Svorio metimo sistema „Minus 60“ - veiksminga dieta ir tinkamas svorio metimo būdas

Pagrindinis sistemos pranašumas: jūs tikrai galite valgyti absoliučiai viską (skirtingai nuo daugelio svorio metimo dietų). Kai sakau „viskas“, turiu galvoje saldumynus, pyragus, keptas bulves, taukus ir net tai, apie ką dabar galvojate. „Taip nebūna! Jei pradėsiu visa tai valgyti, niekada neprarasiu svorio, priešingai, pasidarysiu geresnė! “ Milijonų sistemos pasekėjų pavyzdžiai įrodo priešingai. Jūs valgysite viską ir numesite svorio! Bet jūs turite laikytis tam tikrų taisyklių. "Prasideda! Dabar jūs sakysite, kad galiu suvalgyti nedidelį gabalėlį šokolado, o likusią dienos dalį valgyti salotų lapus! “ Visai ne! Jums nereikia skaičiuoti kalorijų, sverti plokštelių ir apsiriboti mėgstamu maistu (vėlgi, skirtingai nuo daugelio svorio metimo metodų). Tada kokia paslaptis? Laikantis kai kurių taisyklių!

1. Pusryčiaukite,
pažadinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Jei atsikeliate labai anksti, galite pasidaryti du pusryčius, iš kurių vienas bus lengvas, o antras - pilnas. Tai yra pirmas tinkamos svorio metimo sistemos principas.

2. Sistema neverčia atsisakyti kavos, arbatos ir alkoholio.
Valgydami pagal „Minus 60“ svorio metimo sistemą, ryte netgi galite gerti arbatą ir kavą su cukrumi, palaipsniui mažindami jo kiekį, kad nutrauktumėte įprotį gerti saldžius gėrimus. Iš alkoholinių gėrimų leidžiamas tik sausas raudonasis vynas. Jei atstatysite pamažu, labai greitai nepastebėsite, kad anksčiau net negalėjote jo liesti, gėrėte tik saldų ar pusiau saldų.

3. Galite valgyti saldžiai, bet pusryčiams
Pusryčiams galite valgyti bet kokius saldainius. Turės pasikeisti vienas dalykas - atsisakyti pieno šokolado. ne, jums visai nebus atimtas „šokolado valgymo“ džiaugsmas, tačiau turėsite pereiti prie tamsaus šokolado vartojimo (pabandykite pamažu „padidinti“ kakavos procentą). Labai greitai jums bus įdomu, kaip galėtumėte valgyti pieno šokoladą. Pusryčiams galite valgyti absoliučiai viską, ko norite. Po jo įsigalioja kai kurie apribojimai..

4. Pirmenybę teikite garintiems ryžiams!
Tai nėra prastesnio skonio nei įprasti ryžiai, bet daug naudingesnė figūrai ir apskritai sveikatai..

5. Balta duona, valgyti galima tik pusryčiams. Pietums leidžiamas vienas ruginės duonos gabalas ir tik tuo atveju, jei nėra mėsos, žuvies ar paukštienos patiekalų. Priešingu atveju svorio metimo technika gali neveikti..

6. Bulves ir makaronus leidžiama naudoti priešpiečiams, tačiau stenkitės jais nepiktnaudžiauti. Pusryčiams juos galima derinti su bet kuo. Pietums jiems leidžiama derėti su daržovėmis ir trupučiu sūrio. Po pusryčių jų neįmanoma derinti su mėsa, žuvimi, paukštiena ir jūros gėrybėmis. Vakarieniauti jų neleidžiama. Norint tinkamai numesti svorio, reikia tam tikrų sąlygų.

7. Turite stengtis papietauti iki „18:00“..
Neatsitiktinai „18 val.“ Rašė kabutėse. Jei einate miegoti trečią ryto, paskutinį kartą galite papietauti vėliau, bet ne vėliau kaip 8 vakare, net ir šiuo atveju. Kuo anksčiau paskutinis valgis, tuo efektyvesnis. Tačiau nesigilinkite į fanatizmą, pabandykite papietauti ne anksčiau kaip 17 val., Nes pernelyg ankstyva vakarienė ar lengva vakarienė ne tik negreitins, bet, priešingai, gali sulėtinti svorio metimą..

8. Nereikia stengtis gerti viso pasaulio vandens
„Minus 60“ dietos sistemoje yra šis svarbus principas: jūsų kūnas sugeba suprasti, kiek vandens jam reikia. Svorio netekimas ir didelis vandens kiekis gerimas yra vienas iš paplitusių mitų. Ne, žinoma, reikia gerti vandenį, bet ne 3–5 litrus per dieną, kaip kai kurie tiki. Reikia gerti tiek, kiek nori. Vis dėlto pabandykite atkreipti vandens dėmesį. Taigi sunaudosite daugiau skysčių. Dėl druskos kiekio aš esu tos pačios nuomonės. Tinkama dieta norint numesti svorio turėtų būti atsižvelgiama į šį principą..

„Minus 60“ sistema: savaitinis meniu, stalas, pusryčiai, pietūs ir vakarienė, pagrindinės taisyklės

Sistema „Minus 60“ užima pirmaujančią vietą dietų reitinge. Jekaterina Mirimanova savarankiškai parengė mitybos planą, kuris padėjo jai per šešis mėnesius numesti 60 kg.

Dietos meniu yra įvairus. Laikantis pagrindinių mitybos, sporto taisyklių, numesti svorio ir įgyti liekną figūrą iki vasaros veiks visiems.

Sistemos „Minus 60“ esmė ir taisyklės

Jekaterinos Mirimanova dieta nenustato griežtų apribojimų. Esmė - maisto produktų, patiekalų vartojimas atsižvelgiant į paros laiką. Badauti draudžiama, todėl padidėja gedimo rizika. Reikia valgyti ryte, per pietus ir vakare.

Pusryčiai yra erdvė vaizduotei. Leidžiama kepti bulves, barščius, saldainius, pyragus, kepinius protingais kiekiais.

Pietums kai kurie maisto produktai jau turi būti neįtraukti. Patiekalas turėtų būti sudarytas iš suderinamų produktų..

Vakarienė yra griežčiausia. Leidžiami lengvai virškinami patiekalai. Maitinimo sistema nenumato nuolatinių užkandžių. Maistas turėtų būti suvirškinamas tarp valgymų. Kai kurie produktai virškinami per pusvalandį, kiti - po keturių 3 - 4 valandų.

Pagrindinės mitybos taisyklės:

1. Jūs negalite praleisti rytoj. Tai pradeda virškinimo procesą..
2. Galite gerti tiek, kiek norite. Nereikia per jėgą gerti trijų litrų vandens. Leidžiama juoda arbata, žalia arbata, kava su cukrumi (palaipsniui stenkitės atsisakyti pastarosios). Nerekomenduojama vartoti alkoholio, išimtis yra sausas raudonasis vynas.
3. Saldainius valgyti ryte.
4. Kasdien mankšta. Eik į sporto salę, baseiną, užsiimk joga. Jei neturite laiko, tiesiog darykite pratimus namuose.
5. Jei jums reikia numesti daugiau nei 5 kg, tada darykite lengvą masažą, naudokite kremus, šveitimus, kad oda neprarastų papildomų kilogramų..
6. Palaipsniui mažinkite porcijas.
7. Paskutinis valgis - 3 valandos prieš miegą.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Didžiulis programos pliusas yra galimybė naudoti bet kokius produktus, tačiau tam tikru dienos metu. Jekaterina Mirimanova rekomenduoja atsisakyti riebių ir saldžių. Cukrų geriau pakeisti medumi. Nulupkite vištieną. Grūdai yra visi, išskyrus manų kruopas. Leidžiama valgyti visas žuvis, jūros gėrybes. Krabų lazdelių geriau atsisakyti.

Galite valgyti visas daržoves, vaisius, ankštinius augalus, džiovintus vaisius, riešutus. Bulvės ir makaronai iš aukščiausios kokybės kviečių turi būti kuo mažesni.

Dieta, be abejo, turėtų būti fermentuoti pieno produktai, turintys minimalų riebalų procentą. Sūrio galima suvalgyti 50 gramų per dieną.

Į patiekalus, kuriuos valgysite iki 14:00, leidžiama dėti daržovių, alyvuogių, sviesto, majonezo, kečupo..

Minus 60 sistema: mitybos stalas, dienos meniu

Pirmas dvi savaites sunku, tada suprantate pagrindinį mitybos principą. Jūs pradedate kontroliuoti save ir lengvai derinate produktus.

Savaitės meniu pavyzdys:

Leidžiamų produktų lentelė:

Pusryčiai sistemoje „Minus 60“

Pusryčiauti reikia kuo anksčiau, nebūtina skaičiuoti kalorijų. Svarbu valgyti tiek, kiek norite, bet nepersivalgyti.

Patiekalas turi būti vidutiniškai sūrus. Leidžiama derinti bet kokius produktus. Jie turėtų būti kepti, virti, troškinti, gaminti sumuštinius su sviestu, sūriu. Bananų negalima valgyti po pietų. Draudžiamas pieno šokoladas.

Sukauptos kalorijos sunaudojamos visą dieną..

Pietūs pagal Mirimanova dietą

Pietūs turėtų būti nuo 12:00 iki 15:00. Pietūs turėtų būti kuo labiau patenkinti. Apribojimai įsigalioja..

Produktai virti, troškinti, kepti. Sriubos ant vandens su bulvėmis arba ant sultinio, bet be jo. Košė virinama vandenyje. Patiekite patiekalą aliejumi, majonezu iki 14:00. Išskirkite riebalus, cukrų.

Svarbu stebėti gaminio suderinamumą. Kombinuoti: mėsa ar žuvis su grūdais, mėsa ar žuvis su daržovėmis, kietų veislių makaronai su sūriu ar daržovėmis, bulvės su sūriu ar daržovėmis. Baltymų turintis maistas negali būti derinamas su bulvėmis, ankštinėmis daržovėmis, kukurūzais.

Vaisių salotas rekomenduojama pagardinti grietine, jogurtu.

Vakarienės sistemoje „Minus 60“

Vakarienės laikas - nuo 17.00 iki 18.00. Griežtas meniu. Pamirškite apie bulves, makaronus, pyragus, duoną. Optimalus: varškė, mėsa ar žuvis be garnyro, ryžiai.

Svarbu teisingai derinti gaminius: kiaušinius, vergus, daržoves atskirai, nesuderinti su niekuo. Vaisius galima valgyti tik su vaisiais, raugintais pieno produktais.

Virkite, troškinkite, kepkite, valgykite žalius. Nepagardinkite padažu, aliejumi.

Kiek kilogramų galite numesti svorio sistemoje „Minus 60“

Kiekvienas žmogus yra individualus, priklausomai nuo to, kaip griežtai laikysitės mitybos, priklausys ir papildomų kilogramų praradimas. Vidutiniškai per mėnesį galima atsikratyti 2–7 kg. Kotryna per šešis mėnesius prarado 60 kg, per šešis mėnesius atsikratė dar 10.

Atminkite, kad tai nėra dieta, tai yra mitybos principas, kurio privalote laikytis nuolat. Iš pradžių tai atrodys sunku, bet pamažu suprasite, ko iš jūsų reikalauja kūnas. Nesitikėkite, kad rodyklės per dvi dienas parodys norimą skaičių.

Ką daryti nesilaikant dietos

Sutrikimai galimi bet kurioje dietoje. Dažniausiai tai atsitinka, kai atvykstate atostogauti. Jekaterina Mirimanova visiškai neprieštarauja tokiems įvykiams, jie mūsų gyvenime būna reti. Geriau suvalgyti mėsos gabalėlį, nedidelę daržovių salotų porciją, išgerti vyno, nei sėdėti niūriai žiūrint, o rytoj grįžti į ankstesnį gyvenimą.

Ką daryti, jei įvyksta gedimas? Nieko, tiesiog sekite pagrindines dietos taisykles kitą dieną, stebėkite produktų suderinamumą.

"Minus 60" dietos privalumai ir trūkumai

Malonus momentas - ryte galite valgyti įprastą maistą. Pavyzdžiui, pyragas, sumuštinis, keptos bulvės, makaronai su kepta kotletu. Žinoma, jūs turite sumažinti porcijas. Bet tai sumažins sutrikimų riziką..

Reikšmingas minusas yra lėtas svorio mažinimas. Bet jei žiūrėsite iš kitos pusės, greitai numesti svorio kenkia kūnui.

„Minus 60“ sistemos šalininkų yra daug, 10 metų ji neprarado savo aktualumo. Milijonai moterų ir vyrų atgavo liekną figūrą. Dieta nereikalauja apribojimų, o tai pritraukia antsvorio turinčius žmones.

Dieta minus 60

Šią dietą sukūrė Jekaterina Miromanova ir pastaruoju metu ji yra labai populiari. Pusantrų metų Jekaterina Miromanova sugebėjo numesti svorio su 120 kg savarankiškai, be gydytojų pagalbos ir nesiimdama jokių chemikalų. iki 60, tuo tarpu jai pavyko išlaikyti odos elastingumą ir atsikratyti strijų po gimdymo. Dieta iš tikrųjų yra ne kas kita, kaip atskiros mitybos skatinimas ir valgymo po 18.00 val. Išimtis.

Dietą „Minus 60“ teisingiau būtų vadinti mitybos sistema. Autorius, remdamasis savo patirtimi, sukūrė visą svorio mažinimo priemonių sistemą, įskaitant dietas, mankštą ir svorio metimo psichologiją. Sudėtingas visų šių veiksnių naudojimas leidžia ne tik sulieknėti, bet ir jaustis sveikiems, linksmiems ir laimingiems..

Noriu atkreipti dėmesį, kad „minus 60“ sistema nėra tik dieta, bet ir gyvenimo būdas, kurio reikėtų laikytis daugelį metų. Dietos šalininkai tvirtina, kad tai visai nėra sunku, nes laikui bėgant kūnas visiškai pasikeičia į norimą režimą, o vakarienės nebuvimas nesukelia jokio diskomforto..

Tai nėra keista, tačiau būtent „minus 60“ dieta pasižymi pačia taupiausia dieta, kuri ypač tinka silpnos valios žmonėms. Dieta yra sudaryta taip, kad jūs galite valgyti viską nieko sau nepripažindami, BET - tam tikromis valandomis.

Išsamus dietos aprašymas ir taikymas Minus 60

Informacija apie maistingumą.

Nėra optimalaus maisto kiekio, kurį galima valgyti vienu metu, tai priklauso nuo žmogaus ir jo poreikių. Visi žmonės skirtingi, jų veikla skirtinga, medžiagų apykaitos procesai.

Turite pusryčiauti, kad laiku suaktyvintumėte medžiagų apykaitos procesus organizme. Nebūtina valgyti ko nors talpi. Galite apsiriboti pora rugių krekerių su sūriu ir arbata / kava / sultimis.

Galite valgyti absoliučiai viską, neskaičiuodami porcijos dydžio, o tuo labiau kalorijų (jų visai nereikia skaičiuoti)

Viską užgesiname ant vandens, kepti neįmanoma. Galite naudoti prieskonius. Sojos padažas - labai mažais kiekiais. Druska leidžiama, cukrus - ne.

PASIRINKIME KITĄ ŠIĄ:

1 variantas: vaisiai

Obuoliai (1–2 vnt. Per dieną), citrusiniai vaisiai, slyvos (nedaug), kiviai, arbūzas (1–2 skiltelės per dieną), džiovintos slyvos, ananasai. Galima derinti su pieno produktais.

2 variantas: daržovės

Bet kuri, išskyrus: bulves, žirnius, kukurūzus, grybus, moliūgus, baklažanus, avokadą. Galima derinti su pieno produktais, grūdais

3 variantas: mėsos ir žuvies produktai

Žuvis, jūros gėrybės, virti kiaušiniai, nesutampa!

4 variantas: javai

Ryžiai, grikiai. Galima derinti su daržovėmis ar vaisiais.

5 variantas: pieno produktai

Varškės sūris, nesaldintas jogurtas (nelabai riebus, turint vieną ar dvi mažas stiklines, su grūdais ir granola neįmanoma). Gyvas jogurtas. Sūris su traškučiais (iki 50 g) 1-3 gali būti derinamas su daržovėmis ar vaisiais

Gėrimai

Arbata (jei žalia, be cukraus ir pieno, tada po 18-00)
Kava (galima po 18-00, bet be cukraus ar pieno)
Vanduo su dujomis (labai atsargiai, sutraukite apetitą) arba be (galima po 18-00)
Šviežiai spaustos citrusinių vaisių sultys
Pieniniai ir rauginto pieno gėrimai (suderinamumą rasite skyriuje daržovės ir vaisiai)
Sausas raudonas vynas (galima po 18-00 nedideliais kiekiais)

Leidžiamų produktų sąrašas.

Jei produkto nėra leidžiamų produktų sąraše pietums ar vakarienei, negalima jo valgyti!

Galite gerti tiek, kiek jums reikia. Neversk savęs - gerk tiek, kiek gali.

Reikia gerti tiek, kiek reikalauja organizmas.

Patariu pabandyti pakeisti cukrų ruduoju ar bent fruktozės kiekiu. Baltajame cukruje nėra nieko naudingo, todėl jo atsisakyti neįmanoma. Aš esu prieš dirbtinius cukraus pakaitalus.

Nerekomenduoju naudoti saldiklių. Geriausia naudoti rudąjį cukrų arba fruktozę, blogiausiu atveju :)

Didelis skaičius vaisių gali trukdyti mesti svorį (pvz., Per dieną 0,5–1 kg obuolių). Jei ką nors valgote visą dieną, sulėtėja medžiagų apykaita.

Obuoliai (1–2 vnt. Per dieną), Citrusiniai vaisiai, Slyvos (nedaug), Kiviai, Arbūzas (1–2 gabalėliai per dieną), Slyvos, Ananasai

Bulvės ir pupelės (pupelės, ne žalios) be mėsos patiekalų (žuvies ir kt.),
Šaldyti žali žirneliai, bet nekonservuoti
Šaldyti kukurūzai arba kukurūzai.
Virti arba žali grybai
Mes kepame daržoves, verdame, troškiname arba naudojame žalias.
Sūdytos ir marinuotos daržovės nedideliais kiekiais, tai taikoma: ir visoms Korėjos salotoms, jūros dumbliams.

Dieta pagal „minus 60“ sistemą numato sportą ir tinkamą kūno priežiūrą, kuri, pradėjus „mažėti“, gali tapti suglebusi ir negraži. Treniruotės kiekvienam yra individualios, todėl geriau tai daryti prižiūrint treneriui. Kad oda greitai nenukristų., kiekvieną vakarą reikia įtrinti problemines vietas - ypač klubus, skrandį ir sėdmenis - kavos šveitikliu, masažuoti su masažo kremu, kuriame ištirpintos dvi mumiyo tabletės.Jei nepamiršite atlikti šių paprastų procedūrų kiekvieną vakarą, tada jūsų oda bus tonizuota ir elastinga..

Nerekomenduoju valyti kūno ir praleisti pasninko dienų. Aš esu prieš bet kokį smurtą prieš kūną. Manau, kad tai padidina nuosmukio tikimybę.
Atostogos Aš darau kaip įprasta - valgau pusryčius, sotius pietus, o tada ketvirtą - penktą valandą turiu antrus pietus. Vakarieniauti einu su draugais, išgeriu taurę vyno ir užmerkiu porą sūrio gabalėlių. Šioje situacijoje svoris nepriaugamas. Su visais likusiais - 100% pakils aukštyn, nesvarbu, kiek jūs plauksite ar mankštinsitės.

Pasiimkite su savimi butelį sauso raudono vyno, kad negalvotumėte, ką gerti. Vakaro ir nakties metu dažniausiai nėra ko valgyti, jei tik ne per vėlu, tai tik pora mažų sūrio gabalėlių.
Nereikia perjungti į lėkštutes, bet taip pat nereikia plokštelių „kaip iš švediško stalo“.
Mes valgome daugiausia tris kartus per dieną, galite užkąsti su leidžiamais vaisiais ir daržovėmis.

Kaip susitvarkyti su tuo, kad jūs turite virti savo vyro vakarienę? Pagrindinė motyvacija. Ji pati norėjo grąžinti ankstesnį dydį, sau, na, po truputį vyrui! Ratuose gėriau žaliąją arbatą. Merginos, yra tik vienas receptas: kantriai laikykitės sistemos 60 maždaug dvi savaites, tada jis tampa priklausomas. Ir jokiu būdu nemėginkite to, ką gaminate, labai greitai pripratote. Pagal kvapą lengvai galiu nustatyti, kokio prieskonio trūksta, net patiekalo druskingumą. Visa tai yra įpročio klausimas :)

Jei praleidote vakarienę, turėsite apie tai pamiršti. Pora leidimų ir vėlesnis vakarienės leidimas - ir jūs nustojate pamiršti.

Kodėl pieno šokoladas neįmanomas, tačiau ar tortas gali būti? Pagrindinis principas yra priprasti nevartoti cukraus pertekliaus iš principo. Slapukų ir kitų dalykų be cukraus nėra. Bet jei įmanoma išsaugoti cukraus kiekį nepakenkiant skoniui, kodėl verta valgyti pieno šokoladą? Tie, kurie mėgsta pieno šokoladą, yra tiesiog įpratę prie jo skonio (taip pat ir apie sausą vyną). Perėjimas prie tamsaus šokolado sukelia priklausomybę, norint mėgautis ne per saldžiu maistu..

Gydytojai palaiko sistemą. Sistema iš esmės neprieštarauja jokiam dietos kanonui.
Sistema gali būti naudojama žindymui, su vieninteliu įspėjimu - labai palaipsniui įvesti visus principus ir atidžiai stebėti pieno kiekį. Iš esmės tie, kurie praranda svorį dėl šios sistemos, neturi problemų su GV, nes viskas yra įmanoma, o fizinis aktyvumas yra laukiamas tik esant pagrįstai.

Aš visiškai ir visiškai už tai, kad vartočiau papildomus vitaminų papildus. Šiais laikais valgyti subalansuotai neįmanoma. Kiek apelsinų, pavyzdžiui, šiltnamiuose, reikia norint gauti dienos vitamino C dozę ?! Reguliariai geriu multivitaminų preparatus, oda, plaukai ir nagai atrodo geriau. Beje, kai kurie vitaminai padeda atkurti odos elastingumą, o tai taip pat labai svarbu..

Daugelis sėkmingai naudojasi sistema nėštumo metu, tačiau prieš pradedant gydymą, būtina pasitarti su stebinčiu gydytoju.

Dietai galite pasiruošti ne ilgiau kaip savaitę. Šiai savaitei reikia pamažu perkelti vakarienės laiką į 18.00 ir pereiti prie virtų patiekalų. Tada laikykitės dietos pagal „minus 60“ sistemą ir mėgaukitės stebėdami, kaip jūsų kilogramai tirpsta kiekvieną dieną.

Pavojingos dietos savybės ir kontraindikacijos Minus 60

Prieš pradėdami laikytis šios dietos, būtinai pasitarkite su dietologu. Svetainės administracija negarantuoja, kad ši dieta padės ir nepadarys žalos asmeniškai. Nepamirškite, kad bet kokia dieta, kurią jūs pati rizikuojate patirti. Būkite apdairūs!

Jekaterinos Mirimanova sistema „Minus 60“. Apžvalga ir analizė.

Jekaterinos Mirimanova sistema „Minus 60“
Bendra sistemos idėja, pasak autoriaus, yra smurto prieš save nebuvimas tiek maitinant, tiek fiziškai sportuojant, maksimalus paprastumas ir patogumas. Maisto paskirstymas per dieną yra apverstas trikampis (nuoširdūs pusryčiai, saikingi pietūs, lengvos vakarienės). Ir visiškai atspindi frazę „patys valgykite pusryčius, dalinkitės pietumis su draugu ir duokite vakarienės priešui“..
Šios apžvalgos tikslas yra išdėstyti pagrindines sistemos taisykles, išanalizuoti apytikslį savaitės meniu pusiausvyrai, apsvarstyti psichologinius ir organizacinius (patogumas, suprantamumas, paprastumas) aspektus (nes būtina ilgą laiką jo laikytis), nustatyti privalumus ir trūkumus..

Valgymų skaičius - 3, esant stipriam alkiui, leidžiami maži užkandžiai.
Pusryčiai. Manoma, kad pusryčiai bus vieni iškart po pabudimo. Jei prabundate anksti, galite pridėti užkandį (50 g bet kokio produkto).
Iki 12.00 val. Galėsite valgyti absoliučiai viską, negalvodami apie maisto kokybę, neviršijantį 250–400 gramų, išskyrus gėrimus. Išimtis yra pieno šokoladas visais būdais ir bet koks alkoholis (išskyrus sausą raudonąjį vyną). Pusryčiai yra pats tūrinis maistas pagal kalorijas, tačiau jie taip pat yra patys įvairiausi. Reguliuodami „kenksmingumo“ kiekį pusryčiams, galite smarkiai paveikti bendrą dienos energijos ir maistinių medžiagų balansą. Taip pat į pusryčius galite įtraukti tuos produktus, kurie nėra kenksmingi (pavyzdžiui, riešutai, sėklos, nerafinuoti aliejai), tačiau dėl didelio kalorijų kiekio draudžiami po 12.00 val..

PAVASARIS (iki 14-15.00 val.). Po 12.00 val., Mitybos taisyklės žymiai sugriežtintos. Iš dietos neįtraukiami beveik visi riebūs ir svieste kepti produktai, dešros (išskyrus virtus, retai), riešutai, sėklos ir kt.) Ir angliavandenių turintys maisto produktai (malti ryžiai ir kiti grūdai (išskyrus grikius)), visi miltai, balta duona pakeista rugiais traškučiai ar krekeriai, uždraudė visus saldainius, medų, bananus ir kitus saldžius vaisius, konservuotus vaisius ir daržoves). Bulves ir makaronus iš kietųjų kviečių leidžiama vartoti 1 kartą per savaitę, ankštinius - iki 14.00 val. Taip pat nėra laukiami sintetiniai cukraus pakaitalai. Popietė arbata / kava - be pieno ar cukraus.
Pietūs yra daugiau ar mažiau tradiciniai PP atžvilgiu. Iš leistinų produktų sąrašų leidžiama valgyti ir pirmąjį, ir pagrindinį patiekalą, ir salotas, ir (arba) garnyrą ir net desertą. Tačiau verta prisiminti porcijos dydžio ribojimą ir maisto derinimo taisykles (draudžiama mėsą / žuvį / paukštieną / jūros gėrybes derinti su bulvėmis, ankštiniais augalais, kukurūzais, makaronais, kuskusu, miltiniais produktais; su ryžiais ir grikiais - galite). Išsamesnės taisyklės ir leidžiamų produktų sąrašai pateikiami pridedamo failo lentelėje.

VAKARAS (iki 18.00 val. - žmonėms, kurie eina miegoti prieš vidurnaktį, 20.00 val. - tiems, kurie užmiega 2.00–3.00 val. Arba dirba naktinėje pamainoje). Paprasčiausias valgis, pateikiantis griežtas suderinamumo taisykles ir didelį leidžiamų produktų skaičiaus apribojimų sąrašą (išsami lentelė yra pridedamame faile). Yra 7 galimybės derinti produktus vakarienei - vaisiai ir daržovės, vaisiai ir grūdai, vaisiai ir pieno produktai, daržovės ir pieno produktai, daržovės ir grūdai, mėsa / žuvis / jūros gėrybės (tik su prieskoniais - žalumynais, citrinų sultimis ir kt.) Ir sūrio (bet kokio riebumo, 50 gr) ir ruginių traškučių (duonos) 3-4 vnt. Kiekvieną iš šių grupių lydi leistinų gėrimų grupė. Griežtai draudžiama naudoti druską, rūkytą ir marinuotą maistą, keptą maistą.

Papildomai:
· Nerekomenduojama vartoti nevalgius.
· Privaloma kasdieninė mankšta, mažiausiai 15-20 minučių.
· Autorius siūlo vartoti druskos ir skysčio kiekį pagal norą, nerekomenduojama gerti per prievartą ar konkrečiai riboti druską.
· Vanduo ir gėrimai skiriasi. Troškulį rekomenduojama numalšinti švariu vandeniu.
· Rekomenduojami multivitaminų preparatai.

Be to, noriu pastebėti, kad pirminėje sistemos versijoje nebuvo ribojamas porcijų svoris (buvo siūloma būti saikingam, valgyti iki soties, bet nepersivalgyti). Galėjau valgyti iki 12.00 val., Cituoju „absoliučiai viską, negalvodamas apie maisto kiekį ir kokybę (net visą pyragą, jei jis tau tinka)“. Tačiau gavus meniu brošiūrą kaip dovaną prenumeratai paaiškėjo, kad porcijos dydis ribojamas iki 250–350 gramų net pusryčiams. Uždavęs atitinkamą klausimą oficialios svetainės forume, gavau atsakymą - 250–400 gramų, neįskaitant gėrimo. Todėl sudarydamas meniu remsiuosi šiais skaičiais. Taigi laikui bėgant buvo įvesti nauji apribojimai, taip pat poreikis apskaičiuoti bent produktų svorį. Taip pat noriu pasakyti, kad pateiktas meniu yra ne pavyzdingiausio svorio metimo vaizduotė (pusryčiams nurodomas maksimalus leistinas kenksmingo ar per daug kaloringo maisto kiekis, o visų patiekalų porcijų kiekis yra maksimalus), kad suprastum, ką ši mitybos sistema sugeba. blogesnis scenarijus (vis dėlto šis derinimas, žinoma, tinka sistemos taisyklėms). Aš taip pat bandžiau nenaudoti per daug aiškių MZR gyvenimo hacks (pvz., 10 g menkių kepenų, 3 g džiovintų rudadumblių ir kt.), Nes vidutinis -60 sistemos sekėjų apie juos vargu ar žino..
Štai kaip gali atrodyti jūsų dienos racionas

Meniu analizė naudojant MLM metodą
1) Kalorijų balansas. Iš pirmo žvilgsnio meniu atrodo patenkinamas, o bendras savaitės dietos kalorijų kiekis viršija rekomenduojamą didžiausią svorio metimo normą 12%. Tuo pačiu metu maždaug 1700 kcal (-250 kcal per dieną) savaitinis deficitas, kuris iš principo yra priimtinas, ypač jei yra fizinės apkrovos tam pačiam kalorijų skaičiui. Tačiau netolygus kalorijų pasiskirstymas (de facto), dideli tarpai tarp valgymų, ribojant porcijų kiekį verčia abejoti subjektyviu sotumo ir komforto jausmu..

2) BZHU santykis. Riebalai viršija rekomenduojamą maksimalią normą 15% (akivaizdžiai dėl greito maisto ir greito maisto pusryčių), ir, aišku, toks riebalų išeikvojimas iš nesveiko maisto suteikia bendrą kalorijų perteklių, išsamų sočiųjų riebalų rūgščių paiešką ir nesočiųjų maisto produktų trūkumą. Omega 3 yra gerai.
Baltymai taip pat viršija normą (19 proc.), Tačiau, norint numesti svorio ir net fiziškai dirbant, šis rodiklis nėra kritinis. Naudojant visų rūšių mėsą, žuvį, jūros gėrybes ir subproduktus, kiaušinius ir varškę bus užtikrintas tinkamas aminorūgščių rinkinys..
Angliavandeniai leistiname koridoriuje.

3) Yra didelis skaidulų trūkumas, dėl kurio gali kilti virškinimo problemų (ypač kai baltymai vartojami per daug).
4) Vanduo ir NaCl - sunaudojama norint numesti svorio pagal individualius poreikius.
5) Vitaminai ir mineralai. Bendras savaitės dietos įvertinimas yra 85%, o tai, remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacijomis, gali būti laikoma mažiausia optimalia.
Tokios mitybos savaitę jūsų kūnas gaus visą normą B-karotino ir vitamino A, kurie yra nepaprastai svarbūs palaikant sveiką odą, regėjimą, imunitetą (nors vitamino A yra daug, o tai gali sukelti galvos skausmą, mieguistumą, plaukų slinkimą, sausa oda, pykinimas, tačiau tokie reiškiniai vis dar labiau tikėtini vartojant per dideles retinolio preparatų ar retų maisto produktų dozes, pavyzdžiui, riešuto kepenis ir ruonį)..
B grupės vitaminai Visas organizmas gaus tik vitaminus B2 ir B12, taip pat apie 90% B6, kurie iš viso padės palaikyti imunitetą (pakankamas vitamino C kiekis taip pat prie to prisidės), normalų kraujo formavimąsi, sveiką odą ir gleivines..
Tuo pačiu metu yra vitaminų B1, B4 (cholino), B5 ir B9 trūkumas, turintis didžiulį biologinio aktyvumo spektrą, kurio trūkumas gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų, inkstų ir kepenų sveikatą, tinkamą BJ pasisavinimą, daugybės hormonų sintezę ir ir tt.
Vitamino D trūkumas (60%) neigiamai veikia kalcio ir fosforo (kurie yra tiesiog normalūs) - svarbiausių mineralų kaulų sveikatai - pasisavinimą. Vitamino E trūkumas, palaikomas cinko trūkumu, gali sukelti sutrikimus reprodukcinėje sferoje ir kraujo susidarymą, o vitamino H ir silicio (Si) trūkumas nepadarys sveikatos mūsų odai..
Tarp atsiliekančiųjų taip pat yra jodas (skydliaukės hormonų sintezės pažeidimas), magnis (hipomagnezemija yra privatus širdies ir kraujagyslių problemų palydovas), chromas (kurio trūkumas neigiamai veikia angliavandenių apykaitą ir padidina gliukozės toleravimo riziką) ir fluoras (prisideda prie ėduonies ir dantų erozijos vystymosi). emalis).
Pakankamas kiekis organizmo gaus natrio ir chloro, kalcio ir fosforo, kalio, vario ir mangano, seleno, kobalto ir geležies..

Įdomu tai, kad ačiū, kad laikėtės savo dietos teisme. Deja, „pusryčiams galite valgyti viską“ lėmė tai, kad 80% kalorijų buvo suvartota per pusryčius. o per pietus ir vakarienę turėjau pasitempti, bet noriu valgyti, tad bet kokiu atveju bendras skaičius gali būti didelis

dieta aiškiai netinka tiems, kurie mėgsta valgyti. juk tik trys valgiai

Svorio metimo sistema „Minus 60“: pagrindinės dietos taisyklės

Galvodamos apie kovą su antsvoriu, daugelis moterų abejoja savo sugebėjimais. Iš tiesų, norint pakeisti dietą su įprasta dieta, gali būti nepaprastai sunku. Jei ilgą laiką pripratote prie „saldumynų“, aštrus „maisto dopingo“ atmetimas gali būti tikras stresas kūnui. Tokiais atvejais minus 60 dieta veikia gerai. Pagrindinės dienos raciono sudarymo taisyklės nenustato griežtų apribojimų.

Šios sistemos kūrėjas tvirtina: bet koks smurtas prieš savo skrandį yra nepriimtina „prabanga“. Visiškai atimdami sau mažus kulinarinius malonumus, jūs pradedate balansuoti ant depresijos slenksčio, ir tai nebus naudinga nei figūrai, nei bendrai sveikatos būklei. Puiki fizinė forma negali būti savęs kankinimo rezultatas, o subalansuota mityba neturi tapti beskonė, monotoniška, šlykšti..

Jekaterinos Mirimanova svorio metimo sistemos „gimimo“ istorija

Jekaterina Mirimanova iš pirmų rankų žino apie riebių žmonių problemas - jos svoris kažkada siekė 120 kilogramų. Tokios monstriškos figūros privertė minus 60 metodo autorių paskelbti karą dėl papildomų svarų. Nebūdama sertifikuota dietologė ir net neturėdama medicininio išsilavinimo, ši ryžtinga moteris pergalvojo daug gerai žinomų rekomendacijų ir sistemų, kurdama savo pagrindu.

Rezultatą galima įvertinti pažiūrėjus Catherine nuotraukas „prieš“ ir „po“. Svorio metimo sistema Mirimanova sukūrė stebuklą pirmiausia su savo kūnu, o paskui su tūkstančiais jos gerbėjų ir pasekėjų skaičiais. Pagrindinis požiūris, kuriuo grindžiamos metodikos, papirko moteris: svorio metimas neturėtų sukelti nepatogumų, reikalauti ypatingų kančių ar visiško valgymo askezės.

Mirimanova priešinasi pasninko ir pasninko dienoms. Jos manymu, tokie „žygdarbiai“ lemia priešingą rezultatą: esant nepakankamai mitybai, kūnas pereina į „energijos taupymo“ režimą, griežtai taupydamas riebalų atsargas, kurios kadaise buvo „lietingą dieną“. Maksimaliai galima pašalinti nevalgius - tai pora kilogramų, likę dėl dehidratacijos. Taip, ir jie greitai grįš.

Kotryna moterims pasiūlė kitokį būdą: valgyti visavertį, skanų, o svarbiausia - atsiriboti, neatimant savęs nuo „kenksmingų“, bet mėgstamų patiekalų. Esmė - laiku pasiekti biologinį laikrodį, priverčiantį organizmą deginti kalorijas tam tikru metu.

Dietos kūrėja daug dėmesio skiria tam, kad „minus 60“ sistema būtų sukurta ilgą laiką. Tai net ne dieta, o naujas gyvenimo būdas, užtikrinantis sklandų perėjimą prie tinkamos mitybos be šiurkštaus elgesio prieš savo skonio nuostatas. Aiškūs rezultatai pasirodys po kelių mėnesių, per pusantrų metų galite numesti šešiasdešimt kilogramų - pati Mirimanova numetė tiek, kad pavirto tikru grožiu!

Pagrindiniai dietos „Minus 60“ principai

Žmogus turi būti lieknas, kad jaustųsi gerai. Ideali fizinė forma yra norma kūnui, kurią skirti aprūpinti medžiagų apykaitos procesai. Deja, realybėje dėl daugelio nepalankių veiksnių sutrinka medžiagų apykaita: stresai, hormoniniai sutrikimai, netinkamas režimas lemia papildomų svarų kaupimąsi.

Mirimanova įsitikinusi: neįmanoma dirbtinai sukurti sąlygų, kuriomis kūnas „kovotų už egzistavimą“, išspausdamas maksimalią kaloriją. Griežti maisto apribojimai - pralošimo būdas, vedantis priešinga linkme nei norima. Turėtumėte eiti visiškai kitu keliu!

Pusryčiai - prieš 12 valgykime VISKĄ!

Svarbiausias momentas, kai pereinama prie tinkamos mitybos. Jis turi būti garantuotas, būtinas, nepaisant to, prie ko esate įpratę anksčiau. Šis maistas pradeda medžiagų apykaitos procesus, kurie iki tol ramiai miegojo. Kol žmogus nevalgys pusryčių, kūnas nepradės dirbti degindamas kalorijas.

Pirmasis valgis turėtų įvykti kuo greičiau, netrukus po fizinio pabudimo, BET iki 12:00. Geriausia, kai 7–8 val. Galite sau leisti viską: ritinius su rūkytais unguriais ir kumpio sumuštiniais, pyragus ir blynus. Vienintelė „minkšta“ Mirimanovos rekomendacija yra palaipsniui „išspausti“ pieno šokoladą iš raciono, pakeičiant jį tamsiuoju šokoladu ir pereiti prie rudojo cukraus su baltu rafinuotu cukrumi..

Valgomo maisto kiekis turėtų būti toks, kad artimiausiomis valandomis nepatirtumėte alkio, o ateinate vakarieniauti turėdami aiškų apetitą. Jei iškart po to, kai prabundate, maistas yra šlykštus, pirmiausia galite išpilti į puodelį saldžios kavos ar arbatos (būtinai įmeskite bent šiek tiek į skrandį!), Ir valgyti per kitą valandą ar dvi (kažkur apie 10:00)..

Kotrynos sistema nenumato pietų ir popietinių užkandžių, ji skirta trims pilnaverčiams patiekalams per dieną. Tačiau galimi nedideli nukrypimai. Jei pusryčiai buvo ankstyvi, tada alkani miltai gali palaukti iki pietų. Jie turi būti "užgesinti" mažu užkandžiu. Iki 12 val. Tam tinka bet koks maistas, bet nedideliu kiekiu (ne daugiau kaip 50 g).

Pietūs - dalijimasis nesuderinamais produktais

Antrasis iš „trijų banginių“, kuriuo grindžiama dietos „minus 60“ sėkmė. Maždaug šis valgis vyks nuo 12-00 iki 14-00, jis taip pat turėtų būti sotus ir gausus - kad ramiai galėtumėte gyventi prieš vakarienę.

Jau yra keletas apribojimų, būdingų atskirai šėrimo technikai. Visų pirma, jūs negalite derinti baltyminių maisto produktų (mėsos, jūros gėrybių, žuvies) su bulvėmis, ankštiniais ir makaronais. Daugiau apie suderinamumo niuansus galite sužinoti iš žemiau pateiktos maitinimo lentelės (spustelėkite norėdami padidinti paveikslėlį).

Yra dar keletas ypatybių, susijusių su maisto gaminimu ir maisto pasirinkimu:

• maisto negalima kepti riebaluose, maksimalus - praeivis augaliniame aliejuje (1 šaukštelis);
• saldumynai ir miltai turėtų būti pašalinti (po 12:00 jie draudžiami iki kito ryto);
• mėsą leidžiama valgyti liesą, be riebalų ir odos (tai taikoma vištienai);
• pageidautina pasirinkti pieno produktus, kurių riebumas yra mažiausias.

Druską ir rūkytą mėsą leidžiama vartoti saikingai, tačiau geriau atsisakyti marinatų (juose yra cukraus). Nurodytas produktas taip pat neturėtų būti įtrauktas į gėrimus, tačiau natūralios sultys ir bet koks rūgštus pienas pietums yra puikios. Taip pat leidžiama taurė sauso raudono vyno - tai vienintelis alkoholis, kuris netrukdo atsisakyti perteklinio svorio dietos „minus 60“ metu..

Pietūs turėtų būti nuoširdūs! Nesvarbu, kiek patiekalų jis susideda, svarbiausia yra tai, kad nebūtų pažeisti leistinų produktų derinio principai. Pavyzdžiui, jei pirmą kartą pasirinkote liesą barščius su bulvėmis, tada antrą taip pat turėtumėte atsisakyti mėsos, pakeisdami ją daržovėmis.

Pietums skirtas užkandis nėra tiekiamas, tačiau jei jums jo tikrai reikia, galite sau leisti nedidelį užkandį (50 g - bet koks produktas, kurį leidžiama vakarieniauti). Svarbiausia nepertraukti apetito prieš vakarienę. Tai paskutinis valgis, jam keliami griežti reikalavimai..

Vakarienė - pasirinkite vieną iš septynių variantų

Vakarienė turėtų įvykti apie 18 val. (Akivaizdu, kad „pelėdos“, einančios ilsėtis po vidurnakčio, yra pamėgdžiojamos - gali vakarieniauti iki aštuntos valandos vakaro, bet ne vėliau).

Pasirinkę „tinkamus“ produktus, galėsite naudoti kitą maisto stalą (paspauskite ant paveikslėlio, kad padidintumėte). Atminkite, kad jis yra daug kuklesnis, o suderinamumo reikalavimai yra griežti. Galite derinti vaisius ir daržoves arba imtis vieno dalyko, pridėdami grūdų ar pieno produktų. Kartkartėmis verta gaminti vakarienę vien tik iš baltymų, į žuvį ir mėsą įpilti kiaušinių ar pieno.

Apytikslis dienos meniu

Remdamiesi žemiau pateiktomis lentelėmis, galite savarankiškai sudaryti kiekvienos dienos meniu. Nesistenkite vienodumo - kūnui reikia skirtingų produktų, todėl nereikia nieko visiškai atsisakyti.

Parodykite išradingumą, išleiskite „kenksmingas“ fantazijas - iki 12 val. Jums leidžiama VISI!

Ausis iš didelio žuvies gabalo, nepridedant bulvių, mėsos pjaustytų ar troškintų kotletų, šviežių daržovių salotos, šviežiai pagamintos sultys.

Arba atvirkščiai: vandens sriuba su bulvėmis ir daržovių padažu, bulvių košė su troškintais baklažanais ar pievagrybiais, vaisių salotos.

Konservai, rūkyta mėsa, riebalai (įskaitant sviestą), saldainiai - griežtai neįmanoma! Bulvės, pupelės, baklažanai ir moliūgai neleidžiami. Tačiau vakarienė turėtų būti pakankamai nuoširdi. Tai gali būti:

• varškės porcija su vaisiais;
• grikiai su troškintomis daržovėmis;
• sūris su šviežiomis žolelėmis, kefyru ir keliais rugių krekeriais;
• želė žuvis arba mėsa - želė mėsa (be riebalų);
• omletas (iš pieno ir kiaušinių, be papildomų ingredientų);
• Žuvies ar mėsos „gabalas“ (net kebabas, jei jis buvo marinuotas kefyre, sojos padaže ar citrinos sultyse).

Kokia yra dietos „Minus 60“ paslaptis?

Perteklinis svoris rodo ne tiek apie perteklinę dietą, kiek apie netinkamą dietą. Žmonės, kurie nevalgo pusryčių ryte, leidžia medžiagų apykaitos procesams sustingti dar kelias valandas. Todėl eikvojamas pats aktyviausias laikas, kai nurytos kalorijos gali virsti gryna energija.

Po to eina pietūs, dažnai sudaryti iš antagonistinių maisto produktų, kurie lėtina vienas kito virškinimą. Kadangi šiuo metu apetitas klaidžioja „vilko“ būsenoje, žmogus linkęs persivalgyti. Arba jis pakeičia du pilnus patiekalus krūva mažų užkandžių, t. vienas nesibaigiantis soties procesas, kurio metu kalorijos virsta kūno riebalais.

Vakarienė pajudėja vėlai vakare ir nuneša paskutinę gvazdikėlį į dangtelį, kuris apima svajonę apie gražią figūrą ir gerą savijautą. Metaboliniai procesai „užmiega“, laikantis natūralaus biologinio ritmo reikalavimų, ir prarytas maistas nėra virškinamas taip, kaip turėtų.

„Mirimanova“ sistema padeda atsikratyti šios žiaurios praktikos. Natūralu, kad iš pradžių gali būti sunku priversti sau skanius pusryčius ir atsisakyti vėlyvos, sunkios vakarienės. Bet čia gelbsti psichologinis veiksnys. Jekaterina pataria: kad nesijaustumėte mėgstamų skanėstų, įsigykite atskirą lėkštę gėrybėms. Vakare uždėkite smulkmenas, kuriomis draudžiama mėgautis, kad galėtumėte jomis mėgautis ryte.

Šis būdas padės atsilyginti sau už įvestus apribojimus - ryte suvalgyti torto ar pyrago gabalėlį už saldaus danties yra daug maloniau, nei užspringti ant sausų grikių! Įprotis perkelti kulinarines atostogas į pirmąją dienos pusę vystosi greitai, o netrukus nauja dieta tampa natūrali. Tuo pačiu nepamirškite apie būtiną fizinį aktyvumą - jei į dietą įtraukiate „sporto dozę“, svorio metimo procesas bus daug sėkmingesnis..

Detali dieta atėmus 60

Jekaterinos Miramanova dieta „Minus 60“
________________________________________
Dietos tipas - mišrus
Svorio metimas - priklausomai nuo pradinio svorio ir dietos trukmės. Dietos autorius ją vartodamas numetė 60 kg.
Naudojimo trukmė - ilgai, geriau nuolat.
Šią dietą sukūrė Jekaterina Miromanova ir pastaruoju metu ji buvo labai populiari tarp mūsų tautiečių. Dietą „Minus 60“ teisingiau būtų vadinti mitybos sistema. Autorius, remdamasis savo patirtimi, sukūrė visą svorio mažinimo priemonių sistemą, įskaitant dietas, mankštą ir svorio metimo psichologiją. Sudėtingas visų šių veiksnių naudojimas leidžia ne tik sulieknėti, bet ir jaustis sveikiems, linksmiems ir laimingiems..
Žemiau pateikiamos pagrindinės rekomendacijos, kurias maloniai pateikia mūsų svetainė..
________________________________________
„Minus 60“ sistema. Kaip valgyti?
Neatsitiktinai parašiau - „kaip reikia valgyti“, o ne „tai, ką reikia valgyti“. Faktas yra tas, kad jei nuspręsite vadovautis mano sistema, tada jums nieko nereikės atsisakyti. Tačiau pirmiausia turėsite „ištaisyti klaidas“ savo energijos tiekimo sistemoje. Ką turiu omenyje?
Jei produkto nėra leidžiamų produktų sąraše pietums ar vakarienei, negalima jo valgyti!

Pusryčiai ir papildoma mitybinė informacija.

1) Iki 12 galite valgyti absoliučiai viską, neskaičiuodami porcijos dydžio, o tuo labiau kalorijų (jų visai nereikia skaičiuoti)
2) Galite gerti vandens tiek, kiek jums reikia. Neversk savęs - gerk tiek, kiek gali.
3) Druska - neribojama, tačiau nepadarykite maisto per daug sūrus, jis išprovokuoja patinimą.
4) Cukrus ir jo dariniai (įskaitant medų) - iki 12. Patariu pabandyti cukrų pakeisti ruduoju arba bent jau fruktozė. Baltajame cukruje nėra nieko naudingo, todėl jo atsisakyti neįmanoma. Aš esu prieš dirbtinius cukraus pakaitalus.
5) Norėdami greitai suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus organizme, turite pusryčiauti. Nebūtina valgyti ko nors talpi. Galite apsiriboti pora rugių krekerių su sūriu ir arbata / kava / sultimis.
6) Reikia gerti tiek, kiek reikalauja organizmas.
7) Kalorijų nereikia skaičiuoti
Nėra optimalaus maisto kiekio, kurį galima valgyti vienu metu, tai priklauso nuo žmogaus ir jo poreikių. Visi žmonės skirtingi, jų veikla skirtinga, medžiagų apykaitos procesai.
9) Didelis skaičius vaisių gali trukdyti mesti svorį (pvz., Per dieną 0,5–1 kg obuolių). Jei ką nors valgote visą dieną, sulėtėja medžiagų apykaita.
10) Nepatariu valyti kūno ir praleisti pasninko dienų. Aš esu prieš bet kokį smurtą prieš kūną. Manau, kad tai padidina nuosmukio tikimybę.
11) Atostogos. Viskas įskaičiuota. Aš darau kaip įprasta - valgau pusryčius, sotius pietus, o tada ketvirtą - penktą valandą turiu antrus pietus. Vakarieniauti einu su draugais, išgeriu taurę vyno ir užmerkiu porą sūrio gabalėlių. Šioje situacijoje svoris nepriaugamas. Su visais likusiais - 100% pakils aukštyn, nesvarbu, kiek jūs plauksite ar mankštinsitės.
12) Aš nerekomenduoju naudoti saldiklių. Geriausia naudoti rudąjį cukrų arba fruktozę, blogiausiu atveju :)
13) Pasiimkite su savimi butelį sauso raudono vyno, kad negalvotumėte, ką gerti. Vakaro ir nakties metu dažniausiai nėra ko valgyti, jei tik ne per vėlu, tai tik pora mažų sūrio gabalėlių.
14) Nereikia perjungti į lėkštutes, bet taip pat nereikia plokščių „kaip iš švediško stalo“. Straipsnyje žurnale „Mesti svorį teisingai“ kalbėjau apie tai :)
15) Mes valgome daugiausia tris kartus per dieną, galite užkąsti su leidžiamais vaisiais, daržovėmis.
16) Kaip susitvarkyti su tuo, kad su vyru turite gaminti vakarienę? Pagrindinė motyvacija. Ji pati norėjo grąžinti ankstesnį dydį, sau, na, po truputį vyrui! Ratuose gėriau žaliąją arbatą. Merginos, yra tik vienas receptas: kantriai laikykitės sistemos 60 maždaug dvi savaites, tada jis tampa priklausomas. Ir jokiu būdu nemėginkite to, ką gaminate, labai greitai pripratote. Pagal kvapą lengvai galiu nustatyti, kokio prieskonio trūksta, net patiekalo druskingumą. Visa tai yra įpročio klausimas :)
17) Jei praleidote vakarienę, turėsite apie tai pamiršti. Pora leidimų ir kitas leidimas vakarienei - ir jūs nustojate pamiršti. Aš galiu pasakyti sau, kad mano skrandis man labai metodiškai primena, kad laikas pietauti ar vakarieniauti.
18) Kodėl negalima melžti šokolado, o torto galima? Pagrindinis principas yra priprasti nevartoti cukraus pertekliaus iš principo. Slapukų ir kitų dalykų be cukraus nėra. Bet jei įmanoma išsaugoti cukraus kiekį nepakenkiant skoniui, kodėl verta valgyti pieno šokoladą? Tie, kurie mėgsta pieno šokoladą, yra tiesiog įpratę prie jo skonio (taip pat ir apie sausą vyną). Perėjimas prie tamsaus šokolado sukelia priklausomybę, norint mėgautis ne per saldžiu maistu. Tai leido man atkurti savo mitybos įpročius. Aš daugiau nemėgstu, pavyzdžiui, kreminių pyragų ar medaus, jie man atrodo per saldūs.
19) Gydytojai palaiko sistemą. Mano sistema iš principo neprieštarauja jokiam dietos kanonui.
20) Sistema gali būti naudojama žindymui, tik su įspėjimu - labai palaipsniui įvesti visus principus ir atidžiai stebėti pieno kiekį. Iš esmės tie, kurie praranda svorį dėl mano sistemos, neturi problemų su GV, nes viskas yra įmanoma, o fizinis aktyvumas yra laukiamas tik pagrįstomis sąlygomis..
21) Aš visiškai ir visiškai pasisakau už papildomų vitaminų produktų vartojimą. Šiais laikais valgyti subalansuotai neįmanoma. Kiek apelsinų, pavyzdžiui, šiltnamiuose, reikia norint gauti dienos vitamino C dozę ?! Reguliariai geriu multivitaminų preparatus, oda, plaukai ir nagai atrodo geriau. Beje, kai kurie vitaminai padeda atkurti odos elastingumą, o tai taip pat labai svarbu. Knygoje taip pat rekomenduoju vartoti vitaminus..
22) Daugelis sėkmingai naudojasi sistema nėštumo metu, tačiau prieš pradedant gydymą būtina pasitarti su stebinčiu gydytoju.

Vakarienė.
Pietums kepame viską arba troškinius, majonezą, grietinę leidžiama vartoti iki 14-00 nedideliais kiekiais (maždaug šaukšteliu), sojų padažą ir daržovių ar alyvuogių aliejų taip pat nedideliais kiekiais..
Iš pupelių ir žirnių galima gaminti sriubas tiek ant vandens, tiek su bulvėmis arba sultinyje ir be bulvių. Tačiau atminkite, kad sriubos ilgai nesotėja, todėl nerekomenduoju jų atsigerti.

Galite suši bet kokia forma.
Bet kokie pieno produktai.

Vaisiai
1. Obuoliai (1–2 vnt. Per dieną),
2. Citrusiniai vaisiai,
3. Slyvos (nedaug),
4. Kiviai,
5. Arbūzas (1-2 gabalėliai per dieną)
6. Slyvos
7. Ananasai

Daržovės
Bet koks, bet:
1. Bulvės ir pupelės (pupelės, ne žalios) be mėsos patiekalų (žuvies ir kt.),
2. Šaldyti žali žirneliai, bet nekonservuoti
3. Šaldyti kukurūzai ar kukurūzai.
4. Virti arba žali grybai
5. Mes kepame daržoves, verdame, troškiname arba naudojame žalias.
6. Mažais kiekiais sūdytos ir marinuotos daržovės, tai taikoma visoms korėjietiškoms salotoms, jūros dumbliams.

Mėsa ir žuvies produktai
1. Virtos dešros ir dešros,
2. Kotletai (nekepti)
3. Mėsa, subproduktai.
4. Želė (aštri)
5. Žuvis
6. Jūros gėrybės
7. Krabų lazdelės
8. Kebabas, jei ne labai riebus ir nelabai marinuotas
9. Virti kiaušiniai
10. Bendras mėsos principas yra teikti pirmenybę kepti, virti, troškinti, blogiausiu atveju - kepti sausame inde..

Grūdai
1. Ryžiai
2. Grikiai
3. Makaronai be mėsos (žuvies) patiekalų (galite pridėti iki 30g sūrio)
4. Ryžių makaronai.

Gėrimai
1. Bet kokia arbata
2. Kava
3. Raudonas sausas vynas
4. Šviežiai spaustos sultys
5. Pieno ir rūgštaus pieno gėrimai.

Vakarienė.
Viską užgesiname ant vandens, kepti neįmanoma. Galite naudoti prieskonius. Sojos padažas - labai mažais kiekiais. Druska leidžiama, cukrus - ne.

PASIRINKIME KITĄ ŠIĄ:

Vaisiai
1. Obuoliai (1–2 vnt. Per dieną),
2. Citrusiniai vaisiai,
3. Slyvos (nedaug),
4. Kiviai,
5. Arbūzas (1-2 skiltelės per dieną)
6. Slyvos
7. Ananasai
Galima derinti su pieno produktais.

Daržovės
Bet kuri, išskyrus:
1. Bulvės
2. Žirniai
3. Kukurūzai
4. Grybai
5. Moliūgai
6. Baklažanai
Galima derinti su pieno produktais, grūdais

Mėsa ir žuvies produktai
1. Mėsa ir subproduktai.
2. Žuvis
3. Jūros gėrybės
4. Virti kiaušiniai
Nekombinuokite su niekuo!

Grūdai
1. Ryžiai
2. Grikiai

Pieno produktai
1. Varškė
2. Nesaldintas jogurtas (nelabai riebus, vienos ar dviejų mažų stiklinių tūris, su grūdais ir granola neįmanoma)
3. Gyvas jogurtas
4. Sūris su traškučiais (iki 50 g)

Gėrimai
1. Arbata (jei žalia, be cukraus ir pieno, tada po 18-00)
2. Kava (galima po 18-00, bet be cukraus ar pieno)
3. Vanduo su dujomis (labai atsargiai, sutraukite apetitą) arba be jo (galima po 18-00)
4. Šviežiai spaustos citrusinių vaisių sultys
5. Pieniniai ir rauginto pieno gėrimai (suderinamumą rasite skyriuje daržovės ir vaisiai)
6. Raudonas sausas vynas (galima mažais kiekiais po 18-00)

Psichologija ir motyvacija.
1. Jums reikia pradėti dabar! Rytoj niekada nebus, taip pat ir kitą pirmadienį. Jei skaitote šį puslapį - jau žengėte pirmąjį žingsnį, toliau nuosekliai eikite į priekį ir tikrai pamatysite rezultatą.
2. Nustokite kaltinti save priaugamo svorio. Bet koks įvykis mūsų gyvenime turi savo priežastis ir pasekmes. Svarbiausia ne tai, kas nutiko anksčiau, o tai, ką dabar darote norėdami išspręsti problemą ir ką galite pasiekti.
3. Mano svorio metimas yra nuoseklumo, o ne valios jėgos. Jei nebūčiau dvejus metus nieko valgęs ir numečiau 60 kg, tai būtų valios jėgos. Bet aš valgiau absoliučiai viską! Tiesiog laikiausi taisyklių, kurias sukūriau sau. Tai nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio - pamažu įsitrauki, priprasi.
4. Net jei kai kuriomis dienomis norite valgyti daugiau - tai yra normalu. Hormoninis fonas daro didžiulį poveikį moters kūnui, todėl keletą dienų norėsis valgyti stipresnį. Pabandykite padidinti savo dienos valgymą tomis dienomis, kurios leidžia lengviau išsimaudyti vakare.
5. Nereikia galvoti apie svorio metimo priežastį. Raskite savyje energijos šaltinį. Nuspręskite sau pradėti mesti svorį ir bent jau ką nors padarykite dėl to - žingsnis po žingsnio, pakeliui į numatytą tikslą.
6. Bet koks veiksmas sukelia priešinimąsi. Todėl nesivelkite į fanatizmą. Daryk tik tai, ką gali atlaikyti, valgyk tiek, kiek reikia. Per daug įtempdami sistemą, galite pradėti numesti svorio greičiau, tačiau streso metu kūno prarastas svoris labai greitai grįš..
7. Nesitikėkite žaibiškų rezultatų. Jūs nepriaugėte šio svorio per vieną dieną, būkite pasirengę jį palaipsniui numesti.
8. Nekelkite sau tikslų ir nemeskite savęs į griežtus laiko tarpus. Pats kūnas žino, kiek sugeba numesti svorio šiame gyvenimo etape. O galbūt jūsų idėjos apie kiekį.
9. Nustokite sakyti sau: „Aš negaliu“. Galite numesti svorio ne 60 kg, o 5 - bet kokiu atveju atrodysite tik geriau. Iš frazės „Aš negaliu“ - jūsų svoris nesikeičia! Jis palieka, nes jūs imatės kokių nors veiksmų.
10. Bet kuri problema išspręsta! Nemanykite, kad gali atsirasti raukšlių ar strijų, praradusi svorį, jūsų oda sustings. Geriau pagalvokite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas ir kiek lengviau jums judėsite be nereikalingo svorio. Jei bandysite dirbti su oda, tada ji beveik nepraranda stangrumo ir elastingumo.
11. Daugelis netikės tavimi. Nepasiduokite artimųjų ir draugų provokacijoms ir eikite numatytu keliu. Tikiu jumis, jei tik todėl, kad jums dabar reikia palaikymo kaip niekad anksčiau. Patikėkite savimi - tai yra pats svarbiausias dalykas. Ir tai savaime, o ne rezultate.
12. Visuotinį tikslą turėkite omenyje kaip svajonę, bet ne kaip veiksmų vadovą. Kai pradėjau mesti svorį, giliai tikėjausi numesti daug svorio, tačiau bandžiau išsikelti sau tikrus tikslus: pirmiausia 100 kg, paskui mažiau nei 100, paskui 90 ir t.t. Tuomet tavęs nesuvokia nuolatinis nusivylimas, kad taip toli gražu neišpildoma puoselėjama svajonė. Priešingai, jums patiks jau turimos pergalės.
13. Jei susitikote su senais pažįstamais ir jie leido sau leisti komentuoti apie priaugtą svorį, arba kažkas jums pasakė ką nors nemalonaus, jei esate nusiminęs, prislėgtas ar prislėgtas, tai nėra priežastis išnaudoti nelaimę. Ryte jūs tik pasunkėsite, nes sužinosite, kad per daug valgėte, pavyzdžiui, naktį.
14. Mylėk save dėl to, kas esi. Jei tau pasidaro geriau, dar nereiškia, kad tau blogai. Tai yra priežastis ištaisyti situaciją - ne daugiau. Nereikia įvardyti savo atspindžio veidrodyje - tai nepadės numesti svorio, greičiau - priešingai.
15. Negalima išvengti nuosmukių! Ir nereikia bandyti. Tai yra natūralūs kūno ciklai. Turime stengtis iki minimumo sumažinti žalingą jų poveikį.
16. Recesija apima visas priežastis, kodėl svoris neprarandamas.
17. Staigus svorio padidėjimas gali būti susijęs su CD ar ovuliacija.
18. Amžius nesvarbus. Kai kurių forumų dalyvių motinos praranda svorį taip sėkmingai, kaip ir jų dukros.
19. Kaip nustatyti sau tinkamą svorį? Aš net knygoje rašau, kad svoris nėra rodiklis. Turėjau draugę, kuri svėrė 65 kg, o ūgis buvo mažesnis nei 170, ir atrodė labai liekna, o aš, 175 ūgio ir 65 svorio, atrodžiau pilnavertė, todėl manau, kad geriau žiūrėti į drabužių dydį. Mano nuomone, dauguma moterų gražiai atrodo 42–46 dydžiu.
20. Laikydamiesi sistemos „Minus 60“, galite numesti svorio bet kokiu kilogramų skaičiumi.
21. Žmogus, norintis, ras 100 galimybių, asmuo, kuris nenori - 100 priežasčių. Prisiminkite tai, kai sugalvojote priežastį, kodėl negalite toliau mesti svorio..

Tai yra knygos ištrauka. Čia yra svarbiausios taisyklės. Turite klausimų rašyti