Nėštumo maistas

Tai, kas valgyta nėštumo metu, kokybė ir kiekis daro tiesioginę įtaką negimusio vaiko sveikatai. Atsižvelgdami į tai, daugelis būsimų motinų bando kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdą ir mitybą. Ir viskas būtų gerai, tačiau siekdami kompetencijos jie dažnai eina į kraštutinumus. Pirmaujantys pediatrai ir dietologai pasakoja apie tai, kaip išvengti mirtinų klaidų, palaikyti gerą sveikatą ir neįkainojamą indėlį į kūdikio sveikatą tiesiog pakoreguoti savo mitybą..

Nėštumas ir mityba

Nėščiai moteriai nebūtina viską radikaliai pakeisti, ypač kai tai susiję su mityba. Svarbiausia yra išanalizuoti savo racioną ir įsitikinti, kad vaiko gimdymo metu jo kūnas gauna pakankamą kiekį visų būtinų vitaminų ir mineralų..

Kartu svarbu pasirūpinti ir suvalgytu kiekiu. Be abejo, dabar svarbu valgyti dviese. Nepaisant to, tai nereiškia, kad reikia persivalgyti. Geriau tiesiog reguliariai maitintis. Idealiu atveju tai turėtų būti trys valgiai per dieną su dviem-trim užkandžiais tarp kiekvieno valgymo. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis. Geriau mažiau, bet dažniau.

Dietos nėštumo metu

Daugeliui moterų nėštumas lydimas reikšmingo svorio padidėjimo. Tai gali slopinti ar sugadinti nuotaiką. Bet blogiausia, kai tai verčia imtis veiksmų. Būsimoji motina, užuot mėgavusiis gyvenimu ir į savo racioną įtraukusi papildomų mikroelementų, pavyzdžiui, varškės, daržovių ir vaisių, kurių reikia negimusiam vaikui, apsiriboja maistu, o kartais net ir laikosi dietos. Daug parašyta apie tai, kokią didelę žalą tai gali padaryti. Todėl protingiau paminėti, kaip to išvengti..

Pasak ekspertų, pakanka laikytis paprastų taisyklių:

  1. 1 Valgykite truputį. Galite valgyti iki 8 kartų per dieną. Svarbiausia, kad maistas turėtų būti sveikas ir natūralus, turint maksimalų daržovių ir vaisių kiekį ir minimalų riebalų bei paprastų angliavandenių kiekį. Pastarieji daugiausia randami miltuose ir saldūs.
  2. 2 Protinga vartoti energiją, kurią kūnas gauna su maistu. Viena iš pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių yra nepagrįstas kilokalorijų, kurios iš tikrųjų yra energijos vienetai, skaičiaus padidėjimas pirmomis nėštumo savaitėmis. Gydytojų rekomendacijos dėl sunaudoto kilokalorijų kiekio yra pagrįstos moters amžiumi, gyvenimo būdu ir sveikatos būkle. Kai kurie gydytojai sako, kad per pirmuosius 6 mėnesius vaisiui nereikia papildomos energijos. Moteris turi padidinti energijos suvartojimą 200 kilokalorijų tik per pastaruosius 3 mėnesius. Kiti primygtinai reikalauja, kad per pirmąjį trimestrą būsimoji motina geriau suvartotų 200 kilokalorijų daugiau nei įprastai. O antrame ir trečiame - po 300. Ji pati turi nuspręsti, kuriuo iš jų tikėti. Svarbiausia atsiminti, kad 200 kilokalorijų yra papildomas sūrio gabaliukas ant sumuštinio, 1 valgoma dešra, 500 g morkų ar brokolių, 2 maži obuoliai, 30 g riešutų ar stiklinė pieno, bet ne daugiau.
  3. 3 Yra tik tada, kai jaučiamas alkio jausmas.
  4. 4 Pašalinkite iš savo dietos šlamštą maistą (1, 2).

Naudingos medžiagos nėštumo metu

Nėščios moters mityba turėtų būti kuo įvairesnė ir subalansuota. Jis turi būti:

  • Baltymas. Jo sudėtyje esančios aminorūgštys yra statybinė medžiaga negimusio kūdikio kūnui. Jis gali būti gaunamas iš mėsos ir žuvies produktų, kiaušinių, ankštinių augalų ar riešutų..
  • Sudėtingi angliavandeniai. Skirtingai nuo paprastų, jie aprūpina organizmą reikiamu energijos ir ląstelienos kiekiu, kuris pagerina virškinimą. Jų yra grūduose ir daržovėse..
  • Riebalai. Jie turėtų sudaryti ne daugiau kaip 30% viso suvartojamo kalorijų kiekio. Remiantis Ilinojaus mokslininkų atliktais tyrimais, paskelbtais žurnale „Psichologija“, „per riebus maistas nėštumo metu gali sukelti kūdikio diabetą“. Tai paaiškinama pokyčiais, kurie vyksta genų lygyje. Tačiau vis dar neverta mažinti suvartojamų riebalų. Galų gale, jie yra energijos šaltinis ir prisideda prie vitaminų A, D, E, K. sintezės. Geriausias riebalų šaltinis yra augaliniai aliejai, sėklos ir riešutai..
  • Celiuliozė. Tai leidžia išvengti mamos vidurių užkietėjimo ir apsaugoti ją nuo nutukimo. Jo yra grūduose, daržovėse ir vaisiuose..
  • Kalcis. Tai yra pagrindinė vaiko dantų ir kaulų statybinė medžiaga. Daugiausia jo yra pieno produktuose, brokoliuose, žiediniuose kopūstuose. Jie turi būti reguliariai vartojami per visą nėštumo laikotarpį. Tai leis jums suformuoti ir sustiprinti kūdikio skeleto sistemą nepakenkiant jo motinos sveikatai.
  • Geležies. Patekęs į organizmą, jis leidžia palaikyti optimalų hemoglobino lygį, kuris prisideda prie deguonies pernešimo į organus ir audinius. Geriausias geležies šaltinis yra džiovinti abrikosai, kiaušinio trynys, avižiniai dribsniai, lašiša, špinatai, brokoliai ir kt..
  • Vitaminas C. Tai antioksidantas, gerinantis imunitetą. Be to, jis prisideda prie kolageno - medžiagos, atsakingos už vaiko kaulų ir kraujo sistemos vystymąsi, gamybos. Jis randamas citrusiniuose vaisiuose, vynuogėse, įvairių rūšių kopūstuose, rožių klubuose ir kt..
  • Folio rūgštis. Tai padeda išvengti įgimtų smegenų defektų ir net priešlaikinio gimdymo. Jo yra brokoliuose, šparaguose, citrusiniuose vaisiuose ir žemės riešutuose. Šiuos produktus geriau vartoti nuo pirmųjų nėštumo dienų.
  • Vitaminas A. Jis atsakingas už negimusio kūdikio odos, kaulų ir regos sveikatą. Jo yra pieno produktuose, persikuose, tamsiai žaliosiose daržovėse..
  • Vitaminas D. Jis reikalingas vaiko kaulams, dantims ir raumenims vystytis. Jūs galite praturtinti savo kūną valgydami žuvį, kiaušinių trynius ar tiesiog vaikščiodami šiltoje saulėje.
  • Cinkas. Jis yra atsakingas už normalų vaisiaus augimą ir vystymąsi. Sudėtyje yra mėsos, žuvies, jūros gėrybių, imbiero, svogūnų, kiaušinių ir kt..

14 populiariausių nėštumo produktų

Vanduo. Ji atsakinga už naujų ląstelių susidarymą ir kraujotakos sistemos vystymąsi, šalina vidurių užkietėjimą ir puikiai valo organizmą. Norėdami palengvinti toksikozę, į ją galite įlašinti kelis lašus citrinos sulčių. Jį galite pakeisti bet kokiomis vaisių sultimis, pienu, vaisių gėrimais ar kompotu.

Avižiniai dribsniai. Jame yra folio rūgšties, ląstelienos, vitaminų A, B, E, kalcio. Reguliarus jo vartojimas yra raktas į motinos ir būsimo kūdikio sveikatą.

Brokoliai yra kalcio, skaidulų, folio rūgšties, vitamino C ir antioksidantų šaltinis. Tai prisideda prie normalaus nervų sistemos vystymosi ir padidina imunitetą..

Bananai - juose gausu kalio, kuris yra būtinas normaliam širdies darbui. Remiantis tyrimų rezultatais, reguliarus jų vartojimas neleidžia nėščioms moterims atsirasti nuovargio ir pykinimo.

Liesa mėsa. Tai aprūpina organizmą baltymais ir geležimi, taip pat neleidžia vystytis anemijai.

Varškė yra baltymų ir kalcio šaltinis.

Citrusiniai. Jie turi vitamino C, folio rūgšties, ląstelienos ir apie 90% skysčių.

Riešutai. Juose yra sveikų riebalų ir daug vitaminų bei mineralų. Nepaisant to, juos reikia vartoti atsargiai, nes tokie produktai gali sukelti alergiją..

Džiovinti vaisiai. Kartu su riešutais jie yra nuoširdus ir sveikas užkandis, nes juose yra daug maistinių medžiagų.

Jogurtas. Kalcio šaltinis, kuris taip pat padeda pagerinti virškinimą.

Lašiša. Jame yra omega-3 riebalų rūgščių. Jie prisideda prie vitaminų A ir E gamybos, sumažina prenatalinės depresijos riziką, yra atsakingi už kūdikio smegenų vystymąsi ir regėjimo organų formavimąsi..

Avokadas. Jame gausu B, C grupės vitaminų, folio rūgšties ir kalio..

Jūros gėrybės. Remiantis JK ir Brazilijos mokslininkų atliktų tyrimų rezultatais, paskelbtais žurnale „PLoS ONE“, „juose yra medžiagų, kurios nėščiosioms 53% apsaugo nuo dirglumo“.

Morkos. Jame yra vitamino A, atsakingo už regos organų, kaulų ir odos vystymąsi.

Kenksmingi produktai nėštumo metu

  • Alkoholiniai gėrimai. Jie gali išprovokuoti kūdikio vystymosi vėlavimą.
  • Gėrimai su kofeinu. Jie gali sukelti priešlaikinį gimdymą..
  • Žali kiaušiniai. Jie gali sukelti salmonelių infekciją..
  • Mėlynasis sūris, pavyzdžiui, Brie ir Camembert. Jose gali būti listerijų - bakterijų, kurios sukelia apsinuodijimą maistu..
  • Miltiniai produktai ir saldainiai. Juose yra daug cukraus ir riebalų, todėl nėščios moterys gali sukelti nutukimą..

Planuodami dietą atminkite, kad nėštumas yra geriausias metas bet kuriai moteriai. Ir tik jai pačiai daryti viską, kad tuo pilnai džiaugtumėtės!

Tinkama mityba nėštumo metu per 1,2,3 trimestrą + meniu

Kodėl būtina tinkamai maitintis nėštumo metu

Nėštumas yra laikas, kai moters kūnas patiria didelį stresą. Negimęs vaikas auga ir vystosi gimdoje, tam reikalingi maisto ir plastiko energetiniai komponentai (baltymai, riebalai ir angliavandeniai). Reikia daugiau mineralinių druskų ir vitaminų. Štai kodėl mityba nėštumo metu turėtų skirtis nuo to, kokia ji buvo anksčiau.

Bet kokių motinos mitybinių medžiagų trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų tiek kūdikiui, tiek moteriai. Yra vadinamieji kritiniai vaisiaus vystymosi laikotarpiai nėštumo metu. Taigi, pavyzdžiui, dėl tam tikrų maisto komponentų trūkumo klojant vaiko nervų sistemą gali būti pažeidžiamas jo formavimas. Vėliau tai pasireiškia kaip atsilikimas nuo bendraamžių.

Yra keletas netinkamos mitybos būdų moterims nėštumo metu. Pagrindinis iš jų yra maisto trūkumas. Tokiu atveju kūnas negali atsigriebti dėl energijos ir baltymų trūkumo. Panaši situacija yra tada, kai nėščia moteris sąmoningai nekeičia savo dietos dėl baimės priaugti papildomų svarų arba nenori suprasti tinkamos mitybos pagrindų kūdikio laukimo laikotarpiu..

Pažeidžiami santykiai tarp maisto komponentų ir atsakingai besilaukiančioms motinoms, kurios rūpinasi kūdikiu. Tuo pačiu metu moteris valgo daug ir dažnai, tačiau, nepaisant to, išsivysto tam tikros naudingos medžiagos, gyvybiškai svarbios vaisiui, trūkumas..

Sveika ir tinkama mityba nėštumo metu yra svarbiausia motinos ir kūdikio sveikatos palaikymo, taip pat harmoningo jos vystymosi sąlyga.

Ką gali ir ko neturėtų valgyti nėščios moterys

Būtent nėštumo metu moteris daug dėmesio skiria savo sveikatai ir intensyviai stebi mitybą. Daugelis dietos komponentų ilgą laiką neįtraukiami, o iš gėrimų pirmenybė teikiama vandeniui ir arbatai. Arbatos mėgėjams geriausia rinktis žaliąsias veisles, kuriose yra daugiau maistinių medžiagų. Bet kokia arbata sumažina spaudimą, teigiamai veikia dantų būklę ir padidina kraujagyslių elastingumą. Geriau gerti silpną, galite įpilti pieno.

  1. Nėštumo metu nenešiokite vaistažolių arbatos. Jie gali būti girti ne daugiau kaip 1 puodelį per dieną, pasitarę su gydytoju.
  2. Bet kurioje arbatoje yra kofeino, kuris gali prasiskverbti pro placentą ir pakenkti vaisiui, todėl nedalyvaukite joje. Geriau visiškai atsisakyti kavos vartojimo. Jei moteris to padaryti negali, sumažinkite iki minimumo. Kava sužadina nervų sistemą, iš organizmo išplauna kalcį, pakelia kraujospūdį ir neleidžia įsisavinti mikroelementų. Taip pat žiūrėkite: Kava nėštumo metu. Ar nėščios moterys gali gerti kavą?
  3. Jei moteris negali visiškai atsisakyti kavos per tą laiką, kai pagimdė vaiką, maksimalus jos suvartojimas neturėtų viršyti 200 ml per dieną.
  4. Druskos turi būti nėščios moters maiste, tačiau ribotą kiekį. Amniono kiekis nuolat atnaujinamas ir didinamas, o druska yra labai svarbi. Geriau pasirinkti jūros ar joduotą druską, kuri pagerina medžiagų apykaitą ir imunitetą.
  5. Didžiąją raciono dalį nėštumo metu sudaro daržovės ir vaisiai. Galite gerti šviežiai spaustas sultis. Optimaliausia per dieną suvalgyti apie 1 kg tokių produktų. Citrusiniai ir egzotiniai vaisiai turėtų būti riboti, nes jie gali išprovokuoti alerginę reakciją moteriai ar būsimam kūdikiui.
  6. Iš vaisių didžiausią naudą turi obuoliai, nes juose yra daug vitaminų. Jie taip pat normalizuoja virškinimo trakto darbą, stiprina imunitetą, gerina apetitą ir pašalina cholesterolį iš organizmo. Kriaušės padės sumažinti spaudimą ir atsikratyti edemos. Moliūgas turi diuretikų savybių. Varpiniai vaisiai prisotina keratiną, stiprina nagus, plaukus ir dantis. Burokėliai padeda susidaryti raudoniesiems kraujo kūneliams nėščiai moteriai ir negimusiam kūdikiui. Granatai padidina hemoglobino kiekį.
  7. Iš vaisių ir daržovių ne visada įmanoma gauti visų reikalingų mikroelementų ir vitaminų, todėl subalansuotas vaistinių vitaminų ir mineralų kompleksas padės išvengti jų trūkumo. Taip pat žiūrėkite: geriausi vitaminai nėščioms moterims. Kokius vitaminus geriau gerti?
  8. Nėštumo metu jums reikia folio rūgšties, kurioje gausu melionų. Ši medžiaga stiprina nervų sistemą ir kraujagyslių sieneles, taip pat suteikia kūnui gliukozės. Vynuogės prisideda prie stipraus kūdikio imuniteto formavimo. Gausu vitaminų ir spanguolių.
  9. Nėštumo metu negalima gerti supakuotų sulčių. Juose yra didelis cukraus ir konservantų kiekis, jose trūksta vitaminų..
  10. Pieno produktai yra kalcio šaltinis, kuris vaidina svarbų vaidmenį formuojant vaiko kaulų sistemą, nagus ir dantis. Taip pat pieno racione yra daug baltymų, pieno cukraus ir vitaminų. Pieno riebalai yra lengvai virškinami, todėl neturėtumėte bijoti jų buvimo maiste.
  11. Tarp pieno produktų nėštumo metu ypatingas dėmesys skiriamas varškės sūriui. Baltymais jis pralenkia net kai kurias mėsos rūšis. Jame taip pat yra metionino, kuris dalyvauja vaisiaus formavime..
  12. Kiekvieną dieną varškė turėtų būti įtraukta į nėščių moterų racioną. Į jį naudinga pridėti vaisių, uogų ir grietinės..
  13. Riešutuose yra daug sveikų medžiagų, tačiau jie lėtai įsisavinami organizmo, todėl jų vartojimas turėtų būti ribojamas. Nerekomenduojama jų valgyti turint polinkį į vidurių užkietėjimą ar alerginę reakciją. Nėštumo metu naudingi graikiniai riešutai ir pušies riešutai, kurie teigiamai veikia laktaciją. Taip pat žiūrėkite: Vidurių užkietėjimas nėštumo metu - 8 būdai atsikratyti vidurių užkietėjimo
  14. Geriau pasirinkti jūrines žuvų veisles, nes jose gausu mineralų ir mikroelementų. Rekomenduojama virti ir kepti. Kepta žuvis apkrauna kepenis ir inkstus, o neapdorota žuvis gali būti pavojinga moterų ir vaikų sveikatai. Naudinga nėščioms ir jūrinėms kopūstoms.
  15. Mėsa vaiko gimdymo laikotarpiu turėtų papildyti tik pagrindinę dietą. Norint gauti visas būtinas maistines medžiagas, pakanka suvartoti 150 g mėsos produktų per dieną. Naudingiausios yra paukštiena, triušiena, veršiena ar liesa kiauliena. Iki nėštumo pabaigos suvartotos mėsos kiekį galima sumažinti..
  16. Negalima piktnaudžiauti sviestu, nes tai sukelia antsvorį. Iš augalinių alyvuogių ir saulėgrąžų aliejų yra naudinga.
  17. Grūdai padeda pagerinti nėščios moters žarnyną. Šiuo metu jų taip pat nereikėtų pamiršti..

Nepaisant šio laikotarpio nėštumo eigos, turite atsisakyti šių produktų:

  • traškučiai ir krekeriai;
  • kramtomoji guma;
  • kepti ir aštrūs patiekalai;
  • rūkyta mėsa;
  • stipri arbata ir kava;
  • riebi mėsa ir žuvis;
  • alkoholis;
  • prieskonis;
  • aliejiniai kremai su dažikliais;
  • pusgaminiai;
  • krabų lazdelės;
  • actas;
  • soda;
  • Egzotiški vaisiai.

Jei esate linkę į alergiją, maisto produktai, turintys didelį alergiją, turėtų būti neįtraukti..

Mityba nėštumo metu pirmąjį trimestrą

Šiuo laikotarpiu ypač svarbi folio rūgštis arba vitaminas B9, kurio trūkumas gali pasireikšti jau praėjus kelioms savaitėms po nėštumo. Šis vitaminas yra reikalingas tinkamam ląstelių dalijimuisi, normaliam vaisiaus organų ir audinių augimui ir vystymuisi. Ypatingas jos vaidmuo yra dalyvavimas formuojant vaiko nervų sistemą. Esant folio rūgšties trūkumui, moteris gali jausti blogą nuotaiką, apetito stoką ir greitą nuovargį. (čia taip pat galite pataisyti nuorodą)

Šiuose maisto produktuose gausu vitamino B9:

Dažnai šiuo laikotarpiu moterys susiduria su tokiu nemaloniu reiškiniu kaip toksikozė. Paprastai tai pasireiškia rytiniu pykinimu, vėmimu, apetito praradimu ir bloga sveikata. Dažnas maitinimas mažomis porcijomis (po 2–3 valandų) padės moteriai palengvinti jos būklę. Pirmenybė turėtų būti teikiama vaisiams, daržovėms, garuose ar kepiniams.

Sužinojus apie nėštumą, nereikia pradėti valgyti dviese. Toks maistas sukels tik papildomus kilogramus, kurių vėliau sunku atsikratyti. Kūdikiui energijos poreikis šiame etape yra labai mažas.

Meniu nėštumo metu pirmąjį trimestrą

  • Pusryčiai: Mišros mišinys su pienu ir vaisiais
  • Antrieji pusryčiai: 150 ml natūralaus neriebaus jogurto be priedų ir cukraus
  • Pietūs: sriuba (pagrindas - mėsos sultinys)
  • Užkandis: 150g. daržovių salotos (rinkitės daržoves pagal sezoną)
  • Vakarienė: rauginti kopūstai su ryžiais
  • Prieš miegą: 150 ml kefyro arba pieno
  1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai arba ryžiai piene
  2. Pietūs: Sumuštinis su sviestu
  3. Pietūs: Ausis
  4. Užkandis: 150-200g. neriebi varškė
  5. Vakarienė: Makaronai ir keptos kepenėlės ant kefyro
  6. Prieš miegą: mėgstamų daržovių salotos
  • Pusryčiai: 100–150 gramų varškės + žalioji arba juodoji arbata
  • Pietūs: džiovintų vaisių kompotas ir sausainių sausainiai
  • Pietūs: Moliūgų ir brokolių sriuba
  • Užkandis: sezoniniai vaisiai, iš kurių galima rinktis
  • Vakarienė: bulvių košė su vištienos kepsniu
  • Prieš miegą: 150 ml natūralaus neriebaus jogurto be priedų ir cukraus
  1. Pusryčiai: 150-200 gr. grikių arba ryžių košės piene + sultyse
  2. Antrieji pusryčiai: 150 ml natūralaus neriebaus jogurto be priedų ir cukraus
  3. Pietūs: kapotų žiedinių kopūstų arba brokolių sriuba + duona
  4. Užkandis: Mėgstamiausias vaisius (vienas obuolys arba viena kriaušė)
  5. Vakarienė: tuno, špinatų, avokado ir vyšninių pomidorų salotos, pagardintos salotų aliejumi
  6. Prieš miegą: 150 ml spanguolių vaisių gėrimo
  • Pusryčiai: duonos kepalas su sūrio ir pomidoro riekele. Nuplaunama kefyru arba fermentuotu keptu pienu
  • Pietūs: vienas apelsinas
  • Pietūs: Makaronai su kotletukais + sezoninės daržovių salotos
  • Užkandis: Graikiniai riešutai (maža sauja)
  • Vakarienė: Orkaitėje keptos bulvės
  • Prieš miegą: 150 ml kefyro arba pieno
  1. Pusryčiai: sūrio pyragai + puodelis žolelių arbatos
  2. Antrieji pusryčiai: 100 gr. džiovinti abrikosai
  3. Pietūs: 150 gr. daržovių sriuba su vištienos gabaliukais. Visas pupelių kepalas
  4. Užkandis: Obuolys ir morkos, tarkuotos
  5. Vakarienė: Sumaišykite žaliąsias salotas, minkštą sūrį ir vyšninį pomidorą
  6. Prieš miegą: 150 ml kefyro arba pieno
  • Pusryčiai: 150-200 gr. avižiniai dribsniai piene su obuolių skiltelėmis + sultys
  • Pietūs: vienas bananas
  • Pietūs: vištienos sriuba + kopūstų salotos, pomidorų ir agurkų salotos (arba rinkitės daržoves pagal sezoną)
  • Užkandis: Mėgstamiausias vaisius (vienas obuolys arba viena kriaušė)
  • Vakarienė: virtos daržovės ir vištiena
  • Prieš miegą: 150 ml natūralaus neriebaus jogurto be priedų ir cukraus

Mityba nėštumo metu antrąjį trimestrą

Šiuo laikotarpiu negimęs vaikas aktyviai auga, jo organai pradeda savo darbą. Šiuo atžvilgiu padidėja vaisiaus energijos sąnaudos, o tai reiškia, kad moteriai reikia vartoti daugiau maistinių medžiagų. Antrojo trimestro dienos maisto tūrio energinė vertė turėtų padidėti iki 2800 kcal, baltymų poreikis - 100 g per dieną.

Dantų, kaulų, raumenų, širdies ir nervų sistemos formavimui kūdikiui reikia kalcio ir vitamino D. Šių medžiagų trūkumas gali išprovokuoti vaisiaus augimo sulėtėjimą, moteris turės raumenų skausmą, ėduonį, greitą pulsą ir osteoporozę..

Yra produktų, kurie neleidžia normaliai įsisavinti kalcio ir vitamino D, todėl geriausia jų atsisakyti. Jie apima:

  1. soda;
  2. kakava;
  3. manų kruopos;
  4. saldus maistas;
  5. riebus ir sūrus maistas.

Tokiu atveju būtina į racioną įtraukti kalcio turinčius maisto produktus:

  • špinatai;
  • pieno produktai;
  • avižiniai dribsniai;
  • Žalieji svogūnai;
  • trynys;
  • razinos;
  • sviestas.

Kita galima 2-ojo nėštumo trimestro problema yra anemijos vystymasis. Tai pasireiškia kaip mažas raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekis būsimos motinos kraujyje. Anemija vystosi esant geležies trūkumui. Šiuose produktuose gausu šios medžiagos:

Maistas, kuriame gausu vitamino C, prisideda prie geros geležies absorbcijos..

Nėštumo pabaigoje moterys patiria vidurių užkietėjimą ir rėmuo. Problemos su išmatomis atsiranda dėl pablogėjusio žarnyno judrumo ir gimdos spaudimo tiesiosios žarnos srityje. Siekiant kovoti su šia problema, maiste turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų. Tai apima daržoves ir vaisius, kurių dalis turėtų sudaryti du trečdalius dienos maisto kiekio. Tokiu atveju negalima visiškai atsisakyti gyvulinių riebalų. Su rėmuo, jums reikia valgyti dalimis, visiškai atsisakyti aštrių, sūrus ir riebalų patiekalų.

Meniu nėštumui 2 trimestrais

  • Pusryčiai: sumuštinis su rieke sūrio ir pomidorais + omletas
  • Antrieji pusryčiai: 100g. varškė su razinomis
  • Pietūs: sriuba su daržovėmis
  • Užkandis: 150 ml natūralaus neriebaus jogurto be priedų ir cukraus
  • Vakarienė: salotos - daržovių, avokadų ir salotų mišinys
  • Prieš miegą: 150 ml erškėtuogių užpilo
  1. Pusryčiai: 200 gr. avižų pieno košė
  2. Pietūs: bananas, obuolys + keli riešutai
  3. Pietūs: vištienos sriuba
  4. Užkandis: mažai kaloringas varškės sūris - 100 gramų
  5. Vakarienė: Raguotos daržovės ir liesa mėsa
  6. Prieš miegą: 150 ml pieno arba kefyro
  • Pusryčiai: kiaušinio omletas
  • Antrieji pusryčiai: 150 ml natūralaus neriebaus jogurto be priedų ir cukraus
  • Pietūs: Mėsos ar žuvies sriuba
  • Užkandis: Vaisiai (geriausia obuoliai, bananai, persikai)
  • Vakarienė: Bet kokia košė piene
  • Prieš miegą: daržovių salotos ar mėgstami vaisiai
  1. Pusryčiai: varškės pyragai su razinomis ir grietine
  2. Pietūs: nedidelė sauja graikinių riešutų ar migdolų
  3. Pietūs: Lęšių sriuba
  4. Užkandis: Mėgstamiausias vaisius (vienas obuolys arba viena kriaušė)
  5. Vakarienė: pomidoruose kepta vištiena. Virti ryžiai - įdaryti.
  6. Prieš miegą: 150 ml natūralaus neriebaus jogurto be priedų ir cukraus
  • Pusryčiai: Omletas ir sumuštinis
  • Antrieji pusryčiai: 1 stiklinė natūralių pomidorų sulčių
  • Pietūs: Šviežių sezoninių daržovių troškinys su mėsa
  • Užkandis: Persikų ar kitų sezoninių vaisių
  • Vakarienė: Spagečiai su pomidorų padažu
  • Prieš miegą: 1 puodelis vaistažolių arbatos
  1. Pusryčiai: varškės sūris su tarkuotomis uogomis arba uogiene
  2. Pietūs: sūrio kepalas su sūrio riekele
  3. Pietūs: troškinta jautiena + grikiai ant garnyro, taip pat daržovių salotos + puodelis žaliosios arbatos
  4. Užkandis: sultys ar vaisiai pagal skonį
  5. Vakarienė: vištienos filė, kepama su pomidorais + daržovių salotos
  6. Prieš miegą: 150 ml pieno arba kefyro
  • Pusryčiai: košė kukurūzų piene su džiovintais abrikosais
  • Antrieji pusryčiai: 150 ml natūralaus neriebaus jogurto be priedų ir cukraus
  • Pietūs: porcija pomidorų salotų (100g) ir agurkai bei kopūstų kopūstai
  • Užkandis: nedidelė saujelė džiovintų vaisių ar riešutų (bet kokių)
  • Vakarienė: Cukinijų trintuvus apibarstyti grietine, erškėtuogių arbata
  • Prieš miegą: 150 ml natūralaus neriebaus jogurto be priedų ir cukraus

Mityba nėštumo metu 3 trimestre

Nuo 32 nėštumo savaitės moteris turi palaipsniui mažinti dietos kalorijų kiekį. Tai pasiekiama sumažinus gyvulinių riebalų ir paprastųjų angliavandenių kiekį. Šiuo laikotarpiu kūdikio augimas sulėtėja, jis iš esmės tik priauga svorio, tačiau tuo pačiu mažėja būsimos motinos aktyvumas. Štai kodėl sumažėja kalorijų suvartojimas..

Šiuo metu moteris gali kartą per savaitę praleisti pasninko dienas. Tuo pačiu metu visą dieną galima valgyti tik vieną produktą: varškę, obuolius ar kefyrą.

Kai kurioms moterims nėštumo pabaigoje pasireiškia vėlyva gestozė. Ši būklė reikalauja gydymo ir nuolatinio gydytojo stebėjimo. Jei yra bent jau jos vystymosi tikimybė, turite visiškai pašalinti druską iš savo raciono arba sumažinti jos suvartojimą iki minimumo. Saldus, rūkytas ir keptas maistas taip pat draudžiamas esant gestozei..

Meniu nėštumui 3 trimestrais

  1. Pusryčiai: 200g. pieno košė (ryžiai arba grikiai)
  2. Pietūs: džiovinti vaisiai ir razinos
  3. Pietūs: 150-200 gr. daržovių sriuba
  4. Užkandis: 150 ml kefyro arba ryazhenka
  5. Vakarienė: grikių košė + garuose virta kotletė
  6. Miego laikas: mėgstamiausias vaisius
  • Pusryčiai: arbata + sausainių sausainiai
  • Antrieji pusryčiai: 150 ml. mėgstamiausias vaisių jogurtas
  • Pietūs: 150 gr. spagečiai su daržovėmis
  • Užkandis: špinatų, pomidorų ir alyvuogių salotos
  • Vakarienė: neriebus pilafas, kepamas lėtoje viryklėje
  • Prieš miegą: 150 ml kefyro arba fermentuoto kepto pieno
  1. Pusryčiai: 1-2 sumuštiniai su sviestu ir žalia arbata
  2. Pietūs: salotos su jūros dumbliais ir kiaušiniu
  3. Pietūs: žuvies sriuba
  4. Užkandis: 100 gr. varškės
  5. Vakarienė: nedidelis žuvies ar mėsos gabalėlis su bulvėmis
  6. Prieš miegą: salotos - vaisių mišinys arba sultys
  • Pusryčiai: duona ir sviestas + virtas kiaušinis + puodelis žolelių arbatos
  • Pietūs: 2–3 sezoniniai vaisiai
  • Pietūs: barščiai + salotos su daržovėmis
  • Užkandis: Mėgstamiausias vaisius (pasirinkti vieną obuolį ar vieną kriaušę)
  • Vakarienė: ryžių, tuno ir kiaušinių salotos
  • Miego laikas: vaisius arba jogurtas
  1. Pusryčiai: varškės sūris su tarkuotomis uogomis arba uogiene
  2. Pietūs: Šviežias apelsinas
  3. Pietūs: kepsnys iš šviežių sezoninių daržovių ir jautienos + 1 puodelis žolelių arbatos
  4. Užkandis: mėgstamiausi sezoniniai vaisiai, iš kurių galima rinktis
  5. Vakarienė: virtos daržovės ir ryžiai
  6. Prieš miegą: 150 ml kefyro arba fermentuoto kepto pieno
  • Pusryčiai: 150-200 gr. avižiniai dribsniai su džiovintų vaisių griežinėliais
  • Pietūs: 1 puodelis arbatos ir 1-2 lašišos sumuštiniai
  • Pietūs: Moliūgų sriuba - bulvių košė + vištienos krūtinėlė, kepama su pomidorais
  • Užkandis: uogų ir kefyro kokteilis
  • Vakarienė: 150-200 gr. virta žuvis su ryžiais
  • Prieš miegą: 150 ml kefyro arba fermentuoto kepto pieno
  1. Pusryčiai: 2-3 syrniki, apibarstyti grietine
  2. Pietūs: nedidelis svečias riešutų
  3. Pietūs: Makaronai arba ryžiai su žuvies pyragu, sezoninės daržovių salotos
  4. Užkandis: mėgstamiausi sezoniniai vaisiai, iš kurių galima rinktis
  5. Vakarienė: tingių kopūstų ritinėlių porcija (2–3 gabalėliai)
  6. Prieš miegą: 150 ml kefyro, pieno ar arbatos

Tinkama mityba nėštumo metu

Tinkamą mitybą nėštumo metu lemia šios taisyklės:

  • Dažnas, trupmeninis maistas padės geriau jaustis..
  • Pusryčiai turi būti sotūs.
  • Jei norite, galite užkandžiauti tarp pagrindinių valgymų. Tam tinka šviežios sultys, vaisiai, jogurtas, neriebus sumuštinis..
  • Produktų sudėtyje neturėtų būti daugybės skirtingų dažiklių, stabilizatorių, emulsiklių ir kitų cheminių medžiagų.
  • Baltymų trūkumą daugiausia turėtų kompensuoti gyvūniniai produktai (mėsa, pieno produktai, varškė, sūris).
  • Riebalams geriau teikti pirmenybę augaliniams.
  • Mėsa ir žuvis turėtų būti 3–4 kartus per savaitę. Kitomis dienomis juos galima pakeisti kiaušiniais ar varške.
  • Vakarienė - bent porą valandų prieš miegą. Jį turėtų sudaryti lengvai virškinami indai..
  • Suvartojamo skysčio kiekis neturėtų viršyti 1,5 litro per dieną. Tai apima sriubas, sultingus vaisius, javus ant vandens, želė.
  • Aštrus prieskonius geriausia pašalinti iš maisto..
  • Pieną, turintį mažai riebalų, reikia pakeisti įprastu..
  • Keptas maistas padidina troškulį, o skysčių perteklius nėštumo metu yra patinimo rizika. Tas pats pasakytina apie sūdytus patiekalus..
  • Pirmajame trimestre geriau valgyti 4-5 kartus per dieną, o per 2 ir 3 galite padidinti valgymų skaičių iki 5-7.
  • Angliavandenių kiekis neturėtų viršyti 400 g per dieną.
  • Geriausias dienos kalorijų kiekis pasiskirsto taip: pusryčiai - 30 proc., Pietūs - 10 proc., Pietūs - 40 proc., Vakarienė - 20 proc. Galima atskirti nuo vakarienės 10% popietės arbatai.

Svarbu atsiminti, kad noras nėštumo metu išlikti lieknam gali sukelti vėlesnių vaiko sveikatos problemų. Tuo pačiu metu negalima valgyti dviese, svarbu rasti vidurį - tinkamą mitybą nėštumo metu.

Naudingi produktai nėščioms moterims: ko lauktis motina

Tuo metu, kai moteris ruošiasi tapti mama, jos skonio nuostatos gali nuolat keistis.

Kūnas dažnai reikalauja neįprastų skonių ar egzotiškų patiekalų..

Norėdami rūpintis kūdikiu gimdoje, turėtumėte žinoti, kokie yra naudingiausi ir kenksmingiausi produktai nėštumo metu.

Nėštumo maistas: prasmė, principai, taisyklės

Sveikam vaisiaus vystymuisi mityba turėtų būti kiek įmanoma subalansuota ir įvairi. Nėštumas yra puikus laikas pereiti prie geros mitybos..

Svarbu! Klinikiniai tyrimai parodė, kad prasta mityba gali išprovokuoti įvairių komplikacijų atsiradimą nėštumo ir gimdymo metu, sukeliančias vaisiaus vystymosi patologijas..

  1. Negalima badauti. Maistinių medžiagų trūkumas nėštumo metu jūsų organizmui tikrai nėra būtinas. Norėdami papildyti energiją, vartokite nedidelius užkandžius tarp valgymų.
  2. Žinokite priemonę. Priešingai nei aprašyta aukščiau, kai kurios moterys nėštumo metu persivalgo. Dėl per daug kalorijų vaisius tampa per didelis, o tai pakenčiama tiek motinai gimdymo metu, tiek kūdikio sveikatai..
  3. Vandens režimas. Inkstai padidėjus guoliui patiria padidėjusią apkrovą, todėl tik gydytojas gali nustatyti jums optimalų drėgmės kiekį. Bet kokiu atveju pabandykite gerti švarų vandenį be dujų, nes saldūs gazuoti gėrimai, arbata tik išprovokuoja troškulį ir patinimą.
  4. Įvairus meniu. Pabandykite savo dienos racione derinti skirtingų maisto grupių maisto produktus su tinkama mityba: angliavandeniais, riebalais, baltymais, ląsteliena.
  5. Gerkite šviežiai spaustas sultis. Sulčiaspaudė taps nepakeičiamu asistentu nėštumo metu ir gimus kūdikiui. Namų sultys yra daug sveikesnės nei supakuotos sultys, nes jose nėra papildomų saldiklių..
  6. Nepamiršk apie sriubą. Įvairios sriubos prisideda prie tinkamo virškinimo sistemos veikimo. Ypač naudingos kūno sriuboms iš liesos mėsos ir daržovių sultinio.

Koks maistas naudingas nešiojant vaiką

Nėščių moterų racione turėtų būti tik šviežias maistas, be senų ir pasenusių produktų, nes bet koks motinos negalavimas gali paveikti vaiko sveikatą.

Kas yra

Žuvis. Visų pirma, racione turėtų būti jūrinės žuvys (virtos, keptos). Pavyzdžiui, lašišoje gausu aukštos kokybės baltymų ir vertingų omega-3 rūgščių, kurios būtinos širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai..

Pastaba! Jūros gėrybėse yra nedidelis kiekis gyvsidabrio junginių (tai gali pakenkti formuojant vaisiaus nervų sistemą). Norėdami gauti maksimalią naudą ir nepakenkti vaiko sveikatai, per savaitę suvalgykite ne daugiau kaip 350 g jūros gėrybių.

Mėsa. Rinkitės liesą jautieną, triušį ar paukštieną, gerai apdorotą termiškai: tik mėsa gali gauti reikalingų gyvulinių baltymų.

Tuo pačiu metu verta apriboti perdirbtos mėsos (maltos mėsos, dešrų, pusgaminių) vartojimą..

Vištienos kiaušiniai. Kiekviename kiaušinyje yra daugiau nei 10 vitaminų ir mineralų, baltymų, nepakeičiamų riebalų rūgščių ir tik 90 kalorijų.

Šis produktas teigiamai veikia vaisiaus formavimąsi. Esant normaliam cholesterolio kiekiui kraujyje, per dieną galite suvalgyti 1–2 kietai virtus kiaušinius.

Pupelės Pupelėse, avinžirniuose, žirniuose, sojos pupelėse yra daug augalinių baltymų ir maistinių skaidulų. Be maistinės vertės, jie daro teigiamą poveikį virškinamajam traktui (nėštumo metu virškinimas sulėtėja, gali kilti problemų su išmatomis)..

Grūdai. Grūduose gausu vitamino E, ląstelienos ir baltymų - jie prisideda prie ilgalaikio sotumo ir lengvumo skrandyje. Tokiems maisto produktams priskiriami nesmulkinti avižiniai dribsniai, grikiai, nemalti ryžiai, viso grūdo duona, perliniai miežiai ir kt..

Pieno produktai. Natūralus fermentuotas keptas pienas, jogurtas, kefyras ir varškė yra pagrindiniai kalcio šaltiniai, reikalingi nėščios moters ir jos kūdikio organizmui..

Kalcio dėka gali būti palaikomi stiprūs kaulai, sveiki dantys ir nagai..

Riešutai. Jie minta naudingiausiais produktais būsimos motinos racione. Riešutuose gausu nepakeičiamų omega-3 rūgščių ir askorbo rūgšties..

Sauja graikinių riešutų ar lazdyno riešutų gali būti maistingas užkandis, taip pat puikus priedas prie daržovių salotų.

Vaisiai ir daržovės. Sintetinius vitaminus organizmas pasisavina daug blogiau nei natūralų variantą. Štai kodėl šviežios daržovės, vaisiai ir žolelės turėtų būti nepakeičiamas dietos elementas..

Pastaba! Paskutiniais vaisiaus vystymosi mėnesiais kūdikis gali paragauti maisto, kurį valgo mama. Taikydami įvairią dietą, galite palepinti savo kūdikio skonio pumpurus dar prieš gimdami.

Kas yra absoliučiai neįmanoma: kenksmingiausia ir pavojingiausia

Alkoholiniai ir mažai alkoholiniai gėrimai. Kiekviena alkoholio porcija gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą ir vystymąsi..

Alkoholis greitai praeina per placentą ir sutrinka kūdikio aprūpinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Alkoholio vartojimas nėštumo metu gali sukelti sunkų protinį ir fizinį atsilikimą vaikams.

Tvirta kava. Didelis kofeino kiekis (ypač ankstyvojo nėštumo metu) gali sukelti vaisiaus vystymosi vėlavimą ir persileidimą.

Žali kiaušiniai. Nupjauti kiaušiniai, naminis majonezas ar tradiciniai „kepti kiaušiniai“ nėščią moterį gali užkrėsti salmonelioze - tai sunki liga bet kuriam suaugusiajam ir mirtina vaisiui..

Kraujo mėsa, žalia žuvis. Nėštumo metu turėtumėte atsisakyti mėgstamų kepsnių su krauju ir suši, nes mėsa ir žuvis be pakankamo terminio apdorojimo yra žarnyno parazitų šaltinis..

Miško grybai. Grybai sugeba absorbuoti visas kenksmingas medžiagas iš dirvožemio (pesticidus, sunkiuosius metalus ir radiaciją). Patekę į nėščios moters kūną, tokie junginiai daro žalingą poveikį vaisiui - sukelia vėlavimą ir vystymosi sutrikimus.

Ko verta atsisakyti

Dėl daugybės konservantų, skonio stipriklių ir dirbtinių dažiklių šių produktų nerekomenduojama įtraukti į kasdienę nėščiosios racioną:

  • traškučiai, krekeriai ir kt.;
  • parduotuvių padažai (kečupas, majonezas);
  • saldūs gazuoti gėrimai;
  • makaronai ir kiti greitai paruošiami maisto produktai;
  • greitas maistas.

Dietos ypatybės: maistas ankstyvoje ir vėlyvoje stadijose

Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu paguldomos gyvybinės sistemos ir organai.

Dėl šios priežasties moters mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota, kad būtų užtikrintas visų būtinų vitaminų ir mineralų vartojimas visam embriono vystymuisi..

Pirmaisiais mėnesiais daugelis nėščių moterų kenčia nuo toksikozės.

Norėdami išvengti pykinimo, laikykitės trupmeninės dietos (užkandžiaukite kas 2–3 valandas) ir stenkitės nevalgyti skirtingų konsistencijų patiekalų per vieną patiekalą (suktinukus su kompotu, sriubą ir troškinį).

Vėlesniais nėštumo etapais augančiam kūdikiui reikia daug maistinių medžiagų, todėl bendras kalorijų suvartojimas turėtų šiek tiek padidėti.

Be to, šiuo laikotarpiu formuojasi paties vaiko imunitetas, todėl iš nėščiosios dietos reikėtų pašalinti galimus alergenus sukeliančius produktus (citrusus, medų, šokoladą, egzotinius vaisius)..

Profesionalų rekomendacijos

N. Samoilenko, dietologė, „Pampers Active Baby Forum“ konsultantė

Pirmas dalykas, kurio nėščia moteris turėtų atsisakyti, yra bet kokios formos alkoholis, daug kalbėta apie tokio produkto pavojų. Antroje vietoje yra juodoji arbata ir stipri kava..

Taip pat nerekomenduoju užsiimti transriebalais, esančiais konditerijos gaminiuose, saldainiuose, lydytame sūryje, įsigytuose kečupuose ir majonezuose..

Nėščioms moterims maisto pranašumai ir saugumas turėtų būti prioritetas, todėl neturėtumėte rizikuoti naudodamiesi populiariais ritiniais ar grybais..

S.Ju. Buyanovas, patyręs akušeris-ginekologas, klano vadovas. šaka

Papildomų vitaminų ir mineralų kursas yra tiesiog būtinas būsimai motinai ir vaiko sveikatai. Deja, net ir daugybė įvairių sezoninių vaisių ir daržovių negali aprūpinti organizmo maistinėmis medžiagomis, ypač nėštumo metu.

Į vitaminų komplekso parinkimą reikia žiūrėti taip pat atsargiai ir apgalvotai, nes tam tikrų medžiagų perteklius organizme yra toks pat pavojingas kaip ir trūkumas. Šiuo klausimu - ne mėgėjų pasirodymai, griežtai laikykitės savo ginekologo rekomendacijų.

D.G. Sulženko, dietologas, populiarus kūno rengybos treneris

Mityba atsispindi ne tik nėštumo metu, bet ir daro įtaką gimdymo procesui. Kad ir kaip tai keistai skambėtų, geriausias patarimas būsimai mamai yra susitarti su patyrusiu dietologu.

Kvalifikuotas gydytojas padės išsiaiškinti optimaliausią dietą nėštumo metu, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir dabartinę sveikatos būklę.

Naudingas vaizdo įrašas

Sužinokite, kokį sveiką motinos maistą rekomenduojama naudoti:

Pagrindinės išvados

  1. Mityba yra kūdikio ir motinos sveikatos vystymosi pagrindas nėštumo metu.
  2. Norint tinkamai vystyti visus embriono organus ir sistemas, reikia laikytis subalansuoto meniu - nėščios moters racione turėtų būti angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų..
  3. Be alkoholio ir kofeino žalos, reikėtų atsiminti, kad bet kokia mėsa, žuvis ar kiaušiniai be kruopštaus terminio apdorojimo vaikui gali būti mirtini.

Nėščios moters racione turėtų būti maksimali nauda. Jei kyla abejonių dėl tam tikrų produktų vartojimo, būtinai pasitarkite su gydytoju!

Kaip valgyti nėštumo metu?

Tokia dieta bus naudinga ir jums, ir vaikui.

Moterų, kurios laukiasi kūdikio, mityba visada yra diskusijų tema. Vienas iš gydytojų ir patarėjų nori, kad iškart po teigiamo nėštumo testo moteris būtų išimtinai „tinkama mityba“. Kiti pateikia draudžiamų produktų sąrašus, o kiti, atvirkščiai, sako, kad reikia valgyti tai, ko nėščioji „traukia“. Kas teisus? Pakalbėkime apie pagrindines mitybos taisykles, kurių reikėtų laikytis per šiuos devynis mėnesius.

Valgykite visiškai

Galbūt pagrindinė „nėščiųjų dietos“ taisyklė - jokių dietų! Nebent, žinoma, gydytojas nenustatė jokių mitybos apribojimų dėl sveikatos priežasčių. Jei tokių apribojimų nėra, pagrindinis patarimas yra valgyti kuo įvairesnį maistą.

Nėštumo metu moteriai gali prireikti nuo 350 iki 500 papildomų kcal per dieną - tai yra maždaug ketvirtadaliu daugiau nei vidutiniškai moteris gauna įprastu metu. Taigi frazė „valgyk dviese“ galbūt yra perdėtas dalykas, bet ne toli nuo tiesos. Geriau nepraleiskite valgio!

Pasirūpinkite mikroelementais

Nėščiai moteriai reikia kuo įvairesnės mitybos būtent todėl, kad ji turi aprūpinti visais vitaminais ir mineralais, reikalingais tinkamam vaiko vystymuisi. Ir, žinoma, išlaikyti savo sveikatą.

Kadangi nėštumo metu vitaminų ir kitų maistinių medžiagų poreikis labai padidėja, daugeliui moterų trūksta kai kurių iš jų, ypač vitaminų E ir B9 (dar vadinamų folio rūgštimi arba folio rūgštimi). Folatų, vitamino E ir magnio trūkumas dažnai prasideda prieš nėštumą. Todėl, kai šeima planuoja vaiką, moteriai svarbu ne tik galvoti apie savo mitybos įpročius, bet ir pradėti vartoti prenatalinius vitaminus - pavyzdžiui, „Femibion“, kuriame yra reikiama folatų ir vitamino E dozė..

Gydytojas gali rekomenduoti vartoti prenatalinius vitaminus nėštumo metu ir net po jo - per visą maitinimo krūtimi laikotarpį. Net jei būsimoji mama planavimo metu nesiėmė vitaminų - pradėti niekada nevėlu! Ir ypač jei atsirado toksikozė - vitaminų kompleksai leis užpildyti tų medžiagų trūkumą, kurių organizmui trūksta dėl pykinimo ir ribotos mitybos.

Valgykite pieno produktus

Jei nėra laktozės netoleravimo, reikėtų atsiremti į visus pieno produktus: pieną, sūrį, varškę, kefyrą ir jogurtus - juose yra vertingų baltymų, kurie yra tokie svarbūs formuojant vaiko organizmą. Šie maisto produktai taip pat yra geras kalcio šaltinis. Svarbu jį vartoti pakankamais kiekiais ne tik tam, kad kūdikis turėtų normalius kaulus, bet ir kad būsimoji mama nepatirtų tokių problemų kaip trapūs kaulai ir dantų problemos..

Jei organizmas netinkamai vartoja pieną, gali būti, kad tinka pieno produktai, kurie praėjo pieno rūgšties fermentacijos procesą, pavyzdžiui, kefyras ir jogurtas. O su dideliu laktozės netoleravimu - varškė ir sūriai, ypač kieti.

Neatsisakyk žuvies (bet būk atsargi su ja)

Daugelis moterų nėštumo metu nevalgo žuvies ir jūros gėrybių. Tokia atsargumo priemonė turi logišką paaiškinimą: žuvyje gali būti nedidelis gyvsidabrio kiekis - suaugusiam žmogui jis nėra pavojingas, tačiau gali pakenkti embrionui..

Tačiau atsisakyti jūros gėrybių visai nebūtina: galite palepinti save porą kartų per savaitę. Pageidautina pasirinkti „saugiausias“ žuvis ir jūros gėrybes: lašišą, silkę, sardines, menkes, krevetes.

Ir taip, geriau kurį laiką pamiršti apie suši, kad nepakenktumėte vaikui infekcijos su bakterijomis ir parazitais rizikos, nes šiam patiekalui ruošti naudojamos žalios žuvys.

Bet apskritai žuvies valgymas bent kartais - ypač gerai virta lašiša - netgi nėštumo metu yra naudingas: dėl to organizmas gali gauti omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra svarbios normaliam kūdikio smegenų vystymuisi..

Tiesa, yra vienas dalykas: kepant žuvį, ypač kai ji kruopščiai kepama, omega-3 kiekis gali sumažėti 2–3 kartus, todėl yra rizika, kad šio svarbaus komponento negausite iš maisto. „Fenibion ​​2“ prenataliniai vitaminai gali padėti patenkinti poreikį: vienoje kapsulėje yra tiek omega-3, kiek 500 mg koncentruoto žuvų tauko.

Valgyk mėsą

Nėštumo metu padidėja bendras kraujo tūris organizme - tai reiškia, kad raudonųjų kraujo kūnelių, arba raudonųjų kraujo kūnelių, skaičius taip pat auga. Raudoniesiems kraujo kūneliams reikia hemoglobino - geležies turinčio baltymo, galinčio pernešti deguonį į audinius.

Nėščioms moterims dažnai diagnozuojama geležies stokos anemija - ji pasireiškia sumažėjusio hemoglobino forma. Dėl geležies trūkumo, taigi ir dėl hemoglobino, audiniai prastai prisotinami deguonimi, moteris pradeda jaustis mieguista, greitai pavargsta, nori visą laiką gulėti...

Norėdami to išvengti, pasilepkite maistu, kuriame gausu geležies. Visų pirma, tai yra raudona mėsa, ypač jautiena. Taip pat yra vegetariškų vertingo mikroelemento šaltinių: grikių, avižinių dribsnių, baltųjų pupelių, avinžirnių, sojos, lęšių, anakardžių, špinatų, obuolių ir kt..

Liaudies išmintis sako: nėščios moterys, trokštančios specifinio maisto, gali atpažinti tam tikrų medžiagų trūkumus. Ir tai, ko gero, nėra toli nuo tiesos - kai kurie gydytojai pritaria šiai hipotezei, nors vis dar nežinoma, kodėl nėštumo metu atsiranda keistų mitybos įpročių..

Bet kokiu atveju, nėštumo metu, kaip ir bet kuriuo kitu metu, svarbu įsiklausyti į savo kūną - ir stengtis aprūpinti jį viskuo, ko jums reikia, valgant visavertį ir įvairiapusį. Na, jei sergate sunkia toksikoze ir galite toleruoti tik keletą rūšių produktų, tada vitaminai, sukurti specialiai nėščioms moterims, leis užpildyti maistinių medžiagų trūkumą. Dėl to jūsų vaikas vystysis teisingai, o jūs išlaikysite savo sveikatą.

Nėščių moterų dieta - meniu kiekvienai dienai ir trimestrais

Nėščioms moterims ypač svarbu gauti maistingą maistą. Gimus vaisiui, padidėja vertingų vitaminų ir mineralų vartojimas, o papildyti jų atsargas nėra lengva. Pateikiame specialias nėščių moterų mitybos rekomendacijas, kurių veiksmingumas įrodytas..

Mityba nėštumo metu turėtų išspręsti daugybę problemų. Pirmiausia svarbu aprūpinti savo ir besivystančio vaiko kūną visomis būtinomis medžiagomis. Antra, sumažinkite toksikozės simptomus, sumažinkite kepenų ir skrandžio apkrovą. Ir trečia, kad būtų išvengta per didelio svorio padidėjimo besilaukiančiai motinai.

Nėščių moterų dieta - bendrosios rekomendacijos

Mes kalbėsime apie mitybos ypatybes kiekviename vaisiaus vystymosi etape. Tačiau yra bendros taisyklės, kurių reikia laikytis per visą nėštumo eigą.

  1. Valgykite 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
  2. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
  3. Išskirkite alkoholį, keptą, rūkytą, kavą ir greitą maistą.
  4. Dietą sudarykite daugiausia iš vaisių, riešutų, daržovių sultinių, grūdų, neriebios žuvies.
  5. Paimkite vitaminų kompleksus.

Nėščių moterų dieta - 1 trimestras

Pirmuoju nėštumo trimestru iš embriono formuojasi vaisius, pradeda vystytis smegenys ir vidaus organai. Šiuo laikotarpiu į dietos rengimą reikia žiūrėti rimčiau.

Būsimos motinos kūnas turėtų gauti pakankamą kiekį baltymų ir folio rūgšties. Šiose medžiagose gausu maisto produktų, tokių kaip liesa mėsa ir kiaušiniai, ankštiniai augalai, salotos, viso grūdo duona, sūris, varškė, salierai, kopūstai, kepenys, obuoliai.

Dietos meniu pirmąjį nėštumo trimestrą

Diena 1

Pusryčiai: grikiai su jogurtu, obuolių sultys su salierais.

Antrieji pusryčiai: varškė.

Pietūs: daržovių sriuba, viso grūdo duona.

Vakarienė: lašišos ir avokado salotos.

Vėlyva vakarienė: uogų sultys.

2 diena

Pusryčiai: varškė su uogomis, arbata.

Antrieji pusryčiai: sausi sausainiai, šviežiai spaustos sultys.

Pietūs: moliūgų sriubos tyrė.

Vakarienė: gardinamas kalakutienos kotletas.

Vėlyvi pietūs: Jogurtas.

3 diena

Pusryčiai: avižinių dribsnių košė piene.

Pietūs: duona ir sviestas.

Užkandis: varškė su neriebi grietine.

Vakarienė: kepenėlės, grikiai.

Vėlyva vakarienė: jūros dumblių salotos.

4 diena

Pusryčiai: granola be cukraus su pienu.

Pietūs: jogurtas.

Pietūs: silpnas mėsos sultinys su kiaušiniu.

Užkandis: daržovių salotos.

Vakarienė: troškinti kopūstai, ryžiai.

Vėlyva vakarienė: vaisių gėrimas.

5 diena

Pusryčiai: duona su pomidorais ir grietinėlės sūriu.

Pietūs: Kriaušė.

Pietūs: makaronai su mėsiniu ežiuku.

Vakarienė: keptos bulvės su žolelėmis ir sviestu.

Prieš miegą: žolelių arbata, fermentuotas keptas pienas.

6 diena

Pusryčiai: varškės varškė 5%, žalioji arbata.

Antrieji pusryčiai: slyvos.

Pietūs: vištienos sriuba, duona.

Užkandis: kopūstų ir morkų salotos.

Vakarienė: agurkų ir pomidorų salotos.

Vėlyva vakarienė: stiklinė pieno.

7 diena

Pusryčiai: soros košė, sultys.

Pietūs: Oranžinė.

Pietūs: daržovių sriuba su pomidorais, paprikomis ir Briuselio kopūstais.

Vakarienė: garintas žuvies pyragas ir daržovės.

Vėlyva vakarienė: kefyras.

Nėščių moterų dieta - 2-asis trimestras

Antrame nėštumo trimestre atkreipkite dėmesį į vitaminą D ir kalcį (jie pasisavinami tik kartu). Į savo racioną įtraukite pieno produktus, špinatus, kiaušinius, jūros žuvis, menkių kepenų aliejų ir sviestą. Svarbu sumažinti druskos kiekį, kad nebūtų patinimų. Įveskite įprastų pasivaikščiojimų įprotį. Atsargiai vartokite galimai alergiškus maisto produktus: citrusinius vaisius, raudonas uogas, riešutus. Antrame trimestre padidėja nėščios moters kepenų apkrova, todėl pašalinkite riebias ir keptas.

Nėščių moterų dieta - 3 trimestras

Trečiojo trimestro dieta riboja paprastų angliavandenių suvartojimą, tačiau tai nereiškia, kad dieta siekiama sulieknėti ir numesti svorio. Nėštumo metu reikėtų vengti griežtų dietų. Kaip ir antrąjį trimestrą, stebėkite savo kalcio kiekį. Norėdami išvengti patinimo, nuovargio ir toksikozės, pabandykite atsisakyti riebios mėsos.

Dietos numeris 9 nėščioms moterims

Dieta (lentelė) Nr. 9 nėščioms moterims, sergančioms cukriniu diabetu, numato dalinę mitybą su pertrauka tarp valgymų 2,5 valandos. Šis režimas padės išvengti padidėjusio cukraus kiekio kraujyje. Viena porcija neturėtų viršyti 150 g.

Nėščiųjų diabeto dieta yra pagrįsta sovietinio gastroenterologo Pevznerio rekomendacijomis. Atsižvelgiant į lentelę Nr. 9, būtina apriboti angliavandenių kiekį iki 200–300 g per dieną. 2 valgymuose turi būti daug baltymų. Iš tikrųjų nėščių moterų dieta Nr. 9 yra šiek tiek panaši į baltymų dietą. Bendras suvartojamų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2500 kcal.

Laikantis nėščių moterų 9 dietos, cukrus ir paprasti angliavandeniai turėtų būti neįtraukiami į racioną. Ribokite makaronų, krakmolingų daržovių ir ankštinių daržovių, keptų, riebių, rūkytų patiekalų ir druskos kiekį.