Produktai medžiagų apykaitai: kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio

Tinkama mityba yra pagrindinis žingsnis link sveikatos ir lieknos figūros. Jei ketinate pagerinti medžiagų apykaitą organizme, tuomet tereikia žinoti, kurie produktai medžiagų apykaitai yra ypač svarbūs. Kurkite savo racioną, remdamiesi tik sveiku maistu ir sveikais įpročiais, kurie padeda jums išlikti sveikiems ir liekniems..

Kas yra metabolizmas?

Viskas, ką mes darome savo gyvenime, yra metabolizuojama - cheminiai ir energetiniai procesai organizme, atsakingi už normalų funkcionavimą ir savęs dauginimąsi. Tai atsiranda tarp tarpląstelinio skysčio ir pačių ląstelių. Paprastais žodžiais tariant, metabolizmo dėka žmogus gali prisitaikyti prie beveik bet kokių išorinių veiksnių, taip pat atsigauti po bet kokių intervencijų.

Gyvenimo metu įvyksta keli svarbūs medžiagų apykaitos etapai:

• maisto patekimas į organizmą ir jo suskaidymas į organizmui naudingas maistines medžiagas;
• skilimo į gyvybiškai svarbių medžiagų fermentus, patenkančius į limfą ir kraują, procesas;
• maistinių medžiagų įsisavinimas, pašalinimas, pavertimas energija;
• šlapinimasis, tuštinimasis, produktų išsiskyrimas prakaitavimo metu.

Kasdieniniame gyvenime metabolizmas vaidina svarbų vaidmenį: jis iškyla, kai vyras ar moteris nori numesti svorio. Iš tiesų, laikantis teisingos dietos ir aktyvaus gyvenimo būdo, praktiškai nėra ko pagerinti. Priešingu atveju netinkama medžiagų apykaita lemia įvairaus laipsnio nutukimą, sveikatos problemas, todėl mityba yra pats patikimiausias žingsnis į gerovę..

Kaip padidinti medžiagų apykaitą

Kiekvienas žmogus turi stebėti, kaip gerai veikia medžiagų apykaita organizme, nes šis procesas veikia daugelį veiksnių gyvenime, įskaitant jūsų figūros būseną. Asmuo, turintis gerą medžiagų apykaitą, nepatirs nutukimo, nes produktai, kuriuos jis vartoja dėl cheminių procesų, greitai suskaidomi ir paverčiami gryna energija. Tai reiškia, kad šis žmogus turės daugiau jėgų ir liekną kūną.

Jei manote, kad kiekvienas valgis daro savijautą, tuomet verta pagalvoti, kaip gerai veikia jūsų medžiagų apykaita. Idealiausias pasirinkimas - apsilankyti pas specialistą, kuris, atlikęs kelis tyrimus, papasakos apie visus niuansus, o tada rekomenduos būdą, kaip pagreitinti medžiagų apykaitos procesą. Kitas variantas yra pasinaudoti keliais patarimais, kaip padidinti medžiagų apykaitą. Yra keli būdai, kaip tai padaryti:

• Sportas, ypač bėgimas. Bėgimas - puikiai degina riebalus, pagreitina medžiagų apykaitą. Jei bėgiojate ryte, tada procesai kūne veiks iki vakaro, todėl galite nebijoti už papildomai suvalgytą sumuštinį..
• Tinkama mityba. Tai yra geros metabolizmo pagrindas. Kuo daugiau sveiko maisto valgysite, tuo geriau jie bus perdirbami. Pamirškite apie mažai kaloringas dietas: norėdami jaustis gerai, turite valgyti tiek, kiek reikalauja jūsų kūnas, tik reikiamą maistą.
• Vanduo. Būtina reguliariai gerti vandenį, geriausia, jei jis mineralinis.
• Poilsis. Stenkitės visada pakankamai miegoti ir venkite streso, ypač moterims.

Kaip valgyti, kad paspartėtų medžiagų apykaita

Metabolizmo mityba vaidina labai svarbų vaidmenį tiek moterims, tiek vyrams, nes tai, ką jūs siunčiate į burną, jūsų organizme vyks cheminiai procesai. Svarbu ne tik išrankesnius produktus, bet ir teisingai juos naudoti:

1. Neatmeskite patiekalų tik vėliau. Tai žymiai sulėtina medžiagų apykaitą, riebalai kaupiami „atsargoje“. Pusryčiauju kiekvieną dieną.
2. Jūs turite valgyti lėtai ir dažnai. Pradėkite valgyti truputį 5-6 kartus per dieną. Gerkite kuo daugiau vandens.
3. Atsisakykite saldžių, pirkite maistą, kuriame gausu skaidulų - vaisius, daržoves, grūdus, sėklas, riešutus.
4. Naudokite prieskonius. Dėl deginančių savybių jie padeda išsklaidyti riebalus..
5. Valgykite baltymų turinčius maisto produktus, nesmulkintus grūdus, viską, kas turi vitaminų ir mineralų. Čia yra svarbiausi medžiagų apykaitos stimuliatoriai..

Metabolizmą spartinantys produktai

Atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, ir būtinai papildykite savo racioną:

Kaip pagerinti medžiagų apykaitą organizme, norint numesti svorio?

Kūno valymas prisideda prie procesų atnaujinimo ir medžiagų apykaitos pradžios.

Šiuolaikinis gyvenimo tempas rodo beprotišką ritmą. Savalaikis užduočių atlikimas, žaibiškas sprendimų priėmimas ir suplanuota minutė po minutės, kurioje dažnai nėra laiko net pietums, niekas nenustebina.

Ar dažnai pagalvojate apie tai, kas yra mūsų kūne, tarsi gyvybiškai svarbios cheminės reakcijos vyktų kolboje? Ir kaip jie eina, tiesiogiai priklauso nuo gyvenimo būdo? Reakcijų eiga vadinama metabolizmu..

O netinkamo ar sulėtėjusio metabolizmo rezultatas gali būti įvairios bėdos: nuo antsvorio iki sunkių ligų.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, norint numesti svorio?

Jei neteisinga dienos rutina ir miego sutrikimas tęsiasi tvirtai, o vakarinė vakarienė kartu su gardžia vakariene įvyksta prieš miegą, jums net nereikės kalbėti apie teisingą medžiagų apykaitą..

Pirmieji ženklai atsispindi paveiksle. Tačiau padėtis nėra beviltiška, todėl medžiagų apykaitą galima ir reikia paspartinti.

Tinkamas produktų pasirinkimas

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mitybai..

Jei įmanoma, sumažinkite:

• labai kaloringi maisto produktai (pyragaičiai, majonezai ir kt.);
• padažai, traškučiai;
• keptos ir riebios mėsos patiekalai;
• riebi žuvis;
• bulvės;
• bet kokio pavidalo greitas maistas;
• gazuoti gėrimai;
• kavos.

Į savo racioną įtraukite sveiką maistą, turintį minimalų kalorijų kiekį:

• Angliavandeniai:
  • avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai ir kiti grūdai;
  • sėlenų duona.
• Baltymas:
  • virtos vištienos krūtinėlės;
  • virtos liesos jautienos;
  • virtos jūros žuvys;
  • virti kiaušiniai;
  • liesas sūris;
  • pienas, kurio riebumas yra 1%.
• Celiuliozė:
  • šviežios daržovės (kopūstai, agurkai, pomidorai, morkos, paprikos ir kt.)
  • virtos daržovės (burokėliai, morkos, rečiau bulvės);
  • švieži vaisiai (obuoliai, citrusiniai vaisiai, kriaušės, uogos, kiviai ir kt.)
• Prieskoniai: imbieras ir cinamonas.
• Vandens bent du litrai per dieną.
• Žalioji arbata be cukraus su citrina ir imbieru.

Naudingi patarimai:

• Iš kruopų košė verdama vandenyje, be druskos, cukraus, aliejaus.
• Galite pridėti šviežių ar džiovintų vaisių. Rekomenduojama pusryčiams.
• Šviežių daržovių salotos be druskos, nekepkite.
• Imbierą ir cinamoną dedame į virtus mėsos ir žuvies patiekalus..

Narkotikų vartojimas

Šie vaistai ir tabletės yra populiarūs:

• Reduksinas. Pagrindinė veiklioji medžiaga yra sibutraminas. Brangus analogas yra vokiečių vaistas „Meridia“. Vaistas „priverčia“ organizmą sunaudoti daugiau energijos nei įprastai, tuo pačiu sumažindamas apetitą. Dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos ir saikingos mitybos sumažėja svoris. Kontraindikuotinas hipertenzija sergantiems pacientams, šerdims ir tiems, kurie kenčia nuo inkstų ir kepenų problemų..
• L-tiroksinas. Neįmanoma vadinti nekenksmingu. Veiklioji medžiaga yra skydliaukės hormonas. Gavusi papildomą hormoną, skydliaukė pradeda dirbti sustiprintu režimu. Pagreitėja medžiagų apykaita, mažėja kūno svoris. Tokiu atveju pasireiškia gausus prakaitavimas, alkio jausmas ir miego sutrikimas. Ilgalaikis vartojimas sukelia priešingą efektą - sulėtėja medžiagų apykaita.
• Chromo pikolinatas. Tai pripažinta labiau nekenksminga. Veiklioji medžiaga yra chromas. Vaistas negreitina medžiagų apykaitos. Chromo reikia pakankamai organizme, kad būtų galima atkurti ir palaikyti optimalų medžiagų apykaitos greitį.
• Gliukofagas. Veiksmas grindžiamas gliukozės gamyba organizme. Dėl to sumažėja insulino kiekis kraujyje, susikaupia mažiau riebalų, normalizuojasi medžiagų apykaita. Nenaudokite sergant širdies ir kraujagyslių sistemos problemomis bei inkstų ligomis.
• Lecitinas. Susideda iš fosfolipidų - kūno ląstelių „statybinių elementų“. Jei tulžyje nepakanka lecitino, riebalai skaidosi lėtai ir prastai. Lecitinas atkuria tinkamą medžiagų apykaitą ir mažina cholesterolio kiekį. Palankiai veikia kepenis. Kontraindikacijų nenustatyta.

Ne išvardyti visi vaistai, kurie greitina medžiagų apykaitą ir mažina svorį. Yra daugybė kitų. Prieš pasirinkdami, turite įsitikinti, kad medžiagų apykaitos sutrikimai ir viršsvoris nėra jokios ligos pasekmė.

Žolelių nuovirai ir arbatos

Taip pat metabolizmą galima pagerinti liaudies metodais. Bet koks gėrimas teigiamai ar neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Yra žolelių, nuovirų, užpilų ir arbatos, kurios pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio..

Asiūklis:

• Seniai žinomas kūno valymo ir medžiagų apykaitos pagreitinimo metodas. Koryje yra daug naudingų rūgščių.
• Receptas: keturis šaukštus džiovintų stiebų užpilkite stikline verdančio vandens, užvirkite ant silpnos ugnies ir virkite 15 minučių. Atvėsinkite, nukoškite, įpilkite virinto vandens į pilną stiklinę. Viena stiklinė yra padalinta į tris dozes per dieną.

Kiaulpienė:

• Lengviausiai prieinama priemonė iš visų. Gausu mikroelementų, pagerina druskos ir angliavandenių apykaitą.
• Receptas: vieną arbatinį šaukštelį susmulkintų šaknų užpilkite stikline verdančio vandens, uždenkite, palikite dvidešimt minučių. Išgerkite ketvirtadalį puodelio penkiolika minučių prieš valgį.

Dilgėlė:

• Pašalina medžiagų apykaitos sutrikimus. Skatina greitą maisto virškinimą. Daug vitamino C ir sveikų rūgščių.
• Receptas: du šaukštus sausos žolės užpilkite stikline verdančio vandens. Uždenkite, palikite valandai. Padermė, užpilkite virintu vandeniu iki stiklinės. Išgerkite du gurkšnius po valgio.

Žolelių mokesčiai:

• Visose žolelėse, kurios pagreitina medžiagų apykaitą, yra visų rūšių rūgščių. Gali būti kontraindikuotinas žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą ir virškinimo trakto problemas.
• Būtina susipažinti su kontraindikacijomis ir netaikyti neribotais kiekiais.

Vitaminų vartojimas

Dėl netinkamos mitybos, „perregimų“ vaisių ir daržovių pirkimas suteikia vitaminų trūkumą.

Vitaminų kompleksai ir maisto papildai pašalins vitaminų trūkumą:

• Vitaminas B1. Pagreitina angliavandenių apykaitą. Pagerina skrandžio judrumą. Sudėtyje yra žirnių, duonos, grikių, avižinių dribsnių ir kitų grūdų.
• Vitaminas B2. Kitas pavadinimas yra riboflavinas. Vitamino S trūkumas lėtina medžiagų apykaitą. Sudėtyje yra pieno produktų, grikių, kiaušinių, kepenų.
• Vitaminas B9. Vertinamas dėl folio rūgšties. Tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus, valo organizmą. Sudėtyje yra kepenų, citrusinių vaisių, mielių, morkų, kiaušinių, ankštinių augalų.
• Vitaminas B12. Kobalaminai pagreitina medžiagų apykaitą. Yra kiaušiniuose, kepenyse, pieno produktuose.
• B grupės vitaminai: B-kompleksas, B-50, Pentovit ir kiti. Vitaminai turėtų būti vartojami griežtai pagal instrukcijas. Perdozavimas sukelia alergiją ir sutrikdo kepenis bei inkstus..

Dieta norint pagreitinti medžiagų apykaitą

Dietos, skirtos pagerinti medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą), atrodo kaip rekomendacijų rinkinys valgant:

• Valgymas principu „dažnai, bet nepakankamai“. Maistas tiekiamas penkis-septynis kartus per dieną. Mainų ciklų skaičius turi įtakos kokybei.
• Tinkamas vandens suvartojimas. Stikline vandens prieš valgant. Stikla vandens prieš miegą. Sudėtingas derinys turi pakankamai efekto, kad pagreitintų medžiagų apykaitą.
• Dalinis / atskiras maistas. Angliavandeniai su angliavandeniais, baltymai su baltymais. Virškinkite greičiau, jei žaisite kartu su skrandžio fermentacijos įrenginiu.
• Pradinis kramtymas. Net ir riboto laiko valgymo metu neturėtumėte sau pakenkti prariję pusiau nepageidaujamo maisto. Esmė yra ne tik susmulkintoje frakcijoje, kuri kaip rezultatas patenka į skrandį. Seilių gydymas yra svarbus. Tai skaidymo elementas, ne blogiau nei skrandžio sultys. Metabolizmas paspartės greitai suardžius maistą.
• Baltymai be riebalų. Baltymų vartojimas be derinio su riebalais pagreitins medžiagų apykaitą. Pašalina žalingo cholesterolio susidarymą ir jo patekimą į kraujagysles.
• Daryk be greito maisto. Jame gausu trans-riebalų. Tai nepriklauso nuo įstaigos lygio. Sudėtiniuose angliavandeniuose yra daug trans-riebalų. Jie virškinami ilgą laiką. Neapdorota struktūra patenka į kepenis, riebalai metabolizuojami.

Paprastų mitybos principų laikymasis pagreitins medžiagų apykaitą.

Kaip pagerinti virškinimą?

Ką rekomenduojama vartoti:

• Vaisiai. Citrusiniai vaisiai, obuoliai, vyšnios, granatai gerai prisidės prie virškinimo gerinimo. Maitinimas pakaitomis su vaisiais bus naudingas.
• Gėrimai. Namų vaisių sultys, kompotas, sausas raudonasis vynas, paprastas vanduo padės pagerinti virškinimą.
• Žolelių, uogų, arbatos nuovirai. Bet kokių rūgščių turinčių žolelių, rožių klubų, medienos, žaliosios arbatos nuovirai. Tai padės pagerinti virškinimą, jei geriate maistą.
• Kūno kultūra ir sportas. Žmogaus tinginystė plinta į jo skrandį ir visus kitus organus. Pratimais pradedamas visų vidaus organų darbas tuo pačiu metu. Skrandis nėra išimtis.
• Vaistai Ypatinga priemonė virškinimui pagerinti, jei likusieji nepadėjo. „Festal“, „Mezim“ ir „Enzimtal“ pradės procesą ir pagerins jų būklę. Nerekomenduojama dažnai vartoti. Esant stabiliems virškinimo sutrikimams, geriau pasitarti su gydytoju.

Kaip metabolizmas veikia išvaizdą?

Dėl netinkamos medžiagų apykaitos turi įtakos:

• Oda:
  • Spuogai, spuogai, pustulinis bėrimas.
  • Tamsios dėmės.
  • Sausumas ir lupimasis.
  • Visos medžiagų apykaitos problemos matomos veide. Tada rankose ir visame kūne. Visos odos priežiūros priemonės turi būti derinamos su medžiagų apykaitos priemonėmis..
• Plaukai, nagai. Dėl netinkamos medžiagų apykaitos plaukai ir nagai tampa trapūs ir trapūs. Be priemonių pagerinti medžiagų apykaitą, visa kosmetika bus neveiksminga.
• Laikysena. Metabolizmo poveikis sąnariams yra puikus. Esant prastesniam medžiagų apykaitos procesui, atsiranda sąnarių problemų. Dėl to laikysenos pažeidimas.
• Kvapas iš burnos. Esant blogam virškinimui, blogas burnos kvapas. Maisto „stagnacija“ skrandyje slopina medžiagų apykaitą ir suteikia kvapą.
• Patinimas. Veido patinimas, galūnių patinimas. Prastas metabolizmas lemia inkstų ligas, venų varikozę ir kraujagyslių trapumą.
• Perteklinis svoris. Lėtas metabolizmas skatina riebalų kaupimąsi audiniuose, svorio padidėjimą, dusulio atsiradimą, gausų prakaitavimą

Kaip paspartinti fizinio lavinimo ir grūdinimo medžiagų apykaitą?

Fiziniai pratimai tiek namuose, tiek sporto salėje „sušildo“ kūną, pagerina kraujotaką, stimuliuoja visus procesus:

• Rytiniai pratimai. Suteiks greitą pabudimą. Gerina visų organų kraujotaką, ruošiasi vandens procedūroms ir pusryčiams.
• Fizinis pratimas dienos metu. Lengvi ir nesudėtingi pratimai darbo dienos metu, per pietus padės pradėti medžiagų apykaitą, išvengti sąstingio ir nudžiuginti..
• Mokymai Sistemingi treniruotės namuose ar salėje stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, išsaugo raumenų tonusą.
• Grūdinimas. Vandens temperatūros pokyčiai apima kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Tai pagerina medžiagų apykaitą. Kūno temperatūros padidėjimas vienu laipsniu pagreitina medžiagų apykaitą septyniais procentais. Grūdinimas atliekamas palaipsniui, bet reguliariai. Šaltų ir karštų procedūrų derinys turėtų būti teisingas. Jis turi kontraindikacijų kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių ligų..

Gerinti tinkamos mitybos medžiagų apykaitą

Tinkama mityba pirmiausia padės išspręsti medžiagų apykaitos problemą..

Tinkamos mitybos pagrindą sudaro:

• Pašalinimas iš dietos sunkiai virškinamą sunkų maistą.
• Angliavandenių įtraukimas į dietą.
• Reikia baltymų.
• Valgomasis pluoštas.
• Vandens bent du litrai per dieną.
• Dalinis / atskiras valgis.

Į meniu turėtų būti įtraukta:

• Virtos kotletai ir kotletai iš jautienos ir vištienos krūtinėlės.
• Gariniai žuvies pyragai.
• Virtos daržovės.
• Švieži vaisiai.
• Košė iš skirtingų grūdų.
• Daržovių ir žuvies sriubos.
• Žalioji arbata be cukraus su citrina ir imbieru.
• Vaisių sultys, kompotai.

Metabolizmo pagreitinimas valant organizmą

Kūno valymas prisideda prie procesų atnaujinimo ir medžiagų apykaitos pradžios.

Žarnyną, inkstus ir kepenis reikia išvalyti:

• Dvitaškis. Reguliarus storosios žarnos valymas leis atsikratyti kenksmingų toksinų, pašalinti vidurių užkietėjimą:
  • Stiklinė vandens prieš miegą;
  • Vienas obuolys prieš miegą;
  • Klizma, jei reikia.
• Kepenys. Kepenų pažeidimas išprovokuoja angliavandenių, riebalų, baltymų, vandens, mineralų, vitaminų, hormonų apykaitos pažeidimą. Norint palaikyti sveiką kepenų kiekį, rekomenduojama:
  • Avižiniai dribsniai ant vandens be druskos, cukraus ir sviesto.
  • Virti burokėliai.
  • Žolelių choleretic nuovirai.
  • Citrinos sulčių.
  • Kopijavimas (atliekamas ligoninėje).
  • Preparatai: Ovesol, Allohol, Phosphogliv ir kt..
• Inkstas.
  • Gerkite daug vandens (vandens, žaliosios arbatos, sulčių, kompotų ir kt.).
  • Šiltos vonios.
  • Diuretikai:
    • žolelių nuovirai (linų sėmenų, šeivamedžio uogų, piemens maišas, meškinas)
    • agurkai, arbūzas, melionas, moliūgas;
    • petražolės, salierai;
    • kadagio uogos;
    • juodųjų ridikėlių sultys.

Naudingi patarimai:

• Esant padidėjusiam žolelių nuoviro slėgiui, reikia pridėti motinos misos.
• Arbūzas per dieną suvalgomas 2–2,5 kilogramo. Ši porcija padeda ištirpinti druskas, neleidžia susidaryti akmenims, smėliui.

Kas dar gali pagreitinti medžiagų apykaitą organizme?

Lėtinis miego trūkumas, nedidelis miego kiekis neigiamai veikia sveikatos būklę. Lėtina medžiagų apykaitą. Skatina surinkti papildomų svarų. Nenuostabu, kad jie sako, kad numeta svorio sapne.

Pagreitėjęs metabolizmas prisideda prie ilgų atstumų vaikščiojimo grynu oru..

Rekomenduojamas sveikatos žingsnių skaičius per dieną yra 10 000. Taip pat galite eiti šiaurietišku pėsčiomis. Tai ne tik pagerina medžiagų apykaitą, bet ir prisideda prie svorio metimo..

Patarimai visiems, nusprendusiems pasirūpinti savimi:

• Tikėk.
• Nebūk tingus.
• Atsisakykite žalingų pagundų.
• Daugiau dėmesio skirkite sau.
• Sėkmė ateina pamažu.

Atsiliepimai

Atsiliepimai, kaip pagerinti virškinimą:

Pagrindiniai produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus, kurie turi būti ant jūsų stalo

Gera medžiagų apykaita yra viena iš pagrindinių antsvorio nebuvimo sąlygų. Deja, ne visi tai turi iš prigimties. Bet jei pataisysite savo mitybą, galite pagreitinti medžiagų apykaitą. Yra maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus. Galite juos saugiai valgyti ir visai nebijoti pasveikti, nes jie, priešingai, padeda numesti svorio. Pakeisdami kenksmingus produktus naudingais, galite pasiekti puikių rezultatų, nepavargdami nuo nuolatinių apribojimų. Apsvarstykite, koks maistas yra rekomenduojamas medžiagų apykaitai.

Kas yra metabolizmas

Metabolizmas yra sudėtingų cheminių reakcijų, susijusių su gyvu būtybe, kompleksas, darantis įtaką jo veikimui, gyvybingumo palaikymui, augimui, vystymuisi, dauginimuisi, apsaugai nuo neigiamų išorės veiksnių..

Metabolizmas yra būtina sąlyga normaliam gyvo organizmo egzistavimui. Reguliarus maistinių medžiagų patekimas į ląsteles, taip pat galutinių puvimo produktų pašalinimas yra biocheminio ir energijos apykaitos pagrindas..

Metabolizmą taip pat galima apibūdinti kaip spaudą, skatinančią perdirbti maistines medžiagas iš išorės, būtent baltymus, riebalus ir angliavandenius. Tokiu atveju puvimo produktai patenka į aplinką per ekskrementinę sistemą, o dėl gaunamų komponentų organizmas sukuria savo baltymus, riebalus ir angliavandenius..

Specialistai išskiria keletą pagrindinių metabolizmo rūšių: baltymų, riebalų, angliavandenių, druskos ir vandens. Įvairūs fermentai reguliuoja šiuos procesus..

Sveikam žmogui metaboliniai procesai vyksta gana greitai ir intensyviai. Tačiau yra daugybė veiksnių, kurie gali sukelti medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Tai apima nuolatinį persivalgymą arba, priešingai, potraukį alkanoms dietoms, fizinio aktyvumo stoką, stresą, tinkamo poilsio trūkumą, taip pat daugybę įvairių kūno sistemų veikimo pažeidimų. Jei mes nekalbame apie kokias nors ligas, kaip taisyklę, kad pagreitintume medžiagų apykaitą, pakanka valgyti teisingai ir įtraukti fizinę veiklą į savo kasdienybę.

Metaboliniai ir lieknėjimo produktai

Yra maisto produktų, kurie padeda deginti riebalus ir pagreitina medžiagų apykaitą. Įtraukite juos į savo mitybos racioną nuolat ir netrukus pastebėsite akivaizdžius pokyčius į gerąją pusę. Apsvarstykite, kas yra šiame sąraše..

Vanduo dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose. Jei to nepakanka, organizmas negali normaliai su jais susidoroti. Gerdami pakankamai skysčių, jūs leisite medžiagų apykaitai visiškai veikti. Be to, vanduo neturi kalorijų ir padeda valgyti mažiau, užpildydamas skrandį. Rekomenduojama netroškinti ir išgerti stiklinę vandens dienos metu

Nesmulkintų grūdų produktai

Sveikuolių grūduose yra daug skaidulų. Siekdamas jį suvirškinti, kūnas praleidžia daug energijos, tai leidžia pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Sveikuolių grūduose taip pat yra daug organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų. Avižiniai dribsniai, kurie ilgą laiką palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje, laikomi idealiais pusryčiais..

raudonos pupelės

Raudonųjų pupelių sudėtyje yra tokios medžiagos kaip atsparus krakmolas, kuris beveik nėra virškinamas, tačiau padeda išvalyti žarnyną ir pašalina patogeninę mikroflorą. Jis turi daug baltymų ir skaidulų, o tai leidžia ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą. Pupelėse taip pat yra cinko ir B grupės vitaminų, kurie normalizuoja hormoninį organizmo foną ir skatina raumeninio audinio formavimąsi.

Liesa mėsa

Kalbant apie tai, kurie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą, negalima pasakyti apie liesą mėsą, kurioje yra daug baltymų. Ideali šiuo atžvilgiu yra vištiena. Baltymus organizmas pasisavina sunkiai, atitinkamai, reikia labiau stengtis suvirškinti maistą. Be to, tokioje mėsoje yra labai mažai angliavandenių ir riebalų, todėl jos atsigauti neįmanoma..

Britų mokslininkai kurį laiką stebėjo aborigenų gentis. Kai kurie iš jų nuolat vartojo žuvį, o kiti išvis nežinojo, kad ją galima valgyti. Ankstesniame hormone leptino kraujyje buvo penkis kartus mažiau. Būtent ši medžiaga yra atsakinga už medžiagų apykaitos lygį, todėl norint ją sumažinti ir pagreitinti medžiagų apykaitą, į savo racioną rekomenduojama reguliariai įtraukti žuvies patiekalus..

Kopūstai

Visų rūšių kopūstai yra idealūs produktai medžiagų apykaitai. Rauginti kopūstai laikomi ypač naudingais, kurie stiprina imuninę sistemą, nes po fermentacijos išsiskiria pieno rūgštis, kuri padeda neutralizuoti kenksmingas bakterijas žarnyne. Šis produktas nepaprastai pagreitina medžiagų apykaitą..

Greipfrutai ir kiti citrusiniai vaisiai

Greipfrutuose yra didelis kiekis vandens. Jame taip pat yra nedaug kalorijų, tačiau daug vitaminų, įskaitant vitaminą C, kuris stiprina imuninę sistemą ir padeda kūnui atlaikyti daugybę ligų. O specialios citrusinių vaisių minkštime esančios medžiagos prisideda prie aktyvaus riebalų deginimo ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kiti citrusiniai vaisiai taip pat turi panašių savybių. Jie turi daug vitaminų, mineralų, ląstelienos, vaisių rūgščių. Jie pagerina virškinimą ir padeda pagreitinti svorio metimo procesą..

Obuoliai

Obuoliai taip pat yra puikūs medžiagų apykaitos procesų stimuliatoriai organizme. Be to, juose yra didžiulis vitaminų ir mineralų kiekis, stiprinantis organizmą. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, rekomenduojama valgyti po porą obuolių kiekvieną dieną. Tuo pačiu metu ekspertai pataria jų ne nulupti, nes jame taip pat yra daug naudingų komponentų. O jų kauluose gausu jodo, kuris normalizuoja skydliaukės veiklą..

Pieno produktai

Pieno produktai, pagreitinantys medžiagų apykaitą, norint numesti svorio, yra vieni iš geriausių natūralių medžiagų apykaitos procesų stimuliatorių. Pasak mokslininkų, tai galima paaiškinti kalciu, kurio jie turi, kurio trūkumas kelia realią grėsmę geram metabolizmui. Reguliariai vartodami pieno produktus, galite pagreitinti medžiagų apykaitą iki 70 procentų.

Prieskonis

Prieskoniai naudingi ne tik norint paįvairinti meniu - jie taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Ypač šiuo atžvilgiu gerai tinka imbieras, cikorija, karis, cinamonas, įvairios kvapios žolelės.

Pipirai

Karštose paprikose yra tokio komponento kaip casaicinas, kuris gali turėti reikšmingą poveikį metabolizmui. Jame yra daugybė paprikų rūšių. Patiekalas, pagardintas karštais pipirais, padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus 25%. Jo poveikis išliks kelias valandas po valgio.

Špinatai

Šis produktas taip pat naudojamas pagreitinti medžiagų apykaitą. Jos sultyse yra didelis kiekis mangano, kurio reikia normaliai medžiagų apykaitai palaikyti. Tai taip pat teigiamai veikia kraują ir jo sudėtį, smegenų, endokrininės sistemos, nervų sistemos darbą, gerina seksualinį aktyvumą ir skatina vadinamųjų laimės hormonų gamybą..

Kokosų aliejus

Tam tikri tyrimai atskleidė, kad šis produktas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą 25%. Į stiklinę šilto vandens galite įpilti šaukštelį aliejaus - toks gėrimas padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti bendrą sveikatą.

Karšta kava ryte yra geriausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Tiesiog viena taurė padidina jo lygį 3-4%. Bet tai taikoma tik natūraliai, juodai, šviežiai užvirtai kavai.

Žalioji arbata

Žalioji arbata turi unikalią sudėtį, kurios dėka ji pagreitina sudėtingų riebalų deginimo procesus. Štai kodėl jis yra įtrauktas į beveik visas dietas ir yra labai vertinamas gydytojų ir dietologų. Jis puikiai tonizuoja, skatina toksinų išvadą, yra galingas antioksidantas..

Išgėrę puodelį arbatos ryte, priversite organizmą greitai ir aktyviai pradėti medžiagų apykaitos procesus. Gėrimas padeda sumažinti apetitą, gerina virškinimą, reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir pektinų dėka normalizuoja cholesterolio kiekį, neutralizuoja kenksmingus riebalus ir pašalina sunkumo jausmą skrandyje..

Papildomos rekomendacijos

Jūs jau žinote, kurie maisto produktai pagerina ir pagreitina medžiagų apykaitą. Reguliariai įtraukdami juos į meniu, galite paveikti medžiagų apykaitą pačiu teigiamiausiu būdu. Taip pat verta atsižvelgti į šias rekomendacijas:

• Stenkitės ne badauti ir praleisti valgio, nes tai lėtina medžiagų apykaitos procesus, nes kūnas pradeda „atsidurti“ atsargoje..
• Nepamirškite papusryčiauti - tai yra svarbiausias valgis, kuris pradeda mainų procesą visai dienai..
• Rekomenduojama valgyti dažnai mažomis porcijomis, svarbu tai daryti lėtai. Standartinius tris didelius patiekalus rekomenduojama padalyti į 5-6 mažus.
• Stenkitės atsisakyti saldumynų. Vietoj to atsiremkite į maistą, kuriame gausu skaidulų: vaisius, daržoves, riešutus ir pan..
• Nebijokite naudoti prieskonių - jie paįvairins meniu ir padės pagreitinti medžiagų apykaitą. Ypač šiuo atžvilgiu deginant prieskonius.
• Eik sportuoti. Net lengvas įkrovimas tampa rimtu impulsu metabolizmui.

Pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio be apribojimų yra gana realu. Svarbiausia yra pasirinkti tam tinkamus produktus. Aukščiau pateiktas sąrašas suteiks jums galimybę valgyti skaniai, sočiai ir sočiai, nepriaugant svorio, o tik lieknėjant.

Produktai, kurie padidina medžiagų apykaitą moters kūne

Produktai, kurie padidina medžiagų apykaitą moters kūne, nėra kažkokie pašaliniai ir neprieinami delikatesai, jie yra mūsų kasdienis maistas, šiek tiek subalansuotas ir pataisytas. Žemiau esančioje lentelėje galite pamatyti visus privalumus, kuriuos mes valgome kiekvieną dieną, ir kaip paskirstyti maistą taip, kad mes valgytume ir tuo pačiu numestume svorio.

Metabolizmas po 40 moterų

Jei nesigilinsite į painius mokslinius paaiškinimus, tada metabolizmą galima apibūdinti kaip greitį, kurį organizmas sukuria iš maisto daugelio sudėtingų biocheminių procesų metu. Metabolizmą reguliuoja skydliaukė, ir kiekvienas iš mūsų yra skirtingas..

Metabolizmas kiekvienam asmeniui gali labai skirtis..
Pavyzdžiui, dvi vienodo ūgio ir svorio moterys dėl daugybės skirtingų veiksnių gali turėti visiškai skirtingą medžiagų apykaitą..

Jie sako, kad 40 metų yra naujoji 30 metų, kuria vadovaujamasi sveika gyvensena.
Tačiau reikia atsiminti:

Šiame amžiuje pradeda keistis tiek mitybos poreikiai (maistas ir vanduo), tiek medžiagų apykaita (tai taip pat yra maisto pavertimo energija greitis). Metabolizmas sulėtėja. Moterys praranda apie 200g. raumenys per metus, pradedant nuo 40 metų, todėl svorio metimas tampa dar sunkesnis.

Metabolizmo tabletės

Reklamuotojai gerai supranta visas mūsų problemas ir, naudodamiesi stebuklingomis tabletėmis, kad pagerintų medžiagų apykaitą iš TV ekranų ir pirmųjų paieškos sistemų eilučių, išnaudoja visas galimybes. Visada yra koks nors „įdomus atradimas“, kuris gali padidinti medžiagų apykaitą ir stebuklingai suspausti juosmenį.
Ir, deja, dauguma iš mūsų nori tuo tikėti. Juk suvalgyti piliulę ir numesti svorio yra kur kas lengviau, nei pasportuoti sportuojant ir laikantis dietų..

Bet beveik visos šios stebuklingos tabletės galiausiai duoda nulinį rezultatą, o kai kurios net kenkia. Tačiau medžioklė tęsiasi - „dietos tabletė“ išlieka viena populiariausių terminų paieškos sistemose.
Tiesa ta, kad pasaulyje nėra tablečių, pakeičiančių tinkamą mitybą, mankštą, kokybišką miegą ir streso problemas. Bet jei jūs pakeisite savo gyvenimo būdą į gerąją pusę, vis tiek galite rasti natūralių papildų, kurie (moksliškai įrodyta) gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir duoti teigiamą svorio metimo rezultatą..

Čia yra 5 geriausi papildai, kurie skatina medžiagų apykaitą, degina riebalus ir numeta svorio greičiau! (Jokių stebuklingų tablečių, tik mokslas!):

Žaliosios arbatos ekstraktas

Tyrimai parodė, kad moterys, kurios labiau mėgsta žaliąją arbatą ir 2 mėnesius geria 4 stiklines, žymiai sumažino kūno svorį ir juosmens dydį, palyginti su tomis, kurios to nedaro. Katechinai - antioksidantas, kurio gausu žaliojoje arbatoje, puikiai padeda kovoti su nutukimu. Bet jei nesate žaliosios arbatos gerbėjas, galite ją pakeisti ekstraktu maisto papildo pavidalu.

BCAA (BCAA)
BCAA reiškia „šakotosios grandinės aminorūgštis“. Vienas iš pagrindinių BCAA pranašumų yra jų sugebėjimas išlaikyti ar padidinti raumenų masę, ypač po treniruotės. Manoma, kad raumenys po 40 metų pradeda „išsausėti“, todėl palaikant raumenų masę padidėja jūsų sugebėjimas valgyti ir išlikti liekniems..
BCAA taip pat kontroliuoja alkį ir padidina kūno galimybes deginti riebalus, ypač juosmens srityje. BCAA galima nusipirkti kapsulių ar baltymų kokteilių, turinčių vanilės ar šokolado skonį, pavidalu.

L-glutaminas
Tai yra labiausiai paplitusi amino rūgštis mūsų kraujyje, ji apsaugo organizmą nuo raumenų praradimo, taip pat skatina ląstelių augimą ir atsistatymą, todėl L-glutaminas yra puikus pasirinkimas greitam atsigavimui po treniruotės. L-glutaminas taip pat gali padidinti augimo hormonus, todėl padidėja medžiagų apykaita ir padidėja riebalų deginimas.

Omega 3
Tyrimai parodė, kad pridedant omega-3 (ypač DHA ir EPA) į savo racioną 6 savaites galima pasiekti nemažą svorio metimą, ypač lyginant su dietais, kuriuose gausu kitų riebalų rūgščių. 7

Kaip paspartinti medžiagų apykaitą po 40 moterų

Daugelis gydytojų labai skeptiškai vertina medžiagų apykaitos tabletes ar produktus, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Jie įsitikinę, kad jokie papildai iš tikrųjų nepadidina medžiagų apykaitos..
Jų nuomone, yra du saugūs ir lengvi medžiagų apykaitos padidinimo būdai:

Jėgos treniruotės padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą, nes sukuria raumenų tonusą, o raumenys sudegina daugiau kalorijų. Amžius gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą, nes raumenų masė linkusi mažėti, o kūno riebalai didėja su amžiumi. Tačiau yra prieštaringų nuomonių, ar žmonės netenka raumenų masės ir priauga svorio, ar tai yra tiesioginis mažesnio aktyvumo rezultatas.

Jei vis dar neperėjote prie sveikos mitybos, laikas pradėti:

• Pirmenybė teikiama įvairioms daržovėms, įskaitant tamsiai žalią, raudoną ir oranžinę, pupeles ir žirnius, krakmolingas ir be krakmolo.
  
• Valgykite daug vaisių.
  
• Į savo dienos racioną įtraukite grūdus. Tokiu atveju pusė kruopų turėtų būti nesmulkinti.
  
• Valgykite neriebius pieno produktus: pieną, jogurtą, sūrį ar spirituotus sojos produktus.
  
• Sveiki baltymai yra svarbūs kiekvieno valgio metu ir apima liesą mėsą (vištieną), jūros gėrybes, kiaušinius, pupeles ir žirnius, riešutus, sėklas ir sojos produktus.
  
• Naudokite sveikus aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus.

Metabolizmą skatinantys maisto produktai po 40

Kai kurie žuvų porūšiai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, įskaitant skumbrę, tuną ir lašišą, gali teigiamai paveikti medžiagų apykaitą..

Dietologai rekomenduoja bent du kartus per savaitę suvartoti vieną porciją šių riebių žuvų..
Nors ir neįrodyta, manoma, kad omega-3 riebiosios rūgštys padidina riebalų deginimo fermentų kiekį ir sumažina riebalų kaupimo fermentų kiekį organizme.

15 metabolizmą gerinančių maisto produktų

Metabolizmas yra gyvo organizmo pagrindas, cheminių junginių rinkinys, užtikrinantis ląstelių augimą ir gyvybinę veiklą.

Kelias į aiškų kūno darbą yra tinkama mityba, produktų, kurių sudėtyje nėra kenksmingų medžiagų, įskaitant cholesterolį, vartojimas.

Kokį maistą mes valgome kiekvieną dieną? Ką manote apie medžiagų apykaitą gerinančius produktus? Pakalbėkime apie tai.

1. Greipfrutai, mandarinai, citrinos, apelsinai

Ryškiai oranžinės spalvos citrusiniai vaisiai - jie yra stiprūs natūralūs medžiagų apykaitos stimuliatoriai. Dėl vitaminų, skaidulų ir mikroelementų jie skatina medžiagų apykaitą. Reguliarus citrusinių vaisių vartojimas pagerins virškinimą ir medžiagų apykaitą apskritai. Ir puikus jų aromatas suteiks džiugią nuotaiką.

2. Žalioji arbata

Ryte girta žalioji arbata privers kūną greitai pradėti medžiagų apykaitą sustiprintu režimu. Šis gėrimas mažina apetitą, aktyvina virškinamąjį traktą ir gerina virškinimą. Žalioji arbata reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir, naudodama pektinus, palengvina sunkumo jausmą skrandyje, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir neutralizuoja kenksmingus riebalus..

3. Pieno produktai

Kalcio trūkumas yra reali grėsmė tinkamam metabolizmui. Nepaisydami pieno produktų, galime išprovokuoti hormono -kalcitriolio gamybą. Šis hormonas slopina riebalų perdirbimą ir pašalinimą. Pirmenybę teikite pieno produktams, kuriuose yra mažai riebalų. Tai neturi įtakos medžiagų apykaitai, tačiau neprisotinkite savo kūno perteklinėmis kalorijomis.

4. Migdolai

Jos pranašumai buvo žinomi ilgą laiką. Migdolai yra turtingas mineralų ir vitaminų šaltinis, normalizuoja medžiagų apykaitą, gerina regėjimą ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą..

5. Kava

Tik vienas kavos puodelis pagreitina medžiagų apykaitą 3–4%. Norint geriau pasiekti medžiagų apykaitos pagreitėjimo rezultatus, reikia gerti šviežiai užvirintą natūralų kavą.

6. Turkija

Geras natūralių aukštos kokybės baltymų šaltinis. Kalakutieną valgykite geriau be odos - tai sumažins riebalų perteklių. Turkija yra puikus B grupės vitaminų šaltinis.

7. Obuoliai

Obuoliai yra produktas, deginantis riebalus, be to, jie skatina organizmo medžiagų apykaitą. Obuoliai yra būtini norint geros sveikatos ir pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl stenkitės valgyti kelis obuolius kasdien..

8. Špinatai

Špinatų sultyse yra daug mangano - medžiagos, gyvybiškai svarbios normaliai medžiagų apykaitai žmogaus organizme, be to, jos reikia kraujui, kaulų sudėčiai, aukštos kokybės smegenų funkcijai, skydliaukės liaukai, nervų galūnėms, seksualiniam aktyvumui ir laimės hormonų gamybai..

9. Pupelės

Pupelėse gausu mineralų: magnio, kalio, geležies, turinčių į insuliną panašų poveikį medžiagų apykaitai.

10. Holopeno

Šiuose pipiruose yra kapsaicino, kuris verčia organizmą kelias valandas aktyviai deginti kalorijas po valgio, pavalgius pipirų. Taip yra dėl širdies ritmo pagreitėjimo ir padidėjusių medžiagų apykaitos procesų.

11. Brokoliai

Brokoliuose yra svarbiausios visos medžiagų apykaitos medžiagos: vitaminas C ir kalcis.

12. Karis

Karis, kaip ir čili pipirai, priverčia organizmą sudeginti daug kalorijų ir pagreitina medžiagų apykaitą.

13. Cinamonas

Maža cinamono porcija per dieną gali būti labai naudinga. Jis gali būti dedamas į košę, arbatą ir jogurtą, kurį pusryčiaujate. Tai prisideda prie to, kad organizmas geriau sudegina cukrų, o tai palaikys normalų cukraus kiekį kraujyje. Cinamonas mažina cholesterolio kiekį.

14. Sojos pienelis

Sojos piene yra daug kalcio, kuris stimuliuoja medžiagų apykaitą. Gerkite tai savo sveikatai, tačiau būkite atsargūs su saldikliais.

15. Avižiniai dribsniai

Avižinėse kruopose riebaluose tirpios skaidulos suvirškinamos mūsų organizmui. Tai normalizuoja insulino kiekį ir pagerina medžiagų apykaitą..

Produktų ir įrankių, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimą, sąrašas

Metabolizmo dėka maistas kūne virsta energija. Kuo greitesnis medžiagų apykaitos procesas, tuo greičiau žmogus numeta svorio. Ir atvirkščiai. Medžiagų apykaitos greitis yra per tam tikrą laiką sudegintų kalorijų skaičius..

Metabolinis aktyvumas nustatomas genetiškai dėl amžiaus, gyvenimo būdo, sveikatos būklės. Bet fizinis aktyvumas ir tinkama mityba gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Žalingą maistą būtina pakeisti sveiku.

Mes suprantame, ar yra produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą svorio metimui.

Ar įmanoma paspartinti medžiagų apykaitą, norint numesti svorio

Jūs galite numesti svorio ne tik sumažindami kalorijas, bet ir pagreitindami medžiagų apykaitą.

Tam yra veiksmingi metodai, kurie kartu suteikia puikų rezultatą:

• daugiau judėti, daryti širdies ir jėgos treniruotes;
• vartoti pakankamai baltymų ir kitų maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą;
• nereikia badauti;
• gerkite pakankamai vandens (nuo 1,5 iki 2,5 litro per dieną);
• gerti gėrimus su kofeinu;
• pakankamai išsimiegok.

Svarbu! Tyrimai rodo, kad suvartodamas mažiau nei 1000 kcal per dieną, organizmas pereis į energijos taupymo režimą, sumažindamas medžiagų apykaitą. Taigi jis apsaugo save nuo bado ir mirties.

Koks maistas pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir prisideda prie svorio metimo (sąrašas)

Metabolizmą skatinantys maisto produktai yra paprasti ir prieinami. Tai yra daržovės, vaisiai, sveiki grūdai. Jose gausu medžiagų, dėl kurių pagerėja virškinamojo trakto darbas. Geros medžiagų apykaitos pagrindu gali būti vadinami baltymai ir ląsteliena. Todėl ant stalo norima žuvies ir mėsos su daržovių garnyru ir salotomis.

Polinesočiosios riebalų rūgštys, kolagenas, vitaminas C taip pat veikia metabolizmą..

Mes įvardinsime maistą ir gėrimus, kurie yra tarp dešimties būtiniausių harmonijai..

Produkto pavadinimas

Jo ypatybės

Žalioji arbata

Svarbiausias gėrimo pranašumas yra epigallokatechino galatas. Ši medžiaga randama tokios rūšies arbatoje ir prisideda prie riebalų ląstelių deginimo proceso. Net 3–4 puodeliai gėrimo padės atsikratyti 70 kalorijų. Todėl šį arbatos kiekį rekomenduojama gerti kiekvieną dieną..

Žuvis

Ypač naudingos figūrai yra jūrinės žuvų rūšys. Jose gausu ne tik baltymų, dėl kurių organizmas sunaudoja daug energijos perdirbimui, bet ir naudingųjų omega-3 riebalų rūgščių. Šios rūgštys ypač reguliuoja cukraus kiekį, kovoja su uždegimu.

Salierai

Šis produktas turi „neigiamą kalorijų kiekį“. T. y., Kūnas perdirbimui išleidžia daugiau energijos, nei gauna iš šio produkto. Reikalas tas, kad salieruose gausu skaidulų. Taip pat - vitaminų ir mineralų, kurie prisideda prie lipidų ląstelių suskaidymo, rinkinys. Stiprinantis efektą, salierai gali būti pridedami imbiero ar cinamono svorio metimo recepte kaip prieskonis..

Šokoladas

Šis gydymas turi magnio, kuris normalizuoja angliavandenių apykaitą. Tai taip pat turi įtakos adiponektino sintezei. Šis hormonas suaktyvina riebalų deginimo procesą..

Pupelės

Produktas, kuriame yra ir baltymų, ir skaidulų, yra pagrindinis dalykas, kurio jums reikia harmonijai. Kitas pupelių pranašumas yra geležies buvimas. Ir jis dalyvauja deguonies tiekime į audinių ląsteles, o tai prisideda prie riebalų ląstelių pavertimo energija.

Uogos ir vaisiai

Jų nauda yra didelis skaidulų, antioksidantų ir vitamino C. kiekis. Celiuliozė paima iš organizmo daug energijos, padeda išvalyti žarnyną, o vitaminai ir antioksidantai puikiai atkuria raumenų audinius po mikrotraumos..

Kaulų sultinys

Šiame produkte yra baltymų, kolageno ir naudingų mineralų. Kolagenas atstato ir normalizuoja žarnyno gleivinę, maistas pasisavinamas geriau. O baltymai ir mineralai greitina medžiagų apykaitą.

Obuolių actas

Šis produktas suaktyvina druskos rūgšties gamybą, skatina maisto virškinimą. Ir jei suaktyvinamas virškinimo procesas, pagerėja maisto pasisavinimas.

Kokosų aliejus

Šis aliejus stabilizuoja skydliaukę ir yra pagrindinis medžiagų apykaitos procesų reguliatorius. Riebalų rūgštys, kuriose gausu kokosų aliejaus, greitai paverčiamos energija, ir dėl to greitėja medžiagų apykaita. Produktą galima naudoti su sumuštiniais be terminio apdorojimo arba kaip aliejų kepant mėsą, daržoves.

Kavos

Produkte gausu kofeino. Tai stimuliuoja centrinės nervų sistemos medžiagų apykaitą ir funkcionavimą. Įrodyta, kad vienas kavos puodelis padeda išleisti 75–110 kcal.

Gyvenimo būdas: sportas kaip kūno procesų spartinimo veiksnys

Technologinė pažanga smarkiai sumažino žmonių fizinį aktyvumą. Prastas gyvenimo būdas veda daugumą žmonių.

Sporto apkrovos lemia medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimą. Net jei neužsiimate rimtu sportu, bet reguliariai mankštinatės, šokate, plaukite, tai leis jums reguliuoti svorį ir būti linksmesniems. O po treniruočių medžiagų apykaitos procesai tęsis dar kelias valandas.

Kūnas bus aktyvesnis riebalų deginimas, jei lavinsite raumenis, į pamokas įtraukite širdies ir jėgos pratimus. Daugelis trenerių rekomenduoja paspartinti medžiagų apykaitą tris kartus per savaitę bent 40 minučių. To pakanka, kad žymiai paspartėtų medžiagų apykaitos procesai..

Priedai ir priemonės

Papildai ir vaistai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai:

• B grupės vitaminai;
• riebalų deginimas (remiantis L-karnitinu);
• biologiškai aktyvūs priedai;
• stimuliatoriai;
• apetito slopikliai.

Dažnai vartokite dviejų krypčių vaistus:

Pirmuoju atveju veikliosios medžiagos yra: vyriškas hormonas - testosteronas arba amfetaminas. O hormonai paprastai yra pagrįsti didele L-tiroksino koncentracija. Tiek tie, tiek kiti vaistai yra nesaugūs, ilgą laiką vartojantys padarinius.

Nepaisant maisto papildų ir svorio mažinimo produktų įvairovės, jų saugumą ir tinkamumą nustato gydytojas, su kuriuo būtinai turite pasitarti.

Ką sako profesionalai

Tinkamos mitybos specialistai pritaria nuomonei, kad kiekvienam įmanoma suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus per maistą ir sveikus įpročius. Tačiau gamtoje stebuklingo recepto nėra. Rezultatas pasiekiamas pastangomis.

Caroline Soderquist, MD, „MD faktoriaus dietos“ autorė

Šis gydytojas rekomenduoja prieš mesti svorį imtis priemonių raumenims išsaugoti. Dėl to galite suformuoti gerą figūrą ir kontroliuoti svorį. Norėdami tai padaryti, jums reikia baltymų - ne mažiau kaip 30% viso maisto kiekio per dieną.

Lori Kenyon Ferley, dietologė, kovos su senėjimu programų autorė

Šis specialistas perspėja, kad dirbtiniai stimuliatoriai gali smarkiai sutrikdyti savijautą. Pirmenybė turėtų būti teikiama sveikai mitybai..

Christina Meyer, mitybos ir sveikatos specialistė

Šis specialistas įsitikinęs, kad tabletės ir milteliai greitai duos rezultatų, tačiau vėliau žmogus rizikuoja atsidurti ligoninės lovoje. Tik tinkamas maistas ir pakankami kroviniai lemia tonizuotą figūrą ir gerą savijautą.

Kristen Trukova, Onkologinės dietologijos klinikos vadovė

Šis gydytojas pažymi, kad įprastas maisto valgymo procesas skatina medžiagų apykaitą. Jis gavo pavadinimą - „šiluminis efektas“ gaminiams. Dėl termogenezės kasdien suvartojama iki 10% kalorijų. Jei, pavyzdžiui, iš maisto gaunama 1800 kcal, tada dėl termogenezės bus išleista 180 kcal. Todėl reikia valgyti dažniau ir normaliomis porcijomis, įtraukiant riebalus deginantį maistą. Badaujant, metabolizmą galima tik sulėtinti. Turite reguliariai valgyti ir stebėti kalorijas.

Palinski-Wade, dietologė, bestselerių knygelės „Riebalai ant skrandžio kvailams“ autorė

Šis gydytojas rekomenduoja valgyti žuvis, ypač jūrines žuvis, tris kartus per savaitę, kad pagerėtų medžiagų apykaitos procesai. Omega-3 riebiosios rūgštys ramina nervus, mažina streso hormono kiekį, o tai teigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Kas 10 metų metabolizmas sulėtėja 10%. Todėl su amžiumi reikia mažinti kalorijas ir gyventi aktyviau. Vyrai metabolizuoja iš prigimties aktyviau nei moterys. Dehidracija lėtina medžiagų apykaitą.

Naudingas vaizdo įrašas

Pagrindinės išvados

Norėdami rasti liekną figūrą, turite valgyti maisto produktų, kurie pagerina savijautą ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Tarp jų aktyviausios yra daržovės, vaisiai ir uogos, žuvis, daugybė prieskonių ir gėrimų. Ir norėdami, kad procesas būtų aktyvesnis, turite:

• sportuoti bent 3–4 kartus per savaitę;
• vartoti tinkamus papildus ir svorio netekimo produktus;
• nebūkite alkani.

Nėra jokių stebuklingų produktų, skirtų svorio metimui. Jie yra tik metabolizmo procesų padėjėjai..