Plieniniai nervai: nervų sistemą stiprinantys produktai

Daugybė ligų kyla dėl streso, todėl smegenų ir nervų ląsteles reikia palaikyti maistinėmis medžiagomis. Trūkstant vitaminų ir naudingų elementų, ląstelės pradeda senėti ir sukelia nuovargį, nerimą ir nemigą..

Mes paruošėme jums sąrašą produktų, kurie padės sustiprinti nervų sistemą ir teigiamai paveiks smegenų veiklą..

Uogos

Uogose yra daug vitaminų ir mineralų. Mėlynėse ir mėlynėse yra antocianino, kuris sulėtina nervų sistemos senėjimo procesą. Mėlynėse taip pat yra didelis kiekis mangano, kuris prisideda prie normalaus nervų veikimo. Braškėse esantys B grupės vitaminai pakelia nuotaiką ir pagerina nervų ląstelių veiklą.

Kokius maisto produktus valgyti norint nuraminti nervų sistemą

Valgykite tamsų šokoladą ir kakavą. Juose yra L-triptofano, neuromediatoriaus, atsakingo už smegenų atsipalaidavimą. Kakavoje ir tamsiajame šokolade gausu magnio, jis yra gerai žinomas mineralas, turintis raminamąjį poveikį. Žinoma, norint kompensuoti magnio trūkumą organizme, nevalgykite tamsaus šokolado dideliais kiekiais. Bet net mažas gabaliukas padės atsigauti ir nusiraminti..

Taip pat valgykite daugiau bananų. Jie laikomi natūraliais antidepresantais. Kai kurie sportininkai po treniruotės valgo bananus, nes juose yra daug kalio. Tai padeda kūnui palaikyti skysčių balansą. Bananai taip pat yra vitamino B6, magnio ir kitų maistinių medžiagų, kurios padeda virškinti ir prisideda prie ramybės ir laimės jausmo, šaltinis. Reguliarus bananų vartojimas prisideda prie melatonino ir serotonino susidarymo. Šie hormonai reguliuoja miegą ir nuotaiką, mažina stresą ir atpalaiduoja raumenis..

Į savo racioną būtinai įtraukite saldžias bulves ir trynius (gumbų derlių, labai panašų į bulves). Juose yra B, A, C grupių vitaminų, taip pat sudėtinių angliavandenių. Jam yra daugybė maistinių medžiagų, kurios palaiko nervų, kvėpavimo ir šlapimo sistemų sveikatą ir maitina endokrininę sistemą. Ši produktų grupė pašalins stresą, nuramins nervus ir sumažins kraujospūdį..

Gerkite daugiau žolelių ir žaliosios arbatos. Dažnai geriausias būdas atsipalaiduoti ir sumažinti nervinę įtampą yra sėdėjimas prie aromatinės žolelių arbatos puodelio. Žaliojoje arbatoje yra aminorūgšties L-Theaninas, kuri stimuliuoja alfa bangų susidarymą smegenyse ir gerina nuotaiką. Be to, L-Theanine skatina atsipalaidavimą ir padeda sumažinti stresą..

Špinatai padės stabilizuoti smegenų ir nervų sistemos veiklą. Jame yra daug naudingų medžiagų, įskaitant vitaminą K. Visos šios medžiagos padeda apsaugoti nervus nuo pažeidimų ir reguliuoti nervų sistemos hormonų gamybą..

Kitas nervų sistemai naudingas produktas yra braziliniai riešutai. Kompozicijoje esančio seleno dėka jie palengvina nerimą, gerina nuotaiką ir suteikia kūnui reikalingos energijos.

Kad nervai būtų stiprūs, vartokite daugiau pieno produktų. Visų pirma, sūris, grietinė, pienas ir pieno produktai. Norėdami papildyti jodo atsargas, į racioną įtraukite jūros dumblių, jūros gėrybių, žuvies ir joduotos druskos..

Maistas nuo streso. Kokie maisto produktai sumažina nerimą?

Mūsų ekspertė yra dietologė, Rusijos Asmeninės dietologijos centro vadovė Jekaterina Belova.

Streso metu kūnui sunku, todėl jam ypač reikalinga tinkama mityba. Tuo pačiu metu neturėtumėte ieškoti kokio nors specialaus patiekalo „antistresinis“ ir bandyti su juo nuraminti savo nervus. Net pats naudingiausias produktas negali susidoroti su stresu vien. Pavyzdžiui, bananai, kurie laikomi natūraliu antidepresantu, nes jie prisideda prie laimės hormono serotonino gaminimo, nesugeba atleisti nuo stipraus emocinio streso, jie gali tik šiek tiek nudžiuginti rudens liūdesio metu. O kad stresas nepakenktų sveikatai, būtina, kad mityba būtų įvairi ir subalansuota.

Todėl būtinai įsitikinkite, kad ant jūsų stalo yra:

Javai yra pagrindinis vitaminų B šaltinis. Būtent šie vitaminai reikalingi nervų sistemai palaikyti streso metu. Įrodyta, kad esant stipriam emociniam stresui, B grupės vitaminų poreikis padidėja penkis kartus!

Patarimas. Nemėginkite taupyti laiko ir iš maišo virkite „greitą“ košę. Faktas yra tas, kad paruošimo greitis pasiekiamas iš anksto apdorojant javus garu, dėl kurio prarandami vitaminai ir mineralai. Todėl grūdai, kurie tiesiog virinami verdančiu vandeniu, nepadės sustiprinti jūsų nervų streso metu. Tam tikslui tinka tik nesmulkinti grūdai, kurie ilgai virti.

Sviestas

Riebalai yra būtini sklandžiam nervų sistemos darbui. Todėl nepamirškite apie augalinius aliejus, o geriau, jei tai ne tik įprastas saulėgrąžų aliejus, bet ir, pavyzdžiui, alyvuogių, garstyčių ar kukurūzų. Gyvūniniai riebalai taip pat sugeba palaikyti nervų sistemą, todėl laikas nuo laiko reikia leisti sau ne tik augalinį, bet ir sviestą. Tačiau norėdami išsaugoti figūrą ir nepakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai, per daug nesikreipkite į ją.

Patarimas. Rinkitės nerafinuotus aliejus. Gamybos metu jie praktiškai nėra perdirbami, todėl juose yra žymiai daugiau vitaminų nei rafinuotose klasėse.

Mėsa, žuvis ir paukštiena

Juose yra baltymų, ir tai yra statybinė medžiaga visoms kūno ląstelėms, įskaitant nervų galus, kurie yra pažeisti streso metu.

Jei jums patinka žuvis, tada, kai turite baltymų, jūsų kūnas gaus sveikų omega-3 riebalų rūgščių. Jie ne tik prisideda prie nervų sistemos sveikatos, bet ir sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, vadinasi, palaiko širdį, kurią ypač kamuoja nervinė įtampa..

Patarimas. rinkitės liesą mėsą, bet jūs galite valgyti bet kokią žuvį, įskaitant ir riebią.

Pieno produktai

Kaip ir grūduose, pieno produktuose gausu B grupės vitaminų, jie taip pat padeda atsikratyti vitamino D trūkumo, kurio trūkumas susijęs su sezonine depresija..

Patarimas. Geriau rinktis pieno produktus. Lakto ir bifidobakterijos, gyvenančios kefyre ir jogurte, ne tik gerina virškinimą, bet ir stiprina imuninę sistemą, kuri silpnėja veikiant stipriai nervinei įtampai.

Daržovės ir vaisiai

Jie turi daug antioksidantų, taip pat vitaminų A ir C, kurie apsaugo nuo neigiamo streso poveikio. Be to, daržovės ir vaisiai aprūpina organizmą skaidulomis, kurios būtinos geram virškinimui. Ne paslaptis, kad streso metu dažnai sutrinka virškinimo trakto darbas..

Patarimas. Kiekvieną dieną ant jūsų stalo turėtų būti mažiausiai penkios daržovių ir vaisių porcijos (porcija yra viena obuolių, morkų, bananų ir pan.).

Penki NE stresui

  • Nemėginkite pagerinti nuotaikos saldumynais. Cukrus ir riebus maistas perkrauna daugelį vidaus organų, todėl juos reikia dėvėti. O streso metu kūnui jau sunku.
  • NENUMOKITE streso. Nervinės įtampos laikotarpiu organizmas stengiasi atsikratyti vitaminų ir mineralų trūkumo dėl maisto kiekio. Todėl, apėmęs stresą, žmogus dažnai nori valgyti. Tačiau padidinus porcijas atsiranda tik papildomų svarų, todėl geriau atkreipti dėmesį ne į kiekį, o į maisto kokybę.
  • NEGALIMA bėgti į šaldytuvą, kai atsiranda pirmas susijaudinimo ženklas. Prieš valgydami, pabandykite atsipalaiduoti kitais būdais: pabūti kelias minutes tyloje, giliai atsikvėpti.
  • NENORITE savęs valgyti, jei streso metu prarandate apetitą. Vienos ar dviejų dienų badavimas nebus kenksmingas sveikatai.
  • NEGALIMA valgyti mechaniškai. Net jei priešais jus yra naudingiausias ir mažai kaloringas maistas, pabandykite kontroliuoti porcijų kiekį. Galų gale, tam tikru momentu, vietoje uogų ar vaisių, ant stalo gali atsirasti traškučių paketas, tada įprotis nuolat kramtyti kūną blogai pasitarnaus..

Pirmasis skaitytojas

Rašytoja Tatjana Polyakova

- Stresas niekada neprilimpa. Iš patirties žinau: kai nori nusiraminti, reikia judėti. Jokiu būdu nesėdėkite ir nemeluokite. Geriau pradėti valyti butą. Jei sveikata leidžia, dėvėkite sportinį kostiumą, sportbačius - bėkite nuo streso. Jei bėgimas nėra skirtas jums, tada vaikščiokite žvaliai. Paprastai po valandos pasivaikščiojimo atsimušiu atgal.

Nervų normalizavimo produktai

Padėti kūnui kovoje su nerviniu stresu gali būti įvairūs metodai. Pakanka, kad kažkas pabėgtų rytais ar užsiimtų fizine veikla sporto salėse, kažkas pašalina stresą, sutvarkydamas reikalus namuose ar paruošdamas mėgstamus patiekalus. Subalansuota mityba taip pat yra veiksmingas nervų sukeltų ligų gydymas..

Jautiena ir daržovės - maistas nuo streso

Stresas ir mityba

Svarbus yra gebėjimas užkirsti kelią psichiniams sutrikimams, atsižvelgiant į nervinius išgyvenimus. Sveika ir tinkama mityba streso metu yra būtina. Tai gali pašalinti nervinę įtampą ir padėti jau esant stresui..

Neurofiziologijos ir psichoneuroendokrinologijos specialistai įsitikinę, kad stresas ir maistas yra susiję.

Maistingųjų medžiagų nauda

Yra antistresinių produktų, įskaitant mikroelementus, be kurių nervų ląstelės negali efektyviai funkcionuoti. Išskiriami šie svarbiausi nervų mikroelementai ir produktai:

  1. Maistas, kuriame yra fosforo. Elementas, skatinantis nervų sistemos atsipalaidavimą ir mažinantis raumenų (grūdų, kepenų, smegenų, liežuvio) įtampą.
  2. Produktai, kuriuose yra geležies. Elementas, prisidedantis prie protinės veiklos (grikių košė, jūros gėrybės, jautiena, kepenys).
  3. Kalcis. Elementas, kuris koordinuoja nervų galūnių pasiskirstymą (kopūstai, ankštiniai augalai, runkeliai).
  4. Produktai, kurių sudėtyje yra magnio. Nervų galūnėles koordinuojantis elementas padeda sumažinti raumenų (grikių, avižinių dribsnių, perlinių miežių ir kviečių košių, kiaušinių, vandens su mineralais, riešutų) įtampą..
  5. Kalis. Elementas, padedantis normaliai funkcionuoti širdies ir kraujagyslių sistemai (vaisiai, daržovės ir silikatozė).
  6. Produktai, kurių sudėtyje yra jodo. Elementas, prisidedantis prie normalios skydliaukės funkcijos, atminties vystymosi (jūros gėrybės, jūros dumbliai).

Nervų ląstelių prisotinimui ypač svarbūs vitaminai:

  1. Vitaminas A, užkertantis kelią ląstelių ardymui, padeda kovoti su nemiga (vaisiai, daržovės, riešutai, žuvų taukai ir silikozė).
  2. Vitaminas C, turintis įtakos stresą mažinančių hormonų veiklai, pašalina intoksikaciją (juodieji serbentai, paprika, citrusiniai vaisiai, braškės ir rožių klubai).
  3. Vitaminas E, kuris neleidžia nervinti (kiaušiniai, lazdyno riešutai, migdolai, daiginti kviečiai, špinatai ir ankštiniai augalai).
  4. B grupės vitaminai, kurie prisideda prie baltymų apykaitos ir pašalina psichologinį stresą, padidina psichologinio stabilumo laipsnį (vaisiai, daržovės, grūdai ir ruda duona).

Pluoštas yra labai naudingas, jūs turite jį įtraukti į savo dienos racioną. Ji yra atsakinga už toksinų išsiskyrimą iš organizmo. Didelis pluošto kiekis yra grūduose ir žaliosiose daržovėse..

Kitas svarbus ingredientas yra lecitinas, kurio veikimas veikia cholesterolį. Sudėtyje yra kiaušiniuose, citrusiniuose vaisiuose, saulėgrąžų sėklose ir daigintuose kviečiuose.

Gliukozė taip pat vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant ir išsaugojant smegenų ir nervų ląsteles. Žmogus jaučia nerimą. Norint normalizuoti cukrų, į racioną būtina įtraukti lėtų angliavandenių, kurių yra vaisiuose, razinose, vynuogėse, salotose, avietėse, vyšniose, meduje..

Streso mažinimo produktai

Kenksmingi produktai žmonėms su nestabilia psichika

Esant nervų sistemos sutrikimams, kai kuriuos maisto produktus rekomenduojama neįtraukti į dietą. Šiai kategorijai priskiriami produktai, su kuriais žmogus bando atsikratyti streso. Jie apima:

  • produktai, kurių sudėtyje yra alkoholio;
  • tirpūs produktai, rūkyta mėsa ir marinuoti agurkai;
  • su kofeino kiekiu;
  • su daugybe prieskonių;
  • saldainiai.

Į šių produktų sudėtį įeina greiti angliavandeniai, kurie padidina gliukozės kiekį kraujyje, o tai gali neigiamai paveikti nervų sistemos darbą.

Saldainiai prisideda prie kovos su stresu, ramina nervus ir gerina nuotaiką. Šiuo būdu negalima piktnaudžiauti. Nudžiuginkite save ryškių spalvų indais. Šviežių daržovių, pavyzdžiui, graikų, salotos bus naudingos: šviežios žolelės, alyvuogės, sūris, pomidoras stresui malšinti yra tobuli.

Saldainiai neigiamai veikia nervų sistemos būklę

Psichologinės pusiausvyros normalizavimas laikantis dietos

Jei nepaliekate nerimo jausmo, irzlumo, nemiga nuolat kankina, yra lėtinis nuovargis, būtina pradėti kovą su nervine įtampa. Stresą ir depresiją galite gydyti pakeisdami dietą. Nervinei įtampai naudinga:

  • neįtraukti maisto produktų, kurie lėtai įsisavinami;
  • įsitikinkite, kad racione yra daržovių, mėsos, žuvies ir pieno produktų, riešutų;
  • reikia valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis;
  • į pusryčius turėtų būti maisto produktai, kuriuose yra baltymų: mėsa, pieno produktai;
  • užkandžiui tinka daržovių salotos ir paukštiena arba vaisiai ir riešutai, kietasis sūris;
  • per pietus privalomas mėsos ar žuvies patiekalų tiekimas;
  • neįtraukite angliavandenių patiekalų vakarienei.

Jei laikantis subalansuotos mitybos nervų įtampos sindromai neišnyksta, rekomenduojama padidinti vitamino C suvartojimą. Po dviejų savaičių sveikata pagerės.

Jei atsakysite į savo sveikatą su visa atsakomybe, laikysitės teisingos mitybos dietos, rezultatas ilgai netruks: pagerės normali nervinė veikla, miegas ir nuotaika. Tinkama mityba nuo streso ir depresijos yra puikus sprendimas..

Produktai, kurie ramina nervų sistemą

Visi žinome, kad skirtingi maisto produktai turi teigiamą poveikį mūsų fizinei sveikatai. Bet ar žinojai, kad tam tikri maisto produktai taip pat gali paveikti psichinę sveikatą? Jei jaučiate apatiją ar nerimą, pagalvokite apie pagalbą vartodami maisto produktus, kurie, kaip žinoma, ramina nervų sistemą..

10 geriausių maisto produktų, raminančių nervų sistemą:

1. Uogos
Mėlynės, avietės ir braškės užpildytos antioksidantais ir vitaminu C. Viename tyrime buvo įrodyta, kad vitaminas C padeda sureguliuoti kortizolį, hormoną, atsakingą už stresą..

2. Saldžiosios bulvės / tryniai
Šios apelsinų daržovės užpildytos daugybe maistinių medžiagų, turinčių teigiamą fizinį ir psichinį poveikį. Valgydami saldžias bulves ar trynius galite sumažinti kraujospūdį ir pašalinti stresą..

3. Nesmulkinti grūdai
Tiek saldžiosios bulvės, tiek sveiki grūdai yra sudėtiniai angliavandeniai, tai maistas, padedantis ilgiau jaustis sotiems. Vartojantys sudėtiniai angliavandeniai padeda nuraminti nervus, susijusius su cukraus kiekio kraujyje suskaidymu.

4 kiaušiniai
Šiame populiariame pusryčių produkte gausu lecitino, padedančio reguliuoti sveikos nervų sistemos veiklą. Kiaušiniai taip pat užpildyti baltymais, kurie padeda sutelkti dėmesį..

5. Salierai
Salierai užpildyti maistinėmis medžiagomis, kurios padeda kovoti su stresu, pavyzdžiui, kaliu ir vitaminais C, B 1 ir E. Jame taip pat yra fitonutrientų, kurie, kaip žinoma, padeda nuraminti nervų sistemą..

6. Žolelių arbata
Daugybė žolelių arbatų rūšių ramina centrinę nervų sistemą. Tikriausiai esate girdėję apie raminamąjį ramunėlių poveikį, tačiau išbandykite imbierą, levandą, gvazdikėlius ir pankolį, jei ieškote raminančio pokyčio..

7. Žuvis
Turbūt girdėjote, kad žuvis vadinama „smegenų maistu“, ir tai tikrai tiesa, nes ji užpildyta maistinėmis medžiagomis, kurios teigiamai veikia smegenis. Žuvies komponentai yra omega-3 riebalų rūgštys, triptofanas, magnis, baltymai ir B grupės vitaminai.

8. Tamsus šokoladas
Apskritai sveika mityba reiškia atsikratyti saldumynų. Išimtis yra tamsus šokoladas, kuris gali sumažinti kortizolio ir streso hormonų norepinefrino bei adrenalino kiekį. Tai taip pat skatina jūsų smegenis jausti malonumą..

9. Bananai
Bananai ne tik turi kalio, bet ir padeda organizmui gaminti serotoniną ir melatoniną. Šie hormonai padeda sumažinti stresą, leidžia geriau miegoti ir būti ramesniems..

10. Šparagai
Nerimą gali sukelti folio rūgšties trūkumas, todėl valgydami maistą, kuriame gausu šios maistinės medžiagos, galite padėti nuraminti nervų sistemą. Tai apima šparagus, kuriuose taip pat gausu vitaminų C, taip pat skaidulų..

Produktai, padedantys stiprinti nervų sistemą

Ne paslaptis, kad visos ligos yra iš nervų. Valgykite teisingai: tai padės išvengti ligų ir palaikyti gerą nuotaiką.!

Ne paslaptis, kad visos ligos yra iš nervų. Norėdami kuo ilgiau išlikti sveiki ir laimingi, turite palaikyti tvarką savo nervų sistemoje. Vienas iš svarbių šios užduoties punktų yra teisingas dietos produktų pasirinkimas. Jei smegenų ir nervų ląstelės negauna reikiamos mitybos, jos greitai sensta. Labai dažnai depresija, baimė, nemiga, išsiblaškymas, užmaršumas, psichinis nuovargis yra tik maistinių medžiagų, ypač vitaminų, trūkumo pasekmė..

Uogos

Savo produktų sąrašą pradedame nuo uogų. Jie, pasak mokslininkų, visų pirma nusipelno naudingiausiųjų titulo, nes juose yra didelis kiekis mūsų organizmui reikalingų vitaminų. Iš daugybės rūšių uogų tyrėjai ypač pabrėžia mėlynių ir mėlynių savybes. Antocianinas, kuris yra šių uogų dalis, padeda sulėtinti žmogaus nervų sistemos senėjimo procesą. Mėlynė yra lyderė pagal savo mangano kiekį, be kurios neįmanomas normalus reprodukcinės, nervų ir kraujotakos, raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimas..

Daržovės ir vaisiai

Kartu su uogomis, norint palaikyti nervų sistemą, būtina valgyti šviežias daržoves ir vaisius. Labiausiai naudingas, nuoširdus, turtingas angliavandenių ir kitų sveikų medžiagų yra bananas. Viename banane esantis magnio kiekis yra viena šeštoji dienos poreikio organizmui. O magnis formuoja raumeninį audinį, stiprina kaulus ir nervų ląsteles. Be magnio, šiame vaisiuje gausu kalio ir vitamino B6, kurie taip pat būtini nervų sistemos veiklai. Bananas gerina protinius sugebėjimus ir padeda atsikratyti depresijos. Taip yra todėl, kad vaisiuose yra triptofano - baltymų, kuriuos organizmas paverčia serotoninu, žinomu dėl savo sugebėjimo pagerinti nuotaiką. Iš daržovių, burokėlių, virtų sojų pupelių, svogūnų, česnakų ir žalumynų yra labai naudinga (salotos, vandens kruopos, garstyčių žalumynai ir kt.).

Reikėtų pažymėti, kad gliukozė yra nepaprastai svarbi nervams. Norint palaikyti cukraus lygį normaliame lygyje, reikia vartoti tik kompleksinius angliavandenius nerafinuotų grūdų, vaisių, salotų, daržovių ir bulvių pavidalu su maistu, iš kurių virškinimo metu gaminasi gliukozė, kuri nuolat patenka į kraują ir tolygiai maitina smegenų bei nervų ląsteles..

Maistas nervų sistemai arba kaip maistas taupo nervus

Laba diena jums, skaitytojai. Neurofiziologijos mokslas davė medicinai neginčijamų įrodymų, kad visos ligos kyla iš nervų. Pagrindinis jų vystymosi veiksnys yra stresas. Jei atidžiai pažiūrėsite, kiekvienas žmogus kiekvieną dieną ar net kelis kartus patiria stresinę situaciją..

Nenuostabu, kad šiuolaikinių žmonių sveikatos būklė palieka daug norimų rezultatų. Tačiau mes turime valdyti smegenis, padėti joms atsispirti streso veiksniams ir net reguliariai kurti geros nuotaikos tarpininkus. Visa tai yra tikra, jei sudarote meniu pagal nervų sistemai tinkamai parinktus produktus.

Kodėl viskas priklauso nuo nervų

JT stresą vadina „XXI amžiaus maru“. Tai yra ūminių ir lėtinių psichinių sutrikimų priežastis. Neigiamą poveikį sveikatai daro tiek stiprūs smūgiai, tiek nuolatinis silpnų dirgiklių poveikis. Žmogus patiria stresą kaskart, kai dėl tam tikrų priežasčių (kamščiai, vėlavimas, lėšų trūkumas, nesėkmės karjeroje ar asmeniniame gyvenime, nemalonūs pašnekovai ir pan.). Streso sugebėjimas sunaikinti sveikatą priklauso nuo:

  • jo stiprumas ir trukmė;
  • asmens psichologinis stabilumas;
  • genetinės savybės;
  • gyvenimo sąlygos;
  • aplinka ir kt.

Nervinė įtampa dramatiškai keičia hormonų pusiausvyrą organizme, naudingą adrenalinui ir kortizoliui. Šios medžiagos padidina žmogaus ištvermę, tačiau slopina visų vidaus organų ir sistemų darbą, mažina jų deguonies poreikį ir galimybę atsigauti.

Jei stresas užsitęsia, kaupiasi neigiamas hormonų poveikis, pasireiškiantis ligomis. Visų pirma, slopinamos endokrininės liaukos, todėl stresas dažnai išprovokuoja hormoninius sutrikimus. Ir beje, viso organizmo darbas priklauso nuo hormonų. Raminantys vaistai nepadės, nes žmogus juos vartoja po streso ir hormonų antplūdžio. Be to, laikui bėgant nervų sistema išeikvojama nuo šiuolaikinio pasaulio perkrovų ir įvairių ligų bei nesugebėjimo turėti normalią psichologinę būseną, gero miego ir reakcijos į tai, kas vyksta, todėl pirmiausia svarbu „maitinti“ nervų sistemą reikalingais produktais, kuriuose yra jai naudingų B grupės vitaminų., magnis, lecitinas ir daugelis kitų medžiagų, kurios bus aptartos toliau, o tada, antra, reikia ją nuraminti, čia bus naudingos žolelės ir įvairūs maisto papildai..

Ko nori mūsų nervai

Žmogaus kūnas yra didžiulė ir sudėtinga chemijos laboratorija, kurioje viskas yra tarpusavyje susiję. Patekę į virškinamąjį traktą, produktai suskaidomi į mažas daleles, kurios paskui pasiskirsto organuose ir sistemose, atsižvelgiant į jų poreikius. Nervų sistemos funkcinis aktyvumas priklauso nuo nervų ląstelių vientisumo, jų jaudrumo ir gebėjimo perduoti nervinius impulsus. Nervinėms skaiduloms naudinga reguliariai vartoti šias medžiagas:

  • askorbo rūgštis yra antioksidantas, saugantis ląsteles ir suaktyvinantis jų atsinaujinimą;
  • B grupės vitaminai - turi neuroprotekcinių savybių, padidina atsparumą stresui, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus nervų ląstelėse;
  • Vitaminas E - atkuria nervinio audinio struktūrą, padidina ląstelių membranų stabilumą, pasižymi antisklerotinėmis savybėmis;
  • magnis - būtinas geros nuotaikos ir ramios neuromediatorių vystymuisi, (daugiau apie magnio stiprumą organizmui galite perskaityti ČIA);
  • cinkas - svarbus nervų ląstelių jautrumui didinti ir jų jaudrumui normalizuoti;
  • selenas - mikroelementas, būtinas nervų trofizmui atkurti ir jų apsaugai nuo laisvųjų radikalų;
  • glutaminas - amino rūgštis, reguliuojanti sužadinimo ir slopinimo procesus smegenyse;
  • omega-3 - polinesočiosios riebalų rūgštys gerina medžiagų apykaitą smegenų audinyje;
  • lecitinas - fosfolipidas, turintis neuroprotekcinių savybių, normalizuoja neurotransmiterių, įskaitant serotoniną, gamybą (TTUT apie lecitiną rašė atskirai).

Svarbu, kad visos išvardytos medžiagos patenka į organizmą reguliariai ir pakankamais kiekiais. Tai pavers nervų ląsteles atsparesnėmis deguonies trūkumui, optimizuos tarpininkų ir hormonų sintezę ir normalizuos medžiagų apykaitą nervų skaidulose..

Žmogus pastebės, kad maistinės medžiagos veikia gerą nuotaiką, yra rami, sumažėja dirglumas ir sumažėja stresas.

Daugiau informacijos apie tai, kaip pamaitinti ir nuraminti nervų sistemą, pasakoja Butakovos gydytojas interneto seminare apie smegenų sveikatą bet kuriame amžiuje!

Kaip puoselėti savo nervus

Išsiaiškinę, kurios medžiagos yra svarbiausios, galite pradėti rinktis produktus nervų sistemai, kurie gali būti jų šaltiniai. Beveik visuose natūraliuose produktuose yra vitaminų ir mineralų, kurių reikia žmogui. Ypač jų turtingą maistą galima atskirti atskirai. „Maistas“ smegenims yra šaltiniai:

  1. Askorbo rūgštis. Vitaminas C ne tik apsaugo nervines skaidulas ir stimuliuoja antistresinių hormonų sintezę, bet ir pašalina toksinus iš organizmo, stiprina imuninę sistemą. Norėdami aprūpinti organizmą askorbo rūgštimi, verta vartoti daugiau uogų (serbentų, braškių, rožių klubų), citrusinių vaisių, raudonųjų paprikų.
  2. B grupės vitaminai B1, B2, B6, B9, B12 - visi šie vitaminai yra svarbūs stiprinant atmintį, normalizuojant raumenų veiklą, užkertant kelią traukuliams, didinant darbingumą ir protinę veiklą. Šiuose vitaminuose gausu kepenų, kiaušinių trynių, špinatų, petražolių, rugių, alaus mielių.
  3. Vitaminas E. Ši maistinė medžiaga yra svarbi hormonų gamybai ir padidina atsparumą stresui, laiku atstato ląstelių membranas. Jo yra daug daigintuose grūduose, kiaušinio trynyje, špinatuose, riešutuose, linų sėklose, sezamo sėklose.
  4. Magnis Šio elemento trūkumas pasireiškia padidėjusiu jaudrumu, tachikardija, dirglumu, traukuliais. Normaliai jį vartojant, normalizuojamas nervinių impulsų perdavimas, tampa įmanoma visiškai atsipalaiduoti. Grūduose (grikiai, avižos, soros), kiaušinio trynyje, žalumynuose, sėlenose yra daug mineralų.
  5. Cinkas Elementas yra būtinas norint pagerinti nervų sistemos, lytinių liaukų veiklą, pagerinti plaukų ir odos būklę. Jo gausu daigintuose grūduose, žolelėse, pomidoruose, mėsoje. Visos jūros gėrybės yra laikomos lyderėmis pagal savo pobūdį.
  6. Selene. Selenas, žalumynai, kiaušiniai, ankštiniai augalai, sveiki grūdai yra laikomi seleno šaltiniais. Pirmauja pagal medžiagą Brazilijos riešutas. Selenas teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo priešlaikinio organizmo senėjimo..
  7. Glutamo rūgštis. Jis laikomas neurotransmiteriu, pagerina medžiagų apykaitos procesus ir normalizuoja trofinį nervų audinį. Bananai, soja, riebi žuvis, sezamai, moliūgų sėklos gerina nuotaiką.
  8. Omega 3. Nesočiosios riebalų rūgštys teigiamai veikia nervų ir kraujagyslių būklę, mažina „blogojo“ lygį ir padidina „gerojo“ cholesterolio, reikalingo nervinėms skaiduloms kurti, koncentraciją. Reikėtų reguliariai vartoti avokadus, jūros žuvis, linų aliejų, graikinių riešutų aliejų, taip pat lazdyno riešutus, linų sėmenis ir moliūgų sėklas..
  9. Lecitinas. Skatina nervų ląstelių ir skaidulų regeneraciją, stiprinimą ir „atjauninimą“. Jis randamas pieno produktuose, daigintuose grūduose, mėsoje, citrusiniuose vaisiuose ir kepenyse.
  10. Gliukozė Nepamirškite, kad deguonis ir gliukozė yra gyvybiškai svarbūs smegenų veiklai. Norint, kad ląstelės ilgą laiką būtų aprūpintos „degalais“ nepakenkiant figūrai ir vidaus organams, reikėtų teikti pirmenybę kompleksinių angliavandenių šaltiniams: grūdams, viso grūdo duonai, bulvėms, makaronams iš aukštos kokybės miltų.

Naudingas vaizdo įrašas apie smegenų mitybą

Kas dar padeda nervams

Nervų sistemos sveikatai didelę įtaką daro žmogaus įpročiai. Pavyzdžiui, kai kurios priklausomybės nuo maisto gali „atlaisvinti“ nervus ir išprovokuoti dirglumą. Taigi kūnas reaguoja į stimuliuojančių medžiagų (alkoholio, energijos, nikotino, šokolado, prieskonių) vartojimą. Moterys yra ypač jautrios tokiems dirgikliams..

Kasdienybės nebuvimas blogai veikia smegenis ir neuromediatorių gamybą. Žmogus, norėdamas ištrūkti iš streso ir nervų, turi organizuoti savo laiką taip, kad būtų sudarytos sąlygos tinkamai išsimiegoti ir pailsėti.

Suplanuokite fizinę ir psichinę veiklą ryte ir po pietų, miegokite bent 7 valandas per dieną, eikite miegoti ir atsikelkite maždaug tuo pačiu metu.

Geriausias būdas išvengti streso priepuolių laikomas kognityviniu-elgesio metodu. Žmogus turi išmokti generuoti optimizmą ir malonias mintis, tinkamai reaguoti į nenumatytas aplinkybes ir sąmoningai nenuvertinti jų svarbos. Galite valdyti stresą, pakeisdami požiūrį į juos..

Jei straipsnis jums patiko, rekomenduokite jį savo draugams. Prenumeruokite dienoraštį! Čia atskleisime dar daug įdomių temų!

Mityba patiriant stresą: kuris maistas ramina nervus, kuris ramina

Tačiau visa tai, kaip rodo praktika, yra B grupės vitaminų trūkumas ir endokrininės sistemos, gaminančios hormonus, sutrikimai - tai yra medžiagos, reguliuojančios žmogaus elgesį stresinėje situacijoje..

Tyrimų duomenimis, dienos racionas daro tiesioginę įtaką centrinės nervų sistemos sveikatai.

Kaip nuraminti nervus sveiku maistu? Ar dietos pakeitimas iš tikrųjų gali sustiprinti nervų sistemos stabilumą esant įvairiems išoriniams dirgikliams, kurie provokuoja stresą? Kurie produktai yra naudingiausi? Koks šviežių vaisių ir daržovių vaidmuo maiste?

Kaip mityba veikia nervų sistemą?

Mityba yra ta, iš kurios organizmas gauna visas maistines medžiagas, vadinamąsias maistines medžiagas. Beveik 20% jų smegenys naudoja savo funkcijoms įgyvendinti, įskaitant hormonų gamybą.

Pavyzdžiui, vadinamieji endorfinai yra atsakingi už gerą nuotaiką. Tai apima serotoniną, dopaminą, norepinefriną. Streso ar nervingumo metu organizmas patiria jų trūkumą.

Ko reikia jų vystymuisi? B grupės vitaminai, taip pat riebiosios rūgštys (pagrindinės iš jų yra omega-3). Tam tikru mastu taip pat naudojama geležis, kalis, magnis, jodas, lakieji ir pan..

Visa tai žmogus gali gauti tik laikydamasis įvairios dietos. Taigi, vienas iš pirmųjų patarimų yra įtraukti į savo racioną daugybę patiekalų. Nors manoma, kad naudingiausi yra vaisiai ir daržovės, jūs negalite išsiversti be tos pačios mėsos ar pieno. O mikroelementų disbalansas organizme gali pakenkti ne mažiau nei vitaminų trūkumas (vitaminų trūkumas).

Ir vis dėlto, norint sustiprinti nervų sistemą, žmogui reikia triptofanų - tai yra medžiagos, kurios padidina neuronų jautrumą impulsams ir užkerta kelią nervinių ląstelių skaidymui..

Yra triptofanų, kuriuos organizmas sintezuoja pats, tačiau kai kurių - žmogus gauna tik su maistu. Pavyzdžiui, didelis kai kurių grupių triptofano kiekis yra šokolade, česnakuose, bananuose. Būtent todėl jų vartojimas padės greitai įveikti depresiją ir stresą..

Tai veikia ne blogiau nei alkoholis ar nikotinas (daugelis jų taip pat vartoja greitai „nusiraminti“).

7 raminantys produktai

Yra daugybė maisto produktų ir patiekalų, kurie padeda greitai nuraminti nervus ir sustiprinti nervų sistemą, padidinti organizmo atsparumą stresinėms situacijoms..

Daugeliu atvejų tai yra vaisiai, daržovės ir saldainiai, kuriuose yra daug mineralų, B grupės vitaminų, triptofano ir gliukozės (tai yra gliukozė, kurią absorbuoja smegenys ir paverčiama energija)..

Kokie maisto produktai yra veiksmingiausi nervų sistemai nuraminti?

1. Žolelių arbata

Tarp raminančių arbatų ypač naudinga yra juodoji arbata, mėtos, ramunėlės. Kiekvienoje iš šių žolelių yra didelis seskviterpenų, tiesiogiai susijusių su smegenų metabolinių procesų reguliavimu, kiekis..

Pavyzdžiui, ta pati ramunėlė stimuliuoja tarpląstelinius metabolinius procesus tarp nervinių ląstelių sienelių, leisdama greičiau įsisavinti vitaminus, geležį, magnį.

Mėta veikia panašiai, tačiau joje taip pat yra daug eterinių aliejų. Gerai žinoma, kad pipirmėčių aromatas turi raminantį poveikį ir apsaugo nuo nervinių ląstelių sužadinimo..

Nereikėtų piktnaudžiauti mėtų arbata. Nepaisant visų privalumų, jo per didelis vartojimas neigiamai veikia endokrininę sistemą. Tai ypač svarbu nėštumo metu arba gydant moterų nevaisingumą..

Bet juodojoje arbatoje yra kofeino (maždaug 2 kartus mažiau nei kavoje). Tai suteikia energijos ir gyvybingumo pojūtį, taip pat padeda kovoti su galvos skausmu (tai dažnai lydi stresas, nes kartu su nervingumu didėja ir kraujospūdis).

2. Paprastas vanduo

  • Normalus vanduo taip pat padeda nuraminti nervus, nes jis pagreitina biocheminių procesų srautą neuronuose..
  • Gydytojai rekomenduoja kasdien išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną (o kas aktyviai sportuoja - mažiausiai 3 litrus).
  • Tai taip pat yra geras būdas atsikratyti priklausomybės - „pasigauti stresą“ saldumynais.

3. Pupelės ir kiti ankštiniai augalai

Taip pat didelis seleno kiekis yra kukurūzuose, galvijų kepenyse, ryžiuose, migdoluose.

Selenas gali kauptis organizme ir būti naudojamas pagal poreikį..

Taigi pupeles ir ankštinius augalus reikia vartoti ne tik tada, kai jau yra stresas ir nervingumas, bet ir reguliariai, taip pat ir kasdien. Be to, seleno poreikis yra labai mažas, tačiau šis elementas yra nepaprastai svarbus normaliam nervų sistemos funkcionavimui.

Na, kadangi ankštiniai augalai labai džiugina, tačiau tuo pat metu nekenkia figūrai, jų įtraukimas į racioną leis atsikratyti įpročio „griebtis“ streso..

4. Tamsus šokoladas

Įrodyta, kad šokoladas pakelia nuotaiką. Tai taip pat apima bet kurį produktą, kuriame yra daug kakavos (karštas šokoladas, visų rūšių šokoladiniai kremai). Kakavos pupelėse yra L-triptofano, kuris yra nepakeičiamas neuromediatorius.

Kartu tai provokuoja serotonino, dopamino ir norepinefrino gamybą - visa tai kartu padeda pagerinti emocinę būseną..

Tačiau piktnaudžiauti šokoladu neverta. Dietologai rekomenduoja valgyti ne daugiau kaip 1 plytelę per dieną, suskaidžius ją į 6 - 8 priėmimus (mažais gabaliukais po 10 - 15 gramų). Nervų sistemai tai bus naudingiausia.

5. Ožkos sūris

Iš esmės bet kuris kitas, išskyrus ožkos sūrį, turės didžiausią kalcio kiekį - šis elementas yra naudingas smegenims, nes padeda reguliuoti elektrolitų metabolizmą..

Tačiau neturėtume pamiršti, kad vitaminas D reikalingas kalciui įsisavinti - jo yra dideliais kiekiais varškėje, rūgštaus pieno produktuose, jogurtuose, žuvyje, kaulų miltuose.

6. Bananai

  1. Bananai džiugina, nes juose yra daug triptofano, o tai padidina neuronų jautrumą.
  2. Gydytojai rekomenduoja per dieną suvartoti ne mažiau kaip 200 gramų bananų - tai yra nuo 2 iki 3 vidutinių vaisių.
  3. Jie yra paprastų angliavandenių, kurie įsisavinami pažodžiui per 15 minučių po įsisavinimo, šaltinis - jie turi būti įtraukti į dietą tiems, kurie aktyviai sportuoja ir nori turėti liekną figūrą..

7. Nesmulkintų grūdų duonos gaminiai

  • Dėl jų trūkumo endorfinai nebėra sintetinami, slopinamas normalus vitaminų įsisavinimas..
  • Tai taip pat apima avižinę košę - ją reikėtų valgyti pusryčiams.
  • Taip pat patikrinkite nervų sistemai reikalingų vitaminų kiekį infografikuose esančiuose produktuose:

Ko vengti?

Yra visas sąrašas smegenims kenksmingų produktų, kurių vartojimas neigiamai veikia nervų sistemos darbą. Gydytojai rekomenduoja neįtraukti arba bent apriboti šių medžiagų racioną:

  1. Stipriai užvirinta kava. Nors jame yra kofeino, jis išprovokuoja staigų kraujospūdžio šuolį, kurį kūnas ir smegenys „suvokia“ kaip stresinę situaciją. Per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius įprastos kavos, o bendras kofeino kiekis yra iki 150 - 200 mg. Daugiau apie kavos ir streso santykį skaitykite čia..
  2. Transriebalai. Jie išprovokuoja smegenų kraujagyslių užsikimšimą, tačiau neturi jokios maistinės vertės. Daug trans-riebalų yra margarine, gamyklinėse dešrose, dešrose ir keptoje jautienoje..
  3. Saldūs gazuoti gėrimai. Pirma, juose yra didžiulis paprastų angliavandenių kiekis (viename 0,5 litro indelyje yra apie 250 gramų cukraus), kuris smarkiai padidina gliukozės kiekį kraujyje - tai smegenys suvokia kaip stresą, po kurio kasa aktyviai veikia. (insulino gamybai). Vietoj saldžios sodos geriau gerti pieną ar paprastą vandenį, kraštutiniais atvejais - arbatą.
  4. Labai aštrūs patiekalai. Viena vertus, jie veikia kaip virškinimo sistemos antiseptikas, kita vertus, jie dirgina receptorius, taip išprovokuodami padidėjusį smegenų ląstelių jautrumą. Streso metu ar sergant depresija tokių produktų geriau atsisakyti.

Mityba patiriant stresą: kuris maistas ramina nervus, kuris ramina

Esant stresinei būsenai, jūs galite rasti vienintelį pliusą - sustiprintą smegenų funkciją. Kūnas suaktyvina visas jo adaptacines galimybes, nervų ir endokrininę sistemas: gaminami hormonai, kurie pagreitina širdies plakimą ir kvėpavimą, todėl pagerėja smegenų aprūpinimas deguonimi. Minties greitis didėja, tačiau kokiam darbui nereikia kompensuoti sunaudotos energijos?

Nervinis stresas yra susijęs su dviejų hormonų - adrenalino ir kortizolio - gamyba..

Žmogaus kūnas praleidžia visus anksčiau sukauptus naudingus elementus, todėl pradeda skaudėti galvą, pakyla kraujospūdis, dingsta miegas, padidėja lėtinis nuovargis, sutrinka smegenų kraujotaka, pasikeičia nagų, odos ir plaukų išvaizda. Tinkama mityba padės kompensuoti šią mažai išteklių turinčią būseną..

Yra nemažai produktų, kurie gali pagerinti nuotaiką ir žymiai sumažinti neigiamą depresijos poveikį. Priešingai, savanoriškas atsisakymas vartoti tam tikrus maisto produktus, dažnai praktikuojamas dietos, gali paskatinti organizmo adaptacines galimybes ir sukelti stresą..

Mitybos taisyklės

Kokių valgymo principų reikia laikytis atliekant stresą keliančius procesus:

  • pusryčiai;
  • valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis;
  • į dietą įtraukite žolelių nuovirų ir arbatų (dilgėlių, rožių klubų, aronijų);
  • kuo mažiau cukraus ir druskos;
  • cukrų pakeiskite zefyrais, džiovintais vaisiais, naminiu marmeladu, tamsiu šokoladu ar medumi;
  • neįtraukti riebalais prisotinti patiekalai - kepti, riebūs, rūkyti, konservuoti;
  • neįtraukti tonizuojančių gėrimų - kavos, alkoholio, energijos;
  • negerkite saldžių gazuotų gėrimų;
  • kaip užkandį naudokite riešutus, sėklas.

Medus yra puikus įprastų saldumynų pakaitalas.

Maistas, padedantis nuraminti jūsų nervus

1. Žalios daržovės

Kuo žalesni ir tamsesni daržovių lapai, tuo jie naudingesni mūsų nervų sistemai dėl daugybės maistinių medžiagų, esančių šiame pigmente.

Yra du būdai, kaip vartoti šiuos produktus reikiamu kiekiu:

  • Papildykite pagrindinius patiekalus (pietus ir vakarienę) su žaliosiomis salotomis, arugula, vandens kresu, cikorija ir kt. Kaip garnyrą..
  • Pusryčiams ar užkandžiams gerkite žalius kokteilius iš vaisių ir daržovių (banano, braškių, ananasų, papajų)..

Lėtinis smegenų perteklius dažnai sukelia depresiją. Yra specialios dietos, kurios teikia pirmenybę maistui iš nervų. Puikiai įrodyta kompensacija nuo streso:

  • Žuvis - sudėtyje yra specialių omega-3 riebalų rūgščių, kurios stiprina imuninę sistemą ir širdies raumenį, o naudingosios rūgštys neleidžia gaminti citokinų ir normalizuoja kraujospūdį;
  • Brokoliuose - gausu folio rūgšties, būtinų organizmui medžiagų - B 1, E, kalio ir omega-3;
  • Jūros kopūstai - jodo ir cinko, kurie teigiamai veikia endokrininę sistemą. „Išgydo“ blogą nuotaiką, pašalina stresą;
  • Jodo turintys produktai - sojos pupelės, česnakai, viso grūdo duona, apelsinas;
  • Pienas ir jo dariniai - sūris, kefyras ir dar daugiau. Juose yra kalcio, kuris stiprina kaulinį audinį;
  • Putpelių kiaušiniai - turtingi glicino. Jie stabilizuoja medžiagų apykaitą, normalizuoja kraujospūdį ir padeda nuraminti nervus;
  • Tamsus šokoladas - ramina, nes prisideda prie džiaugsmo hormonų gaminimo. Kompozicijoje yra cinko ir seleno;
  • Greipfrutai - turtingi vitamino C, kurie padeda normalizuoti nervų sistemą;

Ir apsisaugokite nuo maisto ekstremizmo, eidami tinkamos mitybos kelią ir nuo neigiamų emocijų bei elgesio strategijų.

Maistingųjų medžiagų nauda

Yra antistresinių produktų, įskaitant mikroelementus, be kurių nervų ląstelės negali efektyviai funkcionuoti. Išskiriami šie svarbiausi nervų mikroelementai ir produktai:

  1. Maistas, kuriame yra fosforo. Elementas, skatinantis nervų sistemos atsipalaidavimą ir mažinantis raumenų (grūdų, kepenų, smegenų, liežuvio) įtampą.
  2. Produktai, kuriuose yra geležies. Elementas, prisidedantis prie protinės veiklos (grikių košė, jūros gėrybės, jautiena, kepenys).
  3. Kalcis. Elementas, kuris koordinuoja nervų galūnių pasiskirstymą (kopūstai, ankštiniai augalai, runkeliai).
  4. Produktai, kurių sudėtyje yra magnio. Nervų galūnėles koordinuojantis elementas padeda sumažinti raumenų (grikių, avižinių dribsnių, perlinių miežių ir kviečių košių, kiaušinių, vandens su mineralais, riešutų) įtampą..
  5. Kalis. Elementas, padedantis normaliai funkcionuoti širdies ir kraujagyslių sistemai (vaisiai, daržovės ir silikatozė).
  6. Produktai, kurių sudėtyje yra jodo. Elementas, prisidedantis prie normalios skydliaukės funkcijos, atminties vystymosi (jūros gėrybės, jūros dumbliai).

Nervų ląstelių prisotinimui ypač svarbūs vitaminai:

  1. Vitaminas A, užkertantis kelią ląstelių ardymui, padeda kovoti su nemiga (vaisiai, daržovės, riešutai, žuvų taukai ir silikozė).
  2. Vitaminas C, turintis įtakos stresą mažinančių hormonų veiklai, pašalina intoksikaciją (juodieji serbentai, paprika, citrusiniai vaisiai, braškės ir rožių klubai).
  3. Vitaminas E, kuris neleidžia nervinti (kiaušiniai, lazdyno riešutai, migdolai, daiginti kviečiai, špinatai ir ankštiniai augalai).
  4. B grupės vitaminai, kurie prisideda prie baltymų apykaitos ir pašalina psichologinį stresą, padidina psichologinio stabilumo laipsnį (vaisiai, daržovės, grūdai ir ruda duona).

Pluoštas yra labai naudingas, jūs turite jį įtraukti į savo dienos racioną. Ji yra atsakinga už toksinų išsiskyrimą iš organizmo. Didelis pluošto kiekis yra grūduose ir žaliosiose daržovėse..

Gliukozė taip pat vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant ir išsaugojant smegenų ir nervų ląsteles. Žmogus jaučia nerimą. Norint normalizuoti cukrų, į racioną būtina įtraukti lėtų angliavandenių, kurių yra vaisiuose, razinose, vynuogėse, salotose, avietėse, vyšniose, meduje..

Streso mažinimo produktai

Esant nervų sistemos sutrikimams, kai kuriuos maisto produktus rekomenduojama neįtraukti į dietą. Šiai kategorijai priskiriami produktai, su kuriais žmogus bando atsikratyti streso. Jie apima:

  • produktai, kurių sudėtyje yra alkoholio;
  • tirpūs produktai, rūkyta mėsa ir marinuoti agurkai;
  • su kofeino kiekiu;
  • su daugybe prieskonių;
  • saldainiai.

Į šių produktų sudėtį įeina greiti angliavandeniai, kurie padidina gliukozės kiekį kraujyje, o tai gali neigiamai paveikti nervų sistemos darbą.

Saldainiai prisideda prie kovos su stresu, ramina nervus ir gerina nuotaiką. Šiuo būdu negalima piktnaudžiauti. Nudžiuginkite save ryškių spalvų indais. Šviežių daržovių, pavyzdžiui, graikų, salotos bus naudingos: šviežios žolelės, alyvuogės, sūris, pomidoras stresui malšinti yra tobuli.

Saldainiai neigiamai veikia nervų sistemos būklę

Psichologinės pusiausvyros normalizavimas laikantis dietos

Jei nepaliekate nerimo jausmo, irzlumo, nemiga nuolat kankina, yra lėtinis nuovargis, būtina pradėti kovą su nervine įtampa. Stresą ir depresiją galite gydyti pakeisdami dietą. Nervinei įtampai naudinga:

  • neįtraukti maisto produktų, kurie lėtai įsisavinami;
  • įsitikinkite, kad racione yra daržovių, mėsos, žuvies ir pieno produktų, riešutų;
  • reikia valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis;
  • į pusryčius turėtų būti maisto produktai, kuriuose yra baltymų: mėsa, pieno produktai;
  • užkandžiui tinka daržovių salotos ir paukštiena arba vaisiai ir riešutai, kietasis sūris;
  • per pietus privalomas mėsos ar žuvies patiekalų tiekimas;
  • neįtraukite angliavandenių patiekalų vakarienei.

Jei atsakysite į savo sveikatą su visa atsakomybe, laikysitės teisingos mitybos dietos, rezultatas ilgai netruks: pagerės normali nervinė veikla, miegas ir nuotaika. Tinkama mityba nuo streso ir depresijos yra puikus sprendimas..

Nervų sistemą atkuriantys produktai

Mityba patiriant stresą turėtų būti visavertė ir subalansuota. Dažnai depresinės būsenos pasireiškia valgymo elgesio pažeidimu - badavimu ar užsispyrimu. Abu šie kraštutinumai kenkia ne tik figūrai, bet ir psichinei sveikatai, dar labiau sustiprindami nerimo ir depresijos apraiškas..

Norėdami atkurti maistinių medžiagų, turinčių įtakos neuropsichinei funkcijai, pusiausvyrą, turite peržiūrėti dietą, naudodami „antistresinį“ maistą. Šiuo požiūriu optimaliausia yra Viduržemio jūros dieta, pagrįsta sveikos mitybos principais..

Tinkamo maisto pasirinkimas stresui yra neatsiejama psichinių ligų gydymo ir prevencijos dalis..

Pagrindinis komponentas, užtikrinantis normalų neuronų funkcionavimą, yra lecitinas - į riebalus panaši medžiaga, kurią sudaro fosfolipidai.

Smegenyse yra 30% lecitino, todėl maitinant nervų sistemą, reikia papildyti šį organinį junginį..

Kitos naudingos maistinės medžiagos, kurios padidina toleranciją stresui:

  1. Vitaminas A yra komponentas, normalizuojantis miegą ir užkertantis kelią nervų ląstelių senėjimui. Padeda įveikti psichinį stresą, nerimą ir blaškymąsi.
  2. B grupės vitaminai (º, º, ²) yra medžiagos, gerinančios atmintį ir smegenų veiklą. Jie turi antidepresantą, palaiko imunitetą, dalyvauja neurotransmiterių, įskaitant serotoniną - „laimės hormoną“, sintezėje..
  3. Vitaminas D yra maistinė medžiaga, atsakinga už pažintinius sugebėjimus. Padeda palaikyti optimalų kalcio kiekį kraujyje - pagrindinį „raminamąjį“ mineralą.
  4. Vitaminas E yra medžiaga, kuri reguliuoja kraujo apytaką smegenyse ir stiprina kraujagyslių sieneles. Jis turi silpną raminamąjį poveikį, palengvina padidėjusį dirglumą.
  5. Magnis yra mineralas, perduodamas nervinius impulsus. Reguliuoja raumenų veiklą, suteikia bendrą atsipalaidavimą, normalizuoja širdies ritmą ir kraujospūdį.
  6. Kalcis yra makro ląstelė, atsakinga už nervų atpalaidavimą ir stimuliavimą. Mažina nuovargį, gerina miegą, padidina atsparumą stresui.
  7. Triptofano grupės aminorūgštys - medžiagos, reikalingos serotonino sintezei, kuris normalizuoja smegenis ir padeda atlaikyti stresą.

Kokie maisto produktai yra kenksmingi nervų sistemai?

Peržiūrėjome produktus, kurie padės apsaugoti jus nuo dirglumo, nervingumo, nerimo. Tačiau reikėtų aptarti tuos produktus, kurių neturėtų vartoti žmonės, turintys silpną nervų sistemą. Mes siūlome kenksmingų produktų sąrašą:

  1. Alkoholiniai gėrimai.
  2. Greitas maistas: greitas maistas, patogus maistas.
  3. Aštrus, sūrus, rūkytas, keptas maistas.
  4. Energetiniai gėrimai arba turintys kofeino.
  5. Saldainiai.

Visi šie produktai neigiamai veikia nervų ląsteles. Kai jis vartojamas, aktyviai gaminamas adrenalinas, kuris neigiamai veikia nervų sistemą. Cukraus lygis vartojant tokius produktus staigiai pakyla, o staigus cukraus lygio pasikeitimas kenkia nervų sistemai ir visam smegenų funkcionavimui..

Kad jūsų nervai visada būtų tvarkingi, nepamirškite apie sveiką gyvenimo būdą, tinkamą mitybą ir gerą miegą, tada jūsų nervų sistema susidurs su problemomis ir stresu.

Dietos tikslas streso metu yra ne tik praturtinti dietą naudingosiomis medžiagomis, bet ir apriboti produktus, kurie yra nenaudingi ar pavojingi nervinėms ląstelėms. Į meniu neįtrauktas maistas, kuris sulaiko skysčius organizme, padidina gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje, stimuliuoja psichiką.

Nervų sistemai kenksmingų produktų sąrašas:

  1. Alkoholis - bet kokie alkoholio turintys gėrimai, išskyrus sausą raudonąjį vyną.
  2. Maistas, kuriame gausu paprastųjų angliavandenių - cukrus, saldainiai, pyragai, pyragaičiai, pyragaičiai, ledai, pieno šokoladas, saldi soda.
  3. Riebi mėsa ir paukštiena - kiauliena, antis, žąsis.
  4. Labai riebūs pieno produktai.
  5. Rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, marinatai, konservai, greitas maistas.
  6. Kava, stipri arbata, energetiniai gėrimai.

Vitaminai ir raminamieji vaistai nervams

Nervų sistemai ir psichikai stiprinti reikalingi tam tikri vitaminai ir vaistai.

Nervai labai teigiamai reaguoja į vitaminą B ir labai blogai į jo trūkumą..

Patogiausia įsigyti nebrangią „Pentovit“ pakuotę. Tai yra 50 tablečių lizdinė plokštelė, kurioje yra visa šio vitamino grupė.

B grupės vitaminai mažina nerimo lygį, mažina nervinę įtampą, normalizuoja nuotaiką ir net atkuria nervų ląsteles. Jie pagerina minčių procesus, stiprina atmintį, suteikia gyvybingumo ir efektyvumo.

Vitaminas C susiduria su stresu ir pagerina nuotaiką. Vitaminas E ramina nervų sistemą. Vitaminas A sulėtina nervinių ląstelių senėjimą, gerina miegą, jo trūkumas sukels letargiją, nuovargį ir bendrą slopinimą..

Tinktūros, augaliniai preparatai, sirupai, lašai ir tabletės yra pagrindinės raminamųjų formos. Jų paskirtis:

  • slopinti subkorteksą siautinančius susijaudinimo procesus (pyktis, ašarojimas, sujaudinimas);
  • pašalinti vegetovaskulines apraiškas (drebulys, prakaitavimas, širdies plakimas);
  • sumažinkite reakciją į išorinius ir vidinius dirgiklius, o tai savo ruožtu suteikia gerą, ramų miegą.

Paprastai raminamieji vaistai skiriami esant neurozei, neurastenijai, miego sutrikimams, stipriam stresui ir nerimui..

Labiausiai rekomenduojami vaistinių produktai yra motininės valerijono, valerijono, bijūno, salierų alkoholinės tinktūros. Jie turi galingą raminamąjį poveikį, mažina raumenų įtampą ir efektyviai užmiega..

Sirupas „Novo-Passit“ yra tinkamesnis lengvoms neurozės formoms, palengvina užmigimą ir ramina.

Lašai Valocordin, Valoserdin, Zelenin lašai sumažina centrinės nervų sistemos sužadinimą, turi raminamąjį, hipnotizuojantį poveikį. Taip pat šie vaistai pašalina vegetovaskulinius simptomus..

Kaip mityba veikia nervų sistemą?

Mityba yra ta, iš kurios organizmas gauna visas maistines medžiagas, vadinamąsias maistines medžiagas. Beveik 20% jų smegenys naudoja savo funkcijoms įgyvendinti, įskaitant hormonų gamybą.

Pavyzdžiui, vadinamieji endorfinai yra atsakingi už gerą nuotaiką. Tai apima serotoniną, dopaminą, norepinefriną. Streso ar nervingumo metu organizmas patiria jų trūkumą.

Ko reikia jų vystymuisi? B grupės vitaminai, taip pat riebiosios rūgštys (pagrindinės iš jų yra omega-3). Tam tikru mastu taip pat naudojama geležis, kalis, magnis, jodas, lakieji ir pan..

Visa tai žmogus gali gauti tik laikydamasis įvairios dietos. Taigi, vienas iš pirmųjų patarimų yra įtraukti į savo racioną daugybę patiekalų. Nors manoma, kad naudingiausi yra vaisiai ir daržovės, jūs negalite išsiversti be tos pačios mėsos ar pieno. O mikroelementų disbalansas organizme gali pakenkti ne mažiau nei vitaminų trūkumas (vitaminų trūkumas).

Ir vis dėlto, norint sustiprinti nervų sistemą, žmogui reikia triptofanų - tai yra medžiagos, kurios padidina neuronų jautrumą impulsams ir užkerta kelią nervinių ląstelių skaidymui. Yra triptofanų, kuriuos organizmas sintezuoja pats, tačiau kai kurių - žmogus gauna tik su maistu. Pavyzdžiui, didelis kai kurių grupių triptofano kiekis yra šokolade, česnakuose, bananuose..

7 raminantys produktai

Yra daugybė maisto produktų ir patiekalų, kurie padeda greitai nuraminti nervus ir sustiprinti nervų sistemą, padidinti organizmo atsparumą stresinėms situacijoms..

Daugeliu atvejų tai yra vaisiai, daržovės ir saldainiai, kuriuose yra daug mineralų, B grupės vitaminų, triptofano ir gliukozės (tai yra gliukozė, kurią absorbuoja smegenys ir paverčiama energija)..

Kokie maisto produktai yra veiksmingiausi nervų sistemai nuraminti?

1. Žolelių arbata

Tarp raminančių arbatų ypač naudinga yra juodoji arbata, mėtos, ramunėlės. Kiekvienoje iš šių žolelių yra didelis seskviterpenų, tiesiogiai susijusių su smegenų metabolinių procesų reguliavimu, kiekis..

Pavyzdžiui, ta pati ramunėlė stimuliuoja tarpląstelinius metabolinius procesus tarp nervinių ląstelių sienelių, leisdama greičiau įsisavinti vitaminus, geležį, magnį.

Mėta veikia panašiai, tačiau joje taip pat yra daug eterinių aliejų. Gerai žinoma, kad pipirmėčių aromatas turi raminantį poveikį ir apsaugo nuo nervinių ląstelių sužadinimo..

Nereikėtų piktnaudžiauti mėtų arbata. Nepaisant visų privalumų, jo per didelis vartojimas neigiamai veikia endokrininę sistemą. Tai ypač svarbu nėštumo metu arba gydant moterų nevaisingumą..

Bet juodojoje arbatoje yra kofeino (maždaug 2 kartus mažiau nei kavoje). Tai suteikia energijos ir gyvybingumo pojūtį, taip pat padeda kovoti su galvos skausmu (tai dažnai lydi stresas, nes kartu su nervingumu didėja ir kraujospūdis).

2. Paprastas vanduo

Normalus vanduo taip pat padeda nuraminti nervus, nes jis pagreitina biocheminių procesų srautą neuronuose..

  • Gydytojai rekomenduoja kasdien išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną (o kas aktyviai sportuoja - mažiausiai 3 litrus).
  • Tai taip pat yra geras būdas atsikratyti priklausomybės - „pasigauti stresą“ saldumynais.
  • Juose yra daug seleno ir kitų mikroelementų, kurie ramina nervus ir stiprina žmogaus nervų sistemą.

Taip pat didelis seleno kiekis yra kukurūzuose, galvijų kepenyse, ryžiuose, migdoluose.

Selenas gali kauptis organizme ir būti naudojamas pagal poreikį..

Taigi pupeles ir ankštinius augalus reikia vartoti ne tik tada, kai jau yra stresas ir nervingumas, bet ir reguliariai, taip pat ir kasdien. Be to, seleno poreikis yra labai mažas, tačiau šis elementas yra nepaprastai svarbus normaliam nervų sistemos funkcionavimui.

Na, kadangi ankštiniai augalai labai džiugina, tačiau tuo pat metu nekenkia figūrai, jų įtraukimas į racioną leis atsikratyti įpročio „griebtis“ streso..

4. Tamsus šokoladas

Įrodyta, kad šokoladas pakelia nuotaiką. Tai taip pat apima bet kurį produktą, kuriame yra daug kakavos (karštas šokoladas, visų rūšių šokoladiniai kremai). Kakavos pupelėse yra L-triptofano, kuris yra nepakeičiamas neuromediatorius.

Kartu tai provokuoja serotonino, dopamino ir norepinefrino gamybą - visa tai kartu padeda pagerinti emocinę būseną..

Tačiau piktnaudžiauti šokoladu neverta. Dietologai rekomenduoja valgyti ne daugiau kaip 1 plytelę per dieną, suskaidžius ją į 6 - 8 priėmimus (mažais gabaliukais po 10 - 15 gramų). Nervų sistemai tai bus naudingiausia.

5. Ožkos sūris

Iš esmės bet kuris kitas, išskyrus ožkos sūrį, turės didžiausią kalcio kiekį - šis elementas yra naudingas smegenims, nes padeda reguliuoti elektrolitų metabolizmą..

Tačiau neturėtume pamiršti, kad vitaminas D reikalingas kalciui įsisavinti - jo yra dideliais kiekiais varškėje, rūgštaus pieno produktuose, jogurtuose, žuvyje, kaulų miltuose.

6. Bananai

Bananai džiugina, nes juose yra daug triptofano, o tai padidina neuronų jautrumą.

Gydytojai rekomenduoja per dieną suvartoti ne mažiau kaip 200 gramų bananų - tai yra nuo 2 iki 3 vidutinių vaisių.

Jie yra paprastų angliavandenių, kurie įsisavinami pažodžiui per 15 minučių po įsisavinimo, šaltinis - jie turi būti įtraukti į dietą tiems, kurie aktyviai sportuoja ir nori turėti liekną figūrą..

Jie turi sudėtingų angliavandenių, be kurių smegenys negali išsiversti..

Dėl jų trūkumo endorfinai nebėra sintetinami, slopinamas normalus vitaminų įsisavinimas..

Tai taip pat apima avižinę košę - ją reikėtų valgyti pusryčiams.

Ko vengti?

Yra visas sąrašas smegenims kenksmingų produktų, kurių vartojimas neigiamai veikia nervų sistemos darbą. Gydytojai rekomenduoja neįtraukti arba bent apriboti šių medžiagų racioną:

  1. Stipriai užvirinta kava. Nors jame yra kofeino, jis išprovokuoja staigų kraujospūdžio šuolį, kurį kūnas ir smegenys „suvokia“ kaip stresinę situaciją. Per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius įprastos kavos, o bendras kofeino kiekis yra iki 150 - 200 mg. Daugiau apie kavos ir streso santykį skaitykite čia..
  2. Transriebalai. Jie išprovokuoja smegenų kraujagyslių užsikimšimą, tačiau neturi jokios maistinės vertės. Daug trans-riebalų yra margarine, gamyklinėse dešrose, dešrose ir keptoje jautienoje..
  3. Saldūs gazuoti gėrimai. Pirma, juose yra didžiulis paprastų angliavandenių kiekis (viename 0,5 litro indelyje yra apie 250 gramų cukraus), kuris smarkiai padidina gliukozės kiekį kraujyje - tai smegenys suvokia kaip stresą, po kurio kasa aktyviai veikia. (insulino gamybai). Vietoj saldžios sodos geriau gerti pieną ar paprastą vandenį, kraštutiniais atvejais - arbatą.
  4. Labai aštrūs patiekalai. Viena vertus, jie veikia kaip virškinimo sistemos antiseptikas, kita vertus, jie dirgina receptorius, taip išprovokuodami padidėjusį smegenų ląstelių jautrumą. Streso metu ar sergant depresija tokių produktų geriau atsisakyti.

10 maisto produktų, kurie gali lengvai nuraminti jūsų nervus

Nervų sistemos sutrikimas yra rimta problema, sukelianti nervinę įtampą kenčiančiam asmeniui gilios vienatvės jausmą. Tokie pacientai dažnai patenka į neviltį, manydami, kad jiems padėti gali tik medikamentinis gydymas. Laimei, yra maisto produktų, kurie gali padėti nuraminti jūsų nervus..

Kaip žinoma, įprastas gydymas turi nemažai šalutinių poveikių ir gali sukelti priklausomybę.

Nepamirškite perskaityti: Kaip stipri nervinė įtampa veikia kūną: 6 įdomūs faktai

Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad daugeliui žmonių išvis nėra skiriama jokių vaistų, o stresas ir nusivylę nervai kiekvieną dieną ir toliau nuodija žmogaus gyvenimą..

Šiandien mes kalbėsime apie 10 produktų, kurie teigiamai veikia mūsų nervų sistemą. Jų dėka mes galime atkurti vidinę harmoniją, prarastą dėl streso, ir susitvarkyti su nervine įtampa, kuri šiuolaikinėje visuomenėje jau įgavo epidemijos pobūdį..

Ar įmanoma apsaugoti nervus nuo streso?

Nervinė įtampa gali būti įvairaus laipsnio. Jo simptomai taip pat gali skirtis. Dažniausiai nervinę įtampą lydi tokie požymiai:

  • Tachikardija
  • Padidėjęs prakaitavimas
  • Drebėjimas
  • Krūtinės sandarumas
  • Uždusimas ir oro trūkumas
  • Virškinimo sutrikimai
  • Raumenų įtempimas

Jei nebus imtasi priemonių problemai išspręsti, laikui bėgant simptomai sustiprės..

Jei nesilaikote gydytojo paskirto gydymo, rekomenduojame pabandyti atkurti savo nervus specialia dieta. Norėdami tai padaryti, turite į savo racioną įtraukti maisto produktus, kurie gali reguliuoti nervų sistemos darbą.

Produktai, kurie ramina jūsų nervus

1. Kakava

Kakavos jokiu būdu negalima painioti su šokoladu. Tikroje kakavoje yra aminorūgščių triptofano, kurios skatina serotonino gamybą. Šio nervo siųstuvo dėka jaučiamės laimingesni.

  • Norėdami pajusti jo poveikį, galite kasdien valgyti šiek tiek šokolado arba naudoti kakavos miltelius gamindami įvairius gėrimus ir desertus. Tuo pačiu nepamirškite, kad kakava yra galingas stimuliatorius..

2. Avižos

Avižos yra tikras supermaistas, kuris ne tik turi daug maistinių medžiagų, bet ir turi galimybę atpalaiduoti mūsų nervų sistemą.

Viena vertus, avižos ramina mūsų nervus ir padeda įveikti stresą. Kita vertus, šios kruopos užpildo mus energija ir gyvybingumu..

Štai kodėl avižos turėtų būti neatsiejama kiekvieno žmogaus dietos dalis. Jo pagrindu rekomenduojama vartoti kasdienius produktus: granolą, avižų pieną, miltus...

3. Alaus mielės

Alaus mielės yra maisto papildas, turintis daug vitaminų, mineralų ir amino rūgščių. Jie padeda nuraminti nervus ir pagerina odos, plaukų ir nagų būklę..

Todėl kiekvienam iš mūsų rekomenduojama laikas nuo laiko pasiimti alaus mieles. Geriausia juos gerti ne sezono metu ir tada, kai patiriame didžiulį stresą..

4. Salotos

Nedaugelis iš mūsų žino, kad salotos turi gydomųjų savybių. Verta paminėti, kad šis produktas puikiai tinka nervinės įtampos ir kitų nervų sutrikimų, pavyzdžiui, nemigos, profilaktikai ir gydymui..

  • Galite valgyti virtas salotas arba iš jų pasigaminti arbatos.
  • Rekomenduojama rinktis ekologiškai švarias salotas, užaugintas palankiomis aplinkos sąlygomis. Priešingu atveju jame gali būti daug pesticidų..

5. Avokadas

Šie vaisiai turi daug B grupės vitaminų, kurių dėka mūsų organizmas pradeda gaminti daugiau serotonino ir dopamino, padidindamas nuotaiką.

Taip pat reikėtų nepamiršti, kad avokadai gali duoti didelę naudą mūsų sveikatai apskritai. Štai kodėl kiekvienam iš mūsų rekomenduojama įtraukti šį vaisių į savo dienos racioną..

  • Avokadus reikia valgyti šviežius, pridedant juos prie salotų, košės, padažų ir kokteilių.

6. Svogūnas

Svogūnų fenolio junginiai taip pat padeda nuraminti nervus.

Jei nuolat jaučiate nervinę įtampą, salotoms ir padažams ruošti rekomenduojame naudoti šviežius svogūnus. Savo ruožtu virti svogūnai yra nepakeičiamas įvairių sriubų ir sultinių ingredientas..

7. Graikinis riešutas

Šie riešutai, kuriuos mėgsta dauguma iš mūsų, yra tikras mikroelementų sandėlis. Kalbant apie nervų įtampą, graikiniuose riešutuose yra omega-3 magnio ir riebalų rūgščių, kurios gali tiesiogiai paveikti žmogaus centrinę nervų sistemą.

  • Norėdami gauti dar daugiau naudos iš graikinių riešutų, prieš vartojimą juos reikia mirkyti 8 valandas. Dėl to juos bus lengviau virškinti, o juose esančius mikroelementus mūsų organizmas pasisavins geriau..
  • Iš anksto mirkytus graikinius riešutus galima valgyti atskirai arba naudoti kaip kitų patiekalų ingredientus: salotas, kokteilius, desertus ir padažus.

8. Migdolai

Šie riešutai taip pat padės jums įveikti stresą..

Kaip ir graikiniuose riešutuose, migdoluose yra magnio ir riebalų rūgščių. Be to, jis pasižymi dideliu cinko kiekiu - mineralu, galinčiu paveikti mūsų nuotaiką.

Kas nutinka kūnui, jei kiekvieną dieną yra migdolų?

9. Žaliosios salotos

Žaliose salotose yra nemažai vitaminų, tarp kurių ypač svarbi folio rūgštis. Šis komponentas taip pat vaidina svarbų vaidmenį pašalinant stresą, depresiją ir kitus nervų sistemos sutrikimus..

Tokių salotų pagrindu paruošti žalieji kokteiliai puikiai stiprina kūną ir užpildo mus energija visai dienai. Dėl to mūsų nuotaika žymiai pagerėja..

10. Bananas

Šie skanūs ir maistingi vaisiai turi kalio. Šio mineralo dėka galite nuraminti nervus ir palengvinti stresą. Kalis taip pat naudingas mūsų raumenims..

Stenkitės valgyti po vieną bananą kiekvieną dieną. Šie vaisiai yra veiksminga natūrali priemonė nervinės įtampos gydymui ir prevencijai..

Jei jus nuolat kamuoja stresas ir jūsų nervai yra įtempti iki ribos, būtinai įtraukite aukščiau išvardytus produktus į savo racioną. Jie padės sušvelninti jūsų būklę. Tačiau nepamirškite kreiptis į kvalifikuotus specialistus.!

Streso mažinimo produktų sąrašas

Kai kurių mineralų ir vitaminų trūkumas organizme lemia lėtinės depresijos vystymąsi. Norėdami išlaikyti ramybę ir ramybę, maisto produktai, kuriuose yra mažai medžiagų, turėtų būti įtraukti į kasdienį racioną. Prieš pradėdami dietos terapiją, turite išsiaiškinti, kurie produktai ramina nervų sistemą..

Stresas ir maistas

Mityba patiriant stresą turėtų būti visavertė ir subalansuota. Dažnai depresinės būsenos pasireiškia valgymo elgesio pažeidimu - badavimu ar užsispyrimu. Abu šie kraštutinumai kenkia ne tik figūrai, bet ir psichinei sveikatai, dar labiau sustiprindami nerimo ir depresijos apraiškas..

Norėdami atkurti maistinių medžiagų, turinčių įtakos neuropsichinei funkcijai, pusiausvyrą, turite peržiūrėti dietą, naudodami „antistresinį“ maistą. Šiuo požiūriu optimaliausia yra Viduržemio jūros dieta, pagrįsta sveikos mitybos principais..

Mikro ir makro elementai, būtini nervų sistemai

Tinkamo maisto pasirinkimas stresui yra neatsiejama psichinių ligų gydymo ir prevencijos dalis..

Pagrindinis komponentas, užtikrinantis normalų neuronų funkcionavimą, yra lecitinas - į riebalus panaši medžiaga, kurią sudaro fosfolipidai.

Smegenyse yra 30% lecitino, todėl maitinant nervų sistemą, reikia papildyti šį organinį junginį..

Kitos naudingos maistinės medžiagos, kurios padidina toleranciją stresui:

  1. Vitaminas A yra komponentas, normalizuojantis miegą ir užkertantis kelią nervų ląstelių senėjimui. Padeda įveikti psichinį stresą, nerimą ir blaškymąsi.
  2. B grupės vitaminai (º, º, ²) yra medžiagos, gerinančios atmintį ir smegenų veiklą. Jie turi antidepresantą, palaiko imunitetą, dalyvauja neurotransmiterių, įskaitant serotoniną - „laimės hormoną“, sintezėje..
  3. Vitaminas D yra maistinė medžiaga, atsakinga už pažintinius sugebėjimus. Padeda palaikyti optimalų kalcio kiekį kraujyje - pagrindinį „raminamąjį“ mineralą.
  4. Vitaminas E yra medžiaga, kuri reguliuoja kraujo apytaką smegenyse ir stiprina kraujagyslių sieneles. Jis turi silpną raminamąjį poveikį, palengvina padidėjusį dirglumą.
  5. Magnis yra mineralas, perduodamas nervinius impulsus. Reguliuoja raumenų veiklą, suteikia bendrą atsipalaidavimą, normalizuoja širdies ritmą ir kraujospūdį.
  6. Kalcis yra makro ląstelė, atsakinga už nervų atpalaidavimą ir stimuliavimą. Mažina nuovargį, gerina miegą, padidina atsparumą stresui.
  7. Triptofano grupės aminorūgštys - medžiagos, reikalingos serotonino sintezei, kuris normalizuoja smegenis ir padeda atlaikyti stresą.

Nesočiosios riebiosios aminorūgštys Omega-3, Omega-6 taip pat yra būtinos gerai atminčiai..

Kokie maisto produktai yra naudingi nervų sistemai?

Produktai, stiprinantys nervų sistemą, ilgą laiką turi būti įtraukti į meniu. Jei depresija lėtinė, mityba prieš stresą turėtų būti gyvenimo dalis..

Nervų sistemą atkuriančių produktų sąrašas:

  1. Šviežios daržovės - avokadas, pomidorai, kopūstai, brokoliai, burokėliai, morkos, svogūnai, česnakai.
  2. Švieži vaisiai ir uogos - obuoliai, persikai, abrikosai, serbentai, mėlynės.
  3. Žalieji - špinatai, arugula, bazilikas, kalendra, krapai, petražolės.
  4. Žuvis ir jūros gėrybės - lašiša, sardinės, tunas, menkė, jūros kopūstai, raudonieji ikrai.
  5. Neriebi mėsa ir paukštiena - jautiena, veršiena, kalakutiena, vištiena.
  6. Pluoštas - viso grūdo produktai, sėlenos, grūdai, vaisiai.
  7. Neriebūs pieno produktai, varškė, sūriai.
  8. Riešutai - migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, pistacijos.
  9. Alyvuogių ir sėmenų aliejus.
  10. Saulėgrąžų sėklos.
  11. Kiaušiniai.

Norint palaikyti neuropsichinę funkciją, reikia pakankamai skysčių. Rekomenduojama gerti mineralinį ar stalo vandenį, žaliąją arbatą, žolelių arbatą. Cukrus, riebus ir saldus desertai turėtų būti pakeisti nedideliu kiekiu medaus ar juodojo šokolado.

Kokie maisto produktai yra kenksmingi nervų sistemai?

Dietos tikslas streso metu yra ne tik praturtinti dietą naudingosiomis medžiagomis, bet ir apriboti produktus, kurie yra nenaudingi ar pavojingi nervinėms ląstelėms. Į meniu neįtrauktas maistas, kuris sulaiko skysčius organizme, padidina gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje, stimuliuoja psichiką.

Nervų sistemai kenksmingų produktų sąrašas:

  1. Alkoholis - bet kokie alkoholio turintys gėrimai, išskyrus sausą raudonąjį vyną.
  2. Maistas, kuriame gausu paprastųjų angliavandenių - cukrus, saldainiai, pyragai, pyragaičiai, pyragaičiai, ledai, pieno šokoladas, saldi soda.
  3. Riebi mėsa ir paukštiena - kiauliena, antis, žąsis.
  4. Labai riebūs pieno produktai.
  5. Rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, marinatai, konservai, greitas maistas.
  6. Kava, stipri arbata, energetiniai gėrimai.

Laikydamiesi tinkamos mitybos galite ne tik atsikratyti streso ir depresijos, bet ir sumažinti svorį, pagerinti širdį ir virškinamąjį traktą.

Mieli skaitytojai! Primygtinai rekomenduojame pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti vaistus ar savarankiškus vaistus. Yra kontraindikacijų.

Streso mažinimo produktai

Šiuolaikinis žmogus gyvena nuolatiniame strese. Mes visada neturime pakankamai laiko, visada kažkur skubame, bet vis tiek neturime laiko daryti visko, ko norėjome. Net nėra laiko atsipalaiduoti, atsiriboti nuo visų rūpesčių ir rūpesčių. Kaip aš galiu nuraminti savo nervus? Vietoj tablečių, stresas gali padėti įprastas maistas..

Nervų raminimas

Sakysite, kad daugelis žmonių jau valgo patirdami stresą, valgo, negali valgyti ir negali sustoti, o po to numeta papildomų svarų. Bet priklausomai nuo to, ką turite? Jei bandelės ir saldainiai, tai yra būdas nutukimui. Tačiau tinkami produktai, ramina nervus, tikrai padeda ir neprideda perteklinio svorio. Kaip užklupti stresą?

Žuvis yra labiausiai tenkinantis maistas, kuris ramina nervų sistemą..

Daugybė tyrimų patvirtina, kad omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių yra daug riebiose jūrinėse žuvyse, jos ramina nervus ir gerina širdies veiklą.

Taip pat žuvis turi daug fosforo - šis mineralas mažina raumenų įtampą. Todėl reguliariai įtraukite žuvis į savo racioną, ypač streso laikotarpiais.

Kietasis sūris ir jogurtas

Kietieji sūriai ir jogurtai taip pat yra patikimas skydas nuo stresinių sąlygų. Šiuose produktuose yra daug B grupės vitaminų, kurių mūsų organizmui reikia nuolat. Jei to nepakanka, tada atsparumas stresui sumažėja.

Javai ir grūdai

Kiekvieną dieną į savo racioną turite įtraukti grūdus ir grūdus. Visi žino, kad grūdai ir daiginti grūdai turi daug vitaminų ir mineralų. Taigi jie sugeba nuraminti nervus, nes jie prisideda prie serotonino - malonumo hormono - gaminimo. Grūdai gerina širdies ir smegenų veiklą, nes yra magnio šaltinis.

Špinatai

Iš visų žalumynų neriebiai labiausiai naudingi špinatai. Jame yra daug vitamino K, būtino hormonų, kurie pagerina nuotaiką ir atsparumą stresui, sintezei. Pridėkite špinatų prie salotų ir dėl jokios priežasties nesijaudinsite!

Bananas

Bananas sugeba nudžiuginti! Bananai turi daug B grupės vitaminų, magnio ir kalio. Todėl bananus ypač rekomenduojama vartoti streso metu. Pavyzdžiui, per egzaminus, svarbius renginius ir metant rūkyti. Bananas padeda nusiraminti ir susikaupti.

Uogos

Kitas skanus raminantis desertas yra braškės, avietės, serbentai ir mėlynės. Šios uogos reguliuoja kortizolio (streso hormono) kiekį organizme. Kortizolio kiekis padidėja nevalgius, per daug vartojant kavą ir stresą..

Lėtinis streso hormono perteklius sukelia įvairių sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, depresiją ir nemigą. Be to, uogose yra daug skaidulų, kurios gerina virškinimą, nuo to tiesiogiai priklauso nervų sistemos būklė..

Šaldytos uogos išlaiko visas naudingas savybes.

Ramunėlių arbata

Geriausias nervus raminantis gėrimas yra ramunėlių užpilas. Ramunėlių arbata yra ne tik geras antiseptikas, ji mažina nervinę įtampą ir gerina miegą. Prieš miegą užvirinkite 1 šaukštą ramunėlių stiklinėje verdančio vandens, palikite 20 minučių, įpilkite truputį pieno - geriausia natūrali miego tabletė.!

Žolelių derlius

Dar labiau raminantis poveikis suteiks ramunėlių kartu su kitomis žolelėmis. Taigi raminančiame gėrime penkiabriaunės motinos ir raudonėlio vaistažolės yra sujungtos kartu, pipirmėčių ir aviečių lapai, ramunėlių žiedynai..

Raminantis arbatos gėrimas, girtas naktį, padeda atpalaiduoti nervų sistemą, sumažinti slėgį. Gėrimas gerina kapiliarų kraujotaką, daro teigiamą poveikį virškinimo liaukų sekrecijai, kraujo tiekimui į smegenis ir širdies raumenis. Arbatos raminamasis - patikimas jūsų padėjėjas kovojant su stresu!

Raminantis arbatos gėrimas

Raminantis žolelių rinkinys padeda atpalaiduoti nervų sistemą, sumažinti slėgį, pagerina kapiliarų kraujotaką, turi prieštraukulinį ir antispazminį poveikį. Raminantis rinkimas daro teigiamą poveikį virškinimo liaukų sekrecijai, kraujo tiekimui į smegenis ir širdies raumenį.

Ką reikia valgyti, kad nuramintumėte nervus?

Stresas yra organizmo būdas reaguoti į bet kokią neigiamą būklę. Esant tokiai būklei, nervų sistema išskiria hormonus adrenaliną ir kortizolį, dėl kurių organizmas imasi skubių veiksmų..

Tuo pačiu metu ji išleidžia didžiąją dalį savo išteklių kūno apsaugai nuo nerimo, depresijos ar panikos priepuolių, taip išeikvodama energijos atsargas..

Jei nesiimsite priemonių neutralizuoti šią neigiamą būseną, tai turės labai neigiamą poveikį bendrai sveikatai.

Štai keletas maisto produktų, padedančių nuraminti nervus, kai patiriate stresą..

Uogos

Mėlynės, braškės ir avietės yra gausus antioksidantų ir vitamino C šaltinis, kurie atstato ir apsaugo ląsteles patiriant stresą. Jie apsaugo nuo kortizolio šoktelėjimo streso metu.

Aukštas šio hormono kiekis padidina širdies ritmą ir slopina imuninę sistemą stresinių situacijų metu. Uogos yra ne tik skanios ir juose yra daug sveikų skaidulų, bet ir leidžia jaustis ramiau..

Esant stresui, jums reikės papildomos omega-3 riebalų rūgšties dozės. Šie riebalai yra geri dėl kelių priežasčių, iš kurių viena yra kova su nerimu. Omega-3 apsaugo nuo streso hormonų, vadinamų adrenalinu ir kortizoliu.

Omega-3 riebalų rūgšties šaltiniai yra lašiša, skumbrė, sardinės, tunas ir kt. Įtraukite daugiau žuvies į savo racioną kitą kartą, kai patirsite stresą..

Pieno serumas

Tai yra šalutinis produktas, gaunamas gaminant įvairius pieno produktus (pvz., Varškę ar jogurtą). Joje gausu triptofano - aminorūgšties, naudingos natūraliai nervų sistemai nuraminti..

Triptofanas padeda gaminti serotoniną (dar vadinamą „laimės hormonu“) ir pašalina depresiją, nerimą ir kitus psichinius sutrikimus..

Pieno produktai

Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris, jogurtas ir kt., Turi riboflavino ir vitamino B, kurie gali nuraminti nervus. Riboflavino trūkumas turi įtakos baltymų sekrecijai ir transportavimui organizme, o tai reaguodami sukelia stresą.

Pieno laktamo baltymai mažina kraujo spaudimą ir ramina nervų sistemą, o kalis padeda sumažinti raumenų mėšlungį ir atsipalaiduoti..

Juodasis šokoladas

Triptofanas ir magnis yra geros tamsaus šokolado sudedamosios dalys, kurios padeda sumažinti streso hormono lygį..

Obuoliai, bananai ir apelsinai

Daugelyje sportininkų dietos šie vaisiai yra pusryčiams. Taip yra dėl to, kad juose esančios maistinės medžiagos priverčia organizmą atsipalaiduoti..

Apelsinuose esantis vitaminas C mažina kraujo spaudimą ir hormono kortizolio kiekį.

Valgydami bananus gaminasi du hormonai, vadinami serotoninu ir melatoninu, kurie kontroliuoja nuotaiką ir miegą..

Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra aminorūgšties L-tianino, kuri padeda pagerinti nuotaiką, stimuliuodama smegenis.

Želdynai

Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, yra vieni geriausių maisto produktų, užtikrinančių komfortą nuotaikų svyravimo metu. Jame yra didelis vitamino K ir magnio kiekis, būtinas normaliam smegenų funkcionavimui..

Špinatai reguliuoja hormonų gamybą, gerina nuotaiką stresinių situacijų metu.

Šparagai

Depresija yra susijusi su mažu folio rūgšties kiekiu. Šparaguose yra daug šios nuotaiką gerinančios medžiagos. Nedidelis rinkinys sudaro du trečdalius rekomenduojamos dienos normos.

Maistas, kurio reikia vengti patiriant stresą

Kai jaučiate nerimą, depresiją ir pan., Venkite kofeino, alkoholio, perdirbto maisto, cukraus..

Jei patiriate stresą, ramiai padėkite aukščiau išvardintus maisto produktus ant savo lėkštės. Žinoma, tai nėra visiškas medicininės terapijos pakaitalas, tačiau jie gali padėti nuraminti nervus..

Žinoma, esant dideliam stresui, patartina kreiptis į gydytoją.

Nykščiu, jei ši informacija buvo naudinga! Prenumeruokite kanalą FOOD ENERGY ir nepraleisite naujų naudingų leidinių apie sveiką ir nesveiką maistą.