Kokios yra dietos, tipai su pavadinimais ir aprašymais

Bet kokia dieta yra susijusi su tam tikrais dietos apribojimais. Yra daugybė dietinių variantų. Visi jie yra pagrįsti įprasto gyvenimo būdo pokyčiais. Norėdami pasirinkti sau tinkamą metodą, turite žinoti, kokios dietos egzistuoja, kokia jų nauda ir kokią žalą jos gali sukelti.

Kaip pasirinkti dietą?

Viena iš šiuo metu populiarių temų yra dieta. Būtent ji padeda pasiekti norimą išvaizdą. Daugeliui įžymybių tai taip pat yra būdas papildomai išgarsėti laikantis dietos. Todėl jie mielai dalijasi veiksmingais metodais, kuriuos labai dažnai kuria garsūs dietologai..

Pagal jų paskirtį visų rūšių dietos skirstomos į 2 pagrindines grupes:

  1. Terapinis. Juos skiria gydytojas kaip gijimo ir sveikatingumo proceso dalį. Medicinoje jie vadinami „lentelėmis“. Iš viso buvo sukurta 15 tokio gydymo meniu tipų. Negalima naudoti produktų, kurie neigiamai veikia paciento būklę, ir jie yra skirti naudoti konkrečiai ligai gydyti.
  2. Svorio metimui. Pagrindinės populiarių dietų rūšys yra skirtos padėti numesti svorio. Tokių metodų yra daugiau nei tūkstantis. Jie gali būti suskirstyti į grupes pagal skirtingus kriterijus. Jei gydytojas paskiria medicininę mitybą, tada žmogus paprastai pasirenka papildomus kilogramus. Svarbiausia šiuo atveju nepadaryti klaidos ir nepakenkti savo sveikatai.

Išsiaiškinę, kokios šiuo metu yra veiksmingiausios dietos, galite išsirinkti sau tinkamiausią. Jis turėtų būti pasirinktas atsižvelgiant į amžių, lytį, kūno būklę, bet kokios ligos buvimą, gyvenimo būdą ir net profesiją. Tiems, kurie nori daug metų gauti teigiamą rezultatą be šalutinio poveikio, o dieta turėtų būti saikinga, sukurta daugelį mėnesių. Per tą laiką kūnas sugebės tinkamai atstatyti ir negrįš prie senų įpročių..

Kokios yra dietos?

Visų tipų dietos, susijusios su svorio metimu, veikia tuo pačiu principu: kūnas nustoja maitintis pakankamai, ne tik būti atsargoje, bet ir visiškai gyventi bei dirbti. Todėl jis yra priverstas deginti savo riebalus, todėl svoris sumažėja. Daugelis šių metodų turi šalutinį poveikį. Svarbiausias dalykas yra prarastų kilogramų grąžinimas. Kad taip neatsitiktų, turite tinkamai atsisakyti dietos.

Žinomas svorio metimo dietų rūšis galima suskirstyti į keletą didelių grupių, kurių kiekviena turi savo būdą priversti organizmą atsisveikinti su antsvoriu..

Vienos dietos

Ši technika grindžiama tuo, kad per visą svorio metimo laiką naudojamas tik vienas produkto tipas. Tai gali būti grikiai, kefyras, obuoliai, kopūstai, ryžiai, šokoladas, arbūzai. Ilgai negalite atsisakyti tokios dietos, nes nesubalansuota mityba ir būtinų elementų trūkumas gali pakenkti jūsų sveikatai. Pasekmės gali būti silpnumas, apatija, galvos svaigimas. Per 7 dienas galite numesti nuo 3 iki 5 kg.

Pasninko dieną naudinga naudoti vien dietą ir praleisti kuo greičiau vieną kartą per savaitę. Toks iškrovimas bus labai naudingas kūnui. Būtina pasirinkti tik tokį produktą, kuris nesuteikia šalutinio poveikio.

Mažai kalorijų

Pagrindinis principas yra valgyti mažai kaloringą maistą. Kalorijas reikia apskaičiuoti nustatant meniu. Per dieną į organizmą turėtų patekti nuo 800 iki 1500 kcal. Esant normaliam gyvenimui, kalorijų suvartojimas yra daug didesnis. Dėl šios priežasties atsiranda riebalų deginimas. Čia pateiktas mažai kalorijų turinčių dietų sąrašas:

  • Kremlius;
  • Larisa Dolina;
  • vaidyba;
  • Japonų kalba
  • Holivudas
  • baltymas;
  • be angliavandenių.

Tiesą sakant, paskutiniai du valgymo būdai sumažina kalorijas pašalindami angliavandenius iš dietos. Tik pirmuoju atveju akcentuojamas baltyminis maistas, kuriame mažai angliavandenių, o antruoju atveju mityba gali būti be baltymų, kiek reikia be angliavandenių. Jis turėtų būti valgomas mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną.

Greitas

Tuo atveju, kai reikia skubiai pašalinti porą papildomų svarų visų rūšių dietų, norint greitai numesti svorio, efektyviausia yra greitoji dieta. Tai yra griežtas maisto pjaustymas tiek kiekiu, tiek įvairove. Būtinai gerkite vandenį. Po kelių dienų kūnas išsivalys, svoris sumažės. Bet grįš iškart po įprastos dietos atkūrimo. Greitos dietos netinka svorio metimui..

Kraujo grupė

Amerikiečių gydytojas Peteris De Adamo savo tyrime rado atsakymą į klausimą: kodėl tie patys produktai skirtingai veikia skirtingus žmones. Atsakymas buvo kraujo grupėje. Norėdami tinkamai numesti svorio, turite pasirinkti savo kraujo grupės dietą. Čia yra maža klasifikacija:

  1. Žmonės, turintys 1 grupę, vadinami „medžiotojais“. Todėl ant jų stalo turėtų vyrauti mėsos maistas..
  2. „Ūkininkais“ vadinami žmonės, turintys 2 kraujo grupes. Jie turėtų teikti pirmenybę žemės vaisiams - grūdams, daržovėms, vaisiams.
  3. 3 grupei priklauso visaėdžiai „klajokliai“. Šie žmonės gali valgyti bet kokį maistą. Jį organizmas galės saugiai absorbuoti..
  4. 4-os grupės atstovas gydytojas pavadino mįslėmis, nes ji dar nėra pakankamai ištirta. Toks kraujas atsirado sujungus 1 ir 2, todėl jis turi visas teigiamas ir neigiamas šių grupių puses.

Kraujo grupių mitybos technika, taip pat kai kurios svorio dietos iš pateikto sąrašo rūšių leidžia ne tik atsikratyti perteklinio svorio, bet ir pagerinti kūną, koreguojant jame vykstančius medžiagų apykaitos procesus..

Tarpinis badavimas

Tokiu atveju poveikis kūnui pasireiškia laikantis dietos, o ne per produktus. Galite valgyti bet ką, bet tinkamu laiku. T. y., Intervalinis badavimas vyksta pagal principą: valgyk - badauk - valgyk. Badavimo laikas turėtų būti pasirinktas individualiai. Šis būdas numesti svorio yra pageidautinas kartu su sportu. Tuomet deginami riebalai, o ne raumenų masė, ir bus pasiektas geriausias rezultatas. Dietos metu rekomenduojama vartoti vitaminus ir vitaminų-mineralų papildus, dienos kalorijų vertė turėtų būti bent 500 kcal.

Populiariausios dietos

Kuo garsesnis žmogus, tuo patikimesnė jo dieta. Būtent tai yra paprasto žmogaus, besąlygiškai tikinčio „autoritetu“, psichologija. Tiesą sakant, taip, kaip yra. Žemiau išvardytos kelios įžymybių dietos ir jų pavadinimai. Galite jomis pasitikėti ir pasirinkti sau tinkamiausią..

Atkinso Holivudo dieta

Skirta Holivudo žvaigždėms ir nurodo mažai angliavandenių, nes mitybos principas yra sumažinti angliavandenių suvartojimą iki 25 g per dieną. Technika skirta 2 savaites. Ateityje angliavandenių kiekiui bus leista didėti. Šis metodas leidžia mesti svorį pakankamai greitai.

Prancūzų montignako dieta

Siūlomą mitybą galime vadinti atskira, nes vienu metu jie gali vartoti tik angliavandenius, arba kombinuotus riebalus, arba baltymus. Nekenksminga dieta aprūpina organizmą reikiamais elementais. Norėdami juo naudotis, turite turėti gaminio suderinamumo lentelę.

Kremlius

Leidžia valgyti viską. Apriboja tik dienos angliavandenių kiekį. Jų galima valgyti ne daugiau kaip 40 g.Ši dieta taip pat vadinama „taškine“ dieta, nes kiekvienam suvalgytam gramui angliavandenių skiriama 1 balas. Negalite viršyti 40 taškų per dieną..

Dieta Pjero dieta

Pagrindinis mitybos principas, kurį siūlo prancūzų restoranas, yra panašus į Atkinso ir Kremliaus dietas. Visiškai atmetami riebalai. Leidžiamas mažai riebalų turintis baltymų maistas ir sumažėja angliavandenių kiekis. Daržovės ir nesaldinti vaisiai yra leidžiami. Šis maistas skaičiuojamas kelis mėnesius..

Vaidyba

Tarp visų svorio metimo būdų vaidinimas yra populiariausias tarp kino žvaigždžių. Tai trunka 12 dienų ir leidžia numesti 8-10 kg. Iš ko tai susideda:

  • 3 dienos - neriebus kefyras;
  • 3 dienos - šviežia paukštiena;
  • 3 dienos - žali obuoliai ir sultys;
  • 3 dienos - neriebus sūris.

Galite valgyti be apribojimų. Kartoti dietą leidžiama po mėnesio.

Viduržemio jūros

Į dietą įeina žuvis, riešutai, jūros gėrybės, daržovės, vaisiai, šiek tiek pieno ir mėsa. Maistas ruošiamas tik iš šviežių produktų, pridedant alyvuogių aliejaus. Greitai ir greitai numesti svorio ši dieta neveikia. Greičiausiai - tai sveika gyvensena, dėl kurios lėtai mažėja svoris ir kūnas išgydomas..

Skandinavų

Ji taip pat vadinama „šiaurietiška“ ir tarp įvairių dietų labiau tinka sveikai mitybai, o ne sistemai, kuri padės numesti svorio. Įkūrėjai skatina mitybą be dirbtinių priedų, prieskonių, druskos pertekliaus, remiantis tik natūraliais produktais, kurių dietinis paruošimo būdas.

6 žiedlapiai

Techniką sukūrė švedų dietologas. Iš dalies tokį maistą galima priskirti monodietoms tuo skirtumu, kad vienos rūšies produktų valgymas užtrunka tik 1 dieną. Kitą dieną meniu taip pat sudarys vienas produktas, bet kitoks. Čia yra paskirstymas:

  • 1 diena - žuvis;
  • 2 dienos - daržovės;
  • 3 dienos - vištiena;
  • 4 dienos - javai;
  • 5 dienos - pieninė;
  • 6 diena - vaisiai.

Per šį laiką jis paprastai užima 5 kg svorio. Kad jie negrįžtų, turite palaipsniui įvesti įprastą maistą į racioną. Dietą galite vartoti kartą per šešis mėnesius.

Glikemijos indekso mityba

Kiekvienas produktas turi savo glikemijos indeksą (GI). Kuo jis didesnis, tuo greičiau padidėja cukraus kiekis kraujyje. Su cukraus pertekliumi perdirbami į riebalus. Gaminiuose su mažu GI gliukozės pasisavinimas yra lėtas, o kūnas ilgiau būna sotus. Todėl tiems, kurie nusprendžia sulieknėti, į savo racioną turėtumėte įtraukti mažai GI turinčius maisto produktus. Tai taip pat taikoma žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu..

Urvininkui (paleo)

Paleolito epochoje vis dažniau girdimi raginimai valgyti kaip asmenį: visiškai atmetamas terminis maisto apdorojimas. Maiste turėtų vyrauti baltymai ir labai mažai angliavandenių. Jūs turėtumėte valgyti 5 kartus per dieną kas 3 valandas.

Ištyrę, kas yra dietos, galite pamatyti, kad jos skiriasi viena nuo kitos produktų sudėtimi, racionu, porcijos dydžiu. Jų įvairovė siejama su tais žmonėmis, kuriems jie buvo sukurti, su gyvenimo būdu, gyvenamąja vieta, amžiumi, sveikata. Todėl ne visų tipų dietinis maistas gali būti tinkamas bet kam. Jums reikia pasirinkti tą, kuris harmoningai įsilieja į gyvenimo būdą.

Dietinio maisto privalumai ir trūkumai

Visų galiojančių dietų tikslas yra tas pats - pašalinti papildomus kilogramus ir pagerinti kūną. Mitybos pasikeitimas verčia organizmą atsigauti. Tai turi ir teigiamų, ir neigiamų pusių. Jūs turite žinoti apie juos.

  • įvyksta kūno valymas;
  • medžiagų apykaita normalizuojama;
  • numesti svorio.
  • silpnumas, sumažėjęs darbas;
  • jei išėjimas neteisingas, kyla rizika grąžinti likusius kilogramus;
  • netinkamai pasirinktas mitybos būdas norint numesti svorio gali sutrikti virškinamasis traktas.

Visų rūšių dietos, skirtos svorio metimui, turi kontraindikacijas tam tikrai žmonių kategorijai. Jie apima:

  • sergant širdies ir kraujagyslių ligomis;
  • inkstų nepakankamumas;
  • nėščios moterys ir maitinančios motinos.

Šie žmonės, prieš radikaliai pakeisdami savo mitybą, būtinai turi pasitarti su gydytoju. Bet kokiu atveju greitai mesti svorį nepažeidžiant ir ilgą laiką neįmanoma. Todėl reikia pasistengti ir kantriai. Tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo derinys yra raktas ne tik į gražų ir liekną kūną, bet ir į gerą sveikatą.

SVARBU! Informacinis straipsnis! Prieš naudojimą pasitarkite su specialistu..

Veiksmingos svorio metimo dietos - geriausiai vertinamos

Mergaitei, kurios tikslas - svorio metimas, bus naudinga žinoti dietų reitingą, kad būtų galima pasirinkti populiariausią ir efektyviausią variantą, tinkantį visiems parametrams. Turėtumėte atsižvelgti į tai, kiek norite prarasti ir kuriam laikotarpiui, tačiau svarbiausia yra pagrįstai įvertinti sveikatos būklę. Teisingas pasirinkimas padės įvertinti maitinimo sistemas, išstudijavę, suprasite, kokios savybės būdingos kiekvienai iš jų, ir kur yra daugiau teigiamų pusių.

Kaip pasirinkti tinkamą dietą

Jokiomis aplinkybėmis neturėtumėte priimti neapgalvoto sprendimo, kitaip galite smarkiai pakenkti savo kūnui. Sužinokite apie geriausią dietą, skirtą svorio metimui, pateiktą žemiau pateiktuose įvertinimuose, ir rinkitės vadovaudamiesi šiomis taisyklėmis:

  1. Sužinokite, koks yra jūsų tikslus svoris. Tada nustatykite, kiek kilogramų jums reikia numesti, atsižvelgiant į figūros augimą ir parametrus.
  2. Kitas etapas - termino paskyrimas. Tai gali būti nuo vienos iki dviejų dienų iki kelių mėnesių. Kuo ilgesnė dieta, tuo lengviau - ilgalaikio mitybos režimo rezultatas yra stabilesnis.
  3. Sudarykite tris produktų sąrašus: mylimiems, nemylimiems ir tiems, kuriems esate alergiškas ar netoleruojate. Tai padės pasirinkti geriausią variantą jums asmeniškai..
  4. Iš anksto pagalvokite, kaip išeisite iš dietinio maisto. Jei tik grįšite prie savo įprastos dietos, rezultatas bus panaikintas..

Veiksmingiausias

Yra aukščiausios galios sistemos, kurios garantuoja realius rezultatus. Jei ieškote veiksmingų dietų pagal reitingus, pažiūrėkite į šiuos dalykus:

  • pavadinimas: kopūstai;
  • Charakteristikos: skirtas trims dienoms; remiantis kopūstų, kai kurių kitų daržovių ir vaisių, žuvies naudojimu;
  • pliusai: lengvai sekamas ir efektyvus režimas, nėra alinančio alkio jausmo;
  • trūkumai: netinka žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą, ir tiems, kurie dažnai pūsta.

Kitas puikus įvertinimo variantas:

  • vardas: japonų;
  • savybės: būtina valgyti jūros gėrybes be druskos, po poros savaičių ji užtruks iki 8 kg, draudžiama valgyti angliavandenius;
  • pliusai: reikšminga sielvarta per trumpą laiką;
  • Suvart: ne visai subalansuotas (ne visi vitaminai patenka į organizmą), yra draudžiamas lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms.

Toks mitybos režimas surinko daug teigiamų atsiliepimų:

  • vardas: Brazilijos;
  • savybės: baltymai, pagrįsti daržovių sriubų ir vaisių naudojimu;
  • pliusai: per savaitę jūs galite atsikratyti 4 kg, paprasta, jums nereikia išleisti daug pinigų dietai;
  • Suvart: netinka nėščioms, žindančioms, sergantiems inkstais.

Įvertinimas suteikia labai naudingą organizmo mitybos sistemą:

  • vardas: sriuba;
  • savybės: įprastos ir tyrės sriubos leidžiamos be mėsos, bulvių, ankštinių augalų, sviesto, pagardo, negalima valgyti duonos, trunka savaitę;
  • pliusai: laisvas produktų pasirinkimas sriuboms (iš leidžiamų sąrašo), naudingas sveikatai, svorio netekimas nuo 3 kg;
  • trūkumai: laikantis reikalavimų gali atsirasti virškinimo sutrikimų.

Ši programa, įtraukta į veiksmingų dietų reitingą:

  • vardas: sultys;
  • savybės: tris kartus per dieną reikia gerti apelsinų, citrinų ar greipfrutų sultis, išskyrus mineralinį vandenį nieko neleidžiama, laikymosi laikotarpis laikomas tris dienas;
  • pliusai: vitaminai patenka į organizmą, žarnos išvalomos;
  • trūkumai: sunku sekti, sultys gali dirginti skrandį.

Greitam svorio metimui

Jei jums reikia ankstyvo rezultato, pabandykite naudoti šią viršutinę poziciją:

  • vardas: kefyras;
  • savybės: trukmė - 7 dienos, kiekvieną dieną reikia išgerti pusantro litro kefyro (neriebaus) ir daug vandens ar nesaldintos arbatos;
  • pliusai: per savaitę galite numesti iki 7 kg, pagrindinis dietos produktas yra pigus;
  • trūkumai: režimo sunku laikytis, gali būti virškinimo sutrikimų.

Kitas tinkamas greito svorio metimo dietas, kurį rekomenduoja daugelis ekspertų:

  • vardas: grikiai;
  • savybės: yra variantų 3 dienas, savaitę ir dvi, jums reikia valgyti grikius, galite derinti su kefyru, tačiau kiti produktai ir druska yra draudžiami;
  • pliusai: prieinama ir paprasta dieta, kūnas išvalomas, alkio nejaučiama;
  • Suvart: per daug monotoniškas, slėgis gali staigiai kristi, be tinkamo išėjimo svoris gali greitai grįžti.

Ši mitybos sistema yra viena iš populiariausių dietų reitinge:

  • vardas: 6 žiedlapiai;
  • savybės: dieta trunka 6 dienas, kiekviena turi turėti griežtai apibrėžtą produktą (žuvis, daržovės, vištiena, grūdai, pieno produktai, vaisiai);
  • pliusai: 750–850 gramų per dieną einama, dietos lengva laikytis dėl įvairios dietos.
  • Suvart: netinka žmonėms, turintiems problemų dėl širdies, kepenų, druskos ir pipirų maisto.

Greitų dietų reitingas taip pat apima:

  • vardas: savaitė;
  • Charakteristikos: kiekviena diena skirta tik tam tikram produktui (tik gėrimai, daržovės be terminio apdorojimo, vanduo ir kokteiliai, žali vaisiai, baltyminis maistas, gėrimai vėl, bet kokie produktai po truputį);
  • pliusai: galite numesti iki 10 kg;
  • trūkumai: sunku toleruoti, galimas pilvo skausmas, silpnumas, galvos svaigimas, svoris greitai grįš be išėjimo.

Įvertinimo dietos siūlo dar vieną greitą variantą:

  • vardas: Kiaušinis;
  • savybės: kiekvieną savaitę savaitę reikia valgyti minkštai virtus kiaušinius, vaisius, daržoves, liesą mėsą;
  • pliusai: palieka iki 5 kg, visos reikalingos maistinės medžiagos patenka į organizmą;
  • Suvart: draudžiama sergant širdies ligomis, alergija kiaušiniams, cholesterolio perteklių kraujyje, sunku pastebėti.

Populiarios

Yra energijos sistemų, kurios yra geriau žinomos nei kitos. Jei jus domina populiariausios dietos, nesivaržykite pradėti nuo šios:

  • vardas: Atkins;
  • savybės: per pirmąsias dvi savaites reikia suvalgyti ne daugiau kaip 20 g angliavandenių per dieną, tada palaipsniui didinkite jų kiekį (labai lėtai) iki 11 g, tuo tarpu leidžiama valgyti bet kokį kiekį mėsos, kiaušinių, paukštienos ir jūros gėrybių, leidžiama naudoti agurkus, kopūstus, svogūnus, grybai, grūdai, vaisiai, duona ir makaronai yra draudžiami;
  • pliusai: svoris labai greitai paliekamas (iki 10 kg per 14 dienų), nėra potraukio saldumynams ir alinančio alkio, raumenų masės, išsaugomi įvairūs skanūs receptai;
  • trūkumai: gali susiformuoti inkstų akmenys, atsirasti širdies ligos, išsivystyti skydliaukė, atsirasti nevaisingumas.

Kitas laiko patikrintas įvertinimo variantas:

  • pavadinimas: Montignac dieta;
  • savybės: baltojo cukraus, miltų, ryžių, kukurūzų, saldžių gėrimų, angliavandenių turinčio maisto negalima valgyti su riebalais.
  • pliusai: netrūksta vitaminų ir maistinių medžiagų, nėra alkio jausmo, turtinga dieta, rezultatas stabilus;
  • trūkumai: visus patiekalus pats turite pasigaminti.

Dieta įtraukta į garsiausiųjų reitingą:

  • vardas: Žvaigždėtas;
  • savybės: kas tris dienas reikia valgyti tam tikrus maisto produktus be apribojimų (kefyrą, nesūdytą vištieną be odos, obuolius, sūrį ir raudonąjį vyną), bendra dietos trukmė yra 12 dienų, režimą naudoja beveik kiekviena popžvaigždė;
  • pliusai: svorio netekimas iki 9-10 kg;
  • trūkumai: labai sunkus režimas.

Čia yra galimybė, kuri kiekvieną dieną populiarėja reitinguose:

  • pavadinimas: kraujo grupė;
  • Charakteristikos: Kiekvienos iš keturių kraujo grupių atstovams buvo sudaryti leidžiamų, leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašai;
  • pliusai: slyva per tris mėnesius gali priaugti iki 10 kg ir ilgai išliks;
  • trūkumai: netinka visiems.
  • vardas: trupmeninis;
  • savybės: būtina valgyti kas 4 valandas penkis kartus per dieną mažomis porcijomis, sumažinti kaloringų maisto produktų skaičių;
  • pliusai: dietą galima sudaryti savarankiškai, alkis beveik niekada nekyla, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, saikinga dieta.
  • trūkumai: galimi sutrikimai, netinka tingiems žmonėms.

Saugu

Labai svarbu, kad svorio metimas nepakenktų žmonių sveikatai, kitaip nėra prasmės. Dietų, kurios laikomos saugiausiomis, reitingas apima:

  • vardas: Sheltono technika;
  • savybės: jums reikia vartoti baltymus, angliavandenius ir riebalus, tačiau minimaliais kiekiais, norint nustatyti suvartoto maisto kiekį, įsivaizduokite piramidę, pagrįstą javais, kitas lygis yra daržovės ir vaisiai, tada žuvis, pienas ir mėsa, o viršuje aliejai, riebalai, druska;
  • pliusai: lengva pastebėti, rezultatas labai stabilus;
  • trūkumai: svoris eina lėtai.

Čia yra dar viena labai gera dietinė dieta:

  • vardas: salotos;
  • savybės: per dieną leidžiama suvalgyti iki kilogramo salotų iš daržovių ar vaisių (žalių, virtų), pagardintų alyvuogių aliejumi, citrinų sultimis ar natūraliu jogurtu, trukmė - savaitė, paskutines 2 dienas leidžiama pridėti šiek tiek vištienos, kiaušinių ar neriebios žuvies;
  • Argumentai „už“: naudingi kūnui, aprūpina visus vitaminus organizme, teigiamai veikia odą;
  • trūkumai: kai kuriems žmonėms sunku to laikytis.

Šis įvertinimo variantas taip pat yra labai efektyvus:

  • vardas: bananas;
  • charakteristikos: trukmė nuo 3 iki 7 dienų; per dieną leidžiama valgyti tik 1,5 kg bananų ir gerti vandenį, bet nieko daugiau;
  • Argumentai "už": švelnus, lengvai toleruojamas;
  • trūkumai: netinka žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, venų varikoze, vidurių pūtimu.

Vaisių mėgėjams taip pat patiks šis įvertinimo variantas:

  • vardas: Apple;
  • savybės: kiekvieną dieną per savaitę iš eilės galite valgyti 1–2 kg obuolių, porą krekerių, gerti vandenį ir žaliąją arbatą;
  • pliusai: reikia 5–7 kg svorio, vitaminai patenka į organizmą, pastebimas vidurius laisvinantis poveikis;
  • trūkumai: pavojingi žmonėms, sergantiems skrandžio ligomis, jų laikymosi laikotarpiu draudžiama intensyviai treniruotis.

Čia yra dar viena veiksminga ir saugi dieta:

  • Vardai: angliški;
  • savybės: trunka tris savaites, per pirmąsias dvi dienas valgoma tik ruda duona su pienu, likusį laikotarpį keičia baltymų ir daržovių meniu (2 po 2 dienų);
  • Pliusai: geras ir stabilus rezultatas, įvairi subalansuota mityba;
  • trūkumai: pirmosiomis dienomis sunku nesugriūti.

Svorio mažinimo dietų įvertinimas pagal efektyvumą

Kai kurias energetikos sistemas verta atidžiau pažvelgti. Geriausių dietų reitingavimui vadovauja tos, kurios populiarėja daugelį metų, o jų veiksmingumą patvirtina daugybė apžvalgų. Jei numesite svorio, būtinai išstudijuokite svarbiausius sąrašus ir garantuojate, kad rasite sau mitybos sistemą, kuri visais atžvilgiais yra ideali..

Kremlius

Labai gerai žinoma maisto sistema, užimanti aukštas reitingų pozicijas, paremta sumažėjusiu angliavandenių kiekiu. Kremliaus svorio metimas grindžiamas šiais principais:

  1. Per pirmąsias dvi savaites reikia suvalgyti iki 20 g angliavandenių per dieną. Jų kiekį 100 gramų produkto nesunku apskaičiuoti naudojant specialią lentelę. Tada kiekvieną savaitę turite pridėti 5 g angliavandenių, kol pasieksite 40 g. Derlius - įpilkite 10 g kas 7 dienas iš viso 60 g (šis skaičius niekada neturėtų būti viršytas)..
  2. Kaip ir bet kokia dieta, norint numesti svorio, Kremlius turėtų gerti didelį kiekį vandens.
  3. Porcijos dydis neribojamas, tačiau persivalgyti nepageidautina. Paskutinis valgis atliekamas prieš miegą, visada maždaug prieš 4 valandas. Patartina valgyti tris kartus per dieną ir du kartus.
  4. Bulvės, miltai, saldainiai, duona, cukrus, ryžiai turėtų būti neįtraukti.
  5. Žuvis, daržovės, sūris, mėsa, kiaušiniai, dešros ir alkoholis yra leidžiami, tačiau prieš valgydami pagalvokite apie angliavandenių kiekį lentelėje..

Per 2–2,5 šio režimo mėnesius numesite nuo 8 iki 15 kg. Kremliaus mitybos sistema netinka žmonėms, turintiems inkstų ar širdies problemų. Vis dar jį stebint gali atsirasti toks nemalonus reiškinys kaip vidurių užkietėjimas. Nėščioms moterims šis režimas neveiks. Prieš sėdint ant jo, labai rekomenduotina pasitarti su dietologu.

Elena Malysheva

Žinomas medicinos mokslų daktaras ir daktaras sukūrė savo mitybos sistemą. Elenos Malysheva dieta, skirta mėnesiui mesti svorį, yra paremta suvartojamų kalorijų skaičiaus sumažinimu. Internete galite užsisakyti produktų rinkinį 28 pagrindinėms ir 4 iškrovimo dienoms, prie kurių pridedamas meniu aprašymas ir išsamios instrukcijos. Viskas yra padalinta į dalis, ir jums tik reikia pašildyti atitinkamą indą, kad galėtumėte pusryčiauti, priešpiečiams ar vakarienei. Jei norite sutaupyti pinigų, patiekalus galite pasigaminti patys, laikydamiesi tokių taisyklių mėnesį iš eilės:

  1. Krakmolingos daržovės, prieskoniai, cukrus, riebi, alkoholinė, rūkyta mėsa ir marinatai yra draudžiami. Druską reikia vartoti kuo mažiau..
  2. Leidžiami kiaušiniai, neriebi paukštiena, pieno produktai, jūros gėrybės, javai, žuvis, daržovės, džiovinti ir įprasti nesaldinti vaisiai.
  3. Valgyti reikia dažnai, bet po truputį.
  4. Gerkite daugiau (vandens, arbatos, vaistažolių nuovirų)..
  5. Maksimalus kalorijų skaičius, per dieną suvartojamas moterims, yra 1200, o vyrų - 1400.
  6. Angliavandeniai turėtų būti vartojami atskirai nuo riebalų ir baltymų..
  7. Būtinai sportuokite ir stebėkite kasdienybę.

Mėgstamiausias

Labai populiari elektros sistema, turinti daug privalumų. Mėgstama 7 dienų dieta padės jums, atsižvelgiant į šaltinio duomenis, numesti 5–10 kg. Kiekvieną dieną turėsite naują dietą (apytikslis pasirinkimas):

  1. Geria. Ryte išgerkite stiklinę kefyro ir puodelį arbatos, pietums - 220 ml nesūdyto vištienos sultinio, popietės arbata - 150 ml jogurto, vakare 200 ml pieno.
  2. Daržovių. Pusryčiai - pora pomidorų, pietūs - kopūstų salotos su žolelėmis ir agurkais. Užkandis - 2 paprikos. Vakarienė yra tos pačios salotos kaip ir pietūs.
  3. Geria. Ryte pieno kokteilis ir arbata, popietės vištienos atsargos, kefyras popietinei arbatai ir pienas vakarienei.
  4. Vaisius. Rytas - 2 apelsinai ir greipfrutų sultys. Pietūs - vaisių salotos. Užkandis - 1 kriaušė, 1 obuolys. Vakarienė - stiklinė bet kokių vaisių sulčių.
  5. Baltymas. Pusryčiai - 2 kiaušiniai, 200 g virtos žuvies. Pietūs - 100 virtų žirnių ir 150 g garintos vištienos. Užkandis - 100 g neriebaus varškės. Vakarienė - 100 g sūrio.
  6. Geria. Kartokite meniu 1 ar 3 dienas.
  7. Subalansuotas. Pusryčiai - 2 kiaušiniai, arbata, bet kokie vaisiai. Pietūs - ryžių arba grikių sriuba. Popietinis užkandis yra vaisius. Vakarienė - daržovių salotos.

Negalite laikytis savo mėgstamos dietos su:

  • mušti;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai;
  • gastritas;
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • inkstų funkcijos sutrikimai, kepenys.

Dieta atėmus 60

Principai ir taisyklės:

  1. Jekaterinos Mirimanova dieta, atėmus 60, yra pagrįsta vienoda sotumu. Tai reiškia, kad kiekvienos porcijos svoris turėtų būti vienodas..
  2. Iki 12 val. Galėsite valgyti visus maisto produktus. Nuo 12 iki 15 rinkitės mėsos ar žuvies derinį su daržovėmis, grikiais ar ryžiais. Galite valgyti bulves, makaronus, ankštinius augalus, tačiau nieko nedarydami, be to, sunkiųjų riebalų reikėtų atsisakyti. Nuo 15 valandos vakaro leidžiama naudoti vaisius ir vandeningas daržoves. neįtraukti mėsos, javų, ankštinių augalų.
  3. Neorganizuokite pasninko dienų ir nesėdėkite prie monodietų.
  4. Būtinai skanius pusryčius arba padalykite juos į du patiekalus su poros valandų pertrauka.
  5. Negalima piktnaudžiauti druska.
  6. Po vakarienės draudžiama užkandžiauti.
  7. Nedarykite porcijų per mažų.

Holivudas

Daugelis raudonojo kilimo žvaigždžių reguliariai taiko šią techniką. 14 dienų Holivudo dieta grindžiama bendrų kalorijų ir suvartojamų riebalų bei angliavandenių kiekio ribojimu. Pagrindinis dėmesys skiriamas maisto produktams, kuriuose gausu skaidulų ir baltymų. Dienos racionas yra padalintas į du valgius: pietus ir vakarienę, bet negalima valgyti pusryčių. Kategoriškai draudžiamų produktų sąrašas:

  • duona;
  • druska;
  • konditerijos gaminiai;
  • marinuoti agurkai ir marinuoti agurkai;
  • makaronai;
  • riebalai, aliejai;
  • alkoholis;
  • visi kepti ir riebūs;
  • cukrus;
  • krakmolingos daržovės ir vaisiai.

Daktaras Ducanas

Jį sudaro keturi etapai: išpuoliai (tik baltymų produktai), kruizas (baltymų ir baltymų-daržovių dienų kaita), konsolidacija (6 dienos kartu ir vienas baltymas), stabilizavimas. Kiekvieno iš jų trukmė priklauso nuo to, kiek jums reikės iš naujo nustatyti. Ducan baltymų dieta apima sėlenų vartojimą kasdien. Yra sąrašas šimtų leidžiamų produktų, iš kurių galima sudaryti savo meniu, remiantis kiekvieno konkretaus etapo rekomendacijomis.

Atskirkite maistą

Labai gera sistema, kuri teigiamai veikia sveikatą. Kiekvienos dienos racionas yra skirtingas, jie turi būti keičiami:

  1. Baltymas. Liesa mėsa, viso grūdo duonos gaminiai, daržovės, žuvis, žalumynai, jūros gėrybės, sūris, pieno produktai.
  2. Krakmolas. Ankštiniai, grūdai, daržovės.
  3. Angliavandeniai. Miltai, kepimas be kiaušinių, pieno, mielių, grikių, daržovių, soros, miežių kruopos.
  4. Vitaminas. Vaisiai, daržovės, džiovinti vaisiai, riešutai.

Laikantis 90 dienų atskiros mitybos dietos, reikia laikytis šių taisyklių:

  1. Kas 29 dienas - iškrovimas ant vandens.
  2. Jūs negalite vakarieniauti prieš vidurdienį. Vakarienė po trijų-keturių valandų.
  3. Leidžiama 2 užkandžius per dieną su vienu vaisiu..
  4. Porcijos dydis turėtų būti pusė pietų pertraukos. Pusryčiai - ne daugiau kaip trečdalis.
  5. Nenaudokite druskos ir cukraus. Tas pats pasakytina apie alkoholį.
  6. Pirmenybė turėtų būti teikiama maisto gaminimui, troškinimui, kepimui. Jūs negalite jų kepti.
  7. Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 1500 kalorijų (jei reikia tinkamai numesti, tai 1200).

Vaizdo įrašas: baltymų ir angliavandenių kaitos dieta

Atsiliepimai

Ira, 29 metai. Studijuodamas dietų reitingą, aš pasirinkau savo mylimąjį. Laikytis prie jos nėra labai lengva, tačiau rezultatas to vertas. Tris kartus sėdėjau ant savo mylimojo ir numečiau 8, 6 ir 7 kg. Manau, kad tai puikus pasirinkimas toms merginoms, kurios skubiai numeta svorio per atostogas.

Tanya, 34. Per metus naudodama įvairius mitybos režimus supratau, kad nėra nieko geriau už atskirą mitybą. Tai gyvenimo būdas, padedantis visada išlikti puikios formos. Mano amžiaus, mano figūra yra tokia pati, kokia ji buvo mano studentų metais. Kiekvienas, stebintis sveikatą, turėtų atkreipti dėmesį į atskirą mitybą..

10 efektyviausių dietų greitam svorio metimui

Norėdami atsikratyti papildomų svarų, galite prakaituoti sporto salėje arba numoti ranka ir pasakyti, kad gerų žmonių turėtų būti daug, o riebiausio žmogaus pasaulyje laurai dar toli. Ir jūs galite padaryti racionaliau. Laimei, yra modernių dietų, kurios veiksmingos norint numesti svorio namuose. Tai yra tie, kurie yra surinkti į mūsų dešimtuką.

Visos veiksmingos dietos, netekiančios svorio iki 10 kg, įtrauktos į šį sąrašą, yra parengtos arba patvirtintos profesionalių dietologų. Mes jums pasakysime ne tik apie pagrindinius jų principus, bet ir apie trumpalaikes bei ilgalaikes pasekmes jūsų sveikatai..

10. Ducano dieta

Sukūrė prancūzų dietologas Pierre'as Ducane'as ir susideda iš keturių žingsnių.

  1. Pirmasis etapas arba „išpuolio fazė“ yra pirmosios septynios dienos. Tai apima maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų (mėsą, kiaušinius, žuvį, jautienos subproduktus, liesą paukštieną ir kt.) Bei avižų sėlenas. Tai padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pradėti mesti svorį. Šiuo metu jis užima nuo 1 iki 6 kilogramų.
  2. Antrasis etapas vadinamas kruizo faze ir gali trukti mėnesius. Šiuo metu valgote daug daržovių ir avižų sėlenų.
  3. Trečiasis etapas vadinamas konsolidacija. Tai trunka 5 dienas už kiekvieną prarastą kilogramą, įskaitant maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių..
  4. Paskutinis etapas yra rezultatų stabilizavimas, kai jūs visą gyvenimą laikotės 1-ojo etapo taisyklių.

Trumpalaikis veiksmingumas

Kaip ir populiariausios dietos dėl svorio, Ducan dietos žmonės numeta svorio labai greitai. Ypač pirmojo etapo metu, nes jie riboja angliavandenių kiekį kūne.

Ilgalaikis veiksmingumas

Daugeliui greitai tampa nuobodu apsiriboti produktų pasirinkimu. Ducano dieta yra griežta, o gyvuliniai baltymai sukuria didelę naštą inkstams. Net sveikiems žmonėms nerekomenduojama ilgai jo laikytis. Žmonėms, turintiems inkstų problemų, dar geriau pasirinkti saikingesnę dietą.

Lengva naudoti

Ducano dieta turi daugybę taisyklių ir ilgą draudžiamų ir leidžiamų maisto produktų sąrašą. Pereinant iš vienos fazės į kitą, lengva pamiršti, kokių maisto produktų negalima valgyti. Daugeliui bus sunku atsisakyti druskos ir cukraus.

9. Paleo dieta

Šios dietos idėja yra ta, kad valgydami maistą, kurį valgė mūsų protėviai urvai, mes ne tik sumažinsime svorį, bet ir pagerinsime sveikatą. Tai kartais vadinama akmens amžiaus dieta. Tai apima: žuvį, mėsą ir paukštieną, riešutus, vaisius, šakniastiebius ir daržoves. Nors niekas nėra tikras, kad mūsų protėviai valgė paleolitus valgydami laukinius grūdus ar ankštinius augalus.

Dietos autorius, amerikiečių gastroenterologas Walteris Vogtlinas mano, kad mūsų virškinimo sistema per daugelį tūkstančių metų nepasikeitė. Todėl valgykite tai, ko nebuvo primityvių žmonių racione - perdirbtus maisto produktus, pieno produktus, bulves ir kt. priaugame svorio ir kenčiame nuo su nutukimu susijusių ligų.

Trumpalaikis veiksmingumas

Daugelis žmonių entuziastingai vertina „urvo stilių“, ypač numetę pirmuosius kilogramus. Tačiau neparuoštam kūnui staigus perėjimas prie žalių daržovių gali sukelti virškinimo sutrikimą. Norėdami to išvengti, pirmąsias 2–3 savaites geriau vartoti garintas daržoves. Jie lengviau virškinami..

Ilgalaikis veiksmingumas

Deja, daugumai žmonių tai labai sunku padaryti be įprastų maisto produktų, tokių kaip druska, duona, cukrus, kava ir alkoholis. Žmonės dažnai pavargsta ar pavargsta nuo šio plano sudėtingumo ir bando „apgauti“, pavyzdžiui, ryte išgerdami mažą kavos puodelį..

Lengva naudoti

Paprastai paleo dietinius patiekalus galima planuoti iš anksto, nes jie ruošiami namuose nuo nulio. Tačiau kai kuriems žmonėms tai atrodo labai nepatogu..

8. Dieta 5: 2

Turbūt lengviausia dieta norint numesti svorio. Tai reiškia pertraukiamą badavimą ar maisto apribojimų periodus, kurie padės natūraliai sumažinti kalorijas ir numesti svorio.

Idėja yra ta, kad 2 dienas iš eilės per savaitę jūs tiesiog apribojate savo kalorijas iki 500 kalorijų (moterims) arba 600 kalorijų (vyrams)..

Trumpalaikis veiksmingumas

Labai efektyvi dieta, bet tik tuo atveju, jei nepersivalgote pasibaigus badavimo laikotarpiui.

Ilgalaikis veiksmingumas

Daugeliui žmonių ilgainiui sunku laikytis tokios dietos..

Lengva naudoti

Sunki dieta tiems, kurie nemėgsta kruopščiai apskaičiuoti maisto kalorijų skaičių.

7. Šeši žiedlapiai

Tai labai populiari dieta, kurią sukūrė švedų dietologė Anna Johansson. Jis pagrįstas baltymų ir angliavandenių pakaitomis..

Jums reikės 6 spalvotų maisto talpyklų, kurias kiekvieną dieną reikės užpildyti vienu produktu. Išimtys yra keptas maistas, druska ir cukrus. Jie turi būti sumažinti iki minimumo..

  • 1 diena - žuvis (kepama ar troškinama);
  • 2 dienos - daržovės (bet kurios, išskyrus bulves);
  • 3 dienos - vištiena;
  • 4 dienos - javai;
  • 5 diena - varškė;
  • 6 diena - vaisiai (geriau riboti bananus).

7 diena - iškrovimas, valgykite tuos pačius maisto produktus, kaip ir per 1–6 dienas, juos derindami arba pasirūpinkite, kad organizmas iškrautų. Jūs negalite apsikeisti dienomis. Skysčių reikia gerti iki 2 litrų per dieną.

Žmonės, kurie nekenčia kalorijų skaičiavimo, sveria maisto ar skaičiuoja angliavandenius, mano, kad ši dieta yra geriausia greitam svorio metimui..

Trumpalaikis veiksmingumas

Šis planas yra labai efektyvus, kai reikia greitai numesti svorio..

Ilgalaikis veiksmingumas

Nors dietą prireikus galima pakartoti, daugelis žmonių pavargsta nuo poreikio valgyti tik vieno tipo produktus.

Lengva naudoti

Paprasta dieta.

6. Maža angliavandenių dieta

Per dieną leidžiama suvalgyti iki 150 gramų angliavandenių ir tuo pačiu atsisakyti baltymų bei daržovių maisto.

Ši dieta yra visuose veiksmingiausių svorio mažinimo dietų sąrašuose, nes ji veikia daugumai žmonių..

Trumpalaikis veiksmingumas

Svoris mažės, nes kūnas neteks vandens per pirmąsias kelias dienas ir net savaites.

Ilgalaikis veiksmingumas

Ši dieta gali tęstis amžinai.

Lengva naudoti

Nereikia jokių specialių gaminių ar įrangos. Angliavandenių skaičiavimas po kelių savaičių tampa antra prigimtimi.

5. Ketodiet

Šis mitybos planas populiarėja kiekvieną dieną. Tiesą sakant, tai labai mažai angliavandenių turinti dieta, tačiau jos pagrindinis dėmesys skiriamas riebiems, o ne baltymams.

Ketogeninės dietos esmė yra ta, kad kūne atsiranda padidėjęs ketonų kiekis, kuris bus naudojamas kaip kuras. Norėdami tai padaryti, turite griežtai apriboti angliavandenių kiekį iki 20-30 gramų per dieną.

Trumpalaikis veiksmingumas

Šis planas yra ypač efektyvus, nes suvartojus 20 gramų angliavandenių, greitai numetamas svoris..

Ilgalaikis veiksmingumas

Kaip ir bet kokia ribojanti dieta, žmonės nuobodžiauja arba jaučia, kad jiems trūksta mėgstamo maisto. Keto dietoms nėra realių kalorijų apribojimų, todėl nepaisant sunkumų, kai kurie žmonės valgo daugiau nei turėtų. Ir tai neprisideda prie svorio metimo..

Tačiau šios rūšies dieta sulaukė aukšto įvertinimo iš sveikatos specialistų, nes ji turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina kraujospūdį ir mažina cukraus kiekį kraujyje..

Lengva naudoti

Gana lengva, nes tam nereikia įsigyti specialių maisto papildų ar specialių produktų.

4. Atkinso dieta

Saikingas baltymų ir riebalų vartojimas, taip pat ribojant angliavandenių kiekį iki 40 gramų per dieną - tai yra pagrindiniai šios dietos komponentai. Laikydamasis šios dietos, Kim Kardashian po gimdymo prarado 30 kilogramų. Maisto produktų sąrašas beveik neribotas..

Trumpalaikis veiksmingumas

Dauguma žmonių pradeda mesti svorį nuo pirmosios dienos. Kūnas netenka vandens ir tada pradeda deginti riebalus, kad papildytų energijos atsargas.

Ilgalaikis veiksmingumas

Kai priartėsite prie norimo svorio, galite pamažu padidinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Tačiau prieš šį etapą daugelis žmonių praranda susidomėjimą dieta..

Lengva naudoti

Dauguma žmonių be problemų laikosi „Atkins“ dietos plano..

3. Dieta tinginiams

Trys pagrindinės šios dietos taisyklės:

  1. Gerkite 250 mililitrų filtruoto ar artezinio vandens prieš kiekvieną valgį (taip pat atsižvelgiama į užkandžius).
  2. Perpus sumažinkite kiekvienos porcijos kiekį, palyginti su įprasta.
  3. Iš meniu neįtraukite kepto maisto, rūkytos mėsos, marinatų, maisto su virškinamaisiais angliavandeniais.

Trumpalaikis veiksmingumas

Dvi savaites laikydamiesi tokios dietos galite numesti 10–14 kilogramų.

Ilgalaikis veiksmingumas

Kadangi rimtų dietos apribojimų nereikia, daugeliui žmonių tokia dieta yra įprotis. Nors vandens gali tekti paimti.

Lengva naudoti

Viena iš paprasčiausių dietų. Nereikia skaičiuoti kalorijų.

2. Pietinio paplūdimio dieta

Šio mitybos plano idėja priklauso kardiologui Artūrui Agatstonui ir dietologei Marie Almon. Iš pradžių jis buvo sukurtas širdies nepakankamumu sergantiems pacientams JAV..

Nėra kalorijų skaičiaus ir nėra apribojimų patiekimui. Dietos esmė yra pakeisti „bloguosius riebalus“ (sočiuosius ir trans-riebalus) „geraisiais“ (nesočiaisiais riebalais ir polinesočiosiomis riebalų rūgštimis). Taip pat neįtraukiami angliavandenių šaltiniai, dėl kurių staigiai padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Šie šaltiniai yra grūdai ir labai rafinuotas cukrus..

Visų pirma, jūs galite valgyti neriebią žuvį, neriebią mėsą, riešutus, nedidelį kiekį raudonojo vyno ir alaus, bet tik Oktoberfest (Agatstonas buvo iš Hamburgo ir labai mylėjo šias atostogas).

Trumpalaikis veiksmingumas

Labai efektyvi mitybos strategija, leidžianti atsikratyti 7–10 papildomų svarų per porą savaičių.

Ilgalaikis veiksmingumas

Tokia dieta teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių būklę, todėl ji susijusi su pirmuoju numeriu mūsų sąraše. Tam tikra prasme tai trunka visą gyvenimą, nes tai lemia valgymo įpročių peržiūrą.

Lengva naudoti

Pirmasis dviejų savaičių dietos etapas yra gana sudėtingas, nes jį sudaro griežtas visų rūšių cukraus apribojimas. Tai apima vaisius.

Antrasis etapas jau lengvesnis, nes vaisiai yra priimtini.

1. Viduržemio jūros dieta

Jei žiūrėtumėte televizijos pokalbių laidas apie dietas, tikriausiai girdėjote, kad daugelis gydytojų kalba apie Viduržemio jūros dietos tobulumą. Šis mitybos planas yra pagrįstas Graikijoje, Italijoje ir Ispanijoje gyvenančių žmonių mityba. Jį sudaro daugybė daržovių, alyvuogių, alyvuogių aliejaus, žuvies, sauso raudonojo vyno (stiklinė valgant) ir sveikų grūdų.

Alyvuogių aliejus pakeičia įprastus riebalus (pavyzdžiui, sviestą) beveik visuose patiekaluose, o daržovės yra raktas į sėkmę. Vištienos kiaušiniai ir gyvūnų mėsa yra priimtini, tačiau labai mažais kiekiais..

Vieną iš geriausių svorio metimo dietų rekomenduoja gydytojai ir dietologai, nes tai ne tik sumažina širdies ligų ir cholesterolio riziką, bet ir leidžia saugiai numesti svorio..

Trumpalaikis veiksmingumas

Viduržemio jūros dieta veikia puikiai, kai žmonės kontroliuoja porcijų skaičių ir kiekį. Tai veiksmingiausia dieta, norint numesti 10 ar daugiau kg svorio. Ne per dvi dienas ir net ne per dvi savaites, bet be žalos ir ilgą laiką.

Ilgalaikis veiksmingumas

Daugybė tyrimų parodė, kad žmonės numeta svorio ir jį palaiko laikydamiesi šio dietos plano, ypač jei jie to laikosi daugelį metų. Ispanijos Rovira ir Virgili universiteto tyrėjai pranešė, kad Viduržemio jūros dietos vartojimas kartu su fiziniu aktyvumu per metus sumažina svorį bent 5% pradinio kūno svorio. Taip pat pagerėja gliukozės pasisavinimas ir laikui bėgant teigiama dinamika išlieka..

Lengva naudoti

Ši dieta gali būti sudėtinga daugeliui žmonių, nes nėra duomenų, kiek kalorijų galima suvartoti tam tikram svoriui. Tai reikės savarankiškai nustatyti empiriškai.

Prieš vartodami bet kurią iš aukščiau išvardytų dietų, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Dietos apribojimai gali būti pavojingi žmonėms, kenčiantiems nuo kepenų, inkstų, gastrito ir kitų negalavimų.

Katy dienoraštis

Svetainė apie svorio metimą, sveiką gyvenimo būdą ir asmens priežiūrą

Geriausia dieta

Yra viena geriausia dieta, kurios turite laikytis septynias dienas. Šią savaitę galite lengvai numesti iki 10 kilogramų. Žinoma, visa tai yra individualiai ir skiriasi priklausomai nuo jūsų pradinio svorio. Jei sveriate daugiau nei šimtą kilogramų, tada galima numesti 10 kilogramų per savaitę, tačiau tiems, kurie turi labai mažai antsvorio, jie gali numesti iki 5 kilogramų. Geriausia dieta padės mesti svorį, taip pat išvalyti toksinus iš jūsų kūno. Ši dieta yra ne kas kita, kaip veiksminga dieta, kurią galite rasti mano tinklaraštyje. Straipsnis yra geriausia dieta, pakeista atsižvelgiant į komentarus ir klausimus, kurie paliekami ne tik straipsnio tekste, bet ir rašomi man asmeninėmis žinutėmis, kuriomis susisiekiama. Kadangi efektyvi dieta padeda kiekvienam numesti svorio ir turi daugiau nei 200 teigiamų komentarų, nusprendžiau suteikti jai pavadinimą - geriausia dieta.

Geriausias dietos meniu:

Geriausia dieta 1 diena:

Pirmą valymo dieną geriama. Mes ruošiame savo kūną svorio metimui. Galite gerti bet ką. Vanduo, arbata, kompotas, kava, mineralinis vanduo, sultys, pienas, kefyras ir net sultiniai. 1 taisyklė, visi gėrimai neturi cukraus. Galimas vištienos ar mėsos sultinys, tačiau ribotu kiekiu ir be druskos. Ar geriau atsisakyti mėsos sultinių vartojimo.

Geriausia dieta 2 diena:

Antroji diena lengvesnė - daržovių. Mes valgome daržoves bet kokiu kiekiu. Išimtis yra bulvės (2 taisyklė, bulvių nereikia). Įpilkite kopūstų į salotas, tai riebalų degintojas. Salotų geriau niekuo nepagardinti. 3 taisyklė, salotos be padažo. Majonezas, sviestas ir kt. neleidžiama. Galite gerti tik švarų vandenį. Ir nieko, išskyrus ją.

Geriausia 3 dienų dieta:

Trečia diena vėl geriama. Tie. pakartokite pirmos dienos meniu. Mes geriame vandenį, arbatą, kompotus, kavą, mineralinį vandenį, sultis, pieną, kefyrą ir kt., Tačiau visi gėrimai neturi cukraus..

Geriausia 4 dienų dieta:

Ketvirtoji diena skaniausia - vaisiai. Man ši diena yra atostogos. Mes valgome visus vaisius, išskyrus bananus (3 taisyklė, bananai neleidžiami). Į racioną pridėkite ananasų ir greipfrutų, jie yra riebalų degintojai. Galite gerti tik švarų vandenį. Ir nieko, išskyrus ją.

Geriausios dietos 5 diena:

Penktą dieną yra baltymai. Mes valgome kiaušinius (virtus), vištienos filė ir jogurtą. Tik natūralus jogurtas, be saldiklių, dažiklių ar konservantų. Ir nepamirškite, kad galite gerti tik vandenį.

Geriausios dietos diena 6:

Vėl girta diena. Mes kartojame pirmos ir trečios geriausios dietos dienų meniu. Mes geriame bet ką, bet be cukraus.

Geriausios dietos diena 7:

Septinta diena - pasitraukimas iš dietos. Pusryčiai - 2 virti kiaušiniai. Antrieji pusryčiai yra bet kokie vaisiai (nepamirškite apie 3 taisyklę). Pietūs - sultinys arba lengva sriuba su ryžiais arba grikiais. Užkandis - bet kokie vaisiai. Vakarienė - salotos, pagardintos augaliniu aliejumi ir druska.

Nepaisant akivaizdaus sudėtingumo, dietos lengva laikytis. Tai iš tikrųjų geriausia dieta, kokią aš kada nors sutikau. Didžiulis skaičius teigiamų atsiliepimų.

Dietų rūšys, rūšys.

Dietų rūšių nėra daug, nepaisant akivaizdžios dietų įvairovės, jas palyginę, galime daryti išvadą, kad visos dietų rūšys tam tikra prasme yra panašios, jas klasifikuojant.

Pirmasis visų rūšių dietas vienijantis ženklas yra draudimas. Kiekvienoje dietoje sąlygos yra tokios, kad jums tikrai reikės pakeisti savo įpročius ir gyvenimo būdą. Priešingu atveju nebus pasiekta jokių rezultatų..

Dietų tipai yra visiškai skirtingi ir naudojami skirtingiems tikslams. Norint pagerinti tam tikrų ligų sveikatą ar išgydyti, dietos, kurias turite taikyti, bus gydomosios. Svorio metimui yra tam tikros dietos, dietos, skirtos svorio metimui. Tokios dietos yra populiariausios ir dažniausios ir, skirtingai nuo gydomųjų dietų, jas dažniausiai skiria ne gydytojas, o tas, kuris numeta svorio. Todėl jūs turite aiškiai suprasti, kokia dieta reikalinga tam tikriems tikslams pasiekti..

Lieknėjimo dietų rūšys.

Svorio metimui jie naudoja tam tikras dietas, kurios padeda mesti svorį. Jūs galite atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, naudodamiesi bet kokia dietos rūšimi, nes jie visi pašalina iš organizmo šiukšles ir toksinus, o kūnas taip pat patenka į tokias sąlygas, kai turi sudeginti riebalus, o perteklinis svoris praeina. Dietos, skirtos svorio metimui, yra suskirstytos į keletą tipų pagal kovos su antsvoriu metodus.

Visos „lieknėjimo“ dietos yra suskirstytos į 3 kategorijas:

  • režimo pakeitimas;
  • maisto ribojimas;
  • meniu sudėties apribojimas.

Remiantis pirmuoju principu, dietos riboja kalorijų suvartojimą, porcijų dydį, ragina atsisakyti vakarienės ir tt Kai ribojate režimą, valgote arba griežtai pagal tvarkaraštį, arba laikydamiesi tam tikrų kriterijų (pavyzdžiui, kas 2 valandas valgykite 250 g maisto). Remiantis trečiuoju principu, dietos riboja tų maisto produktų, kuriuos galite valgyti, sąrašą. Tai yra vadinamosios „grynosios“ dietų rūšys. Iš esmės dauguma metodų vienaip ar kitaip sujungia visus 3 dietų principus, ribodami maisto kiekį, pašalindami tam tikrus maisto produktus iš dietos ir įvesdami tam tikrą dietą.

Mažo kaloringumo dietos, skirtos svorio metimui.

Geriausias ir saugiausias dietos tipas, skirtas mažo kaloringumo dietai, siekiant sumažinti kūno svorį. Šios rūšies dietos prasmė yra tokia: dietos meniu kalorijų kiekis ribojamas dėl bendro maisto kiekio sumažėjimo arba dėl tam tikrų elementų (pavyzdžiui, angliavandenių) sumažėjimo. Šios rūšies dieta apima daugybę skirtingų dietų - Viduržemio jūros regiono, geriamųjų, japoniškų, veikiančių, daržovių ir pan. Jei sumažėja suvartojamų kalorijų skaičius, kūnas turi tik vieną išeitį - pasisemti energijos iš kaupiamų riebalų.

Šios rūšies dieta yra labai gera tuo, kad dėl to netenkama svorio. Bet dietos pabaigoje, jei grįšite prie ankstesnės dietos, tada antsvoris grįš ir dar daugiau. Taip yra dėl to, kad organizmas pripranta prie sumažėjusio kalorijų skaičiaus ir keičiasi medžiagų apykaita, kad kalorijų būtų pakankamai. Kūnas sumažina energijos sąnaudas nuotaikai, gyvybingumui, aktyvumui, pasirodymui, greitam protui, plaukų, kūno grožiui, seksualinei veiklai ir pan..

Mažai kaloringos dietos turi daugiau neigiamų aspektų nei teigiamų, jos taip pat yra pavojingos psichikai ir kūnui, gali išprovokuoti stresą ir yra nepatikimos. Laikydamiesi šių dietų turite visą laiką skaičiuoti kalorijas, sverti maistą, viską užsirašyti.

Dietų tipas - vienos dietos.

Laikantis šios dietos, pagrindinė taisyklė yra griežti meniu apribojimai. Vienos dietos yra pagrįstos vienu produktu (kartais - produktų pavidalu). Šios dietos apima kefyro, grikių, kopūstų ir kitų dietas.

Vienos dietos sukelia daugiausiai ginčų dėl jų pačių, nes jose išvis nėra subalansuoti baltymai, riebalai ir angliavandeniai, jose nėra reikiamo vitaminų ir mineralų kiekio, be to, jos yra labai sudėtingos, nes visą dieną sunku suvalgyti vieną produktą, be to, dietos dažnai būna dietos. trunka iki 1 savaitės. Vartojant tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus, sumažėja bendras suvartojamų kalorijų kiekis, o organizmas išeikvoja energijos atsargas iš riebalų. Meniu disbalansas pagreitina riebalų deginimo procesą, o ypatingos šio tipo dietose naudojamų produktų savybės leidžia padeginti riebalus pagreitinto režimo metu, stimuliuojant žarnyną, pašalinant iš organizmo skysčius, atliekant choleretinius veiksmus ir kt..

Kaip ir ankstesnio tipo dietose su sumažėjusiu kalorijų kiekiu, monodietos nesuteikia stabilių rezultatų. Prarasti kilogramai greitai grįš.

Riebalų kiekį ribojančios dietos tipas.

Tam tikras mažai kaloringų dietų ir mono dietų simbiozė rodo, kaip rodo pavadinimas, riebių maisto produktų ir maisto produktų atsisakymą. Ši dieta neduoda greitų pastebimų rezultatų, tačiau šios rūšies dieta yra pats švelniausias ir ramesnis svorio metimo būdas - galite numesti apie 2 kilogramus per mėnesį. Kūnas ir psichika, laikantis šios dietos, kenčia iki minimumo. Didelis šios dietos pliusas yra tas, kad gauti rezultatai išliks maksimalų laiką. Optimaliausias šios rūšies dietos būdas yra kenksmingų riebalų pakeitimas meniu naudingaisiais - pavyzdžiui, žuvies mėsos pakeitimas.

Mažai angliavandenių turinčių dietų tipai.

Į mažai angliavandenių turinčių dietų tipą įeina daugybė dietų, kurios riboja angliavandenių vartojimą, pavyzdžiui, Kremliaus dieta, Atkinso dieta, baltymų dieta ir panašiai. Ši dieta atima iš organizmo pagrindinį kurą - angliavandenius, priversdama deginti riebalų ląsteles. Bet jei kartu su dietos pokyčiais nesportuosite, organizmas degins ne riebalus, o raumenis. Ši dieta taip pat sukelia tam tikrų nepatogumų - prastas pasirodymas, fizinė ir psichinė veikla, miegas ir nuotaika. Kaip ir variante su mažai kalorijų turinčiomis dietomis, jei po dietos grįšite prie ankstesnio gyvenimo būdo, tada svoris vėl grįš.

Dietų rūšis - atskira mityba.

Šių dietų su atskira mityba idėja nėra valgyti kartu maisto produktų, kurie neigiamai veikia jose esančių maistinių medžiagų pasisavinimą organizme, neutralizuodami šarmus ir rūgštis, kurias organizmas išskiria, kad suvirškintų šias medžiagas. Laikydamiesi šio dietos principo be fanatizmo, palengvinsite savo kūno darbą, tačiau visiškai atskirtas riebalų, baltymų ir angliavandenių vartojimas gali sutrikdyti virškinimo sistemos veiklą..

Dietų rūšis - subalansuota mityba.

Geriausias būdas subalansuotai mitybai yra natūralių šviežių maisto produktų vartojimas ir patogių maisto produktų, chemikalų ir konservantų atsisakymas maiste. Laikantis tokio protingo požiūrio sudaryta dieta ne tik sumažina svorį, bet ir daro labai teigiamą poveikį sveikatai. Tiesa, tai greičiau ne dieta, o gyvenimo būdas..