Penki sveiki maisto produktai

Tinkama mityba gerina regėjimą ir išvengia tam tikrų akių ligų. Pagrindiniai akių dietos principai yra šie: saikingumas; visavertis ir įvairus maistas; maisto produktų, kuriuose daug vitaminų A, E ir C., vartojimas turėtų būti lengvai virškinami, natūralūs, daugiausia augalinės kilmės, produktai;.

Produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų, padeda atkurti prastą regėjimą ir susidoroti su kasdieniu stresu. Šios medžiagos yra būtinos kovojant su laisvaisiais radikalais, kurie yra labai kenksmingi ne tik regėjimui, bet ir visam kūnui..
Be tinkamos mitybos, yra ir kitų liaudies būdų pagerinti regėjimą. Tai apima specialius pratimus akims, kompresus ir losjonus, nuoviras ir vaistinių žolelių užpilas.

Eteriniai maisto produktai, gerinantys regėjimą

Norėdami atkurti regėjimą ir užkirsti kelią jo pablogėjimui, būtina vartoti sveiką, dviejų pagrindinių spalvų maistą - oranžinę ir tamsiai žalią. Oranžiniuose maisto produktuose yra daug karotino, kuris turi antioksidacinį poveikį. Liuteino ir zeaxatino yra dideliais kiekiais tamsiai žaliuose maisto produktuose, būtent špinatuose, Briuselio kopūstuose, brokoliuose, pupelėse, žirniuose, cukinijose, bulvėse, vynuogėse, kiviuose, mango, saldžiuose pipiruose..
Visi šie produktai yra būtini norint pagerinti regėjimą namuose. Galite juos valgyti tiek žalius, tiek perdirbtus..

Žalios daržovės ir vaisiai turi daugiau maistinių medžiagų, o perdirbti yra daug lengviau virškinami..

Daržovės ir žalumynai

  • Morkos yra vitamino A, būtino akių sveikatai, šaltinis. Šioje daržovėje yra daug antioksidantų, palaikančių regėjimo aštrumą. Morkos taip pat turi daug vitaminų C, B, D, E ir mikroelementų: kalio, kalcio, natrio, fosforo, geležies, cinko, vario, fluoro. Beta-karotinas - pagrindinė degeneracijos ir regos sutrikimų prevencijos priemonė su amžiumi.
    Morkų sultys gerai maitina regos organus. Jame gausu vitamino A, greitai ir gerai absorbuojamas. Galite naudoti bet kada, o žmonėms, turintiems regėjimo problemų, reikia jį gerti du kartus per metus. Kaip vaistą, morkų sultis reikia gerti po vieną stiklinę kiekvieną rytą ant tuščio skrandžio mėnesį.
  • Burokėliai valo kraują ir atgaivina akis ir visą kūną. Į morkų ir petražolių sultis pridedama pora šaukštų burokėlių sulčių. Gauta vitamino „bomba“ yra naudinga ne tik akims, bet ir visam kūnui.
  • Moliūguose gausu karotino. Tai būtina žmonėms su sutrikusiu regėjimu. Naudokite moliūgą pridedant į salotas, sriubas, bulvių košę.
  • Petražolių sultys yra labai veiksmingos sergant regos nervu, konjunktyvitu ir katarakta. Šias sultis turėtumėte vartoti po vieną šaukštą per dieną, sumaišydami jas su vandeniu ar kitomis daržovių sultimis. Pavyzdžiui, labai naudingas petražolių sulčių ir morkų mišinys, kuris atstato regėjimą po ilgo sunkaus akių darbo.
  • Špinatai yra maistingas maistas, kuriame yra visų būtinų vitaminų regėjimui pagerinti. Špinatuose esantis liuteinas apsaugo akis nuo sunkios būklės, tokios kaip katarakta. Be vitaminų, špinatuose yra daug mikroelementų - vario, cinko, fosforo, kalio, magnio, taip pat baltymų ir riebalų rūgščių. Špinatų mėgėjai turi 90% mažesnę riziką susirgti akių ligomis..
  • Česnakuose ir svogūnuose yra daug sieros, o tai teigiamai veikia regėjimą..
  • Brokoliai yra produktas, užkertantis kelią kataraktos vystymuisi. Brokoliuose esantis liuteinas ir zeaxatinas yra naudingi akies lęšiams, o karotinas yra tikra akių apsauga nuo laisvųjų radikalų..

Uogos ir vaisiai

  • Mėlynės yra svarbiausia vasaros uoga regėjimui. Sezono metu rekomenduojama suvalgyti bent dešimt stiklinių mėlynių. Žalia mėlynių uogienė išsaugo uogų gydomąsias ir vitamines savybes. Norėdami jį paruošti, mėlynes sutrinkite su cukrumi santykiu 1: 1. Mėlynėse yra daug antioksidantų, rūgščių, mikroelementų ir vitaminų A, C, B ir PP. Dideliais kiekiais liuteino yra mėlynėse. Šis pigmentas išsaugo regėjimą ir apsaugo akis nuo kenksmingų aplinkos veiksnių. Tik šviežios mėlynės yra veiksmingos akims, šaldytos uogos praranda gydomąsias savybes. Mėlynėse esančios medžiagos pašalina akių nuovargį ir padidina regėjimo aštrumą. Šios uogos naudingos vairuotojams, pilotams, programuotojams..
  • Abrikosai teigiamai veikia akis, o įvairiomis formomis - džiovinti abrikosai, sultys, abrikosai.
  • Erškėtuogės - produktas, kuriame yra maksimalus vitamino C. Kasdieninis erškėtuogių vartojimas suteikia akių kraujagyslių elastingumą ir stiprumą.
  • Hawthorn padeda nuo trumparegystės, nes jame yra daug karotino ir askorbo rūgšties..
  • Kiviuose ir apelsinuose gausu vitamino C. Jie stiprina kraujagyslių sieneles, gerina regėjimo organų kraujotaką, todėl sumažėja akių ligų rizika..
  • Melionuose yra daug beta karotino antioksidanto, kuris yra provitaminas A ir neleidžia vystytis naktiniam aklumui.

Kiaušiniai, žuvų taukai ir tamsus šokoladas

  • Kiaušiniuose yra sieros, liuteino ir amino rūgščių, kurios neleidžia vystytis kataraktai. Putpelių kiaušiniai, palyginti su vištiena, yra turtingesni A ir B grupės vitaminais. Jie turi daugiau vario, geležies ir glicino. Visos šios biologiškai aktyvios medžiagos gerina medžiagų apykaitą akyse, o jų trūkumas lemia šių ligų vystymąsi: sausa ragena, konjunktyvitas, miežiai.
  • Tamsus šokoladas turi daug flavonoidų, kurie apsaugo akių kraujagysles ir stiprina rageną. Reikia prisiminti, kad efektyvus yra tik grynas tamsus šokoladas..
  • Žuvų taukai gali užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai ir kitoms akių patologijoms. Žuvis yra omega riebalų rūgščių šaltinis, turintis teigiamą poveikį regėjimui. Dėl jų trūkumo dažnai sausėja akys.

Tinkama mityba regėjimui pagerinti pirmiausia turėtų būti sudaryta iš aukščiau išvardytų produktų. Tai turi didelę reikšmę akių ligų gydymui ir prevencijai..
Naudodamiesi specialiai parinkta dieta, galite užkirsti kelią ankstyvam regėjimo organų senėjimui. Norėdami tai padaryti, turite naudoti šiuos produktus reguliariai ir įvairiais deriniais. Reikėtų keisti produktus, naudingus regėjimui, derinti juos, o ne pasirinkti konkretų jums patinkantį produktą.

Papildomi maisto produktai, naudingi akiai

  • Neapdoroti neskaldyti grūdai yra naudingi akims. Blogai matantiems pacientams rekomenduojama reguliariai valgyti avižinę košę, sėlenų duoną, rupių miltų produktus.
  • Pupelėse yra daug cinko ir mineralų, kurie yra svarbiausi akių sveikatai. Optimalus cinko kiekis leidžia gerai matyti niūriu paros metu ir neleidžia vystytis kataraktai.
  • Riešutuose ir sėklose yra daug vitamino E, kuris apsaugo žmogaus kūną, įskaitant akis, nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Lazdyno ir graikiniai riešutai, žemės riešutai, migdolai apsaugo nuo kataraktos progresavimo ir tinklainės skilimo.

Liaudies gynimo priemonės regėjimui pagerinti yra vaistinių žolelių arba vadinamųjų žolelių nuovirai ir užpilai.
Akims naudinga regėjimo priemonė, tiksliau, jos tinktūra. Reguliarus šios tinktūros vartojimas užtikrina geresnį regėjimą..
Įveikti toliaregystę ar trumparegystę padeda mėlynių lapų ar kininės magnolijos vynuogių infuzija. Ši alkoholio tinktūra ne tik pagerina regėjimą, bet ir pagyvina visą dieną..
Dilgėlių lapų nuoviras padeda sustabdyti trumparegystės progresavimą. Kartu su nuoviru rekomenduojama imti miežių miltus. Norėdami stabilizuoti būklę, turite atlikti visą gydymo kursą. Kontraindikacija tokiai terapijai yra padidėjusi trombozė..
Tarp žolių, kurios pagerina regėjimą, yra kviečių žolė. Javų šakniastiebių nuoviras padidina regėjimo aštrumą.

Pirmiau išvardytus nuovirus ir tinktūras galima vartoti per burną arba naudoti kaip tirpalą akims plauti, losjonus, kompresus.

Be valgymo, tinkamo maisto, bus naudinga atlikti ir akių mankštą, siekiant pagerinti regėjimą. Iš tiesų, kovoje dėl sveikatos, kaip ir daugelyje kitų klausimų, geriausią rezultatą duoda integruotas požiūris!

Visa svetainėje Priroda-Znaet.ru esanti medžiaga yra pateikiama tik informaciniais tikslais. Prieš naudodamiesi bet kokiomis priemonėmis, PRIVALOMA pasikonsultuoti su gydytoju!

Olga Koroleva

Paskelbta: 2014-07-02

Atnaujinta: 2018-05-31

Mūsų svetainėje Olga yra atsakinga už autorių atranką ir paskelbtos medžiagos kokybę.

Regėjimą gerinantys produktai vaikams, paaugliams ir suaugusiems

Regėjimas gali sumažėti dėl ilgai trunkančio darbo už kompiuterio monitoriaus, per daug dirbant, per daug apkraunant akis. Jei nebus imtasi priemonių, atsiras rimtų ligų ir visiškai atkurti regėjimo funkcijos nebus įmanoma. Norėdami to išvengti, turite naudoti sveikus produktus regėjimui, taip pat imtis kitų gydymo ir prevencijos priemonių.

Kaip palaikyti akių sveikatą?

Pradinės prevencijos taisyklės apima:

  1. Režimo laikymasis. Dirbdami prie monitoriaus, jūs būtinai turite padaryti 10 minučių pertraukas kas valandą. Arba pailsėkite 5 minutes kas pusvalandį. Naktinis miegas turėtų būti bent 8 valandos, kad akys galėtų pailsėti po įtemptos dienos.
  2. Tinkama mityba. Maiste neturint reikiamų vitaminų ir mineralų, regėjimas gali pablogėti, nors jokių patologijų nebus nustatyta. Todėl į racioną turite įtraukti maksimalų akims naudingų maisto produktų skaičių.

Esant regos aparato ligoms, jo negalima atstatyti tik tinkamai maitinantis, būtina atlikti išsamų tyrimą ir gydymą.

Jei regėjimas, laikantis dienos režimo ir įtraukiant į racioną sveikus produktus, regėjimas neatitinka normos, turėtumėte kreiptis į oftalmologą. Jis gali paskirti:

  • vitaminų kompleksų suvartojimas;
  • specialūs pratimai akims;
  • kineziterapija;
  • dėvėti naktinius lęšius, kurie sustabdys ligų progresavimą, jei tokių yra.

Sparčiai pablogėjus regėjimo funkcijai, neturėtumėte bandyti to pagerinti patys. Jūs turite nedelsdami pasikonsultuoti su gydytoju, kad paskirtų tinkamą gydymą, kitaip galite visiškai prarasti galimybę pamatyti.

Užsiregistruoti į nemokamą konsultaciją „Elite Plus“ klinikoje galite telefonu: +7 (495) 960-00-33 arba užpildę formą svetainėje.

Kokių vitaminų reikia regėjimui palaikyti?

Norėdami pasirinkti geriausius regėjimo produktus, turite nustatyti, kurie vitaminai bus naudingiausi. Mokslininkai teigia, kad vaikystėje ir paauglystėje regėjimo sumažėjimas yra susijęs su nesubalansuota mityba. Vaikai mėgsta valgyti greitą maistą, kuriame nėra sveikų vitaminų ir mineralų..

Naudingų vitaminų, būtinų normaliam regos aparato veikimui, sąrašas:

  1. B2. Kitaip jis vadinamas riboflavinu. Vitaminas stiprina akies obuolio kraujagysles. Tai taip pat apsaugo nuo glaukomos, kataraktos ir kai kurių kitų akių ligų..
  2. A. Trūkstant šio vitamino, žmogus tamsoje pradeda matytis labai prastai. Tai taip pat padeda sustiprinti rageną..
  3. B1. Kitas pavadinimas yra tiaminas. Jo reikia vartoti padidėjus akispūdžiui. B1 palankiai veikia vyzdį, pagreitina nervinių impulsų perdavimą iš smegenų į regos aparatą.
  4. B12 Antrasis pavadinimas yra cianokobalaminas. Vitaminas sugeba pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją akies obuolyje, nervinių skaidulų būklę.
  5. C. Vitaminas pagerina deguonies tekėjimą į tinklainę, rageną.

Taip pat reikalingi geram regėjimui: liuteinas ir zeaksantinas. Jie apsaugo regėjimo organus nuo ultravioletinių spindulių poveikio, neleidžia vystytis patologijoms.

Koks maistas yra geras akims: TOP-15

Į specialią dietą, skirtą akių ligų prevencijai, turite įtraukti daržoves, vaisius, mėsą, žuvį. Pristatome „TOP-15 Vision Aware“ produktus, kuriuos norima įtraukti į savo racioną.

Avokadas

Avokadas yra gana egzotiškas vaisius, tačiau jo nauda regėjimui yra didžiulė. Jis turi daug vitamino A, C, taip pat liuteino. Dėl šios priežasties avokadas užkerta kelią kataraktos vystymuisi, užkerta kelią geltonosios dėmės degeneracijai (tinklainės dalis, turinti didžiausią regėjimo aštrumą).

Saldžioji bulvė

Saldžiosios bulvės yra šakniavaisiai, kurie pagal skonį primena bulves, bet yra saldesni. Rusijoje nėra įprasta, jo negalima visur nusipirkti, tačiau norint palaikyti akių sveikatą per dieną, užtenka suvalgyti nedidelę saldią bulvę..

Šaknyje yra karotino, kurio pakanka, kad būtų išvengta su amžiumi susijusių regos organų pokyčių.

Varpinė paprika

Saldieji pipirai yra vitamino C, E, taip pat karotino (provitamino A) šaltinis. Vitaminų sudėtis yra papildyta mikroelementais, todėl daržovė yra būtina regos sutrikimų prevencijai.

Brokoliai

Šioje kopūstų įvairovėje maistines medžiagas daugiausia atstovauja liuteinas ir vitaminas C.

Vynuogė

Vynuogės turi galingą antioksidacinį poveikį. Tai padeda išlaikyti tinklainę geros būklės..

Kalakutienos mėsa

Mėsoje buvo rastas padidėjęs cinko kiekis, kuris prisideda prie vitamino A pasisavinimo. Šis mikroelementas dalyvauja kuriant regos aparato ląsteles..

Baltieji kopūstai

Pagrindiniai akims naudingi elementai yra liuteinas, zeaksantinas, vitaminai A, C. Kopūstai yra įtraukti į dietą dėl kataraktos, degeneracinių pokyčių geltonosios dėmės. Be to, jo priėmimas suaktyvina regėjimo organų apsaugą nuo UV spindulių.

Lašiša

Lašiša daugiausia naudinga omega-3 riebalų rūgščių kiekiu. Jie apsaugo nuo sausų akių sindromo, glaukomos, tinklainės degeneracinių pokyčių. Profilaktikai pakaks 200 g žuvies per savaitę.

Lašiša gali būti pakeista kitomis žuvų rūšimis: silkėmis, tunais, sardinėmis.

Jūros gėrybės

Jūros gėrybėse, kaip ir žuvyje, yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Jie padeda ilgą laiką išlaikyti regėjimo aštrumą, padeda palengvinti uždegimą sergant akių ligomis..

Migdolų

Migdoluose yra daug vitamino E. Reguliarus migdolų vartojimas apsaugo nuo esamų ligų progresavimo, taip pat užkerta kelią naujų atsiradimui..

Morkos

Morkos yra gera alternatyva egzotiškoms saldžiosioms bulvėms. Ji turtinga karotino..

Grūdai

Grūdai yra vienas iš naudingiausių produktų akims. Jie turi būti įtraukti į akių ligų dietą. Dėl geležies ir seleno turinio greičiau atsigaunama.

Citrusiniai

Citrinose, apelsinuose, mandarinuose, greipfrutuose yra didžiulis vitamino C kiekis, taip pat liuteinas. Jie turi ryškų antioksidacinį poveikį, todėl su amžiumi susiję akių pokyčiai neišsivysto..

Juodieji serbentai

Reguliarus uogų vartojimas yra puiki profilaktika nuo aklumo, kai dėl vitamino C kiekio atsiranda su amžiumi susijusių pokyčių..

Kiaušiniai - privalomas produktas, įtrauktas į akių ligų dietą. Jie pilni liuteino ir zeaksantino. Bet dėl ​​cholesterolio turėtumėte nevalgyti daugiau kaip 1–2 kiaušinius per dieną.

Kaip dar galiu pagerinti regėjimą?

Regos organų ligų profilaktikai turėtų būti imamasi šių priemonių:

  • mesti rūkyti ir vartoti alkoholį; blogi įpročiai prisideda prie kataraktos vystymosi;
  • dėvėti tamsius akinius saulėtu oru arba kai iškrenta sniegas;
  • atlikite elementarius akių pratimus: į dešinę-kairę, aukštyn žemyn, arčiau judesių;
  • valgykite mažiau saldžių ir sūrių maisto produktų;
  • gerkite mažiau gėrimų su kofeinu.

Ką daryti, jei nepadeda tinkama mityba?

Jei regėjimą gerinantys produktai nepadeda, tuomet būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su optometristu, nes esant daugybei patologijų net speciali dieta negali užtikrinti 100% atsigavimo. Savarankiškas gydymas gali tik pabloginti situaciją..

Tik patyręs oftalmologas galės pasirinkti reikiamus vaistus, procedūrų rinkinį, pratimus ir dietą. Kviečiame užsiregistruoti konsultacijai „Elite Plus“ klinikoje, kad gautumėte kokybišką gydymą.

Regėjimo gerinimo produktai


Akys yra subtilus organas, kurį sunku ir pavojinga gydyti. Nepaisant to, negalima išvengti destruktyvių procesų, atsirandančių dėl natūralaus senėjimo ir streso. Tinkama mityba, gimnastika, sveika gyvensena ir laiku atliktas oftalmologo patikrinimas padės atkurti visišką regos aparato veikimą. Skirtingai nuo kitų, jums nereikia dėti jokių pastangų, kad įvykdytumėte pirmąjį punktą, tiesiog žinokite ir kasdien naudokite maisto produktus, kad pagerintumėte savo regėjimą.

Kaip pagerinti regėjimą?

Yra keli regėjimo problemų tipai:

  • sunkumo sumažėjimas;
  • akispūdis;
  • tam tikros organų struktūros ligos.

Jei įtariate kurį nors iš aukščiau išvardytų pažeidimų, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte išsamią diagnozę. Medicininis ar chirurginis gydymas gali išspręsti šias problemas. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip kovoti su patologijomis ar staigiais nepagrįstais regėjimo sutrikimais:

  • aktyvus gyvenimo būdas - sportas padės išvengti susiurbimo, kraujo stagnacijos, o grynas oras pagerins jo kraujotaką;
  • esant nedideliems nukrypimams dėl ilgo darbo prie kompiuterio, padės trumpos pertraukėlės ir veiklos pakeitimas;
  • skirti 10–15 minučių akių gimnastikai;
  • įtraukite sveiką maistą į savo dienos racioną.

Kokie vitaminai yra svarbiausi akims?

Kiekvienas maistas atneša tam tikrą dalį naudingų elementų, kurie maitina ir vysto organizmą. Norint pamatyti ir pamiršti baimę nešioti akinius, būtina vartoti produktus, kurių sudėtyje yra tokių vitaminų:

  1. A - dalyvauja regeneracijoje, tai yra, naujų membranų ląstelių kūrime, taip sulėtindamas dėvėjimąsi ir senėjimą;
  2. C - dalyvauja stiprinant akies kraujagysles, gerina kraujotaką ir pašalina slėgio problemas;
  3. D - neleidžia vystytis trumparegystės (trumparegystė);
  4. B12 - reikalingas programuotojams ir kitiems biuro darbuotojams, nes padeda susidoroti su didelėmis apkrovomis.

Vaizdo įrašas apie vitaminų preparatų naudą ir žalą:

Grįžti į turinį

Mikroelementų vaidmuo akių sveikatai

Regėjimo organai yra svarbūs mikroelementai, kurie padeda palaikyti regėjimo aštrumą ir visišką membranų funkcionavimą:

  1. Liuteinas yra tam tikras antioksidantas, neleidžiantis sunaikinti struktūrų ir vystytis anomalijoms;
  2. Cinkas padeda lęšiui absorbuoti gliukozę, taip užtikrindamas jo sveikatą ir veikimą, mažina kataraktos riziką;
  3. Antocianinai padeda geriau matyti tamsoje ir atlaikyti ilgalaikį stresą, stiprina kraujagyslių sieneles ir gerina kraujotaką.

Eteriniai maisto produktai, gerinantys regėjimą

Šiuo metu žurnalai, knygos ir internetinės svetainės yra pilni antraščių apie dietinių akių ligų gydymo atradimus. Verta žinoti, kas tinka regėjimui, tačiau taip pat svarbu mokėti pritaikyti informaciją. Pavyzdžiui, išlydytas medus dėl terminio apdorojimo visiškai praranda vertingas savybes. Bet, laimei, geros mitybos paslaptys dabar prieinamos visiems..

Daržovės ir žalumynai

Šioje kategorijoje yra didelis vitaminų, taip pat kai kurių mikroelementų, kiekis. Ne veltui sakoma, kad jau daugiau nei šimtmetį visi dietologai kalba apie daržovių dietos naudą. Šie produktai yra ypač svarbūs akių sveikatai. Net 100 gramų virtų bulvių žievelių sudaro 20 mg vitamino C, nepaisant to, kad paros norma yra 75 mg.

  1. Morkos. Joje esantis vitaminas A ir beta karotinas glaudžiai egzistuoja kartu su tokiais naudingais elementais kaip jodas, geležis, magnis ir kalcis. Toks mišinys, be regėjimo, taip pat turi teigiamą poveikį raumenims, kraujagyslėms ir odai. Jis turėtų būti vartojamas šviežias: gerti sultis, gaminti salotas, gerti visą. Į patiekalą su kempine būtinai įpilkite sviesto ar grietinėlės, kad maistingosios medžiagos įsisavėtų didesniais kiekiais ir greičiau.
  2. Burokėliai. Viename produkte yra gana sunku patenkinti B grupės vitaminus, taip pat C, E ir U vitaminus, tačiau būtent tai nutiko čia! Jame taip pat galite rasti cinko, mangano ir folio rūgšties. Naudingą užmokestį galite gauti paruošę daržovių troškinį, salotas iš virtų ar šviežių šakniavaisių;
  3. Kopūstų kopūstai. Šis labai svarbus liuteinas, pasirodo, nėra gaminamas organizmo, o patenka į jį tik per maistą. Būtent ši skani daržovė gali sustabdyti tinklainės senėjimą ir kataraktos vystymąsi, nes joje yra didžiausias naudingo elemento kiekis. Kopūstuose taip pat yra vitaminų, magnio ir kalcio..
  4. Želdynai. Petražolėse, kalendroje ir krapuose yra daugiau vitamino C nei citrusiniuose vaisiuose, todėl šviežios salotos yra tiesiog nepakeičiamos. Plaktuvai su špinatais ne tik sustiprina regėjimą, bet ir padidina imunitetą, suteikia energijos ir jėgų. Brokolių kopūstus galite paruošti kaip grietinėlės sriubą su grietinėle - tai yra ir naudinga, ir nepaprastai skanu.

Grįžti į turinį

Uogos ir vaisiai

Negalime perdėti šio maisto tipo stiprybės, kurią mes kartais nepakankamai įvertiname. Itin didelę reikšmę regėjimo organų formavimui ir atnaujinimui turi mikroelementai, kurių čia yra daug.

  1. Mėlynės, mėlynės, juodieji serbentai. Dažnas vartojimas sumažina regėjimo aštrumo sumažėjimo riziką, net ir suaugus. Vitamino A šaltinis išlaikys vertingas savybes bet kokia forma: uogiene, uogiene, šaldyta ir gėrimo forma (kokteilis, sultys, arbata). Mūsų močiutės mėgo virti koldūnus ir pyragus su šiomis sveikomis uogomis..
  2. Abrikosas. Beta karotino nešiklis yra naudingas tiek šviežių, tiek džiovintų abrikosų pavidalu. Elementas yra būtinas, kad būtų galima laikyti objektus net esant prastam apšvietimui ir esant visiškam tamsiumui. Be to, jis turi daug fosforo ir skaidulų, kurie padeda išlaikyti akių kraujagysles geros formos..
  3. Citrusiniai. Visi žino apie didelį vitamino C kiekį šiuose vaisiuose, kuris yra toks reikalingas raumenų audinių ir kraujagyslių sienelėms stiprinti. Pamirškite apie actą salotose, pakeisdami jį citrinų sultimis. Gerkite šviežiai spaustas sultis, bet ne tuščiu skrandžiu. Galite vaikams pateikti sveiką produktą su desertais, pavyzdžiui, želė su apelsino griežinėliais.

Kiaušiniai, žuvų taukai ir tamsus šokoladas

Maistas, kuriame gausu mikroelementų, tokių kaip baltymai, liuteinas, amino rūgštys. Šios medžiagos yra būtinos:

  • metabolizmo ląstelėse stimuliavimas;
  • minkštųjų audinių stiprinimas;
  • dalyvavimas kraujotakos procese.

Jų valgymas sustabdo akies struktūrinių membranų senėjimą, atkuria ultravioletinės spinduliuotės pažeistas daleles ir užtemdo ryškia šviesa..

Grįžti į turinį

Papildomi maisto produktai, naudingi akiai

Kiti, ne mažiau būtini elementai, į organizmą patenka įvairiais būdais. Kritinis trūkumas yra mažai tikėtinas, tačiau verta paminėti produktus, kurie per trumpą laiką normalizuos atsargas:

  1. Nemaltų kviečių duona. Sudėtyje yra vitamino E, kurio negalima maitinti akies obuolio struktūromis. Vartojimas sumažina tinklainės atsiskyrimo, kataraktos ir kitų membranų ligų riziką.
  2. Moliūgų sėklos. Čia yra cinkas, kuris yra glaudžiai susijęs su vitaminų, tokių kaip A ir E., absorbcija. Naudingas regėjimui. Jis apsaugo lęšiuką ir tinklainę nuo vystymosi sutrikimų ir yra būtinas geltonosios dėmės edemos prevencijai..
  3. Linas. Jame yra koncentruota omega 3 ir 6 riebalų aminorūgščių, kurios dalyvauja tinklainės veikloje ląstelių lygiu, atsargos. Elementų trūkumas sukelia sausų akių sindromą, kuris lemia priešlaikinį regos nuovargį.

Išvada

Žinant tai, kas naudinga akims, nesunku koreguoti savo šeimos racioną, nei užtikrinti sveikatą ir puikius regėjimo įgūdžius. Mitybos kultūra turėtų būti ugdoma nuo vaikystės, kad kūdikis sąmoningai teiktų pirmenybę vaisiams ir uogoms jau mokykloje, kai akys yra ypač didelės. Taip pat galite pasirinkti produktus, reikalingus kiekvienam giminaičiui, atsižvelgiant į rizikos zoną: užimtumą, amžių, sveikatos ypatybes (nėštumas, pasveikimas po operacijos).

Apie kitus regėjimui naudingus produktus:

Akių dieta, mityba regėjimui pagerinti

Bendrosios taisyklės

Daugybė šiuolaikinio gyvenimo veiksnių išprovokuoja pernelyg didelę akių įtampą ir sumažėjusį regėjimą. Tačiau šiam procesui įtakos turi ne tik režimo nesilaikymas, kūno našta ir tinkamo poilsio nebuvimas, bet ir neracionali mityba. Pastebima, kad įvairiapusė ir maistinga dieta, kurioje yra visi reikalingi vitaminai ir mineralai, padeda palaikyti regėjimą. Produktai, kurių sudėtyje yra antioksidantų, teigiamai veikia tinklainės būklę, nes daugelis akių ligų yra distrofiškos.

Visų pirma, mityba regėjimui pagerinti yra būtina žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės, hiperopijos, kataraktos, geltonosios dėmės degeneracijos, stiklakūnio sunaikinimo, taip pat hipertenzija sergantiems pacientams ir pacientams, sergantiems cukriniu diabetu. Atsižvelgiant į galimus su amžiumi susijusius akių struktūros pokyčius, vyresniems nei 40 metų žmonėms taip pat reikia pasirūpinti tinkama mityba ar papildomu vitaminų vartojimu. Vitaminų vartojimas pagerina regėjimą 7-20%, tuo tarpu reguliarus vartojimas yra svarbus. Tuo pat metu svarbu įgyvendinti sveikos mitybos taisykles:

  • Saikingas maistas (išskyrus sunkų maistą, persivalgymą, ypač vakarais).
  • Kompozicijos balansas (baltymai-riebalai, angliavandeniai-mineralai).
  • Dieta (3–4 val. Per dieną, badas arba didelės pertraukos tarp valgymų).
  • Apriboti ar pašalinti maistą, kuriame gausu riebalų, nes jie trukdo virškinti ir pablogina naudingų maisto komponentų įsisavinimą..
  • Neįtraukti rafinuotų angliavandenių (pyragaičiai, cukrus, balta duona, poliruoti ryžiai, makaronai, konditerijos gaminiai, saldainiai ir kt.).
  • Vitaminų, patenkančių į organizmą su maistu, vaidmuo yra labai svarbus. Reikėtų pažymėti, kad ilgalaikio saugojimo produktai, termiškai apdoroti ar konservuoti, praranda didžiąją dalį vitaminų..

Kokie vitaminai yra svarbiausi akims?

  • Vitaminas A (retinolis) yra regėjimo vitaminas. Šis riebaluose tirpus vitaminas yra regos tinklainės pigmentų, susijusių su rodopinu ir jodopinu, dalis, kur yra tam tikras šio vitamino tiekimas. Atsiradus jo trūkumui, vystosi distrofiniai regos nervų ir tinklainės pokyčiai, pablogėja regėjimas tamsoje. Augaliniame maiste yra provitamino A (karotino), iš kurio organizme susidaro vitaminas A. Jo tiekėjai yra morkos, salotos su lapais, slyvos, rūgštynės, špinatai, moliūgai ir pomidorai. Gyvūniniuose produktuose jau yra vitamino A: kiaušinio trynys, sviestas, menkių kepenų aliejus, kepenys.
  • Vitaminas E yra natūralus antioksidantas, atliekantis baltymų sintezę, audinių kvėpavimą ir tarpląstelinį metabolizmą. Jo yra augaliniuose produktuose: alyvuogių, kukurūzų, medvilnės sėklų aliejuose, daigintuose grūdų grūduose (daugiausia kviečiuose).
  • Askorbo rūgštį, kurios vaidmenį visam kūnui ir palaikant akių sveikatą sunku pervertinti. Tai apsaugo lęšį nuo laisvųjų radikalų veikimo, o jei jo trūksta, yra rizika susirgti katarakta. Ir tam yra paaiškinimas - ji yra aktyvi redokso procesų visuose audiniuose dalyvė. Vitamino šaltiniai - visos daržovės ir vaisiai: citrusiniai vaisiai, šaltalankiai, serbentai, rožių klubai, obuoliai, braškės, melionas, žalios salotos, Briuselio kopūstai, varpiniai pipirai, brokoliai, pomidorai, abrikosai, braškės, persikai, persimonai. Greipfrutuose, be vitamino C, yra daug bioflavonoidų, kurie lėtina akies lęšių senėjimą. Naudingiausia yra permatoma membrana, kuri atskiria vaisių skilteles, suteikdama jiems kartaus skonio, todėl visas greipfrutas yra sveikesnis nei sultys iš jo. Reikia nepamiršti, kad veikiant temperatūrai askorbo rūgštis sunaikinama, todėl visos daržovės ir vaisiai turi būti vartojami natūra.
  • Vitaminas D, kurio silpnas trūkumas pasireiškia apetito sumažėjimu, nemiga ir regos sutrikimais. Jis susidaro odoje veikiant saulei iš provitaminų, kurie iš dalies būna baigti augalais, o organizme - iš dalies iš cholesterolio. Papildomi jo šaltiniai yra: žuvų taukai, riebios žuvys (silkė, skumbrė, lašiša), pieno produktai, kiaušinio trynys, vandens žinduoliai (ruoniai, kreidai, lamantinai, banginiai, jūrinės ūdros)..
  • Tiaminas (B1) dalyvauja metabolizme ir neurorefleksų reguliavime. Į organizmą jis patenka tik su maistu: kiaušiniais, inkstais, kepenimis, pieno rūgšties produktais.
  • Riboflavinas (B2), kurio biologinis vaidmuo nustatomas saugant tinklainę nuo UV spindulių. Jis nėra sintetinamas organizme ir gali būti gaunamas naudojant kepenis, širdį, inkstus, pieną, žalias daržoves, kiaušinius.
  • Piridoksinas (B6), kuris dalyvauja hematopoezėje ir centrinės nervų sistemos bei regos nervo veikime, kuris yra iš tinklainės ganglinių ląstelių. Į racioną dažnai reikia įtraukti pušies riešutus, pupeles, graikinius riešutus, šaltalankį, tuną, skumbrę, lazdyno riešutus, sardines, kepenis, česnaką, saldžiuosius pipirus..
  • Cianokobalaminas (B12), dalyvaujantis nukleorūgščių konstravime ir paveikiantis medžiagų apykaitą. Žarnyno mikrofloros sintezuoto kiekio nepakanka normaliam gyvenimui. Reikia papildomai vartoti su gyvūniniu maistu: kepenimis, aštuonkojais, skumbrėmis, sardinėmis, triušiena, jautiena, jūros ešeriais, menkėmis, karpiais.
  • Niacinas (PP) dalyvauja redokso reakcijose ir audinių kvėpavime. Ankštiniuose šis vitaminas yra lengvai virškinamos formos, ko negalima pasakyti apie jo virškinamumą iš javų. Niacinas yra patvarus vitaminas virimui. Didžiausias jo kiekis yra žemės riešutuose, pušies riešutuose, anakardžiuose, pistacijose, kalakutienos ir vištienos mėsoje, kalmaruose, lašišoje, lašišoje, sardinėse ir skumbrėse..

Mikroelementų vaidmuo akių sveikatai

  • Kalcis yra būtinas skeleto skeleto funkcijai atlikti. Jų gausu: sezamo sėklose, piene, varškėje.
  • Magnis reguliuoja kraujagyslių ir akių raumenų atpalaidavimą. Trūkstant jo, padidėja akispūdis (glaukoma), kuris pamažu praranda regėjimą. Turi būti kviečių sėlenos, graikiniai riešutai, migdolai, žirniai, kopūstai, grūdai.
  • Kalis užtikrina tarpląstelinės aplinkos pastovumą, nes 98% jo yra sukoncentruota ląstelių viduje, padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, o tai svarbu, kai yra glaukomos grėsmė. Daugiausia abrikosuose, džiovintuose abrikosuose, bananuose, moliūguose, kopūstuose, ankštiniuose augaluose, cukinijose, avižiniuose dribsniuose ir grikiuose.
  • Cinkas yra tinklainėje ir yra būtinas normaliam fermentų veikimui ir vitamino A įsisavinimo procesams organizme. Jo nebuvimas pablogina lęšio sugebėjimą absorbuoti gliukozę, todėl padidėja kataraktos rizika. Be to, esant geltonosios dėmės degeneracijai, stebimas cinko lygio sumažėjimas tinklainėje. Daug šio elemento turi pušies riešutai, daiginti kviečių grūdai, austrės, lęšiai, mėlynės, moliūgų sėklos, pupelės, jautiena, avižos ir avižiniai dribsniai, gyvūnų kepenys.
  • Selenas kaip antioksidantas yra būtinas akių sveikatai. Dėl lęšio trūkumų lęšiukas gali užtemti. Tai pagerina regėjimo aštrumą ir spalvų suvokimą. Norėdami išvengti šios patologijos, turite valgyti sėlenų, kepenų, pušies riešutų, pistacijų, žemės riešutų, jautienos, česnako, ėrienos, moliūgų sėklų, braziliškų riešutų.

Akių dietoje taip pat turėtų būti kitų antioksidantų. Amino rūgštis taurinas, esantis akies tinklainėje, kur pastebima didžiausia jo koncentracija, suteikia apsaugą nuo laisvųjų radikalų. Skaičius mažėja su amžiumi, o tai paaiškina regėjimo pablogėjimą. Organizme jis sintetinamas iš aminorūgščių metionino ir cisteino, dalyvaujant vitaminui E. Papildomi šaltiniai yra gyvūniniai produktai ir jūros gėrybės: šukutės, vėžiagyviai, aštuonkojai, kalmarai, austrės, kiauliena, veršiena, krevetės, tunas, menkė, vištiena, pienas, kiaušiniai. Nerafinuotą aliejų galima atskirti nuo augalų šaltinių: linų sėmenų ir alyvuogių. Pakanka suvartoti 200 g jūros gėrybių 3 kartus per savaitę ir 2 šaukštus per dieną. alyvuogių aliejus.

Karotinoidai liuteinas ir zeaksantinas taip pat yra antioksidantai. Tai yra augalų pigmentai, kurie vaisiui suteikia geltonai oranžinę-raudoną spalvą, tačiau yra ir sodo žalumynuose. Jie yra geltonosios dėmės pigmento dalis. Organizme jie nesintetinami, todėl svarbu juos vartoti kasdien su maistu. Didelis procentas randamas kiaušinių tryniuose (kiaušinius iš viščiukų, gaunančių natūralų maistą), kukurūzuose, apelsinų pipiruose, kiviuose, brokoliuose, špinatuose, ropėse, kopūstuose, cukinijose, morkose, salotose, medetkų žieduose, garstyčių ir kiaulpienių lapuose, vynuogėse, apelsinai, mandarinai, mandarinai, persikai, abrikosai, melionai, papajos.

Mėlynių ir juodųjų serbentų polifenoliai-antocianinai taip pat veikia kaip antioksidantai, be to, jie stiprina tinklainės indus, neleidžiant vystytis retinopatijai..

Polinesočiosios riebalų rūgštys vaidina ypatingą vaidmenį palaikant regėjimą. Taigi dokozaheksaeno rūgštis, kuri yra viena vertingiausių omega-3 riebalų rūgščių žmonėms, yra svarbi prenatalinio vystymosi metu formuojant vaiko smegenis ir regėjimą. Jo nėra augaliniuose riebaluose, bet jūrinių žuvų riebaluose. Naudojant jį pagerėja ne tik regėjimo aštrumas, bet ir atmintis. Mažai omega-3 rūgščių gali sukelti diabetinė retinopatija, sausų akių sindromas ir su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija.

Leidžiami produktai

Regėjimo dieta turėtų apimti žuvis kaip omega-3 šaltinį. Jį turite įtraukti į racioną du ar tris kartus per savaitę po 200–250 g. Lašišoje, tunuose, juodadėmėse menkėse, sardinose gausu šių riebalų rūgščių, kurios yra būtinos akių mitybai. Valgydami žuvų taukus sumažinsite geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

Žalios arba virtos daržovės: brokoliai, kopūstai, agurkai, salierai, burokėlių lapai, mandariai. Tą dieną reikia suvalgyti 300–400 g įvairių daržovių, geriausia šviežių. Įtraukite į savo racioną:

  • Morkos - Beta karotino dėka jis palaiko regėjimo aštrumą. Pakanka jį naudoti 150 g su augaliniu aliejumi 3-4 kartus per savaitę. Augalinis aliejus, grietinė ar grietinėlė pagerina karotino absorbciją.
  • Runkeliai, kuriuose gausu fosforo, jodo, mangano, vitaminų, folio rūgšties ir karotinoidų. Galite naudoti bet kokią formą, kartu su morkomis ar jūros dumbliais.
  • Pomidorai, atsižvelgiant į juose du svarbius karotenoidus - likopeną ir liuteiną.
  • Svogūnuose ir česnakuose gausu sieros, ir tai būtina glutationo gamybai. Tai yra pagrindinis antioksidantas ir nuo jo priklauso kitų antioksidantų poveikis. Padidėjęs jo lygis gali užkirsti kelią tinklainės ir lęšio degeneraciniams procesams.
  • Moliūgas - jame gausu naudingų vitaminų, cinko, liuteino ir zeaksantino. Iš jo galite gaminti įvairius patiekalus: kepti, troškinti su džiovintais vaisiais, virti košę, dėti į tarkuotas sriubas ir salotas.
  • Kopūstai yra vitaminų k, s, pp, b grupės, cholino ir sieros šaltinis. Raugintuose kopūstuose yra daugiau vitamino C nei citrusiniuose vaisiuose. Bet kokiu pavidalu reikia valgyti 150 g tris kartus per savaitę ar daugiau.
  • Brokoliai atsižvelgiant į didelį liuteino, zeaksantino kiekį.
  • Špinatuose yra daug vitaminų, augalinių baltymų, amino rūgščių, zeaksantino. Jo arba sulčių vartojimas gali užkirsti kelią tinklainės degeneracijai ir priešlaikiniam kūno senėjimui. 100 g per dieną patartina valgyti šviežią ar troškintą su grietine.
  • Šviežios žolelės - 100 g (žali svogūnai, bazilikas, krapai, petražolės, špinatai, kalendra, arugula).
  • Apelsinų pipirai.
  • Vaisiai ir uogos. Ypač verta atkreipti dėmesį į žalius ir oranžinius vaisius: kivius, avokadą, abrikosus (džiovintus abrikosus), citrusinius vaisius (geriausia greipfrutus), persikus, vynuoges. Kiekvieną dieną reikia valgyti 3 bet kokius vaisius ir 100 g uogų.
  • Abrikosuose gausu beta karotino ir likopeno, kurie yra svarbūs geram regėjimui ir kataraktos prevencijai. Šiuos vaisius galima vartoti šviežius ir džiovinti visus metus..
  • Mėlynėse kartu su dideliu karotenoidų (liuteino ir zeaksantino) kiekiu taip pat yra antocianinų, kurie dėl savo antioksidacinių savybių sumažina laisvųjų radikalų poveikį. Didelis regėjimui reikalingas mineralas (selenas ir cinkas). Mėlynės išlaiko savo savybes šaldytu pavidalu, uogienių ar konservų pavidalu. Prevenciniais tikslais reikia suvalgyti 2 šaukštus šaldytų uogų (galite džemą, želė).
  • Greipfrutai yra ypač naudingi atsižvelgiant į didelę vitaminų sudėtį ir bioflavonoidų kiekį. Valgykite vieną vaisių kiekvieną dieną arba kas antrą dieną.
  • Neriebi mėsa ir paukštiena. Verta teikti pirmenybę dietinei kalakutienos mėsai, kurioje gausu cinko. Nereikia sakyti, kad sveika mityba apima virtos ar keptos mėsos naudojimą, kuri gali būti naudojama ne tik kaip pagrindinis patiekalas, bet ir ruošiant salotas ar šaltus sumuštinius. Požiūris į subproduktų naudojimą yra dvejopas. Viena vertus, juose yra B grupės vitaminų, seleno ir kitų naudingų medžiagų, kita vertus, tai yra cholesterolio šaltinis. Todėl juos naudoti galima tik kartą per dvi savaites.
  • Riešutai ar sėklos - 30 g. Visuose riešutuose gausu mineralų, tačiau lyderiai šiuo atžvilgiu yra migdolai, riešutai ir graikiniai riešutai. Ypatingas pistacijų pranašumas yra tai, kad be vario, magnio, fosforo, kalio ir „sveikųjų“ riebalų, juose yra ir liuteino bei zeaksantino. Tyrimų duomenimis, 28–30 g pistacijų yra daugiau antioksidantų nei kituose riešutuose (13 kartų daugiau nei lazdyno riešutuose). Ši suma yra dienos norma..
  • Alyvuogių aliejaus, linų sėmenų, rapsų, sojos, riešutų, sezamo iki 2 valg. per dieną.
  • Pienas, pieno produktai ir neriebi varškė. Didelis riboflavino, cianokobalamino ir aminorūgščių kiekis varškėje labai naudingas esant regėjimo problemoms..
  • Pilno grūdo duona, nes joje yra daugiau vitaminų ir skaidulų nei baltojoje miltų duonoje.
  • Visi grūdų produktai, pagardinti augaliniu aliejumi.
  • Gėrimai. Naudinga: žalioji arbata su citrina, imbierinė arbata, visų aukščiau išvardytų vaisių ir daržovių sultys, laukinių rožių sultinys, filtruotas vanduo.

Koks maistas yra geras regėjimui?

Kaip pasirinkti tinkamą mitybą kenčiantiems nuo akių ligų: kataraktos, glaukomos, trumparegystės, toliaregystės, spalvų aklumo?

Taryba dalijasi Maskvos Helmholtz tyrimų instituto Refleksologijos, homeopatijos ir fizinių gydymo metodų skyriaus vedėja Marina Sergejevna MATEVOSOVA.

Svarbi regėjimo ir akių funkcijos palaikymo sąlyga yra tinkama mityba. Tai pirmiausia apima kelių principų laikymasis:

  • saikingas maistas;
  • aukštos kokybės, kombinuotas, lengvai virškinamas ir įvairus maistas;
  • padidėjęs maisto, kuriame gausu vitaminų A, E ir C, vartojimas.

Akių liga: vitaminų trūkumas

Pradėkime nuo paskutinio principo. Vitaminų trūkumas šiandien būdingas daugumai moterų. Su akių ligomis kūnas reikalauja tam tikrų vitaminų, kuriuos mes minėjome aukščiau. Prisiminkite, kad vitamino A yra:

  • morkos,
  • melionas,
  • pomidorai,
  • salotos,
  • Žalieji žirneliai,
  • Žalieji svogūnai,
  • varškės,
  • kepenys.

Vitamino B sudėtyje:

  • daržovėse,
  • grybai,
  • fermentuoti pieno produktai.

Vitamino C sudėtyje:

  • rožių klubuose,
  • bulvės,
  • rauginti kopūstai,
  • citrusiniai.

Į dietą dosniai įtraukkite patiekalus iš šių produktų.

Tai puikiai maitina visą akių sistemą morkų sultimis. Tai yra turtingiausias vitamino A šaltinis. Jis greitai ir gerai pasisavinamas. Šias sultis galite gerti bet kada, bet du kartus per metus morkų sultis reikia gerti kaip vaistą, kursą. Stiklinė sulčių kiekvieną rytą mėnesį.

Beje, morkų sultys stiprina nervų sistemą, gydo vėžį pradiniame etape ir sugeba visą organizmą nuteikti linksmai. Sezonais, kai morkos praranda sultingumą ir nebėra tinkamos sultims, gerkite morkų nuovirą. Jis gali pasigaminti daržovių sriubų pagrindą. Nepamiršk to

būtinai valgykite su grietine ar aliejumi, nes vitaminas A tirpsta riebaluose. Pakanka mažo šaukšto riebalų.

Akių ir regos nervo ligoms, ragenos opoms, kataraktai ir konjunktyvitui gydyti naudojamos petražolių sultys. Jis yra viena galingiausių sulčių, todėl per dieną neturėtų gerti daugiau kaip 30–40 ml. Sulčių kiekis vienu metu neturėtų būti didesnis nei vienas šaukštas.

Petražolių sultis geriausia maišyti su vandeniu ar kitų daržovių sultimis. Ypač naudingas petražolių sulčių ir morkų mišinys. Petražolių sultyse esantys elementai yra tokiame derinyje, kad jie stiprina kraujagysles, ypač kapiliarus ir arterijas. Petražolių sultys - galinga priemonė atkurti regėjimo aštrumą, sumažinta intensyviai dirbant akis.

Tai puikiai „atgaivina“ akis, valo kraują ir apskritai visą burokėlį. Į morkų ir petražolių sulčių mišinį reikia įpilti du šaukštus jos sulčių.

Bet kokios formos abrikosai daro teigiamą poveikį akių kraujagyslėms:

  • natūralus
  • švieži vaisiai
  • sultys
  • džiovinti džiovinti abrikosai ir abrikosai.

Iš vasarinių uogų mėlynės gerina regėjimą. Sezono metu reikėtų suvalgyti bent 10 stiklinių. Mėlynės gerai išsaugo savo unikalias savybes kaip žalias uogienė. Mėlynių tarkos turėtų būti tokios proporcijos: viena stiklinė uogų vienai stikline granuliuoto cukraus. Jei mėlynės laikomos šaldytuve, cukraus kiekį galima sumažinti perpus.

Būtinai gerkite rožių klubus - jame nėra vienodo vitamino C kiekio. Kasdienis jo naudojimas suteikia kraujagyslių stiprumą ir elastingumą.

Žmonės, sergantys trumparegyste, turėtų paruošti gudobelę. Jame gausu askorbo rūgšties ir karotino. Džiovinti gudobelės vaisiai, sumalti į miltus, sumaišyti su medumi, gali būti valgomi kaip uogienė. Džiovintus gudobelės lapus ir vaisius verta naudoti kaip arbatos lapus, o ne arbatą.

Šaltalankių ir erškėtuogių užpilai, mėlynių sultys ir želė, žalioji arbata turėtų paįvairinti jūsų racioną kasdien - sudaryti apie pusę jūsų išgerto skysčio.

Į kiekvieną patiekalą turėtų būti įtraukti vaisiai, daržovės, salotos, sultys. Iš visų grūdų avižiniai dribsniai ir grikiai yra ypač turtingi vitaminų, kurie yra gerai įsisavinami ir reikalingi mūsų akims..

Kuo mažiau turėtų valgyti baltos duonos ir saldainių. Apribokite sau druskos vartojimą, tačiau jokiu būdu neišmeskite jos iš dietos visiškai.

Būtina dieta

Monotoniškas maistas ne tik mažina apetitą, bet ir sunkiai virškinamas. Mityba turėtų būti visavertė. Svarbu ne tiek patiekalai, kiek produktai, o tai, kaip produktai derinami kartu juos naudojant. Atminkite, koks nemalonus sunkumas skrandyje ir visame kūne atsiranda valgant viską iš eilės. Nemalonų diskomforto jausmą sukelia per didelis visų virškinimo organų krūvis.

Šį pojūtį sukelia tuo pačiu metu naudojami koncentruoti baltymai ir angliavandeniai. Toks mišrus maistas virškinamas sunkiai, atimant visas jėgas. Maistas tampa balastu ir nieko gero nedaro.

Maistą, kuriame gausu baltymų, negalima maišyti su angliavandenių turinčiu maistu. Neutralūs produktai gali būti maišomi su abiem. Baltymai yra:

  • mėsa,
  • paukštis,
  • virtos dešros,
  • žuvis,
  • visi sojos produktai,
  • kiaušiniai,
  • pienas,
  • visų rūšių sūriai, kurių riebumas didesnis kaip 50%.

Angliavandeniai:

  • duona ir bet kokie pyragaičiai,
  • bulvės,
  • visų grūdų,
  • makaronai.

Neutralūs produktai apima:

  • augaliniai aliejai,
  • neriebios margarino ir sviesto veislės.

Pieno produktai:

Visi neapdoroti rūkyti produktai:

Negalima piktnaudžiauti besaikiu mėsos, dešrų, sviesto, druskingumo ir rūkytos mėsos vartojimu..

Salotos turėtų būti šalutinis patiekalas prie mėsos patiekalų, o bulves ar ryžius galite valgyti ne tik su daržovėmis, bet ir su šiek tiek sūdyta žuvimi ar gabalėliu rūkytos mėsos..

Jei sergate bet kokiomis akimis susijusiomis ligomis, turėtumėte valgyti lengvai virškinamą maistą. Pagrindas turėtų būti natūralūs maisto produktai, kurie nėra virti..

Mažiausiai 60% dienos raciono turėtų sudaryti augaliniai produktai.

Mityba akių ligų profilaktikai

Mes siūlome du dienos dietos variantus: baltyminį ir angliavandenių prisotintą maistą.

Gali būti pusryčiai, kuriuose gausu angliavandenių

  • duona,
  • kepimo,
  • rūkyta dešra,
  • košės,
  • varškės,
  • medus,
  • uogienė,
  • javai.

Bet jei jūsų pusryčių pagrindas yra baltyminis maistas: kiaušiniai, virtos dešros ar dešros, tuomet turėtumėte atsisakyti košės ir duonos. Tačiau varškė, ypač neriebi, yra gana priimtina. Jei jums sunku išsiversti be duonos, pakeiskite ją viena ar dviem rupios duonos riekelėmis, išdžiovintomis keptuvėje..

Baltyminiai pietūs

Į tai įeina sriuba arba nekenčiamas sultinys, pagardintas kitomis daržovėmis, išskyrus bulves. Be grūdų ir makaronų. Antrame - bet kokia mėsa, žuvis, kiaušiniai, daržovės.

Angliavandenių pietūs

  • Liesa grūdų ar makaronų sriuba,
  • vegetariškos daržovių sriubos,
  • barščiai,
  • kopūstų sriuba.

Pirmajame galite pridėti grietinės. Antrame - bulvės, ryžiai ar makaronai su daržovėmis. Vakarienę galite paįvairinti bet kokiais neutralios grupės priedais. Neribota duona.

Vakare neperkraukite kūno virškindami baltyminį maistą. Geriau valgyti košę su vaisiais, duonos gaminius, makaronus su sūriu ar bulves su daržovėmis ir išgerti stiklinę jogurto ar jogurto.

Akių būklė, regėjimo aštrumas labai priklauso nuo žarnyno darbo. Jos funkcijų pažeidimas daugeliui moterų tapo žinomas. Maistas šlakų kūne virškinamas ir pasisavinamas neteisingai, vitaminai „nepasiekia“ indų. Dėl bendro užsikimšimo sutrinka vitaminų, ypač vitaminų A ir E., pasisavinimas. Tai turi įtakos tiek bendrajai sveikatai, tiek akių būklei..

Norėdami išvalyti kūną du kartus per metus, turėtumėte griebtis žarnų. Ši procedūra padės pašalinti iš organizmo visus toksiškus produktus. Tai užtruks keturias savaites. Kiekvieną pirmos savaitės dieną reikia padaryti pusės litro klizmą virinto vandens, įpylus vieno šaukšto obuolių sidro acto arba pusės citrinos sulčių. Antrą savaitę šią procedūrą reikia atlikti kas antrą dieną, trečiąją - po dviejų dienų, ketvirtąją - kartą per savaitę.

Tris kartus per metus turėtumėte vartoti aktyvuotos anglies nevalgius 7–10 dienų po vieną tabletę 10 kg svorio..

Išvalytas kūnas ir sveikas spirituotas maistas bet kokiu atveju bus naudingas jūsų regėjimui, stabilizuos regėjimo aštrumą ir apsaugos jūsų akis nuo daugelio ligų.

Taip pat skaitykite:

Įdėkite „Pravda.Ru“ į savo informacijos srautą, jei norite gauti operatyvinių komentarų ir naujienų:

Pridėkite „Pravda.Ru“ prie savo šaltinių „Yandex.News“ arba „News.Google“

Mums taip pat bus malonu matyti jus mūsų bendruomenėse „VKontakte“, „Facebook“, „Twitter“, „Odnoklassniki“.