8 veiksmingos liaudies priemonės, mažinančios cholesterolio kiekį kraujyje

Gydytoja naturopatologė, fitoterapeutė

Sutrikus lipidų metabolizmui, atsiranda didelių kraujagyslių aterosklerozė ir mirtinos širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijos (miokardo infarktas, hemoraginiai ir išeminiai insultai)..

Yra augalinės kilmės liaudies vaistų, kurie padeda sumažinti bendrą cholesterolį ir normalizuoti jo atskirų frakcijų veikimą. Irano augalų tyrimų centro mokslininkai nustatė daugiau nei 20 skirtingų mechanizmų, kuriais augalai padeda sumažinti MTL, TAG ir LLDL, taip pat padidinti DTL.

Pasaulio tyrimai taip pat tiria augalų sąveiką su tradiciniais vaistais kovojant su dideliu cholesterolio kiekiu. Pavyzdžiui, įrodyta, kad simvastatino ir granatų derinys padidina gydymo efektyvumą 40%. Greipfrutų sultys padidina atorvastatino kiekį kraujo serume maždaug 22,5%, o tai pagerina lipidų apykaitą be papildomo toksinio poveikio.

Ir nors kai kurių metodų veiksmingumas buvo įrodytas moksliškai, prieš pradedant gydymą būtina pasitarti su gydytoju. Tik specialistas gali tinkamai įvertinti sveikatos būklę ir priimti sprendimą dėl tokių lėšų panaudojimo tinkamumo.

Cholesterolis ne visada yra „blogas“

Cholesterolis yra ypatinga lipidų rūšis, kurią sintetina visi kūno audiniai, daugiausia kepenų ląstelės. Tai yra gyvybiškai svarbus komponentas, nes jis būtinas ląstelių membranų statybai.

Kad cholesterolis galėtų laisvai judėti visame kūne, jis sudaro kompleksus su baltymų dalelėmis - lipoproteinais. Yra kelios pagrindinės lipoproteinų klasės:

1. Mažo ir labai mažo tankio lipoproteinai (MTL ir VLDL) - „blogasis“ cholesterolis. Šis komponentas aktyviai nusėda arterijų sienelėse, sukeldamas laipsnišką aterosklerozinių plokštelių susidarymą, kurios žymiai susiaurina indų liumenus ir prisideda prie parietinių trombų susidarymo. Jie gali „nukristi“ ir užkimšti svarbius kraujagyslių lovos elementus.
2. Didelio tankio lipoproteinai (DTL) - „gerasis“ cholesterolis. DTL padeda sumažinti aterogenines daleles, priversdamas jas grįžti į kepenis tolimesniam perdirbimui. Kuo didesnė šio žymeklio koncentracija kraujyje, tuo mažesnė tikimybė susirgti didelių kraujagyslių ateroskleroze ir dėl to širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų.
3. Trigliceridai (TAG). Tai yra specialios medžiagos, kurių koncentracija padidėja pažeidžiant dietą (per daug kalorijų maiste). Patys jie nekelia pavojaus, bet žymiai padidina MTL ir VLDL kenksmingas savybes, pagreitina aterosklerozinių pokyčių formavimąsi.

Aukščiau aprašytos medžiagos yra pagrindiniai dislipidemijos žymenys - įvairių serume esančių lipoproteinų santykio pažeidimas. Bendrojo cholesterolio padidėjimas nėra toks pavojingas kaip šių komponentų santykio pokytis.

Koks yra padidėjusio lygio pavojus??

Dėl aukšto „blogojo“ cholesterolio (MTL ir VLDL) dėl ilgalaikio riebalų apykaitos defekto gali išsivystyti didžiulės širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijos:

1. Koronarinės širdies ligos. Tai sukelia vainikinių arterijų pažeidimai dėl aterosklerozinių plokštelių, kurios palaipsniui mažina kraujo ir maistinių medžiagų tekėjimą į širdies raumenį. Kai kraujagyslės užsikimšimas yra reikšmingas, formuojasi krūtinės angina - krūtinės skausmas su bet kokiu fiziniu krūviu. Visiškai uždarius arteriją, išsivysto miokardo infarktas - širdies raumens nekrozė ir sutrikusi sisteminė hemodinamika..
2. Insultas. Tai gali būti išeminė (obstrukcija dėl migruojančio smegenų arterijos skilvelio trombo, po kurio eina smegenų medžiagos nekrozė) arba hemoraginis (pagrindinė priežastis - padidėjęs centrinės nervų sistemos kraujagyslių aterosklerozinis pažeidimas, padidėjęs pralaidumas ir trapumas, kai bet kuris streso faktorius (hipertenzinė krizė, trombas) gali sukelti plyšimą. ir tirpsta smegenų materija).
3. Lėtinė smegenų išemija. Tai yra ekstrakranijinių arterijų susiaurėjimas, sumažėjus smegenų deguonies kiekiui. Pamažu mažėja pažintinių funkcijų (atminties, dėmesio, mąstymo) sunkumas, formuojasi atrofiniai ir distrofiniai pokyčiai.
4. Apatinių galūnių indų aterosklerozė. Jie sukelia įvairius eisenos sutrikimus („protarpinis glebimas“) ir distalinių kojų (pirštų, pėdų) nekrozę..

Atsižvelgiant į aterosklerozės eigą, kraujo klampumas žymiai padidėja, o tai pablogina kitų somatinių patologijų eigą, staigiai padidėja kitų metabolinio sindromo komponentų aktyvumas (arterinė hipertenzija, nutukimas, II tipo cukrinis diabetas, podagra)..

Mažas cholesterolio kiekis greitai ir be vaistų

Visi yra girdėję apie „blogojo cholesterolio“ kaupimąsi kraujagyslių lovoje, sukuriant palankią aplinką kraujo krešuliams. Kraujagyslių susiaurėjimas yra pavojingas, turint rimtų komplikacijų - miokardo infarktą, plaučių emboliją, insultą, staigią mirtį..

Medicinos statistika patvirtina: kuo didesnis cholesterolio lygis šalyse, tuo dažniau pasitaiko širdies ir kraujagyslių ligų.

Bet koks kraštutinumas yra pavojingas: dėl visų rūpesčių negalima kaltinti cholesterolio, nes jis gyvybiškai svarbus organizmui. Kontroliuojant jo lygį, svarbu žinoti, kad jis vaidina svarbų vaidmenį: atkuria kraujagyslių sieneles, stiprina ląstelių membraną, dalyvauja tulžies rūgščių, steroidinių hormonų ir vitamino D sintezėje, būtinose kalcio-fosforo apykaitai..

Iki 90% cholesterolio kaupia audinius, be jo neįmanoma normaliai funkcionuoti imuninei ir nervų sistemoms. Jei cholesterolio kiekis yra mažesnis nei normalus, tai yra pavojingas hemoraginis insultas ar širdies priepuolis..

Norint visavertį gyvenimą palaikyti raumenų tonusą ir augimą, reikia mažo tankio lipoproteinų (vadinamųjų bloguoju cholesteroliu). Kai trūksta MTL, atsiranda silpnumas, patinimas, raumenų distrofija, mialgija ir raumenų skausmas. Sumažėjęs cholesterolio kiekis išprovokuoja anemiją, kepenų ir nervų sistemos ligas, depresiją ir polinkį į savižudybę.

Laikai, kai dėl visų sveikatos problemų buvo galima kaltinti cholesterolį. Po to, kai angliškuose medicinos žurnaluose buvo paskelbti apreiškimai apie vaistus, mažinančius cholesterolio kiekį, ir jų gamintojus, kurie uždirbo milijonus dėl cholesterolio panikos, kardiologai atidžiai skiria statinus.

Būtina kontroliuoti savo cholesterolio kiekį, jis ypač svarbus nutukimui, širdies nepakankamumui, hipertenzijai, po 40 metų. Pakankamai efektyvus būdas išlaikyti cholesterolio kiekį normoje yra laikytis aktyvaus gyvenimo būdo ir subalansuotos mitybos. Ir jei testai nebeįtikina, kaip namuose sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų?

Tai, kad cholesterolis gali pakenkti kūnui, sudarydamas kraujagysles kraujagyslėse, nekelia abejonių. Tačiau ne viskas yra taip paprasta. Kūnas negamina nieko papildomo sau. Jam cholesterolis atlieka gynėjo vaidmenį: apsaugo ir atkuria pažeistas ir susidėvėjusias ląsteles. Esant mažai koncentracijai, jie yra tokie pat pažeidžiami kaip ir labai dideli.

Todėl dietos ir ypač narkotikų rodiklius būtina sumažinti tik esant būtinybei. Šį sprendimą turi priimti gydytojas, mūsų užduotis yra laiku ištirti.

Idealūs analizės formos rodikliai: MTL - iki 2 586 mmol / l pacientams, kuriems nėra rimtų nukrypimų, ir 1,81 mmol / l - pacientams, sergantiems širdies patologijomis.

Jei mažo tankio cholesterolis pasiekia 4,138 mg / dl, gydytojas rekomenduoja dietą, kuri sumažina „blogojo“ cholesterolio lygį iki 3,362 mmol / L. Kai tokių priemonių nepakanka, gydytojas paskirs vaistų terapiją vaistais, kurie greitai ir efektyviai mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Fono lipidų apykaitos sutrikimai

Prieš atsikratydami pasekmių, svarbu išsiaiškinti cholesterolio pusiausvyros sutrikimo priežastį. Cholesterolio lygis gali keistis dėl:

• Nutukimas;
• Ilgalaikis rūkymas;
• Kepenų nepakankamumas (pavyzdžiui, tulžies stagnacija, susijusi su piktnaudžiavimu alkoholiu);
• Cukrinis diabetas;
• Perteklinis antinksčių hormonų kiekis;
• Sėslus gyvenimo būdas;
• Nesubalansuota mityba (skaidulų trūkumas, meilumas riebiems patiekalams, gastronominiai skanėstai su didele moliūgų koncentracija, saldumynai);
• Hormonų trūkumas (skydliaukė, reprodukcinė sistema);
• Insulino hiperaktyvumas;
• Inkstų nepakankamumas;
• Tam tikrų narkotikų vartojimas;
• Genetinė liga - dislipoproteinemija.

Ne tik tabletės pašalina šias būtinas sąlygas. Statinai, kurie yra skirti sumažinti insulto ir širdies priepuolio riziką, turi šalutinį poveikį. Kaip greitai sumažinti cholesterolio kiekį namuose be vaistų? Paprasčiausia priemonė yra prevencija: užsiėmimai lauke, įmanoma fizinė veikla.

Jei nepakanka sveiko gyvenimo būdo atkūrimo priemonių, galite pasidomėti tradicinės medicinos patirtimi. Bet kokiu atveju reikia pradėti nuo specialistų apžiūros ir konsultacijos.

Galimi cholesterolio mažinimo metodai be vaistų

Cholesterolio kiekį mažinančio maisto dietos pasirinkimas yra pagrindinis būdas normalizuoti lipidų kiekį be vaistų. Mažėjant „blogojo“ cholesterolio koncentracijai, svarbu išlaikyti „gerojo“ normą - didelio tankio lipidus, kurie neleidžia formuotis cholesterolio plokštelėms ir aterosklerozei..

Kaip sumažinti statinų cholesterolį? Fiziniai pratimai, išvalantys riebalinių riebalų perteklių, esančių kraujagyslių lovoje, padės pagerinti naudingo ir kenksmingo cholesterolio kiekį kraujyje. Tam tikslui geriausiai tinka bėgimas. Pasak ekspertų, bėgikai yra atpalaiduojami nuo riebalų, patenkančių į kūną iš išorės, 70% efektyvesni nei kitų rūšių fizinio aktyvumo šalininkai..

Kūno tonusą galite išlaikyti dirbdami šalyje gryname ore, galite užsiimti šokiais, kūno lankstumu, plaukimu - visos raumenų veiklos rūšys gerina nuotaiką ir savijautą, daro teigiamą poveikį kraujagyslių lovos būsenai..

Suaugusiame amžiuje, esant širdies ir kraujagyslių problemoms, reguliarus 40 minučių pasivaikščiojimas vidutiniu tempu padės sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų, 50% sumažins aterosklerozės ir jos padarinių tikimybę. Vyresniems žmonėms svarbu kontroliuoti pulsą (iki 15 smūgių per minutę) ir širdies skausmą.

Dėl per didelio nuovargio pablogėja savijauta ir „gerojo“ cholesterolio sintezė.

„Android“ tipo nutukimas, kai riebalų perteklius pasiskirsto ant juosmens ir pilvo, yra rimtas diabeto, hipertenzijos, koronarinės širdies ligos ir aterosklerozės rizikos veiksnys. Patikrinkite savo parametrus: maksimalus juosmens perimetras yra 94 cm (vyrams) ir 84 cm (moterims), tuo tarpu juosmens perimetro ir klubų apimties santykis neturi viršyti koeficiento 0,8 moterims ir 0,95 vyrams..

Kaip sumažinti piliulę be tablečių? Tarp kenksmingų priklausomybių, neigiamai veikiančių DTL rodiklius, rūkymas užima ypatingą vietą. Paveikti visus gyvybiškai svarbius organus, kancerogenus ir degutą iš dūmų, kurių pagrindas yra tabakas, ir daugybė kenksmingų priedų, ne tik padidina aterosklerozės riziką, bet ir išprovokuoja piktybinių navikų augimą.

Mokslininkai nesutaria dėl alkoholio. Piktnaudžiavimas alkoholiu vienareikšmiškai sunaikina visą organizmą - nuo kepenų ir kasos iki širdies, smegenų ir kraujagyslių. Periodiškai vartojama 50 g stipriųjų gėrimų arba 200 g sauso vyno, daugelis mano, kad tai yra naudinga cholesterolio kiekiui normalizuoti..

Tuo pat metu Amerikos kardiologų asociacija pašalina alkoholį kaip prevencijos priemonę.

Sulčių terapija

Veiksmingas metodas kovojant su cholesterolio nukrypimais yra sulčių terapija. Kurdami svorio metimo kursą, ekspertai pažymėjo jo sugebėjimą sumažinti lipidų koncentraciją kraujyje ir išvalyti toksinų kraują.

5 dienas laikydamiesi tokios dietos, galite sumažinti cholesterolio kiekį be statinų:

1. Pirmą dieną išgerkite 70 g šviežiai spaustų salierų sulčių ir 130 g morkų;
2. Kitą dieną kokteilis paruošiamas pagal šį receptą: 70 g burokėlių, 100 g morkų ir 70 g šviežių agurkų. Negalite naudoti burokėlių sulčių iškart suvartoję: norint sumažinti jų agresyvumą, skystis turi būti laikomas šaldytuve 2–3 valandas;
3. Trečią dieną išgerkite 70 g šviežių obuolių ir salierų sulčių, į gėrimą pridėdami 130 g morkų sulčių;
4. Terapinė kompozicija ketvirtą dieną ruošiama iš 130 g šviežių morkų ir 50 g kopūstų;
5. Paskutinę kurso dieną tiesiog išgerkite 130 g apelsinų sulčių.

Vaistinės žolelės cholesterolio kiekiui normalizuoti

Žolininkai teigia, kad vaistažolių veiksmingumas atstatant lipidų apykaitą nėra prastesnis už vaistus. Kaip sumažinti piliulę be tablečių?

Čia yra keletas populiarių receptų:

• Kaukazo dioscorea - jos šaknyse gausu saponinų, turinčių galingą destrukcinę jėgą sąlytyje su baltymų-lipidų junginiais. Augalų, skirtų indams valyti, tinktūra imama 4 kartus per dieną, pridedant šaukštą medaus, kuris pagerins ne tik skonį, bet ir aterosklerozės, tachikardijos, išeminės širdies ligos gydymo efektyvumą..
• Kvapioji Callisia (labiau paplitęs pavadinimas Auksinės ūsai) yra naminis augalas, naudojamas aterosklerozei, prostatos uždegimui, medžiagų apykaitos sutrikimams gydyti. Norėdami normalizuoti cholesterolio kiekį, naudokite lapų infuziją. Po malimo jie užvirinami ir laikomi 24 valandas. Gerti po 1 valg. l 3 psl / diena pusvalandį prieš valgį. Laikyti šaldytuve. Receptas taip pat naudingas diabetikams kontroliuojant cukrų..
• Saldymedžio šaknį vaistininkai aktyviai naudoja gamindami vaistus. Norėdami paruošti nuovirą 2 krūvoms. vandens turėtų imtis 2 šaukštai. l žaliavos. Troškinkite iki 10 minučių. Gerti 4 p / dieną. Sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų, naudojant saldymedžio šaknis, yra ilgas procesas. Gydymo kursas yra 3 savaitės, būtina pakartoti (jei reikia) per mėnesį.
• Japoniškasis „Sophora“ - jo vaisiai kenksmingam cholesteroliui koreguoti yra naudojami su medetkomis. 100 g visų rūšių žaliavų reikia užpildyti degtine (1 l) ir 3 savaites laikyti tamsioje vietoje. Gerkite 1 arbat. tris kartus per dieną prieš valgį. Be cholesterolio, tinktūra išgydys hipertenziją ir padės normalizuoti kraujotaką..
• Sėjamoji liucerna naudojama sulčių pavidalu, kurios reikia gerti 3 kartus per dieną po 2 valg. l padeda augalui nuo artrito, osteoporozės, atkuria plaukus ir nagus.
• Gudobelė - gėlės ir vaisiai yra veiksmingi nuo daugelio ligų: krūtinės anginos, hipertenzijos, neurozės. Norint normalizuoti cholesterolio indeksus, reikia gėlių: 1 valgomasis šaukštas. l žiedynai užvirina 1 krūvą. vandens, tokią arbatą (1 valgomasis šaukštas 4 p. per dieną) galite išgerti po 20 minučių.
• Mėlyna cianozė normalizuoja kraujo spaudimą, atstato centrinę nervų sistemą, gydo kosulį. Norint normalizuoti MTL lygį, miltelius iš augalų šaknų reikia užpilti vandeniu ir virinti pusvalandį ant silpnos ugnies. Vartokite 4 r. / Dieną (2 valandas po valgio ir prieš miegą).
• Linden - milteliai iš jo žiedų padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Paimkite jį už 1 šaukštelį. 3 rubliai / diena mėnesiui.
• Kiaulpienė nėra piktžolė, o tikras vitaminų ir mineralų lobis. Gydomoji galia turi visas savo dalis: lapus, šaknis, žiedus. Norėdami išvalyti indus, naudodami šakniastiebį. Jis turi būti išdžiovintas ir sumalamas į miltelius. Suvartokite 1 arbatinį šaukštelį. prieš valgį užgeriant vandeniu. Apčiuopiamas rezultatas pastebimas po mėnesio kurso.

Kaip dar galima sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje be vaistų? Be šių populiarių receptų, jie aktyviai valo indus ir kitus vaistinius augalus: gysločio, erškėčio, valerijono, raktažolės, pienio erškėčio, cinquefoil, gelta, taip pat homeopatinį vaistą - propolį..

Liaudies gynimo priemonės kovojant su cholesteroliu

Tradicinė medicina sukaupė daugybę receptų, kaip išvalyti kraujagysles ir sustiprinti jų tonusą, tačiau jų pritaikymas nėra toks nekenksmingas. Galimos alerginės reakcijos, šalutinis poveikis kartu su gretutinėmis ligomis. Todėl, naudodamiesi rekomendacijomis, svarbu būti atsargiems.

Galite sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų tokiais liaudies gynimo būdais:

• Paruoškite žaliavas: pusę stiklinės krapų sėklų, 1 valg. l smulkiai supjaustytų valerijono šakniastiebių, 1 krūva. medus. Į mišinį įpilkite verdančio vandens (1 l) ir palikite nusistovėti 24 valandas. Laikykite infuziją šaltoje vietoje ir vartokite po 3 valg. Per dieną po 1 valg. l prieš valgį.
• Norėdami gauti česnako aliejų, jums reikia 10 gvazdikėlių ir 2 krūvos. alyvuogių aliejus. Iš anksto susmulkinkite česnaką ir sumaišykite su sviestu. Reikalauti maždaug savaitę. Taikyti kaip pagardą be terminio apdorojimo.
• Galite gaminti alkoholio pagrindu pagamintą tinktūrą. Receptui paruošti reikia išvirti 350 g susmulkinto česnako ir 200 g alkoholio (degtinės). Mišinys gali atlaikyti mažiausiai 10 dienų ir pradėti gydyti 2 lašais 3 r. / Dieną. Tinktūra geriausiai pridedama prie pieno, padidinant vienkartinę dozę iki 15-20 lašų. Kitą savaitę dozė pamažu mažinama - nuo 20 iki 2 lašų. Kartoti kursą rekomenduojama kas 3 metus.

MTL mažinantis maistas

Klausime, kaip sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų, ypatingą vaidmenį vaidina produktų, kurie mažina jo lygį, pasirinkimas. Fitosterolių lygio čempionu (76 mg 100 g vaisių) laikomas avokadu.

Daugelyje produktų, pavyzdžiui, migdoluose, gausu augalinių sterolių: jei kiekvieną dieną valgysite 60 g riešutų, mėnesio pabaigoje HDL padidės 6%, MTL sumažės 7%.

Į 1 valg. l alyvuogių aliejaus 22 mg fitosterolių - pakankamas kiekis cholesterolio kiekiui normalizuoti. Jei naudojate šio tipo augalinį aliejų vietoj sočiųjų riebalų, blogojo cholesterolio rodikliai sumažėja 18%. Jis sustabdo uždegiminį procesą ir atpalaiduoja kraujagyslių endotelį tik nerafinuotas šio aliejaus tipas.

Kaip greitai sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų? Žuvų taukų, kuriuose gausu vertingų rūgščių? -3, koncentracijos rekordai, sumušti sardines ir lašišą. Šios žuvies veislės turi dar vieną pranašumą: jos kaupia mažiau gyvsidabrio nei kitos. Lašišoje yra vertingo antioksidanto - astaksantino.

Šios laukinės žuvies trūkumai yra tai, kad neįmanoma jos veisti žuvininkystėje.

Šį produktą labai rekomenduoja Amerikos CVD asociacija. Natūralus statinas, kuriame gausu riebalų rūgščių? -3, normalizuoja lipidų sintezę. Svarbus ir terminio apdorojimo būdas - žuvį geriau valgyti ne keptą, o virtą, keptą, troškintą.

Aviečių, mėlynių, spanguolių, braškių, bruknių, granatų, kalnų pelenų, vynuogių sudėtyje yra polifenolių, kurie pagreitina DTL sintezę. Pakanka 150 g bet kokių uogų sulčių per dieną, kad po 2 mėnesių didelio tankio cholesterolio rodiklis padidėtų 5%.

Rinkdamiesi dietos vaisius, galite naršyti pagal spalvą: visuose violetinės spalvos vaisiuose yra polifenolių, kurie pagreitina DTL sintezę..

Avižos ir grūdai yra saugus būdas MTL ištaisyti. Jei pusryčiams įprastą sumuštinį pakeistumėte avižiniais dribsniais ir grūdų produktais iš kviečių, rugių, grikių, jų skaidulos normalizuotų cholesterolio kiekį ir padidintų žarnyno judrumą..

Linų sėklos - galingas natūralus statinas, randamas β-3 rūgštyse, normalizuojantis lipidų apykaitą.

Cukranendrės yra polikazanolio šaltinis, kuris apsaugo nuo kraujagyslių trombozės ir mažina MTL, kraujospūdį ir nutukimą. Parduodant jį galima rasti kaip maisto papildą.

Ankštiniai mažina cholesterolio kiekį dėl tirpių skaidulų. Jie, kaip ir soja, turi baltymų, pakeičiančių raudoną mėsą, kuri yra pavojinga esant dideliam MTL. Dietiniai produktai yra ruošiami iš sojos - tofu, tempe, miso.

Kaip greitai ir efektyviai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje? Natūrali priemonė, slopinanti MTL gamybą, yra česnakai, tačiau norint gauti stabilų rezultatą, ją reikia vartoti mažiausiai mėnesį.

Natūralaus statino trūkumai apima kontraindikacijas: virškinimo trakto problemoms nerekomenduojama.

Raudoni ryžiai rytietiškoje virtuvėje naudojami kaip dažiklis. Ištyrus jo galimybes normalizuoti lipidų apykaitą, nustatyta, kad monacolinas, kuris yra jo fermentacijos produktas, sumažina triglicerinų kiekį. Deja, jo pardavimas daugelyje regionų buvo nutrauktas.

Vienas iš natūralių mums prieinamų statinų yra balti kopūstai. Svarbu, kad naudinga jį naudoti šviežia, marinuota, troškinta forma. Norėdami sumažinti kenksmingo cholesterolio lygį, turite valgyti bent 100 g kopūstų kiekvieną dieną.

Kommifora mukul - misa, turinti didelę vertingų dervų koncentraciją, mažinanti kenksmingo cholesterolio kiekį, parduodama tablečių pavidalu. Tinka cholesterolio ir kurkumino kiekiui normalizuoti.

Špinatų, salotų, petražolių, krapų lipidų balansą nesunku atkurti, nes juose yra karotinoidų, liuteino, maistinių skaidulų, kurie mažina MTL.

Baltos duonos miltus ir pyrago gaminius rekomenduojama pakeisti rupiais analogiškais, avižinių dribsnių sausainiais. Norėdami normalizuoti cholesterolio pusiausvyrą, naudokite ryžių sėlenų ir vynuogių sėklų aliejų.

Kiti maisto produktai, prieinami daugumai MTL mažinančių maisto produktų, yra šaltalankiai, džiovinti abrikosai, abrikosai, džiovintos slyvos, svogūnai, morkos, raudonose vynuogėse ir vyne, žemės riešutuose yra resveratrolio, kuris pagerina cholesterolio proporcijas..

Vienos dienos produktų, kurie normalizuoja cholesterolį, meniu

Sudarant teisingą dietą, svarbu kontroliuoti pavojingų produktų, kurių padidėjęs cholesterolis, kiekį. Pašalinkite riebius pieno produktus: sūrį, grietinėlę, sviestą, grietinę. Krevetės, juodieji ir raudonieji ikrai nenaudingi jūros gėrybėms; mėsos gaminiams, kepenims, raudonai mėsai, pastos, dešrai, kiaušinio tryniui, subproduktams.

Cholesterolio lygį populiariuose produktuose galima rasti jų lentelėse:

Štai pavyzdys maisto produktų, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų:

Pusryčiai:

• Javų košė alyvuogių aliejuje, hercules ar tamsiuose ryžiuose;
• Omletas (be trynių);
• Žalioji arbata su medumi ar pienu;
• Rupi miltų duona, sausi sausainiai.

Užkandis: Uogos ar obuoliai, erškėtuogių arbata, krekeriai.

Vakarienė:

• Bulvių, morkų, žaliųjų žirnelių, svogūnų, pupelių sriuba;
• Garuose arba kepta žuvis su daržovėmis su salotomis;
• Šviežios morkos, granatai arba spanguolės;
• Sėlenų duona.

Užkandis: morkų salotos su augaliniu aliejumi, 2 vaisiai.

Vakarienė:

• Jautiena (neriebi) su bulvių koše;
• Neriebi varškė;
• Arbata, medus;
• Krekeris.

Naktį: stiklinė kefyro.

Savarankiškas gydymas liaudies gynimo priemonėmis nėra toks nekenksmingas užsiėmimas, nes sveikatos būklė ir organizmo reakcijos yra skirtingos kiekvienam, todėl geriau vartoti augalinius vaistus ir dietas prižiūrint specialistams..

Maisto produktai, mažinantys cholesterolio kiekį

Sveikos gyvensenos mada kasmet auga. Žmonės vis dažniau galvoja apie reguliaraus fizinio aktyvumo naudą ir apie savo mitybos kokybę. Neatsiejama jo sudedamoji dalis yra specialių maisto produktų, kurie gali normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje, vartojimas.

Cholesterolis: draugas ar priešas?

Cholesterolis yra nepakeičiama medžiaga mūsų organizmui. Tai yra kiekvienoje kūno ląstelėje dėl to, kad joje gaminasi. Būdamas ypatinga į riebalus panaši medžiaga, cholesterolis nesimaišo su krauju, bet jo dėka lipoproteinai pasiskirsto visame kūne..

Be to, galima atskirti bent 5 svarbiausias jo atliekamas funkcijas, būtent:

• ląstelių membranų vientisumo ir pralaidumo užtikrinimas;
• dalyvavimas medžiagų apykaitos procesuose ir tulžies rūgščių, reikalingų normaliam plonosios žarnos veikimui, gamyboje;
• vitamino D sintezė;
• lytinių ir antinksčių hormonų gamyba;
• pagerėja smegenų veikla ir poveikis ne tik žmogaus intelektiniams gebėjimams, bet ir jo nuotaikai.

Tuo tarpu juos visus vykdo tik „naudingasis“ cholesterolis, kurį neša didelio tankio lipoproteinai. Kartu su juo yra mažo tankio lipoproteinai, kurie perneša „blogąjį“ cholesterolį. Remiantis naujausiais amerikiečių mokslininkų atliktais tyrimais, susidaro apnašos ant arterijų sienelių ir atsiranda širdies ir kraujagyslių ligų vystymasis ir netgi nevaisingumas. Joje dalyvavęs dr. Enrique Sisterman pažymėjo, kad „poros, turinčios aukštą cholesterolio kiekį abiejuose partneriuose, negalėjo pagimdyti vaiko ilgiau nei tos poros, kurių cholesterolio lygis yra normalus“. Būtent tokį cholesterolį gydytojai rekomenduoja viršyti leistiną normą.

Ir jis, jų nuomone, turėtų būti mažesnis nei 129 mg / dl. Savo ruožtu „naudingojo“ cholesterolio lygis turėtų būti didesnis nei 40 mg / dl. Priešingu atveju žymiai padidėja širdies ir kraujagyslių ligų ir net širdies priepuolio rizika..

Beje, „kenksmingo“ ir „naudingo“ cholesterolio santykis žmogaus organizme yra atitinkamai nuo 25% iki 75%. Remdamiesi tuo, daugelis teigia, kad bet kokia, net ir pati griežčiausia dieta, sumažins cholesterolio kiekį kraujyje ne daugiau kaip 10 proc..

Dieta siekiant sumažinti cholesterolio kiekį

Gydytojai sukūrė keletą dietų variantų, kaip kovoti su cholesteroliu. Tuo tarpu 2 iš jų laikomi populiariausiais ir efektyviausiais:

1. Pirmasis dalykas yra sumažinti sočiųjų riebalų, esančių svieste, margarine, palmių aliejuje, riebalų sluoksniuose, mėsoje, sūryje ir kt., Kiekį. ir yra tų pačių plokštelių atsiradimo induose priežastis. Įdomu tai, kad, remiantis amerikiečių mokslininkų nuomone, jo veiksmingumas pateisinamas tik 5% atvejų.
2. 2 Antrasis reikalavimas yra valgyti maistą, kurio glikemijos indeksas yra mažas, ir sveikus riebalus. Paprasčiau tariant, laikantis tokios dietos, sočiuosius riebalus būtina pakeisti nesočiaisiais. Pastarųjų yra žuvyje, riešutuose ir sėklose. Ir pakeiskite angliavandenius, turinčius aukštą glikemijos indeksą (tuos, dėl kurių padidėja cukraus kiekis kraujyje) - miltus, kukurūzų dribsnius, keptas bulves ir ne tik šviežias daržoves, vaisius ir ankštinius. Tokios dietos pranašumas yra tas, kad ji taip pat leidžia mesti svorį, o tai, savo ruožtu, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis..

9 populiariausi maisto produktai, mažinantys cholesterolį

Ankštiniai. Jie yra puikus tirpių skaidulų šaltinis, mažinantis cholesterolio kiekį kraujyje, pastariesiems jungiantis su rūgštimis žarnyne, užkertant kelią jo reabsorbcijai į organizmą. Be ankštinių augalų, tokio pluošto yra avižiniuose dribsniuose, ruduosiuose ryžiuose, taip pat daugelyje vaisių ir daržovių, ypač obuoliuose ir morkose..

Lašiša. Jame yra omega-3 riebiųjų polinesočiųjų rūgščių, kurios gali sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje ir padidinti „gerojo“ lygį. Be to, lašiša yra baltymų saugykla, būtina normaliam širdies darbui. Omega-3 rūgštys taip pat yra baltajame tune, upėtakiuose, ančiuvuose, silkėje, skumbrėje ir sardinėse.

Avokadas. Tai yra mononesočiųjų riebalų šaltinis, turintis teigiamą poveikį širdies veiklai, nes sumažina „blogojo“ cholesterolio ir padidina „gerojo“ kiekį. Be to, būtent avokadoje yra daugiau beta-sitosterolio nei kituose vaisiuose. Tai yra ypatinga medžiaga, leidžianti sumažinti „blogojo“ cholesterolio, gaunamo su maistu, lygį. Šiuo metu jis sėkmingai sintetinamas ir naudojamas medicinoje..

Česnakai. Skirtingais laikais skirtingos tautos valgė česnaką, kad apsisaugotų nuo kito pasaulio, įgautų papildomos jėgos ir ištvermės ir, žinoma, kovotų su infekcijomis ir mikrobais. Prieš kelerius metus buvo atrasta dar viena unikali česnako savybė - galimybė sumažinti „blogojo“ cholesterolio lygį ir tokiu būdu normalizuoti kraujospūdį bei išvengti kraujo krešulių susidarymo. Naujausių tyrimų metu buvo galima nustatyti, kad česnakai padeda išvengti arterijų užsikimšimo plokštelėmis ankstyvosiose stadijose, paprasčiausiai užkertant kelią cholesterolio prilipimui prie jų sienų.

Špinatai. Kaip ir visose kitose žaliose lapinėse daržovėse, taip pat kiaušinių tryniuose, špinatuose yra didžiulis liuteino kiekis. Šis pigmentas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką, užkertant kelią cholesterolio prisitvirtinimui prie arterijų sienelių ir jų užsikimšimui. Tai taip pat apsaugo žmogų nuo aklumo.

Žalioji arbata. Tai praturtina organizmą antioksidantais, tokiu būdu leidžia palaikyti kraujagyslių sveikatą. Naujausi tyrimai parodė, kad reguliarus žaliosios arbatos vartojimas padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį ir normalizuoti kraujospūdį..

Riešutai. Idealiu atveju tai turėtų būti graikinių riešutų, anakardžių ir migdolų mišinys. Gydytojai sako, kad kovoje su cholesteroliu jie suteikia daugiau naudos nei bet kokia cholesterolio dieta. Juk juose yra mononesočiųjų riebalų, vario, magnio, vitamino E ir kitų medžiagų, užtikrinančių normalų širdies darbą. Reguliarus riešutų vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką. Taip pat palaikykite sveikus sąnarius.

Juodasis šokoladas. Jame yra didžiulis antioksidantų kiekis, reikalingas kovojant su „bloguoju“ cholesteroliu. Pakeiskite jį pieno šokoladu ar raudonu vynu. Nors juose yra 3 kartus mažiau antioksidantų.

Sojos. Jis turi specialių medžiagų, kurios gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, tai yra būtent tas produktas, kuris gali pakeisti riebią mėsą, sviestą, sūrį ir kitus sočiuosius riebalus nepakenkdamas sveikatai.

Kaip dar galima sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje??

1. 1 Venkite stresinių situacijų. Stresas padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
2. 2 Sportuokite. Tinkamai parinktas pratimas yra būtinas jūsų cholesterolio dietos priedas..
3. 3 Nustokite rūkyti ir vartoti alkoholį.
4. 4 Pakeiskite keptą maistą keptais arba ant grotelių keptais patiekalais.
5. 5 Sumažinkite riebios mėsos, kiaušinių ir riebių pieno produktų vartojimą.

Ir, pagaliau, išklausyti gydytojų, kurie tvirtina, kad kovos su cholesteroliu sėkmė daugiausia priklauso nuo noro padėti sau ir savo širdžiai stiprumo. Be to, vėliau visa tai bus apdovanota už laimingo ir sveiko gyvenimo daugelį metų..

Taip pat perskaitykite mūsų specialų straipsnį apie cholesterolį. Bendrosios jo savybės, dienos poreikis, virškinimas, naudingos savybės ir poveikis kūnui, sąveika su kitais elementais, cholesterolio trūkumo ir pertekliaus požymiai ir daug daugiau.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų

Visi žino, kad cholesterolis skatina cholesterolio plokštelių susidarymą kraujagyslių sienelėse, kurios yra pavojingos, nes dėl jų įtrūkimo susidaro palankios sąlygos trombozei atsirasti. T. y., Toje vietoje, kur įsitvirtino daug cholesterolio, susidaro apnašos, kurios palaipsniui susiaurina indo liumenį, o suskilinėjęs prisideda prie kraujo krešulio susidarymo šioje vietoje. Susiformavęs trombas gali sprogti, dėl kurio gali įvykti tokie kraujagyslių sutrikimai:

• miokardinis infarktas
• insultas
• plaučių embolija
• staigi koronarinė mirtis.

Ekspertų atlikti tyrimai rodo, kad šalyse, kuriose gyventojų organizme yra vidutiniškai didelis cholesterolio lygis, įvairių širdies ir kraujagyslių ligų dažnis yra didesnis. Tačiau ne viskas yra taip paprasta ir kategoriškai „kalta“ vien dėl to, padidėjęs cholesterolio lygis negali būti.

Stengiantis sumažinti jo lygį kraujyje, nereikia pamiršti, kad jis sudaro ląstelių membranas, kraujagyslių sieneles ir „užtaiso“ kraujagyslių sienelių defektus, o 90% jų kaupiasi audiniuose. Ir jei jo lygis yra žemas, bet kuris kraujagyslių defektas gali sukelti tą patį hemoraginį insultą ar tą patį širdies priepuolį (žr. Blogojo ir gerojo cholesterolio kiekį kraujyje normą)..

Normaliam kūno funkcionavimui, raumenų tonuso augimui ir palaikymui, būtent mažo tankio riebalų ląstelės (blogasis cholesterolis) sukelia trūkumą, patinimą, raumenų skausmą (mialgiją) ir raumenų distrofiją. Mažas cholesterolio kiekis padidina anemijos, nervų sistemos, kepenų ligų ir netgi savižudybių bei ankstyvo mirtingumo riziką.

Taigi laikas, kai cholesterolį sumažino visi ir visi, baigėsi. Po skandalingų Anglijos medicinos žurnalų, atskleidžiančių kompanijas, gaminančias cholesterolio kiekį mažinančius statinus ir palaikančias jų tyrėjus, paaiškinimų, net kardiologai nerimauja dėl dramatiško cholesterolio sumažėjimo kraujyje ir kūne (žr. Statinai yra pavojingi sveikatai)..

Todėl dietos dietos cholesterolio kiekiui mažinti turėtų skirti gydytojas pagal griežtas indikacijas. Persistengti šioje srityje yra taip pat blogai, kaip nekontroliuoti.

Būtina stebėti cholesterolio kiekį, ypač žmonėms su antsvoriu, sergantiems širdies ligomis, hipertenzija, vyrams ir moterims po 40 metų. Normalų lipidų kiekį galima palaikyti laikantis dietos ir aktyvaus gyvenimo būdo. O jei lygis jau padidėjęs, kaip sumažinti cholesterolį be vaistų? Kokie maisto produktai mažina cholesterolio kiekį kraujyje?

Kodai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje be vaistų

Tarp visų galimų kovos su dideliu lipidų kiekiu būdų yra cholesterolio kiekį mažinančių produktų vartojimas dienos racione. Dabar kalbėsime apie kitus, ne mažiau svarbius būdus, kaip sumažinti cholesterolį be vaistų.

Nedaug žmonių žino, kad žemas gero, „naudingo“ cholesterolio lygis taip pat vaidina lemiamą vaidmenį aterosklerozės vystymesi ir kraujagyslių užsikimšimui, nes šis cholesterolio tipas kovoja su garsiųjų plokštelių susidarymu. Todėl jo lygio sumažėjimas kartu su padidėjusiu „blogojo“ cholesterolio kiekiu yra pavojingiausias derinys, didinantis aterosklerozės ir ŠSD riziką..

Padidinti „gerojo“ cholesterolio kiekį ir sumažinti „blogojo“ kiekį galima naudojant fizinę veiklą

Visame pasaulyje gerai žinomi kardiologai tvirtina, kad mankšta sumažina cholesterolio blokų kaupimąsi arterijose:

• Pratimai gali išvalyti kraują nuo per didelio riebalų vartojimo su maistu. Jei lipidams ilgai nepavyksta išsilaikyti induose, jie neturi šansų įsikurti ant jų sienų. Be to, bėgimas prisideda prie greito riebalų, gaunamų su maistu, lygio sumažėjimo arterijose. Pasak ekspertų, bėgikai yra 70% greitesni ir geriau atsikrato riebalų kraujagyslėse nei žmonės, kurie tiesiog daro fizinius pratimus.
• Net jei tik palaikote kūną, raumenų masę geros formos, naudodamiesi fiziniu darbu gryname ore prie kotedžo, su gimnastikos, kūno lankstumo, šokių ir tiesiog ilgų pasivaikščiojimų parko zonoje pagalba - tai suteikia teigiamą nuotaiką, džiaugsmo, laimės jausmą ir padidina emocinę bei raumenų tonusas. Kuris turi tik teigiamą poveikį kraujagyslių būklei.
• Vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie jau kenčia nuo įvairių kraujagyslių ir širdies ligų, kasdienis 40 minučių vidutinio sunkumo vaikščiojimas 50% sumažina mirties nuo insulto ar širdies priepuolio riziką. Tačiau senyviems žmonėms, vaikštant, pulsas neturėtų padidėti nuo įprasto daugiau kaip 15 dūžių per minutę (taip pat žr. Širdies skausmą). Reikėtų visko laikytis, o per didelis stresas gali pabloginti būklę ir sumažinti sveikojo cholesterolio gamybą..

Jei moters ar vyro kūno riebalai susikaupia juosmenyje, o kūnas primena obuolį, o ne kriaušę, tai yra diabeto, krūtinės anginos, hipertenzijos ir aterosklerozės rizikos veiksnys. Didžiausias leistinas liemens dydis vyrui yra 94 cm, moteriai - 84 cm, taip pat svarbus klubų apimties ir juosmens santykis, moteriai jis turėtų būti ne didesnis kaip 0,8, vyrui - 0,95. Šių skaičių viršijimas yra priežastis pradėti kovą su antsvoriu.

Vidutinis alkoholis, gera žalioji arbata, sulčių terapija ir metimas rūkyti

• Mes daug nekalbėsime apie rūkymo pavojų.

Tai akivaizdi priežastis, dėl kurios pablogėja tiek moterų, tiek vyrų gyvenimo kokybė ir gyvenimo trukmė. Visi žino, kad ši priklausomybė veikia visą organizmą, nėra jokio organo, kuris nebūtų veikiamas kenksmingo rūkymo poveikio - tai yra smegenys, o inkstai, kepenys ir šlapimo pūslė, kraujagyslės ir lytinės liaukos. Rūkymas ne tik padidina aterosklerozės išsivystymo riziką, bet ir aktyviai padeda vėžinėms ląstelėms augti organizme. Be to, šiuolaikinėse cigaretėse yra mažiausiai tabako ir daugiausiai kitų kenksmingų medžiagų, kancerogenų (žiūrėkite vaizdo įrašą, iš ko pagamintos šiuolaikinės cigaretės).

Tu turi žinoti! Tabako dūmuose yra pakankamai tabako dervos, kurią sudaro medžiagos, sukeliančios žmonių ir gyvūnų vėžį. Pakanka kelis kartus patepti triušio ausį tokiu degutu, o po kurio laiko gyvūnas užauga vėžinis navikas.

• Alkoholis

Su alkoholiu padėtis, žinoma, šiek tiek skiriasi, nes besaikis jo vartojimas naikina visą organizmą, kasą, kepenis ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Kalbant apie periodišką 50 gr. stiprios kokybės alkoholis arba taurė raudono sauso vyno - siekiant padidinti gerą cholesterolį ir sumažinti kenksmingą - tai prieštaringai vertinama nuomonė. Yra šio cholesterolio mažinimo metodo šalininkų (pagrindinė sąlyga - ne daugiau kaip 50 g stipraus ir 200 g silpno alkoholinio gėrimo), taip pat jo priešininkai.

Pavyzdžiui, JAV kardiologų asociacija niekam nerekomenduoja vartoti vyno ir stipraus alkoholio kaip gėrimo - produkto, kuris mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Šis kovos su cholesteroliu metodas žmonėms, sergantiems hipertenzija, cukriniu diabetu ar kitomis ligomis, kai neleidžiama vartoti alkoholio, yra kategoriškai neįmanomas..

Pašalindami kavą ir pakeisdami ją aukštos kokybės silpna žaliąja arbata, galite sumažinti cholesterolio kiekį 15% (bet ne supakuotą, žiūrėkite arbatos maišelių žalą). Žaliojoje arbatoje esantys flavonoidai padeda stiprinti kapiliarus, o kasdienis saikingas kokybiškos arbatos vartojimas taip pat sumažina kenksmingų lipidų kiekį ir padidina gerojo cholesterolio kiekį kraujyje..

Tai yra vienas iš būdų sumažinti cholesterolį be vaistų. Atsitiktinai dietologai atrado stebinančią sulčių terapijos savybę mažinti cholesterolio kiekį. Sukūrę kovos su celiulitu kursą, jie nustatė tokio gydymo galimybę sumažinti riebalų kiekį kraujyje. 5 dienas vartodami daržovių ir vaisių sultis, galite sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų, natūraliai sultys turėtų būti šviežiai išspaustos (žr. Parduotuvių sulčių žalą):

• 1 diena: salierų sultys 70 gr. + morkų sultys 130 g.
• 2 dienos: burokėlių sultys 70 gr. + morkų sultys - 100 g + agurkų sultys 70g. Burokėlių sultys neturėtų būti geriamos iškart išspaudus, jas reikia palikti šaldytuve 2–3 valandoms, kad iš jų pašalintų kenksmingas medžiagas..
• 3 dienos: obuolių sultys 70 gr. + salierų sultys 70 gr. + morkų sultys 130 gr.
• 4 diena: kopūstų sultys 50 gr. + morkų sultys 130 gr.
• 5 diena: apelsinų sultys 130 gr.

Kai kurie liaudies vaistai kovojant su cholesteroliu

Yra nesuskaičiuojama daugybė skirtingų liaudies receptų, kurie valo arterijų sienas ir teigiamai veikia bendrą žmogaus sveikatos būklę, vis dėlto ne visi tradicinės medicinos metodai tinka visiems, nes daugeliui žmonių gali padidėti individualus jautrumas, galimos alerginės reakcijos į tam tikrus vaistinius augalus ar produktus. Todėl, naudojant bet kokius patikrintus gydymo metodus, reikia laikytis atsargumo priemonių ir atsargiai:

• Jums reikės: krapų sėklų 0,5 puodelio, valerijono šaknies 1 valgomasis šaukštas. šaukštas, 1 puodelis medaus. Susmulkintą šaknį, krapus ir medų reikia gerai išmaišyti. Tada į mišinį įpilkite 1 litrą verdančio vandens, leiskite nusistovėti per dieną. Gautą užpilą laikykite šaldytuve ir suvartokite 1 valg. šaukštą 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.
• Jums reikės: alyvuogių aliejaus 2 puodeliai, česnako skiltelių 10 vnt. Tai gana paprastas būdas sukurti česnakų aliejų, kuris gali būti naudojamas prie bet kokio patiekalo, pavyzdžiui, pagardinti salotomis ir kitais produktais. Jums tereikia nulupti česnaką, išspausti per česnako presą (česnako valytuvą) ir savaitę reikalauti alyvuogių aliejuje - puikus česnakų aliejus, mažinantis cholesterolį be vaistų ant jūsų stalo.
• Jums reikės: 350 g česnako, 200 gr. alkoholio. To pakanka česnako tinktūrai gaminti, šį česnako kiekį geriau susmulkinti mėsmalėje ir užpilti stikline alkoholio ar degtinės, leisti brinkti tamsioje vietoje 10 dienų. Šis kvapus produktas turėtų būti vartojamas palaipsniui, pradedant nuo 2 lašų, ​​per savaitę pridedant 15-20 lašų, ​​3 kartus per dieną prieš valgį, tinktūrą geriau praskiesti pienu. Tada kitą savaitę taip pat baigkite vartoti 20 lašų iki 2. Šis metodas neturėtų būti kartojamas dažnai, tik kartą per 3 metus.

Kokie maisto produktai mažina cholesterolio kiekį kraujyje

• Avokadas

Tarp vaisių tai turtingiausias vaisius, kuriame yra fitosterolių, 100 mg šio produkto yra 76 mg. beta sitosterolio. T. y., Jei per dieną 21 dieną suvalgysite 7 šaukštus arba pusę avokado - tai sumažins trigliceridų, bendrojo cholesterolio kiekį 8%, o naudingo DTL cholesterolio kiekį padidins 15%..

Šiuose augaliniuose maisto produktuose taip pat gausu fitosterolių - augalinių sterolių, kurie kontroliuoja ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Šių produktų vartojimas, pavyzdžiui, 60 gramų migdolų kasdien padidina naudingąjį cholesterolį 6 proc., O kenksmingą cholesterolį sumažina 7 proc..

• Alyvuogių aliejus

Viename šaukšte yra 22 mg fitosterolių, kurie teigiamai veikia cholesterolio kiekį kraujyje. Taip pat galite naudoti alyvuogių aliejų kaip sočiųjų riebalų pakaitalą, tuo pačiu sumažindami blogojo cholesterolio kiekį 18%. Nerafinuotas alyvuogių aliejus turi savybę sumažinti uždegimą ir atpalaiduoti endotelį ant arterijų sienelių (žr. Alyvuogių aliejų - nauda ir žala), o jei įmanoma, geriau jį naudoti..

• Laukinė lašiša ir sardinės - žuvų taukai

Tai yra Omega 3 kiekio rekordininkai - labai naudinga riebalų rūgštis, be to, sardinės ir laukinė lašiša, skirtingai nuo kitų jūros žuvų, turi mažiausiai gyvsidabrio. Raudonojoje lašišoje - sockeye lašišoje yra daug astaksantino, ji yra galingas antioksidantas, bet, deja, sockeye lašiša praktiškai nėra veisiama žuvų fermose. Amerikos CVD tyrimo asociacija griežtai rekomenduoja reguliariai vartoti žuvų taukus - natūralų statiną - kad sumažėtų cholesterolis, nes jame esantis omega-3 reguliuoja lipidų gamybą..

Reikėtų nepamiršti, kad kepta žuvis panaikina visas jos naudingąsias savybes, nes visos naudingos medžiagos sunaikinamos. Taigi geriau jį naudoti virtoje ar keptoje formoje, apie mikrobangų krosnelės virimą apskritai nekalbėsime, visi žino apie bet kokio maisto, kurį veikia mikrobangos, pavojų.

• Mėlynės, avietės, braškės, spanguolės, bruknės, aronija, granatai, raudonosios vynuogės

Juose yra polifenolių, kurie taip pat skatina naudingo cholesterolio gamybą DTL kraujyje. Kai 2 mėnesius sunaudojate 150 gramų bet kurios iš šių uogų bulvių košės, sulčių - nektaro pavidalu, gerasis cholesterolis gali padidėti 5%. Čempionas tarp šių uogų yra spanguolių sultys, praėjus mėnesiui suvartojus nedidelį kiekį sulčių per dieną, sveikojo cholesterolio lygis padidėja 10%, jame taip pat yra daug antioksidantų, kurie taip pat padeda išvalyti organizmą ir užkerta kelią piktybinių navikų išsivystymui. Sulčių vartojimą galima derinti: mėlynių + vynuogių, granatų + spanguolių.

Visuose violetinės, mėlynos ir raudonos spalvos vaisiuose yra polifenolių, kurie skatina sveiko cholesterolio gamybą..

• Avižiniai dribsniai ir sveiki grūdai

Tai sveikas būdas sumažinti cholesterolio kiekį. Jei panaikinsite seną įprotį, pavyzdžiui, pusryčiaujate su sumuštiniais ir sklandžiai pereikite prie rytinės avižinės košės, taip pat valgykite maistą, kuriame yra sveikų grūdų (rugiai, kviečiai, miežiai, grikiai, soros), skaidulų gausa teigiamai paveiks ne tik cholesterolį, bet ir virškinimo trakto bei viso organizmo būklę.

Jis taip pat gali būti vadinamas stipriu natūraliu statinu, nes linų sėklose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje..

Šios medžiagos šaltinis yra cukranendrės. Jis gaminamas kaip maisto papildas kapsulėse, jis apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, mažina MTL lygį, reguliuoja kraujospūdį, taip pat prisideda prie svorio metimo nutukus.

• Pupelės ir sojos produktai

Jie mažina cholesterolio kiekį kraujyje dėl juose gausaus tirpių skaidulų kiekio, be to, kalbant apie baltymų kiekį, šie produktai gali pakeisti raudoną mėsą, kenksmingą širdžiai ir kraujagyslėms. Galite valgyti produktus iš fermentuotų sojų pupelių - „Tempe“, „miso“, „tofu“.

Tai yra galingas natūralus statinas, česnakas lėtina mažo tankio lipoproteinų gamybą, tačiau norint pajusti poveikį, jo reikėtų vartoti pakankamai ilgai - mažiausiai mėnesį ar net 3 mėnesius. Šio produkto trūkumas yra tas, kad ne visi gali vartoti karštus prieskonius (sergant gastritu, opomis ir kitomis virškinimo trakto ligomis, česnakai draudžiami)..

• Raudoni fermentuoti ryžiai

Azijos virtuvėje anksčiau fermentuoti raudonųjų ryžių ekstraktai buvo naudojami kaip kvapioji ir dažanti medžiaga. Tuomet paaiškėjo, kad monacolinas K (šalutinis fermentacijos produktas) mažina trigliceridų kiekį, tačiau dabar kai kuriose šalyse parduoti šį natūralų statiną yra draudžiama..

Rusams tai yra labiausiai prieinamas ir paprastas produktas, kuris visada yra namuose. Tarp kitų daržovių, kurios gali sumažinti cholesterolio kiekį ir pašalinti jį iš organizmo, jis veda. Be to, jo vartojimas naudingas bet kokia forma - tiek fermentuotu, tiek troškintu, tiek šviežiu - jis turėtų būti žmogaus, norinčio sumažinti cholesterolio kiekį bent 100 gramų per dieną, racione..

• Kommoforo mukulis ir Kanados geltonoji šaknis (kurkuminas)

„Kommifora mukul“ yra arabų mirtas arba gugulis, augale yra pakankamas gydomųjų dervų kiekis, mažinantis cholesterolį. Jie parduoda kapsules ar tabletes kapsulėmis. Kurkuminas (Kanados geltonoji šaknis) taip pat veiksmingai mažina cholesterolio kiekį.

Artišokai, špinatai, salotos, petražolės, krapai, svogūnai - lapinėse daržovėse, žolelėse gausu liuteino, maistinių skaidulų, karotinoidų, kurie mažina mažo tankio cholesterolį ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką..

• Įprastą baltą duoną, ritinius ir sausainius pakeiskite avižinių dribsnių sausainiais, sėlenų duona, viso grūdo kruopomis, viso grūdo krekeriais..
• Vynuogių sėklų aliejus ir ryžių sėlenos taip pat pagerina teisingą blogojo ir gerojo cholesterolio santykį.
• Šaltalankiai, abrikosai, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos, morkos, svogūnai ir česnakai taip pat yra cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai, kurie yra labai prieinami kiekvienam rusui..
• Raudonose vynuogėse, raudonajame vyne, žemės riešutuose yra resveratrolio, kuris taip pat padeda pagerinti gerus rodiklius ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.

Meniu su cholesterolio kiekį mažinančiais maisto produktais

Pusryčiai:

• Avižiniai dribsniai arba virti rudi ryžiai, arba bet kokia grūdų košė su alyvuogių aliejumi, kiaušinio baltymo omletas
• Miežių kava, cikorija su pienu, žalioji arbata, su medumi.
• Viso grūdo duona su sėlenomis, avižiniai dribsniai

Pietūs: obuoliai, bet kokie vaisiai, uogos, erškėtuogių sultinys, neskaldytų grūdų krekeriai

Vakarienė:

• Vegetariška daržovių sriuba - morkos, žirniai, bulvės, svogūnai, šparaginės pupelės, kukurūzai
• Kepta arba virta žuvis su bet kokiomis daržovių salotomis
• Morkų, granatų, spanguolių sultys - bet kokios šviežiai spaustos vaisių ar daržovių sultys
• Viso grūdo kviečių duona

Užkandis: vaisiai 2 vnt, arba morkų salotos su alyvuogių aliejumi

Vakarienė:

• Bulvių košė su virta liesa jautiena
• Riebus varškės sūris
• Žalioji arbata su medumi ar pienu
• Liesos sausainiai, tokie kaip „Maria“

Prieš miegą: kefyras arba jogurtas.