi augimas. Kažkam pasisekė dėl paveldimumo ir fizinių duomenų, o problemos, kaip augti, nekyla. Bet, deja, ne visiems pasiseka šiuo atžvilgiu, o kai kurie susiduria su mažo ar lėto augimo problema. Deja, nėra panacėjos ar stebuklų piliulės, tačiau yra keletas patarimų, ir jei jų laikysitės, galite lengvai padidinti ūgį ir užaugti 5-20 centimetrų.

Šiame straipsnyje mes apsvarstysime keletą patarimų su jumis, kurių dėka paauglius, kurių augimo zonos dar nėra uždarytos, galima pridėti prie augimo.

PADIDINTI AUGIMĄ, JĄ BŪTINA ĮJUNGTI

Tinkama mityba. Kaip minėta anksčiau, dietos ir prasta mityba gali sukelti augimo sulėtėjimą, todėl dar nevėlu, reikia nutraukti dietas ir pradėti tinkamai maitintis, suteikiant savo kūnui visas augimui reikalingas medžiagas - baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus ir mineralus. Verta vartoti daugiau daržovių, vaisių ir baltymingo maisto, nes baltymai yra pagrindinis mūsų organizmo statybininkas.

Vitaminas A (augimo vitaminas). Žinomose morkose yra vitamino A. Nenuostabu, kad vaikystėje jie sako: „Valgykite morkas, kad užaugtų“. Tai ir yra tikroji tiesa! Vienintelis dalykas yra naudoti jį su aliejumi, grietine, galite pasigaminti morkų sulčių ir įpilti truputį grietinėlės - taip vitaminas A pasisavinamas organizmo.

Augalinio vitamino A šaltiniai: žalios ir geltonos daržovės (špinatai, morkos, paprikos, moliūgai), pupelės (žirniai, pupelės, soja), vaisiai (persikai, melionas, arbūzas, abrikosai, vynuogės, obuoliai, vyšnios).

Gyvūninės kilmės vitamino A šaltiniai: žuvų taukai, ikrai, kepenys (jautiena, kalakutiena), pienas, sviestas, sūris, varškės sūris, grietinė ir kiaušinio trynys.

Vitaminas D. Jis daro didelę įtaką augimui, stimuliuoja osteoblastų, kaulus formuojančių ląstelių gamybą. Vitaminas D taip pat padeda organizmui pasisavinti kalcį..

Augalinio vitamino D šaltiniai: petražolės.

Gyvūninės kilmės vitamino D šaltiniai: žuvų taukai, ikrai, kiaušinio trynys, sviestas, pienas, sūris, varškė, grietinė.

Saulėtekis taip pat yra puikus vitamino D šaltinis.

Cinkas. Mokslininkai jau įrodė ryšį tarp cinko trūkumo ir mažo augimo. Cinkas spartina augimą! Maistas, kuriame gausu cinko - moliūgai, cukinijų sėklos, austrės, krabų mėsa, žemės riešutai.

Kalcis. Svarbiausias mineralas augimui, nes kalcio yra kauluose, naguose, plaukuose ir kt., Tačiau mūsų kūnas pats jo negamina, todėl turime jo gauti iš išorės. Maistas, kuriame gausu kalcio - varškė, pienas, sūris, natūralus fetos sūris, avižiniai dribsniai, pupelės, žirniai, graikiniai riešutai, migdolai, pistacijos, lazdyno riešutai.

Vitaminų ir mineralų kompleksai, siekiant padidinti augimą. Šiandien yra daug vitaminų ir mineralų kompleksų, kuriuose yra dienos normos, skatinančios augimą. Šiuose preparatuose nėra jokios kitos chemijos, išskyrus vitaminus ir mineralus..

Sportas, siekiant padidinti augimą

Krepšinis. Krepšinis padeda ištempti paauglius, kenčiančius nuo sulėtėjusio augimo, nes krepšinio judesiai nukreipti į viršų, todėl kūnas yra nuolat ištempiamas..

Horizontali juosta. Pagrindinis augimo traukos sąjungininkas - tai padeda augimą skatinti geriausiu įmanomu būdu! Vienintelis dalykas, norint teigiamą rezultatą ant horizontalios juostos, yra nepertraukiamai pakabinti bent 20 minučių. Geriausias laikas horizontaliai juostai prieš miegą.

Aukštas šuolis ar riedėjimo kaištis. Šokinėjant siekiama ištempti daiktus. Dėl šokinėjimo stuburas ištemptas, todėl padidėja augimas. Kiekvieną kartą reikia pabandyti šokti kuo aukščiau - judesiai turėtų būti nukreipti aukštyn.

Dviratis. Dviratis yra geriausias būdas padėti ištiesti kojas! Amerikoje dviračių sportas yra vienas mėgstamiausių ūgio didinimo būdų. Tačiau yra vienas įspėjimas - norint, kad taip nutiktų, reikia prailginti balną taip, kad kojos būtų maksimaliai ištemptos. Tokių judesių dėka kojos nuolat ištempiamos žemiau ir kojos bus ištemptos.

Plaukimas daro labai teigiamą poveikį augimui, nes plaukimo metu raumenys atsipalaiduoja, o nugaros pratimai.

Tempimas ir joga. Šios fizinės veiklos rūšys taip pat turi įtakos augimui, nes jų judesiai yra nukreipti į kūno tempimą.

Šiame pratime galite rasti pratimų, nukreiptų į tempimą. Joga padidintam augimui..

Papildomos rekomendacijos

Sveikas ir sveikas miegas. Visi girdėjo močiutės, motinos, tėčio patarimus, miegok protingai, kitaip tu neužaugsi ir tai tam tikra prasme yra tiesa. Iš tiesų žmogus auga sapne.

Taip yra dėl augimo hormono (augimo hormono).

  1. Somatotropinas organizme gaminamas kas 3–4 valandas, o jo pikas atsiranda vos per pirmąsias miego valandas, todėl paaugliai, norintys padidinti ūgį, neturėtų pamiršti miego..
  2. Didžiausia augimo hormono gamyba vyksta laikotarpiu nuo 21.00 iki 00.00.
  3. Aktyvaus augimo laikotarpiu kūnui reikia gero, sveiko miego. Paaugliams šiuo laikotarpiu patartina miegoti ne 8 valandas, kaip suaugusiems, o 9–11 valandų.
  4. Augimo laikotarpiu, ypač tiems, kurie neauga pakankamai greitai, geriau miegoti ant kietos lovos, nes tai padeda atsigulti - stuburas nenukris pro šalį ir ištiess.
  5. Pagalvė neturėtų būti per didelė, nes didelė pagalvė sulėtina kraujo apytaką miego metu.
  6. Miego metu neturėtumėte susisukti į glomerulus. Geriau miegoti tolygiai, kad stuburas, kaip minėta aukščiau, ištemptų.
  7. Negalima gerti prieš miegą gėrimų, kuriuose yra kofeino, ir gyvybingumą suteikiančių arbatų - jie kiek įmanoma geriau sutrikdys jūsų miegą..

Teisinga laikysena. Nugaros kreivumas „suvalgo“ iki 5 cm mūsų ūgio! Todėl stenkitės visada sėdėti eidami tiesiai, o ne kabėdami. Tinkama laikysena ne tik padidins jūsų teisėtą augimo centimetrą, bet ir sustiprins nugaros raumenis, o tai ateityje leis jums lengvai palaikyti tiesią nugarą..

Kas neigiamai veikia augimą?

Plokšti batai. Padas ne tik vizualiai nepadidina augimo, o idealiai plokščias padas kenkia stuburui! Jei jums patinka baleto batai, tuomet turėtumėte nusipirkti jiems gerų ortopedinių vidpadžių..

Pasyvus gyvenimo būdas. Verta mažiau sėdėti ant sofos kabliuko padėtyje ir daugiau sportuoti.

Greitas maistas, traškučiai ir soda arba pabandykite vartoti ne daugiau kaip kartą per savaitę nedideliais kiekiais. Visas greitasis maistas daro labai neigiamą poveikį augančiam organizmui, nes jame yra cholesterolio.

Pritūpimai su štanga ir sunkūs svoriai, nes dėl sunkio jėgos slenka augantis nesuformuotas stuburas.

Rūkymas ir alkoholis. Paaugliai, deja, dažnai kenčia nuo šių blogų įpročių. Pats rūkymas nedaro įtakos augimo hormonui, tačiau dėl to padidėja anglies dioksidas ir sumažėja deguonies kiekis kraujyje; šios maistinės medžiagos į organizmą pateks daug rečiau ir lėčiau. Rūkymas neigiamai veikia berniukų augimą ir tai ne kartą buvo patvirtinta įvairiuose tyrimuose.

Normalus paauglio augimas priklauso nuo daugelio veiksnių. Taigi, jei norite padidinti augimą, pabandykite nuolat laikytis aukščiau išvardytų metodų, tegul tempimasis, tinkama mityba su vitaminais ir geras miegas taps įpročiu ir jums pasiseks.