Svorio metimo sistema „Minus 60“ - veiksminga dieta ir tinkamas svorio metimo būdas

Pagrindinis sistemos pranašumas: jūs tikrai galite valgyti absoliučiai viską (skirtingai nuo daugelio svorio metimo dietų). Kai sakau „viskas“, turiu galvoje saldumynus, pyragus, keptas bulves, taukus ir net tai, apie ką dabar galvojate. „Taip nebūna! Jei pradėsiu visa tai valgyti, niekada neprarasiu svorio, priešingai, pasidarysiu geresnė! “ Milijonų sistemos pasekėjų pavyzdžiai įrodo priešingai. Jūs valgysite viską ir numesite svorio! Bet jūs turite laikytis tam tikrų taisyklių. "Prasideda! Dabar jūs sakysite, kad galiu suvalgyti nedidelį gabalėlį šokolado, o likusią dienos dalį valgyti salotų lapus! “ Visai ne! Jums nereikia skaičiuoti kalorijų, sverti plokštelių ir apsiriboti mėgstamu maistu (vėlgi, skirtingai nuo daugelio svorio metimo metodų). Tada kokia paslaptis? Laikantis kai kurių taisyklių!

1. Pusryčiaukite,
pažadinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Jei atsikeliate labai anksti, galite pasidaryti du pusryčius, iš kurių vienas bus lengvas, o antras - pilnas. Tai yra pirmas tinkamos svorio metimo sistemos principas.

2. Sistema neverčia atsisakyti kavos, arbatos ir alkoholio.
Valgydami pagal „Minus 60“ svorio metimo sistemą, ryte netgi galite gerti arbatą ir kavą su cukrumi, palaipsniui mažindami jo kiekį, kad nutrauktumėte įprotį gerti saldžius gėrimus. Iš alkoholinių gėrimų leidžiamas tik sausas raudonasis vynas. Jei atstatysite pamažu, labai greitai nepastebėsite, kad anksčiau net negalėjote jo liesti, gėrėte tik saldų ar pusiau saldų.

3. Galite valgyti saldžiai, bet pusryčiams
Pusryčiams galite valgyti bet kokius saldainius. Turės pasikeisti vienas dalykas - atsisakyti pieno šokolado. ne, jums visai nebus atimtas „šokolado valgymo“ džiaugsmas, tačiau turėsite pereiti prie tamsaus šokolado vartojimo (pabandykite pamažu „padidinti“ kakavos procentą). Labai greitai jums bus įdomu, kaip galėtumėte valgyti pieno šokoladą. Pusryčiams galite valgyti absoliučiai viską, ko norite. Po jo įsigalioja kai kurie apribojimai..

4. Pirmenybę teikite garintiems ryžiams!
Tai nėra prastesnio skonio nei įprasti ryžiai, bet daug naudingesnė figūrai ir apskritai sveikatai..

5. Balta duona, valgyti galima tik pusryčiams. Pietums leidžiamas vienas ruginės duonos gabalas ir tik tuo atveju, jei nėra mėsos, žuvies ar paukštienos patiekalų. Priešingu atveju svorio metimo technika gali neveikti..

6. Bulves ir makaronus leidžiama naudoti priešpiečiams, tačiau stenkitės jais nepiktnaudžiauti. Pusryčiams juos galima derinti su bet kuo. Pietums jiems leidžiama derėti su daržovėmis ir trupučiu sūrio. Po pusryčių jų neįmanoma derinti su mėsa, žuvimi, paukštiena ir jūros gėrybėmis. Vakarieniauti jų neleidžiama. Norint tinkamai numesti svorio, reikia tam tikrų sąlygų.

7. Turite stengtis papietauti iki „18:00“..
Neatsitiktinai „18 val.“ Rašė kabutėse. Jei einate miegoti trečią ryto, paskutinį kartą galite papietauti vėliau, bet ne vėliau kaip 8 vakare, net ir šiuo atveju. Kuo anksčiau paskutinis valgis, tuo efektyvesnis. Tačiau nesigilinkite į fanatizmą, pabandykite papietauti ne anksčiau kaip 17 val., Nes pernelyg ankstyva vakarienė ar lengva vakarienė ne tik negreitins, bet, priešingai, gali sulėtinti svorio metimą..

8. Nereikia stengtis gerti viso pasaulio vandens
„Minus 60“ dietos sistemoje yra šis svarbus principas: jūsų kūnas sugeba suprasti, kiek vandens jam reikia. Svorio netekimas ir didelis vandens kiekis gerimas yra vienas iš paplitusių mitų. Ne, žinoma, reikia gerti vandenį, bet ne 3–5 litrus per dieną, kaip kai kurie tiki. Reikia gerti tiek, kiek nori. Vis dėlto pabandykite atkreipti vandens dėmesį. Taigi sunaudosite daugiau skysčių. Dėl druskos kiekio aš esu tos pačios nuomonės. Tinkama dieta norint numesti svorio turėtų būti atsižvelgiama į šį principą..

Dieta atėmus 60 - savaitės meniu, leidžiamų produktų lentelė + receptai

Šiandien mes išsamiai išanalizuosime „Diet Minus 60“ sistemą - savaitės meniu, maisto produktų lentelę ir keletą naudingų receptų. Aš jums pasakysiu, ką galite ir ko negalite valgyti, kokiu metu geriau.
KAIP IR KAIP DAUG valgyti?
Laikydamiesi dietos „Minus 60“, visą maistą padalijame į 3 pagrindinius patiekalus + 2 užkandžius. Mes valgome tik mažomis porcijomis, išskyrus pusryčius. Iš anksto įsigykite virtuvės skalę. Tai puikus namų padėjėjas, laikantis patiekalo normos. Ji pati iš pradžių buvo skeptiška. Bet po to, kai mano draugas per šešis mėnesius numetė 35 kilogramus, supratau, kad tai buvo teisingas dalykas. Iš tiesų dažnai būna, kad ryte niekas nelipo, o vakare persivalgo. Ir svarstyklės tikrai nemeluos ir parodys tikrąją klaidą skaičiavimuose.
Taigi aš parašysiu pagrindines kiekvieno patiekalo taisykles:
Pusryčiai. Tai pats paprasčiausias visos dienos maistas. Padarykite tai maistingą. Dietologai sutinka: pusryčiai turėtų būti. Jūs netgi galite sau leisti kartaus šokolado, nedidelį pyrago gabalėlį ar saldžių bananų. Mirimanovos taisyklė - „iki 12 dienų galite valgyti bet ką, neskaičiuodami kalorijų“.
Jei nesate pripratę prie tokio režimo, palaipsniui per 2–3 dietos dienas tai pasikeis ir taps įpročiu. Aš net parašiau, ką valgyti pusryčiams, tinkamai maitinantis.
Pietūs. Šiame užkandyje leiskite sau šiek tiek vaisių, neriebaus kefyro ar jogurto. Padarys nedidelę sauja riešutų. Ir ar galima lieknėti kokteilį ar avižinę košę į stiklainį.
Vakarienė. Yra tik viena taisyklė: aliejuje kepti patiekalai neįtraukiami. Sriuba ant mėsos sultinio be bulvių. Makaronus ir bulves galima atskirti tik nuo mėsos ir žuvies. Nebijokite eksperimentuoti virtuvėje ir pakeiskite įprastus, mums labai pažįstamus maisto produktus, kuriuose yra daug krakmolo. Man labai patinka valgyti iš jo rudus ryžius ir makaronus. Labai patenkinti, bet persivalgymo nėra. Į patiekalus iki 14 valandų galite pridėti lašą majonezo. Jį galite pasigaminti patys.
Popietinis užkandis. Puikiai tinka kaip švieži vaisiai ir įvairūs džiovinti vaisiai, tokie kaip obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai, mažos riekelės arbūzo. Arba užkandžiaukite šviežiomis daržovėmis.
Jekaterina Mirimanova vakarienę siūlo labai anksti ir lengvai. Vakarienė su grikių koše su daržovėmis arba neriebiu varškės sūriu su šviežiais pomidorais, žolelėmis, pagardinta neriebia grietine. Vakare mes nustatėme tabu makaronams, bulvėms, ankštiniams augalams, kukurūzams, grybams ir avokadams.
PO 18 VALANDŲ NEMOKAMA. Tai yra griežčiausia taisyklė. IR JOKIŲ NAKTINIŲ NAKTŲ!
Jei lankotės, atsineškite butelį raudono sauso vyno. Tai leidžiama. Vakarėlyje paprašykite jų iš anksto paruošti riebios sūrio ir daržovių riekeles.
LEIDŽIAMŲ GAMINIŲ LENTELĖ
Aš surinkau visą informaciją apie gaminius į lentelę. Žemiau yra atsisiuntimo nuoroda, kurią galite atspausdinti. Jei lentelėje nėra produkto, tada tai draudžiama. Daugiau skaitykite knygoje..

• Pusryčiams galite valgyti bet ką. Pietums - įvedame apribojimus.
• Pietus ir vakarienę galima paruošti bet kokiu būdu, išskyrus kepimą aliejuje. Leidžiamas tik lengvas daržovių pasyvavimas..
• Vietoj baltos duonos valgykite geresnę ruginę duoną, krekerius iš jos, duoną. Atskirai duonai kiekvienam sudariau kalorijų lentelę.
• Gerkite daugiau vandens nei saldi soda
• Galite pridėti druskos nedideliais kiekiais, džiovintų žolelių, balzaminio acto, prieskonių ir česnako.

SAVAITĖS MENIŲ LENTELĖ
Labai svarbu laikytis dienos dietos:

• būtini geri pusryčiai;
• pietauti ne vėliau kaip per 14 valandų;
• vakarienė ne vėliau kaip 18 valandą;
• tik 2 įkandimai.

Žemiau aš sudariau lentelę su meniu pavyzdžiu 7 dienoms. Aš rašau šį meniu specialiai tam, kad galėtumėte įsivaizduoti, kokia įvairi gali būti „Minus 60“ dieta. Tuomet galėsite patys tai išsiaiškinti ir pasidaryti sau meniu, kaip jums patinka. Nors, jei tinginiaujate, galite tiesiog pakartoti šias 7 dienas vėl ir vėl ?

Porcijos yra apytikslės. Nors porcijų kiekis nėra griežtai nurodytas maiste, aš rekomenduoju maždaug 250–300 g apytikslį tūrį vienu metu.
Laikykite maisto dienoraštį ir nurodykite, ką valgote kiekvieną dieną. Iš pradžių man buvo sunku ir tinginiavimas. Dažnai ji apgavo save, neįvertindama porcijos dydžio ar nenurodydama jokio patiekalo. Bet papildomų centimetrų ties juosmeniu ir popiežius sakė, kad turėtume pradėti stebėti porcijos tūrį. Nusipirkęs svarstykles, kasdien apskaičiuodamas tūrį ir jos analizę, dabar aiškiai matau - kur man buvo per daug ir kodėl po vakarienės suvalgiau daugiau, nei tikėjausi. Negalima apskaičiuoti produktų ar gatavo patiekalo svorio. Todėl gerai turėti virtuvės skalę.
Aš galiu jus nuliūdinti šiomis naujienomis, tačiau stebuklingos lazdelės nėra. Norite gauti rezultatą? Atsižvelkite į porcijų kiekį, laikykitės maisto dienoraščio ir sportuokite kasdien.
Varškės užkepėlė su slyvomis ir obuoliais
Sudėtis: neriebus varškės sūris (bet be riebalų) - 1 pakuotė, saldus jogurtas - 50 g, be kaulų džiovintų slyvų - 50 g, vienas žalias obuolys, cinamonas.
Obuolį geriau nulupti. Supjaustykite mažesnius vaisius, sumaišykite su jogurtu ir varške. Kepimo indą ištepkite sviestu. Įkaitinkite orkaitę iki 180 °. Tada, naudodami šaukštą, varškės ir vaisių masę supilkite į formą. Nusiųskite formą į orkaitę ir kepkite patiekalą 10 - 15 minučių. Patikrinkite pasirengimą, pradurdami keptuvę su degtuku. Jei varškė neprilimpa prie degtuko, patiekalas yra paruoštas. Aš taip pat mėgstu virti obuolius mikrobangų krosnelėje. Pasirodo labai greitai ir ne mažiau skanu.
MEDIENA SAVO SULKYJE
Gana paprastas ir dietinis patiekalas. Paimkite virimui: ešerio filė - 200 g, viena morka, citrina ir vidutinis svogūnas, sviestas - 10 g, prieskoniai žuviai.
Filė nuplaukite ir supjaustykite porcijomis į vidutines riekeles. Druska, pipirai pagal skonį. Pridėkite bet kokių žolelių žuvims. Prie šio patiekalo gerai tinka krapai, petražolės ar bazilikai. Išspauskite pusės citrinos (jei norite - visos citrinos) sultis ir supilkite į žuvį. Tai bus savotiškas marinatas. 20 minučių leiskite užvirinti.
Morkas sutarkuokite smulkia tarka ir susmulkinkite svogūną. Kepimo indą sutepkite sviestu. Orkaitė turi būti įkaitinta iki 200 °. Įdėkite žuvį į formą. Pabarstykite svogūnais ir morkomis ant viršaus. Formą su žuvimi dedame į karštą orkaitę. Patiekalas virinamas 40-50 minučių.
Žuvys labai greitai pradės sultis. Šias sultis galite atsargiai užpilti ant žuvies. Patiekalas yra sultingas. Pagal kalorijų kiekį išeina maždaug 85 kcal 100 gramų. Mesti svorį rinkitės mažiau riebią žuvį..
LOBIO IŠ pupų
Pupelės yra mėsos pakaitalas daugeliui vegetarų. Juk jame yra daug augalinių baltymų. Be to, jame yra daug folio rūgšties, kuri yra tokia naudinga mums, moterims. Norėdami gauti daugiau informacijos apie pupelių rūšis ir kiekvieno jų kalorijų kiekį, skaitykite kitą straipsnį..
Ir šiame recepte jums reikės: 200 g sausų pupelių, vidutinio svogūno, 2-3 šaukštai. l graikinis riešutas, pipirai, druska pagal skonį, žolelės, česnakai 2–3 skiltelės.
Šis patiekalas turi būti paruoštas iš anksto. Pupeles užpilkite šaltu vandeniu ir palikite mirkyti per naktį. Kitą dieną virkite maždaug valandą. Nusausinkite pupeles atskirame inde. Nepilkite jo, mums to reikės. Tada sutrinkite 1/3 pupelių bulvių kepalu. Susmulkinkite svogūną, česnaką, žoleles.
Į tyrę įpilkite likusių pupelių ir supilkite tiek, kiek norite. Riešutus susmulkinkite ir suberkite į pupeles. Į indą nusiųskite svogūnus, česnakus, žoleles ir paprikas. Viską sumaišykite.
VEGETARINIAI KIEKININKAI
Labai maistingas patiekalas, jį galima pagardinti nedideliu kiekiu grietinės. Virimui imkite: kopūstų lapus, 1 morką, papriką ir pomidorą. Grikiai arba ryžiai kaip įdaras.
Kopūstų lapus užpilkite verdančiu vandeniu 15-20 minučių. Jei venos ant lapų yra per storos, geriau jas supjaustyti. Tačiau neišmeskite to. Smulkiai supjaustykite juos, tada pridėkite prie įdaro. Išmirkę kopūstų lapą, vidutinio dydžio venos šiek tiek sumušamos kulinariniu plaktuku.
Virkite grūdus. Į ryžius ar grikius sudėkite pjaustytas morkas, paprikas ir svogūnus. Smulkiai supjaustykite kopūstus ir nusiųskite į įdarą. Druska, pipirai, galite pridėti šiek tiek džiovintų žolelių. Apvyniokite įdarą kopūstų lapuose. Galima troškinti puode arba virti dvigubame katile.
MANN PUDINGAS
Jei jums nepatinka tradicinė manų kruopų košė, tada jums patiks šis desertas. Ingredientų yra tiek daug, kad pudingo užtenka visai šeimai.
Norėdami paruošti, paimkite: 1 litrą vidutinio riebumo pieno, 200 g manų kruopos, 4 vištienos kiaušinius, 150 g cukraus, 50 g sviesto, citrinos žievelę, druską pagal skonį.
Pirmiausia pieną užvirkite. Tada įjunkite žemą ugnį. Norėdami išlaikyti košę be gabalėlių: plona srovele supilkite kruopas į pieną. Kartu su bėrimu išmaišykite košę. Kol verda, nuolat maišykite 5 minutes. Įpilkite druskos. Tada nukelkite šilumą.
Trynius reikia derinti su cukrumi ir citrinos žievele. Gerai išplakite su trintuvu. Į košę įpilkite kiaušinių trynių, razinų ir citrinos mišinio. Pabaigoje atsargiai supilkite išplaktus baltymus į košę. Sutepkite formą sviestu ir supilkite masę į ją. Į įkaitintą orkaitę (180 ° - 200 °) dėkite formą ir kepkite 30 minučių.
Kaip matote, sunkiausia visos dietos dalis yra nevalgyti po 6 vakaro. Vėlgi: jus gali išgelbėti žalioji arbata. Bet mane supainioja leidžiamos dešros, dešros. Šie produktai yra tiesiog sudaryti iš riebalų, kremzlių ir gana nesveikų papildų. Taip pat padidinčiau suvartojamų vaisių kiekį. Obuoliuose yra pektino, kuris skatina svorio metimą. Kiviai turi daug vitamino C, natūralų riebalų degintoją..
Draugai! Jei jums pasirodė ši informacija naudinga, užsiprenumeruokite tinklaraščio naujinius. Rekomenduokite šį straipsnį perskaityti socialiniame tinkle. tinklus ir būk sveikas! Ir parašykite savo apžvalgas apie Mirimanova dietą. Kokį rezultatą gavai prieš ir po.

Spustelėkite „Patinka“ ir gaukite tik geriausius pranešimus „Facebook“ ↓

Dieta „Minus 60“: dietos sudarymas, savaitės meniu, paslaptys iš „Mirimanova“

Mesti svorį be pertraukų yra labai sunku. Mažo kaloringumo, pusbadžiu alsuojantis meniu, mėgstamo maisto atsisakymas, valgymo įpročių pasikeitimas sukelia moralinį išsekimą, sukelia stiprų alkio jausmą, tampa tiesioginiu persivalgymo keliu. Dieta Mirimanova „Minus 60“ pasuko mintį numesti svorio. Tai yra vienintelė sistema, kurioje galite valgyti visus mėgstamus produktus ir numesti svorio. Pasirinkus teisingą požiūrį, nebus lūžių, alkio, streso.

Kiek kilogramų galite numesti svorio

Sistema nuo kitų dietų skiriasi tuo, kad galima laikytis neriboto laiko. Yra žmonių, kurie net ir numesdami svorį ir toliau laikosi meniu ir laikosi pagrindinių taisyklių. Vienintelis dalykas yra tai, kad dieta nėra trumpalaikė. Tai netinka žmonėms, norintiems numesti svorio greitai: per savaitę ar mėnesį.

Prarastų kilogramų skaičius ir svorio metimo sparta priklausys nuo pradinių duomenų, taisyklių laikymosi, taip pat nuo meniu tinkamumo. Jei piktnaudžiausite riebiais, kepamais, nors leidžiamais pusryčiais, patiekalais, tada svoris lėtai mažės. Dietos įkūrėja Jekaterina Mirimanova ne tik numetė 60 kg, bet ir susitvarkė savo figūrą, išmoko elgtis su strijomis, celiulitu, maloniai dalijasi savo patirtimi su kitomis moterimis. Vienas žmogus per pirmąjį dietos mėnesį gali numesti 7–8 kg, o kitas - tik 2–4 kg, tačiau svarbu viena: svoris negrįžta.

„Minus 60“ sistemos esmė

Dieta „Minus 60“ nereiškia griežto produktų atmetimo, jums tereikia juos naudoti tam tikru metu ir teisingai derinti. Pusryčiai nemokami, galite valgyti beveik bet kokį patiekalą, išskyrus nedidelį nerekomenduojamų rūšių sąrašą. Yra daug pietų patiekalų variantų, tačiau yra keletas apribojimų. Vakarienė yra pati griežčiausia, sudaryta remiantis tinkamos mitybos principais, derinama su virškinamais maisto produktais, kurie neprisideda prie svorio..

1. Trys pagrindiniai valgiai: pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs. Dieta „Minus 60“ neapima užkandžių.
2. Ribotas valgymo laikas: pusryčiai ryte valandai po pabudimo, pietūs iki 14.00 val., Vakarienė iki 18.00 val. Jei koks nors valgis yra praleistas, tada jis praleidžiamas.
3. Alkoholis yra draudžiamas. Raudoną vyną ir sūrį galite džiovinti tik nedažnai ir nedideliais kiekiais. Alus, degtinė, šampanas ir kiti alkoholiniai gėrimai neleidžiami.
4. Tarnavimo sumažinimas. Nepaisant to, kad nėra draudimų dėl kiekių, rekomenduojama palaipsniui mažinti porcijas. Ateityje tai sumažins skrandžio tūrį, užkirs kelią persivalgymui ir vėlesniam svorio padidėjimui..
5. Privaloma odos priežiūra, ypač numetus svorį.
6. Fizinė veikla. „Minus 60“ yra dieta, kuria draugaujama su sportu. Dėl įvairaus ir maistingo valgiaraščio nebus jokių problemų su užsiėmimais.

Dietos įkūrėjas didelį dėmesį skiria psichologinei nuotaikai. Turite persvarstyti savo motyvaciją, pakeisti požiūrį į mitybą ir nustatyti gastronominius prioritetus. Tik tokiu atveju kelias į harmoniją nebus sudėtingas, o sveikas ir linksmas..

Įdomu: Jekaterina Mirimanova nekreipia dėmesio į švaraus vandens naudojimą litrais. Ji mano, kad reikia gerti tiek, kiek reikalauja kūnas. Tačiau nepamirškite, kad kartais troškulys apsimeta alkiu.

Vaizdo įrašas: Jekaterina Mirimanova apie „Minus 60“ sistemą

Dienos dieta

Svorio metimo metu galite gaminti daugybę patiekalų ir produktų, tačiau geriau pasirinkti sveikiausius. Grūdus geriau vartoti neluptus. Malti ryžiai turi mažiau vertės organizmui nei laukiniai arba nerafinuoti javai. Baltoje duonoje yra daug nereikalingų kalorijų ir ji nėra tokia naudinga kaip ruginiai pyragaičiai, duonos riekelės, sėlenos. Žinoma, pusryčiams galite suvalgyti gabalėlį pyrago ar penkis sumuštinius su dešra, tačiau lėkštė košės su uogomis ar vaisiais, riešutais ar sėklomis, pasaldinta medumi, bus daug sveikesnė ir suteiks daugiau energijos.

Pusryčiai sistemoje „Minus 60“

Skaniausias ir nemokamas valgis. Vakare galite valgyti viską, ko negalėjote sau leisti: saldumynus, miltus ir keptus patiekalus, makaronus, troškinius, net bandeles ir pyragus. Ši technika padeda atsispirti gedimams. Gliukozė maitina smegenis, neleidžia pasirodyti blogai nuotaikai, padeda palaikyti gerą nuotaiką.

Pagrindinės pusryčių sistemos taisyklės:

1. Nepraleisk. Rytinis maistas pradeda medžiagų apykaitos procesus, apsaugo nuo persivalgymo, leidžia savo mėgstamiausius patiekalus nepažeisti figūros. Būtent tai „Minus 60“ sistema nėra tokia, kaip kitos dietos.
2. Jokio pieno šokolado. Jekaterina Mirimanova rekomenduoja jo visiškai atsisakyti. Jei tikrai norite pakeisti tamsiuoju šokoladu.
3. Sumažinkite cukraus kiekį arbatoje ir kavoje. Sistemos autorius rekomenduoja palaipsniui atsiriboti nuo saldainių, pirmenybę teikti fruktozei, rudajam cukrui.

Dietos metu atsisakykite saldžių gėrimų, limonado, sulčių. Skystis turėtų numalšinti troškulį, bet nesuteikti papildomų kalorijų. Jei sunku gerti paprastą vandenį, galite išspausti šiek tiek citrinos sulčių arba reikalauti citrusinių vaisių žievelių, mėtų, citrinų balzamo.

Pietūs pagal Mirimanova dietą

Po 12 val. Pasirodo pirmieji Mirimanova dietos „Minus 60“ apribojimai. Gaminių suderinamumo taisyklės pradeda galioti.

Pagrindinės priešpiečių taisyklės:

1. Saldainiai, pyragaičiai ir keptas maistas yra draudžiami. Verta atsisakyti konservavimo, nes jame yra cukraus, draudžiamo po pietų, daug druskos.
2. Dietinio aliejaus, majonezo ir grietinės kiekis ribojamas iki 1 šaukštelio. Jūs negalite jų naudoti kepimui, geriau pridėti prie salotų.
3. Sriubos yra galimos ir reikalingos. Jei jie virti ant mėsos sultinio, tada bulvių negalima dėti į patiekalus.
4. Vaisiai yra įmanomi, tačiau yra ir trūkumų. Leidžiama naudoti kivius, obuolius, slyvas, arbūzus, ananasus ir visus citrusus. Bet jūs negalite jų naudoti kaip užkandžių, o tik valgykite desertui kartu su kitais pietų patiekalais.

Kaip pietauti sistemoje „Minus 60“? Dieta leidžia mėsą ir žuvį bet kokiu kiekiu, jas galima derinti su daržovėmis ar grūdais, bet ne su bulvėmis ir makaronais. Grūdai ir krakmolingos daržovės valgomi atskirai. Laukiame šviežių salotų ir pirmųjų patiekalų..

Vakarienė „Minus 60“ sistemoje

Dieta „Minus 60“ turi griežtus apribojimus ir savo taisykles, į kurias būtina atsižvelgti ruošiant vakarienę. Svarbu nepavėluoti, čia veikia principas „nevalgyk po 6“. Tai prisidės prie svorio metimo, taip pat iš ryto atsiras alkio jausmas, pusryčiai bus nuoširdūs, patenkinti, laukiami. Be to, vakare galite palikti tai, ko neįmanoma. Pavyzdžiui, gabalėlis pyrago, picos, ritinėliai.

1. Vakarienė kukli, tačiau nealki ir neskani. Iš leidžiamų produktų parenkami paprasti patiekalai..
2. Jūs negalite derinti grūdų su mėsa ir žuvimi.
3. Ankštiniai ir krakmolingos daržovės vakarienei draudžiami, nepageidautina valgyti grybus.
4. Pieno produktus galima derinti su daržovėmis ar vaisiais..
5. Javai derinami su vaisiais ar daržovėmis, bet ne kartu.
6. Galite valgyti mėsą ir žuvį bet kokiu kiekiu kartu su kiaušiniais, sultiniais.

Kaip papietauti sistemoje „Minus 60“? Dieta leidžia bet kokius patiekalus iš leistinų produktų tinkamu deriniu. Iš mėsos galite virti želė mėsą, griežinėliais, kepti ant grotelių. Iš daržovių leidžiama gaminti salotas, troškinius, troškinius, ikrus. Pieno produktai su daržovėmis ar vaisiais suteikia daug erdvės vaizduotei, tačiau nepamirškite: kuo paprastesnis patiekalas - tuo geriau numesti svorio.

Savaitės dietinis meniu pavyzdys

Pirmosiomis dietos dienomis patogiau laikytis paruošto meniu, tai neleis jums susipainioti ar sutrikdyti sistemos. Palaipsniui bus prisimintas produktų suderinamumas, draudimai ir taisyklės, bus lengva sudaryti dietą pagal asmenines skonio nuostatas ir turimus produktus. Bet kokie pusryčiai jūsų nuožiūra, tačiau geriau sumažinti šlamšto saldumynų ir riebaus, kepto maisto kiekį. Druskos gausa taip pat sulėtins svorio metimą, patiekalai pagardinami nedideliu kiekiu prieskonių pagal skonį.

Pirmoji diena
Pietūs: žuvies sriuba, baklažanai, įdaryti mėsa, morkų ir česnakų salotos su grietine
Vakarienė: vištienos želė, virtas kiaušinis

Antra diena
Pietūs: vegetariškas barštis, rudųjų ryžių daržovių grindys
Vakarienė: troškinta arba kepta žuvis

Trečia diena
Pietūs: žuvies sriuba be bulvių, daržovių troškinys, šviežias agurkas
Vakarienė: varškės užkepėlė su obuoliu, jogurtu ar stikline kefyro

Ketvirtoji diena
Pietūs: kopūstų sriuba su kopūstais ant vandens, grikių košė, daržovių salotos su leidžiamu šaukštu aliejaus
Vakarienė: garuose virtos žuvies kotletai

Penkta diena
Pietūs: daržovių sriuba su vištienos sultiniu, burokėlių salotos su česnaku
Vakarienė: pomidorai, įdaryti varške, žolelėmis, česnaku

Šešta diena
Pietūs: troškintas vištienos troškinys
Vakarienė: varškės blynai, bet kokie leidžiami vaisiai, kefyras arba raugintas keptas pienas

Septinta diena
Pietūs: paprikos, įdarytos mėsa, žolelėmis ir šviežiomis daržovėmis
Vakarienė: aštrus iš upių žuvų

Jekaterinos Mirimanova odos priežiūros paslaptys

Visada būtina rūpintis kūnu, o numetus svorį nuo didelio svorio svarbu tai daryti reguliariai ir teisingai. Masažas ir geras drėkiklis dietos metu padės išsaugoti odos grožį, jums tikrai reikia sporto. Net jei nėra laiko arba planuojama kelionė į sporto salę, ryto pratimų negalima atšaukti. Kojų ir rankų pasukimas, vaikščiojimas vietoje, įkalnės padės pabusti ir raumenys pasitrauks.

Jekaterina Mirimanova ypatingą dėmesį skiria odos nusausinimui ir dalijasi populiaraus kavos šveitimo receptu. Tai padės atsikratyti celiulito, užkirs kelią strijoms ir padarys jau esančias strijas mažiau pastebimas. Įrankis yra paruoštas labai paprastai, už kainą daug pigiau nei panašūs įsigyti produktai.

Šveitimo receptas iš Mirimanovos

Struktūra:
Kavos pupelės - 1 valgomasis šaukštas. l.
Dušo želė - 1 valgomasis šaukštas. l.
Citrusinis aliejus - 2 lašai

Taikymas:
Kavos pupeles sumalkite, bet ne į miltelius. Grūdų dydis turėtų būti panašus į rupų cukrų. Sumaišykite su dušo želė, naudokite kasdien. Norėdami gauti geriausią efektą, tepkite ant garintos odos.

Jei ant kūno yra strijų, tada mamytė padės su jais susidoroti. Mirimanova rekomenduoja sumalti 1-2 tabletes, sumaišyti su kūno kremo dalimi, tepti problemines vietas po šveitimo. Svarbu ne minkyti dideles kremo porcijas iš karto, kad mumija neprarastų gydomųjų savybių.

Vaizdo įrašas: stebuklingas veido masažas iš Mirimanovos

Kontraindikacijos sistemai „Minus 60“

„Minus 60“ - dieta, kurios galima laikytis nėštumo ir žindymo metu. Štai kodėl jis palyginamas su daugeliu kitų svorio netekimo sistemų. Dauguma jaunų motinų pasirenka „Mirimanova“ programą. Tačiau prieš pradedant patariama dar pasitarti su pediatru ir žindymo specialistu.

Dieta draudžiama sergant skrandžio ligomis, nes intervalai tarp valgymų yra dideli. Negalite kreiptis į šią sistemą vaikystėje ir paauglystėje, kai yra skydliaukės problemų. Po sunkios ligos ar operacijos turite leisti kūnui visiškai atsigauti.

Meniu ir pagrindinės dietos taisyklės atėmus 60

Dietos principai atėmus 60

E. Mirimanova dietinis stalas yra vienas minkščiausių, nes jums nereikia visiškai atsisakyti saldumynų, miltų ar kitų kalorijų turinčių maisto produktų. Pagrindinis dietos principas yra atskira mityba. Baltyminiai maisto produktai neturėtų būti derinami su maisto produktais, kuriuose gausu paprastųjų angliavandenių..

Dieta atėmus 60 padeda numesti svorio nevalgius

Kitos dietos taisyklės atėmus 60:

1. Yra 3 pagrindiniai valgiai - pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs, taip pat 2 užkandžiai.
2. Iki 12 valandos galite valgyti viską, net ir tamsaus šokolado gabalėlį ar pyragą. Jūs negalite persivalgyti.
3. Tarp valgių gerkite putojantį vandenį. Taigi galite sumažinti savo apetitą. Geriamo skysčio kiekiui nėra jokių apribojimų.
4. Būtina palaipsniui mažinti suvalgyto maisto porciją. Maistui pasverti galite įsigyti virtuvės svarstykles.
5. Pagrindinis valgis yra pusryčiai. Tai turėtų būti labiausiai kaloringa, nes suvartotas maistas nėra laikomas riebaluose.
6. Vakarieniaukite ne vėliau kaip 14:00, paskutinis valgis prieš 18:00.
7. Vakarienė yra lengviausia, patartina nevalgyti druskos.
8. Pakeiskite figūrai kenksmingą maistą geru skoniu. Taigi bus galima apgauti kūną ir atsikratyti potraukio draudžiamam maistui.
9. Išmeskite keptą, garą, troškinį ar virkite.

Emocinis pasiruošimas taip pat yra svarbus. Turite nusistatyti sau sėkmę, tikėti, kad viskas susitvarkys. Jei prisiimsime nesėkmės tikimybę, numesti svorio nepavyks. Bet jūs negalite prisiderinti prie akimirksnio rezultato. Turite suprasti, kad svoris pamažu mažės. Norint didesnės motyvacijos, verta įsigyti svarstykles ir kiekvieną rytą pasverti save. Net nedidelis svorio metimas svorio metimo pradžioje bus gera paskata.

Moterų mitybos nuostatos yra glaudžiai susijusios su nuotaika. Turite išmokti neapsigauti savo pačių užgaidų. Dieta yra ideali moterims tuo, kad atsižvelgia į mitybos trūkumus, yra lanksti ir toleruoja nukrypimus, tačiau tik iki vidurdienio.

Rezultatams įtakos turi ne tik elgesys valgant, bet ir fizinis aktyvumas. Jei sportuojate kartu su dieta, maudotės baseine, darote rytinę mankštą ar bent vaikštote pėsčiomis, galite pagreitinti svorio metimą. Daryti be noro neverta.

Dienos mityba

Ką galite valgyti, priklauso nuo paros laiko, todėl prieš ką nors vartodami, turite pasižiūrėti į laikrodį.

Tinkamas pusryčių maistas:

• javų grūdai;
• bulvės;
• makaronai;
• saldainiai - gabalėlis šokolado, bandelės, saldainiai, ne daugiau kaip 100 g pyrago;
• vaisiai;
• sumuštinis su dešra ir sūriu;
• balta duona.

Pusryčiams galite gerti kompotus, vaisių gėrimus, arbatą, kavą su pienu, bet geriausia be cukraus. Jį galima pakeisti fruktozė. Negalite išsiversti be pusryčių, nes tai turėtų būti labiausiai patenkinti.

Dietos pagrindas atėmus 60 - sveikas maistas

Jei norėjote valgyti prieš antrą pagrindinį patiekalą, tuomet galite išgerti stiklinę kefyro ar jogurto, valgyti obuolį, bananą, kriaušę. Po 12:00 reikia atsisakyti saldumynų, miltų ir vaisių, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, vynuogių.

Pietums leidžiama troškintos daržovės. Bulvių košės ar makaronų su padažu negalima derinti su mėsos patiekalais. Jei pageidautina mėsa, tada kaip garnyrą tinka košė. Verta rinktis grikius ar ryžius. Galite gerti pieną, rūgštaus pieno gėrimus, arbatą, kavą, naminių vaisių ar daržovių sultis.

Iš vaisių leidžiama:

Antrajam užkandžiui galite suvalgyti šiek tiek džiovintų slyvų, saują riešutų, porą gabalų arbūzo, 50 g varškės, kurios riebumas yra iki 5%..

Vakarienė turėtų būti lengva. Maistas draudžiamas:

Jei valgote liesą žuvį ar jūros gėrybes, tada be šalutinio patiekalo.

Kuo anksčiau vakarienė, tuo naudingiau prarasti pilvą ir šonus. Po 18:00 galite gerti kavą ar arbatą be cukraus, švaraus vandens. Jei alkis stiprus, tuomet verta valgyti 1–2 riekeles kieto sūrio.

Ką neįtraukti į meniu?

Į draudžiamą sąrašą įtraukta:

• marinuoti agurkai ir marinuoti agurkai;
• traškučiai, krekeriai;
• neriebus pienas ir pieno produktai;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• riebios mėsos ir žuvies veislės, kiauliniai taukai;
• cukraus.

Šie produktai negali būti įtraukti į dietą, nepriklausomai nuo paros laiko.

Savaitės valgiai

Šios dietos pranašumas yra tas, kad galite valgyti visą sveiką maistą. Nesvarbu - tai mėsa, žuvis, dešra, kiaušiniai, daržovės, vaisiai ar pieno produktai. Maisto apribojimai galioja tik po pietų.

Meniu gali atrodyti taip:

1. Pirmadienis. Pusryčiams - grūdų košė su vaisiais, bananas, arbata su pyragu, sverianti iki 100 g. Pietums bulvės, keptos su grybais ar kitomis daržovėmis, burokėlių ir morkų salotos, pagardintos grietine, kompotas. Galite vakarieniauti su omletu iš dviejų kiaušinių, išgerti 200 ml neriebaus kefyro.
2. Antradienis. Pusryčiai - makaronai su padažu, dešra, karštas šokoladas, bandelė. Pietums - troškinta kiauliena, ryžių košė, citrinų sultimis pagardintos kopūstų salotos, obuolys. Galite vakarieniauti su salotomis su agurkais ir pomidorais, apelsinų sultimis.
3. Trečiadienis. Pusryčiai - keptos bulvės, arbata su pienu, balta duona su sviestu ir sūriu, persimonai. Pietūs - garintos kotletai, grikių košė, šviežias agurkas, kefyras. Vakarienė - keptas upėtakis, varškė.
4. Ketvirtadienis. Pusryčiai - blynai su varške, 2–3 saldainiai, kava su pienu. Pietūs - virta dešra, grikiai, kiviai. Vakarienė - daržovių troškinys, virtos krevetės, obuolių sultys.
5. Penktadienis. Pusryčiai - sumuštinis su dešra ir sūriu, pyragai su kopūstais ar pupelėmis, uogų sultys. Pietūs - troškinta vištiena, salotos su paprika, pomidorais ir agurkais, avokadas, kava. Vakarienė - varškė, 200 ml ryazhenka.
6. Šeštadienis. Pusryčiai - avižiniai dribsniai, bandelės, arbata. Pietūs - pupelių lobio, ryžių košė, slyvų kompotas. Vakarienė - keptas „Pikeperch“, kefyras.
7. Sekmadienis. Pusryčiai - varškės troškinys, halva, 200 ml pieno. Pietūs - keptos bulvės, virtas kiaušinis, kopūstų ir morkų salotos. Vakarienė - vegetariški kopūstų suktinukai, kepti obuoliai.

Porcijos dydis neturi viršyti 300 g.

Receptai

Pyragų kepimas su pupelėmis yra sunkus procesas. Tešlą minkykite atskirai ir padarykite įdarą.

• pienas - 250 ml;
• sausos mielės - 11 g;
• cukrus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• kiaušinis - 1 vnt.;
• augalinis aliejus - 2 šaukštai. l.;
• druska - 1 šaukštelis;
• miltai - 500 g;
• pupelės - 200 g;
• svogūnai ir morkos - 1 vnt.;
• sviestas - 50 g.

Pupeles reikia mirkyti per naktį, kad jos išsipūstų.

1. Pradėkite nuo įdaro. Pupeles virkite 1–1,5 valandos, sudėkite į kiaurasamtį. Jis turėtų būti minkštas. Kepkite svogūnus su morkomis. Sumaišykite abi mases ir sumalkite maišytuvo dubenyje, įpilkite sviesto. Įdaro konsistencija turėtų būti panaši į bulvių košę.
2. Į šiltą pieną įpilkite cukraus ir mielių. Palaukite 10 minučių, atsiras putos.
3. Tada pridėkite likusius ingredientus - kiaušinį, druską, augalinį aliejų ir miltus. Minkykite tešlą, palikite 1–1,5 val., Ji padidės 2 kartus.
4. Iškočiokite tešlą, suformuokite 17 rutuliukų. Padarykite pyragus, įdėkite įdarą į centrą, suformuokite pyragus. Į viršų su kiaušinio tryniu. Kepkite 25 minutes. esant 160 ° C.

Noras pasitikrinti dantų krapštuku. Įvertęs pyragą, jis turėtų likti sausas.

Laikydamiesi dietos, atėmus 60, negalite valgyti pieno ar baltojo šokolado, gryno cukraus

Kepto pikikerto ingredientai:

• filė - 200 g;
• morkos, svogūnai - 1 vnt.;
• sviestas - 10 g;
• sultys iš 1/2 citrinos;
• prieskoniai žuviai.

Filė supjaustykite gabalėliais, druska, pipirais, supilkite citrinos sultis. Palikite marinuoti 20 minučių. Dėkite ant kepimo skardos, suteptos sviestu, pabarstykite tarkuotomis morkomis ir smulkiai supjaustytais svogūnais. Kepkite 40 minučių. esant 200 ° C.

Pupelių lobio jums reikės:

• svogūnas - 1 vnt.;
• pupelės - 200 g;
• kapotas graikinis riešutas - 3 šaukštai. l.;
• česnakai - 2 gvazdikėliai;
• druskos ir pipirų.

1 valandą virkite pamirkytas pupeles ir perkelkite į kitą indą. 1/3 masės sutrinkite bulvių trintuvu. Tada įpilkite smulkiai supjaustytų svogūnų, česnako, graikinių riešutų, prieskonių, supilkite pupelių sultinį (kiekis nebūtinas).

Dietos rezultatai

Yra daugybė svorio metimo būdų, kiekvienas savaip efektyvus. Tų, kurie numetė svorio dėl E. Mirimanova dietos, apžvalgos dažniausiai būna teigiamos. Tai rodo, kad dieta yra veiksminga. Jo efektyvumą galima pamatyti nuotraukoje prieš ir po. Numesti svorio merginos sako, kad numesti 10 kg yra lengva. Kai kuriems žmonėms pavyksta numesti 2 kg vos per savaitę, kitiems reikia daugiau laiko.

Minuso 60 dieta leidžia manyti, kad svorio metimas turėtų būti atliekamas lengvai, tai neturi tapti gyvenimo prasme

Dieta atėmus 60 apima integruotą požiūrį. Tai pagrįsta dieta, mankšta ir asmenybės motyvacija. Norėdami be problemų prisitaikyti prie tinkamo valgymo režimo, turite parodyti valią ir pasitelkti artimųjų palaikymą..

Svorio metimo sistema „Minus 60“: pagrindinės dietos taisyklės

Galvodamos apie kovą su antsvoriu, daugelis moterų abejoja savo sugebėjimais. Iš tiesų, norint pakeisti dietą su įprasta dieta, gali būti nepaprastai sunku. Jei ilgą laiką pripratote prie „saldumynų“, aštrus „maisto dopingo“ atmetimas gali būti tikras stresas kūnui. Tokiais atvejais minus 60 dieta veikia gerai. Pagrindinės dienos raciono sudarymo taisyklės nenustato griežtų apribojimų.

Šios sistemos kūrėjas tvirtina: bet koks smurtas prieš savo skrandį yra nepriimtina „prabanga“. Visiškai atimdami sau mažus kulinarinius malonumus, jūs pradedate balansuoti ant depresijos slenksčio, ir tai nebus naudinga nei figūrai, nei bendrai sveikatos būklei. Puiki fizinė forma negali būti savęs kankinimo rezultatas, o subalansuota mityba neturi tapti beskonė, monotoniška, šlykšti..

Jekaterinos Mirimanova svorio metimo sistemos „gimimo“ istorija

Jekaterina Mirimanova iš pirmų rankų žino apie riebių žmonių problemas - jos svoris kažkada siekė 120 kilogramų. Tokios monstriškos figūros privertė minus 60 metodo autorių paskelbti karą dėl papildomų svarų. Nebūdama sertifikuota dietologė ir net neturėdama medicininio išsilavinimo, ši ryžtinga moteris pergalvojo daug gerai žinomų rekomendacijų ir sistemų, kurdama savo pagrindu.

Rezultatą galima įvertinti pažiūrėjus Catherine nuotraukas „prieš“ ir „po“. Svorio metimo sistema Mirimanova sukūrė stebuklą pirmiausia su savo kūnu, o paskui su tūkstančiais jos gerbėjų ir pasekėjų skaičiais. Pagrindinis požiūris, kuriuo grindžiamos metodikos, papirko moteris: svorio metimas neturėtų sukelti nepatogumų, reikalauti ypatingų kančių ar visiško valgymo askezės.

Mirimanova priešinasi pasninko ir pasninko dienoms. Jos manymu, tokie „žygdarbiai“ lemia priešingą rezultatą: esant nepakankamai mitybai, kūnas pereina į „energijos taupymo“ režimą, griežtai taupydamas riebalų atsargas, kurios kadaise buvo „lietingą dieną“. Maksimaliai galima pašalinti nevalgius - tai pora kilogramų, likę dėl dehidratacijos. Taip, ir jie greitai grįš.

Kotryna moterims pasiūlė kitokį būdą: valgyti visavertį, skanų, o svarbiausia - atsiriboti, neatimant savęs nuo „kenksmingų“, bet mėgstamų patiekalų. Esmė - laiku pasiekti biologinį laikrodį, priverčiantį organizmą deginti kalorijas tam tikru metu.

Dietos kūrėja daug dėmesio skiria tam, kad „minus 60“ sistema būtų sukurta ilgą laiką. Tai net ne dieta, o naujas gyvenimo būdas, užtikrinantis sklandų perėjimą prie tinkamos mitybos be šiurkštaus elgesio prieš savo skonio nuostatas. Aiškūs rezultatai pasirodys po kelių mėnesių, per pusantrų metų galite numesti šešiasdešimt kilogramų - pati Mirimanova numetė tiek, kad pavirto tikru grožiu!

Pagrindiniai dietos „Minus 60“ principai

Žmogus turi būti lieknas, kad jaustųsi gerai. Ideali fizinė forma yra norma kūnui, kurią skirti aprūpinti medžiagų apykaitos procesai. Deja, realybėje dėl daugelio nepalankių veiksnių sutrinka medžiagų apykaita: stresai, hormoniniai sutrikimai, netinkamas režimas lemia papildomų svarų kaupimąsi.

Mirimanova įsitikinusi: neįmanoma dirbtinai sukurti sąlygų, kuriomis kūnas „kovotų už egzistavimą“, išspausdamas maksimalią kaloriją. Griežti maisto apribojimai - pralošimo būdas, vedantis priešinga linkme nei norima. Turėtumėte eiti visiškai kitu keliu!

Pusryčiai - prieš 12 valgykime VISKĄ!

Svarbiausias momentas, kai pereinama prie tinkamos mitybos. Jis turi būti garantuotas, būtinas, nepaisant to, prie ko esate įpratę anksčiau. Šis maistas pradeda medžiagų apykaitos procesus, kurie iki tol ramiai miegojo. Kol žmogus nevalgys pusryčių, kūnas nepradės dirbti degindamas kalorijas.

Pirmasis valgis turėtų įvykti kuo greičiau, netrukus po fizinio pabudimo, BET iki 12:00. Geriausia, kai 7–8 val. Galite sau leisti viską: ritinius su rūkytais unguriais ir kumpio sumuštiniais, pyragus ir blynus. Vienintelė „minkšta“ Mirimanovos rekomendacija yra palaipsniui „išspausti“ pieno šokoladą iš raciono, pakeičiant jį tamsiuoju šokoladu ir pereiti prie rudojo cukraus su baltu rafinuotu cukrumi..

Valgomo maisto kiekis turėtų būti toks, kad artimiausiomis valandomis nepatirtumėte alkio, o ateinate vakarieniauti turėdami aiškų apetitą. Jei iškart po to, kai prabundate, maistas yra šlykštus, pirmiausia galite išpilti į puodelį saldžios kavos ar arbatos (būtinai įmeskite bent šiek tiek į skrandį!), Ir valgyti per kitą valandą ar dvi (kažkur apie 10:00)..

Kotrynos sistema nenumato pietų ir popietinių užkandžių, ji skirta trims pilnaverčiams patiekalams per dieną. Tačiau galimi nedideli nukrypimai. Jei pusryčiai buvo ankstyvi, tada alkani miltai gali palaukti iki pietų. Jie turi būti "užgesinti" mažu užkandžiu. Iki 12 val. Tam tinka bet koks maistas, bet nedideliu kiekiu (ne daugiau kaip 50 g).

Pietūs - dalijimasis nesuderinamais produktais

Antrasis iš „trijų banginių“, kuriuo grindžiama dietos „minus 60“ sėkmė. Maždaug šis valgis vyks nuo 12-00 iki 14-00, jis taip pat turėtų būti sotus ir gausus - kad ramiai galėtumėte gyventi prieš vakarienę.

Jau yra keletas apribojimų, būdingų atskirai šėrimo technikai. Visų pirma, jūs negalite derinti baltyminių maisto produktų (mėsos, jūros gėrybių, žuvies) su bulvėmis, ankštiniais ir makaronais. Daugiau apie suderinamumo niuansus galite sužinoti iš žemiau pateiktos maitinimo lentelės (spustelėkite norėdami padidinti paveikslėlį).

Yra dar keletas ypatybių, susijusių su maisto gaminimu ir maisto pasirinkimu:

• maisto negalima kepti riebaluose, maksimalus - praeivis augaliniame aliejuje (1 šaukštelis);
• saldumynai ir miltai turėtų būti pašalinti (po 12:00 jie draudžiami iki kito ryto);
• mėsą leidžiama valgyti liesą, be riebalų ir odos (tai taikoma vištienai);
• pageidautina pasirinkti pieno produktus, kurių riebumas yra mažiausias.

Druską ir rūkytą mėsą leidžiama vartoti saikingai, tačiau geriau atsisakyti marinatų (juose yra cukraus). Nurodytas produktas taip pat neturėtų būti įtrauktas į gėrimus, tačiau natūralios sultys ir bet koks rūgštus pienas pietums yra puikios. Taip pat leidžiama taurė sauso raudono vyno - tai vienintelis alkoholis, kuris netrukdo atsisakyti perteklinio svorio dietos „minus 60“ metu..

Pietūs turėtų būti nuoširdūs! Nesvarbu, kiek patiekalų jis susideda, svarbiausia yra tai, kad nebūtų pažeisti leistinų produktų derinio principai. Pavyzdžiui, jei pirmą kartą pasirinkote liesą barščius su bulvėmis, tada antrą taip pat turėtumėte atsisakyti mėsos, pakeisdami ją daržovėmis.

Pietums skirtas užkandis nėra tiekiamas, tačiau jei jums jo tikrai reikia, galite sau leisti nedidelį užkandį (50 g - bet koks produktas, kurį leidžiama vakarieniauti). Svarbiausia nepertraukti apetito prieš vakarienę. Tai paskutinis valgis, jam keliami griežti reikalavimai..

Vakarienė - pasirinkite vieną iš septynių variantų

Vakarienė turėtų įvykti apie 18 val. (Akivaizdu, kad „pelėdos“, einančios ilsėtis po vidurnakčio, yra pamėgdžiojamos - gali vakarieniauti iki aštuntos valandos vakaro, bet ne vėliau).

Pasirinkę „tinkamus“ produktus, galėsite naudoti kitą maisto stalą (paspauskite ant paveikslėlio, kad padidintumėte). Atminkite, kad jis yra daug kuklesnis, o suderinamumo reikalavimai yra griežti. Galite derinti vaisius ir daržoves arba imtis vieno dalyko, pridėdami grūdų ar pieno produktų. Kartkartėmis verta gaminti vakarienę vien tik iš baltymų, į žuvį ir mėsą įpilti kiaušinių ar pieno.

Apytikslis dienos meniu

Remdamiesi žemiau pateiktomis lentelėmis, galite savarankiškai sudaryti kiekvienos dienos meniu. Nesistenkite vienodumo - kūnui reikia skirtingų produktų, todėl nereikia nieko visiškai atsisakyti.

Parodykite išradingumą, išleiskite „kenksmingas“ fantazijas - iki 12 val. Jums leidžiama VISI!

Ausis iš didelio žuvies gabalo, nepridedant bulvių, mėsos pjaustytų ar troškintų kotletų, šviežių daržovių salotos, šviežiai pagamintos sultys.

Arba atvirkščiai: vandens sriuba su bulvėmis ir daržovių padažu, bulvių košė su troškintais baklažanais ar pievagrybiais, vaisių salotos.

Konservai, rūkyta mėsa, riebalai (įskaitant sviestą), saldainiai - griežtai neįmanoma! Bulvės, pupelės, baklažanai ir moliūgai neleidžiami. Tačiau vakarienė turėtų būti pakankamai nuoširdi. Tai gali būti:

• varškės porcija su vaisiais;
• grikiai su troškintomis daržovėmis;
• sūris su šviežiomis žolelėmis, kefyru ir keliais rugių krekeriais;
• želė žuvis arba mėsa - želė mėsa (be riebalų);
• omletas (iš pieno ir kiaušinių, be papildomų ingredientų);
• Žuvies ar mėsos „gabalas“ (net kebabas, jei jis buvo marinuotas kefyre, sojos padaže ar citrinos sultyse).

Kokia yra dietos „Minus 60“ paslaptis?

Perteklinis svoris rodo ne tiek apie perteklinę dietą, kiek apie netinkamą dietą. Žmonės, kurie nevalgo pusryčių ryte, leidžia medžiagų apykaitos procesams sustingti dar kelias valandas. Todėl eikvojamas pats aktyviausias laikas, kai nurytos kalorijos gali virsti gryna energija.

Po to eina pietūs, dažnai sudaryti iš antagonistinių maisto produktų, kurie lėtina vienas kito virškinimą. Kadangi šiuo metu apetitas klaidžioja „vilko“ būsenoje, žmogus linkęs persivalgyti. Arba jis pakeičia du pilnus patiekalus krūva mažų užkandžių, t. vienas nesibaigiantis soties procesas, kurio metu kalorijos virsta kūno riebalais.

Vakarienė pajudėja vėlai vakare ir nuneša paskutinę gvazdikėlį į dangtelį, kuris apima svajonę apie gražią figūrą ir gerą savijautą. Metaboliniai procesai „užmiega“, laikantis natūralaus biologinio ritmo reikalavimų, ir prarytas maistas nėra virškinamas taip, kaip turėtų.

„Mirimanova“ sistema padeda atsikratyti šios žiaurios praktikos. Natūralu, kad iš pradžių gali būti sunku priversti sau skanius pusryčius ir atsisakyti vėlyvos, sunkios vakarienės. Bet čia gelbsti psichologinis veiksnys. Jekaterina pataria: kad nesijaustumėte mėgstamų skanėstų, įsigykite atskirą lėkštę gėrybėms. Vakare uždėkite smulkmenas, kuriomis draudžiama mėgautis, kad galėtumėte jomis mėgautis ryte.

Šis būdas padės atsilyginti sau už įvestus apribojimus - ryte suvalgyti torto ar pyrago gabalėlį už saldaus danties yra daug maloniau, nei užspringti ant sausų grikių! Įprotis perkelti kulinarines atostogas į pirmąją dienos pusę vystosi greitai, o netrukus nauja dieta tampa natūrali. Tuo pačiu nepamirškite apie būtiną fizinį aktyvumą - jei į dietą įtraukiate „sporto dozę“, svorio metimo procesas bus daug sėkmingesnis..

Minus 60: Jekaterinos Mirimanova dieta

Bendrosios taisyklės

Mitybos sistema „Minus 60“, kuri šiandien laimėjo milijonus gerbėjų ne tik tarp Rusijos gyventojų, bet ir posovietinėse šalyse, jos pasirodymo populiarių svorio koregavimo metodų galaktikoje priežastis priklauso Jekaterinai Mirimanova, kurios asmeninė patirtis kovojant su per dideliu svoriu išaugo, kad būtų sukurta išsami koncepcija. lieknėjimas.

Dabartinio tūkstantmečio pradžioje sėkminga ir talentinga žurnalistė Mirimanova kentėjo nuo 120 kilogramų antsvorio ir vilkėjo 56 drabužių dydžius, kurie moteriai, aktyviam jos gyvenimui, sukūrė daugybę nepatogumų, o kartais net neišsprendžiamų problemų. Nusivylusi „drakoniškais“ metodais numesti svorio, reikalaudama atsisakyti daugelio valgymo įpročių ir iš tikrųjų būdama bado streiku, Jekaterina bandymais ir klaidomis pradėjo formuoti savo mitybos planą, kuris galėtų išspręsti svorio metimo problemą, kartu išliekant gana patenkinamai ir įvairiai..

Dietinių eksperimentų serija truko pusantrų metų ir galiausiai tai buvo neįtikėtina žurnalisto sėkmė, išreikšta perpus sumažinant pradinį svorį. Tuomet Katya Mirimanova buvo tiesiog jos pačios dietos rezultatas nuo 60 iki 60, ir būtent tiek kilogramų, kuriuos ji galėjo numesti ir išsaugoti tuo pačiu metu, buvo ne tik kovos su riebalų pertekliumi rezultatas, bet ir naujo gyvenimo pradžia..

Savo tinklalapyje pasidalinusi savo asmenine patirtimi, kaip numesti svorio, ir papasakojusi skaitytojams viską apie kelią, kurį ji ėjo link liekno kūno, Kotryna, nė neįtardama, tapo naujos dietos sistemos įkūrėja. Paprasti ir aiškūs „Mirimanova“ kūno dizaino patarimai kreipėsi į daugybę moterų, o pasiektas 60 kg sveriamasis svoris juos įkvėpė tokiems laimėjimams ir privertė patikėti svajonės turėti patrauklų ir sveiką kūną įgyvendinimu..

Paskatinta jau suteiktos pagalbos ir įkelta į daugybę savo tinklalapio lankytojų klausimų, 2007 m. Žurnalistė nusprendė išleisti pirmąją knygą, kurioje aprašoma jo paties nutukimo problemos vizija, taip pat asmeniškai sukurtų kovos su ja metodų esmė ir principai. Žodžiu, po mėnesio Jekaterinos Mirimanova dieta „Minus 60“ tampa bestseleriu, o ji pati yra garsi ir geidžiamiausia dietologė, tačiau ne išsilavinimo, o pašaukimo dėka. Šiuo metu Jekaterinos asmeninėje bibliotekoje yra daugiau nei dvidešimt spausdintų leidinių, kurių dauguma yra skirti antsvorio korekcijai, svorio metimo psichologijai ir maisto ruošimui, o Mirimanova dieta „Minus šešiasdešimt“ ir toliau laimi vis daugiau gerbėjų..

Neįtikėtino šios svorio metimo sistemos populiarumo paslaptis, nepaisant kai kurių garbingų dietologų kritikos, yra gana paprasta ir kartu naudinga. Laikantis šios dietos, leidžiama valgyti beveik visus maisto produktus, kuriuos suvalgydavo lieknėjantis žmogus prieš nusprendžiant atsikratyti savo kūno pertekliaus. Be to, kai kurių pagrindinių patiekalų porcijos dydžiai nėra griežtai standartizuoti, o tai leidžia visą procesą mesti svorį nevalgius ir neigiamas sveikatos komplikacijas, kurios dažnai būna kartu. Vienintelis santykinis tokios svorio korekcijos metodo trūkumas yra pakankamai reikšminga jo trukmė, kuri iškart pašalina visus, kurie nori net kenksmingo, sunkaus ir trumpalaikio, bet greito svorio praradimo būdų..

Prieš pradedant dietą „Minus 60“, būtina visiškai suvokti, kad šiai sistemai reikės radikaliai pakeisti anksčiau praktikuotą maisto kultūrą ir išsamiai peržiūrėti visas maisto vartojimo taisykles laiku ir įvairiais deriniais. Tokia dieta yra idealiai sukurta ne tam tikrą laiką, o visą likusį gyvenimą. Kaip atlygį, „Mirimanova“ svorio metimo sistema žada kiekvieno žmogaus kūną atsikratyti nereikalingų riebalų ir suteikti kūnui patrauklias proporcijas..

Dietos sistemos „Minus 60“ esmė

Jekaterinos Mirimanova metodas numesti svorio neįpareigoja numesti svorio norint apskaičiuoti suvartojamą dienos kalorijų kiekį arba griežtai sumažinti įprastą dietą, tačiau, kaip ir bet kuris dietos režimas, jis turi daugybę aiškių instrukcijų ir rekomendacijų. Svarbiausias pagalbininkas norint numesti svorio pagal „Minus 60“ sistemą bus įprastas laikrodis, kurio rankos veiks kaip rodyklė, draudžianti ar leidžianti tam tikrus produktus naudoti tam tikrą laiko tarpą dienomis. Kitaip tariant, kiekvienas valgis, įskaitant pagrindinius patiekalus ir užkandžius tarp jų, atitiks skirtingus patiekalus ir jų derinius, tačiau bendra dieta išliks gana įvairi.

Tokie maisto apribojimai, labiau susiję su skirtingų gastronominių kategorijų produktų derinimo leistinumu, o ne su jų įvairove ir kiekiu, būdingi daugiausia pietums ir vakarienei, tuo tarpu pusryčiams bus galima valgyti beveik visus patiekalų patiekalų patiekalus, net neneigiant savęs. mėgstamuose desertuose.

Kaip teigia pati Mirimanova, teisingos ir atskiros mitybos principų laikymasis yra neabejotinai pati svarbiausia jos mitybos sistemos dalis, tačiau atskirai sudaryta produktų lentelė ir jų suvartojimo vadovas negalės suteikti ilgalaikio svorio metimo efekto. Norint iš esmės pakeisti savo kūną, taip pat laikytis dietos meniu, jums reikės dar dviejų komponentų, būtent, teigiamo psichologinio požiūrio ir fizinio aktyvumo..

Psichologinė svorio praradimo sistemos „Minus 60“ motyvacija

Savo figūros taisymo proceso motyvavimo psichologinis aspektas yra labai svarbus, tačiau, deja, jis vertinamas paviršutiniškai, dažniausiai numetus svorį. Daugelis žmonių yra visiškai tikri, kad norint sumažinti svorį ir toliau išlaikyti rezultatą, tereikia tinkamai organizuoti savo mitybą ir padidinti fizinio aktyvumo režimą, tačiau praktikoje šių dviejų sąlygų dažnai nepakanka. Tikrai efektyvus ir ilgalaikis svorio metimas turi apimti nenusakomą psichologinį komponentą, kuris taps plono ir gražaus kūno pagrindu..

Pradėkite jau šiandien

Reikėtų pripažinti, kad svorio metimas, kuris nuolat atidėtas iki rytojaus ar kito pirmadienio, niekada neprasidės. Priėmę tvirtą sprendimą pakeisti savo figūrą, pradėkite mesti svorį jau šiandien ir ženkite žingsnis po žingsnio optimistiškai ir tikėdami teigiamu rezultatu..

Atleisk savo antsvorį

Nekaltinkite savęs dėl anksčiau surinktų kilogramų, nes negalite grąžinti senų dienų, bet jūs turite padaryti dieną geresnę nei vakar. Vienareikšmis sprendimas numesti svorio yra daug svarbesnis nei praeities nesėkmės, o artimiausiu metu atnaujintas kūnas taps atlygiu už visus dabar atliktus veiksmus. Efektyvios svorio metimo technikos suradimas yra tik kelio pradžia, tačiau požiūrio į save pakeitimas jau yra beveik pusė kovos.

Eiliniai žingsniai yra svarbesni už valios jėgą

Dietinės technikos „Minus 60“ laikymasis nereikalauja geležinės valios. Laipsniškam svorio metimo procesui užtenka persvarstyti savo požiūrį į kai kuriuos kasdienius dalykus ir nuosekliai kiekvieną dieną eiti į savo tikslą.

Apetito pokyčiai yra normalūs

Dėl hormoninio fono įtakos kiekvienos moters kūnas yra labai pakitęs, o tai dažnai išreiškiama nenugalimu noru valgyti daugiau nei buvo planuota prieš dieną. Atsiradus nekontroliuojamam apetitui, stenkitės jį patenkinti tolygiai, proporcingai padidindami rašymo skaičių visuose pagrindiniuose patiekaluose. Tai padės išvengti galimų vakarinių lūžių ir sukurti sau tinkamą dietą, vėliau praktikuojamą panašiomis dienomis..

Neapsiribokite išorinėmis svorio mažinimo paskatomis

Pagrindinis viso svorio metimo proceso motyvatorius turi tarnauti jums. Atminkite, kad jūs mesti svorį tik dėl savęs ir vienintelio būdo. Žinoma, jūs galite ir netgi turite apsupti save papildomomis mažomis paskatomis, tačiau jūsų pačių noras tapti geresniais kiekvieną dieną turėtų būti motyvavimo pagrindas, nes jūs esate labai svarbus asmuo, kuriam viskas, kas buvo suplanuota.

Bet koks veiksmas kupinas opozicijos

Visi žingsniai jūsų tikslo link turėtų būti patikrinti ir atlikti be fanatizmo. Įveskite šią svorio metimo sistemą turėtų būti sklandūs, nesistengdami laikytis visų taisyklių ir rekomendacijų pirmąją dietos dieną. Didelis dietos griežtinimas (pvz., Susilaikymas nuo vakarienės ar visų saldumynų) ne tik ne tik pagreitins svorio metimą, bet ir greičiausiai sukels svorio metimo proceso slopinimą. Be to, visas streso metu prarastas svoris būtinai grįš į savo vietą.

Negalima bėgti dėl greitų rezultatų

Net ir priaugant per didelę kūno masę, tai neįvyksta tuo pačiu metu, o atsikratyti jos tiesiog negalima greitai ir tuo pačiu metu saugiai. Pasiruoškite laisvalaikio svorio metimui, kuris, atsižvelgiant į visiškai įvairią ir patenkinamą maistingą dietą, bus nepastebėtas ir natūralus.

Nenustatykite griežtų terminų

Žmogaus kūnas yra daug „protingesnis“ nei atrodo iš pirmo žvilgsnio ir geba prisitaikyti prie bet kokios situacijos. Mūsų kūnas didžiąja dalimi nusprendžia, kiek svorio jis gali prarasti tam tikru mitybos etapu. Visi žmonės yra skirtingi ir pasižymi įvairiomis savybėmis bei sugebėjimais, dėl šios priežasties visuotinis metodas numesti svorio vis dar neegzistuoja. Sudėtingą kelią į idealų kūną galima tik įveikti.

Atsikratykite frazės: „Aš negaliu“

Nuolat kartojant šią frazę, jūsų svorio rodikliai nepasikeis, tačiau dekadentiška nuotaika pasirodys garantuota. Galite pakeisti save tik atlikdami tam tikrus veiksmus pasirinkta kryptimi. Todėl nustokite abejoti savo sugebėjimais ir šiandien pradėkite sunkiai dirbti.

Visos problemos yra išsprendžiamos.

Nustokite užsikimšti galvos įvairiomis negatyvomis ir negalvokite apie galimą raukšlių, saggingos odos, strijų ir kt. Po dietos atsiradimą.Pabandykite įsivaizduoti, kaip pasikeis jūsų tolimesnis gyvenimas ir kiek daug teigiamo ir lengvo turėsite praradęs svorį. Dėl šios dietos yra keletas autoriaus parengtų odos priežiūros rekomendacijų, kurios bus aptartos žemiau..

Kiti gali netikėti tavimi

Neklausykite aplinkinių nuomonės ir pasiduokite jų provokacijoms. Niekas neatšaukė paprasto pavydo. Tikslingai tęskite savo kelią, pasitikėkite tik savimi ir viskas bus tikrai taip, kaip norite.

Padalinkite savo tikslą iš 6

Individualiai nustatytas pasaulinis tikslas numesti svorio, ypač jei siekiama atsikratyti svarios 50 ar daugiau kilogramų masės, gali gerai išgąsdinti mesti svorį. Todėl psichiškai padalinkite nereikalingų kilogramų skaičių iš 6 ir padarykite rezultatą artimiausiu atskaitos tašku numesti svorio. Laikydamiesi dietos, visada eikite nuo vieno tikslo prie kito, atidėdami pagrindinę mintį, bet jokiu būdu apie tai nepamiršdami. Panašiai kūnas yra pritaikytas prie veiksmingo svorio metimo režimo..

Pašalinkite sąvokų „nusiminęs“ ir „suvalgytas“ ryšį

Susidūrę su erzinančiomis situacijomis, kurios jus nuliūdina ar patiria kitų neigiamų emocijų, nesvarbu, ar tai aštrūs jūsų figūros komentarai, ar nemalonūs teiginiai apie jūsų gyvenimo būdą, „nesinaudokite“ savo įžeidimu, kaip tai darėte anksčiau. Raskite naujų būdų atsikratyti negatyvo. Pasivaikščiokite po vakarinį miestą, eikite į ilgai lauktus pirkinius, organizuokite komedijos filmų peržiūras šeimai ir pan..

Visiškai sutik ir mylėk save

Daugelis moterų labai priekaištauja dėl priaugtų kilogramų, taip užsidarydamos ir būdamos nuolatinėje streso būsenoje. Nesmerkite ir neapgaudinėkite savęs, verčiau padrąsinkite ir pagirkite. Reikėtų prisiminti, kad antsvoris jūsų nepablogina, o yra tik laikina nemaloni aplinkybė, kurią tiesiog reikia ištaisyti.

Ieškokite galimybių, o ne priežasčių

Tikrai norėdamas sulieknėti, žmogus ieškos visų būdų, kurie jį nuves į tikslą ir neatliks šio klausimo sprendimo vėlesniam laikui. Visada atsiminkite tai ir neieškokite sau pasiteisinimų, kad ir kokie protingi jie galėtų atrodyti..

Pagrindiniai „Minus 60“ sistemos mitybos principai

Išsiaiškinę šios svorio metimo technikos psichologinį komponentą, būtina atkreipti dėmesį į pagrindines jo taisykles, kaip laikytis maistingos dietos. Kaip minėta anksčiau, šioje dietinėje sistemoje turėsite valgyti iki valandos, tai yra suderinti suvartojamų patiekalų sąrašą su tinkamu dienos laiku..

Būtinai papusryčiaukite

Visų pirma, rytinis valgis yra būtinas žmogaus kūnui suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, todėl yra labai svarbus. Būtina išmokyti save pusryčiauti kasdien, ypač todėl, kad šio valgio metu galite valgyti praktiškai visą maistą. Ankstyvojo pabudimo atveju galite pasimankštinti du pusryčius. Pirmasis gali būti pilnas ir įvairus, o kitas lengvas ir lengvas..

Galite gerti arbatą, kavą ir net alkoholį

Laikantis „Minus 60“ dietinės sistemos, leidžiama gerti įprastą saldžią arbatą ar kavą ryte, tačiau pamažu mažinkite cukraus kiekį šiuose gėrimuose ir pakeiskite jį fruktozė ar kitais saldikliais. Leidžiamas alkoholis yra sausas vynas, pagamintas iš raudonųjų vynuogių veislių, natūraliai geriamų protingais kiekiais..

Saldi ir balta duona tik pusryčiams

Po pabudimo leidžiama valgyti visus mėgstamus saldumynus, išskyrus pieno šokoladą, kurio turėsite visiškai atsisakyti. Jei šis produktas nenugalimai traukia dėmesį, pereikite prie kartaus šokolado, kuris, pamažu didinant kakavos procentą jame, suteiks ne mažiau gastronominį malonumą nei jo pienas. Balta duona taip pat leidžiama tik pusryčiams. Pietums leidžiama valgyti šiek tiek ruginės duonos ir tik tuo atveju, jei nėra paukštienos, mėsos ar žuvies patiekalų.

Valgykite garintus grūdus

Ši rekomendacija pirmiausia taikoma daugeliui mylimų ryžių, tačiau ji bus aktuali grikiams ir kitiems javų grūdams. Troškintos grūdų skonis jokiu būdu nėra prastesnis už įprastą produktą, tačiau žymiai pralenkia jį naudingomis savybėmis ir sveikatai naudingomis savybėmis.

Negalima pasilenkti ant makaronų ir bulvių

Nors šiuos maisto produktus leidžiama vartoti net per pietų pertrauką, pabandykite juos vartoti nedideliais kiekiais ir tik kartu su tam tikrais patiekalais. Jei pusryčiams makaronus ir bulves leidžiama valgyti su bet kuo, tada pietų metu juos galite derinti tik su sūriu ir daržovėmis, jokiu būdu ne su paukštiena, mėsa, jūros gėrybėmis ir žuvimi. Negalite valgyti makaronų ar bulvių patiekalų..

Pabandykite papietauti iki 18 valandos

Ši rekomendacija taikoma visiems, išskyrus neatsargius „pelėdus“, kurie neina miegoti prieš 2–3 nakties valandas. Tokiu atveju vakarienės laikas gali būti pakeistas keliomis valandomis į priekį, tačiau būtinai pabaigkite vakarinį patiekalą aštuntą valandą vakaro. Atminkite, kad kuo anksčiau vakarienė bus suvalgyta, tuo efektyvesnis bus svorio metimo procesas. Tačiau nekelkite situacijos, susijusios su paskutiniu dienos maistu, absurdo. Stenkitės vakarieniauti po 17 valandos ryto, nes perdėtai ankstyvas ar per lengvas vakaro valgis ne tik neprivers svorio metimo proceso, bet ir sugebės jį sulėtinti..

Praktikuokite lengvas vakarienes

Paskutinis valgymas per dieną turėtų būti kiek įmanoma lengvesnis atsižvelgiant į maisto komponentų kiekį. Pavyzdžiui, bet kokie mėsos ir žuvies patiekalai turėtų būti nepriklausomi ir neįtraukti kitų produktų, o varškę ar ryžius leidžiama maišyti tik su vaisiais ar daržovėmis. Išsamesnės rekomendacijos dėl įvairių produktų suderinamumo su tam tikrais patiekalais bus pateiktos žemiau esančioje lentelėje..

Gerkite pagal poreikį

Kalbant apie geriamojo režimo laikymąsi, „Minus 60“ dietinė sistema laikosi geriamojo vandens principo, atsižvelgiant į paties organizmo poreikius, kuris sugeba savarankiškai nustatyti, kiek skysčio jam reikia tam tikru dietos etapu. Mirimanova mano, kad svorio metimo greitis, priklausomai nuo didelio vandens kiekio suvartojimo, yra vienas iš mitybos mitų.

Be abejo, ji taip pat pataria gerti vandenį ir netgi dėti jį į regėjimo tašką, bet ne 3–5 litrus per dieną, o tik tiek, kiek iš tikrųjų norite. Panašios rekomendacijos galioja ir druskos vartojimui, kurį, pasak Catherine, prireikus reikėtų dėti į paruoštus patiekalus, tačiau be fanatizmo..

Fizinis aktyvumas laikantis dietos „Minus 60“

Šios svorio metimo sistemos autorius nelaiko fizinių pratimų „panacėja“, galinčia savarankiškai sumažinti kūno svorį iki reikiamų parametrų, tačiau pripažįsta, kad sportas yra neatsiejama bet kurios dietos dalis. Palaikant mitybos režimą, fiziniai pratimai turėtų būti daromi ne tik tam, kad raumenys ir oda būtų tonizuojami, bet ir palaikytų kovinę nuotaiką..

Kiekvieną dieną sportuokite

Stenkitės sportuoti kiekvieną dieną ir neleiskite sau atsipalaiduoti. Atminkite, kad nereguliarus sportas ar nuolatinis jų atidėjimas vėlesniam laikui prilygsta visiškam fizinio aktyvumo trūkumui, todėl neatneš jokių rezultatų. Kasdieniniai stresai palaiko asmeninę organizaciją, sutelkia organizmo atsargas ir gali smarkiai prisidėti prie svorio metimo..

Įsitraukite net „per negaliu“

Visiško nutrūkimo atveju priverskite save atlikti bent keletą pratimų, tačiau jokiu būdu nepraleiskite kitos pamokos. Nors šiandienos treniruotės nebus baigtos, vis dėlto vadinti jas visiškai nesėkmėmis bus neįmanoma. Pasivaikščiokite grynu oru, šis pratimas turėtų suteikti jėgų ir pralinksminti.

Pasirinkite sau pratimus

Fizinis aktyvumas turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į jūsų pačių norus sportuoti. Pradėkite nuo lengviausių ir lengviausių pratimų sau ar tiems, kuriuos ilgą laiką norėjote išbandyti. Jei nuspręsite eiti į sporto salę ar baseiną, nepamirškite apie kasdienės mankštos poreikį, kuris turėtų būti mankštinamas nepriklausomai nuo kitų nereguliariai atliekamų apkrovų..

Pasirinkite sau tinkamą treniruočių laiką ir trukmę.

Net ir trumpa kasdienių treniruočių trukmė jau laikoma teigiamu rezultatu, nes tokiu atveju jūs jau pervargote save ir pradėjote žengti tinkamus žingsnius link tonizuoto ir atletiško kūno. Jei įmanoma, žingsnis po žingsnio padidinkite savo sportinės veiklos trukmę ir intensyvumą, tačiau neperkraukite darbo, nes tai gali atbaidyti visus norus ateityje atlikti kokius nors pratimus. Iki dietos vidurio fizinis aktyvumas turėtų suteikti jums džiaugsmo..

Naudokite savarankišką masažą

Reikėtų prisiminti, kad savęs masažas yra ir fizinio aktyvumo forma, todėl stenkitės tai daryti reguliariai. Ši procedūra turės teigiamą poveikį jūsų odai ir raumenims, padės greičiau atsigauti ir suteiks elastingumo. Be to, savęs masažas padidins bet kurios treniruotės rezultatą ir pagreitins svorio metimo procesą..

Odos problemų sprendimas laikantis dietos „Minus 60“

Daugelis moterų, nusprendusios mesti svorį dėl šios sistemos ir taip atsikratydamos nemažai papildomų svarų, net prieš pradėdamos dietą pradeda nerimauti dėl savo odos būklės. Siekiant užkirsti kelią odos strijų susidarymui ir susiraukšlėjimui, taip pat pašalinti esamas tokio pobūdžio problemas, padės kai kurios Jekaterinos Mirimanova rekomendacijos, specialiai jai parengtos tokiais atvejais..

Masažas

Šiai procedūrai atlikti tinka bet koks aliejus ar kremas. Probleminių vietų masažas turėtų būti atliekamas sukamaisiais potėpiais, atliekant sunkinančius delnų judesius pagal laikrodžio rodyklę. Tokiu atveju naudojami trinimai, dilgčiojimai ir suspaudimai (kai oda sugriebiama pirštais ir judama kaip volelis). Liemuo masažuojamas panašiais judesiais iš apačios į viršų link krūtinės. Klubai ir pečiai trinami atitinkamai nuo kelio iki sėdmenų ir nuo alkūnės iki raktikaulio. Masažas turėtų būti praktikuojamas kasdien, jo trukmę nustatant savarankiškai, atsižvelgiant į problemas.

Kavos šveitimas

Ši priemonė sugeba išspręsti keletą odos problemų tuo pačiu metu ir, visų pirma, sumažinti poodinių riebalų sankaupų kiekį (dėl geros priežasties kofeinas yra įtrauktas į beveik visus išorinius kosmetikos gaminius, skirtus svorio metimui). Tuo pačiu metu kavos šveitiklis išlygina ir išlygina odos paviršius, taip sumažindamas strijų atsiradimą ir celiulito paviršiaus apraiškas. Be to, yra viršutinio senojo odos sluoksnio eksfoliacija, dėl kurios jos struktūra tampa šilkinė ir švelni. Šveitimo procedūrai geriausia yra rupi kava (nenaudokite jau užvirintos kavos tirščių), kuri turi būti tepama ant odos įprastu dušo želė ir įtrinama intensyviai sukamaisiais judesiais..

Mumija

Pagrindinė naudinga mumijos kokybė šiuo atveju yra jos gebėjimas pagreitinti odos atsinaujinimą (mažesniu mastu kakavos sviestas ir alavijo sultys turi panašų poveikį). Šios priemonės taikymo būdas yra toks. Prieš eidami į dušą, į tinkamą indą išspauskite šiek tiek jums įprasto kūno kremo ir įmeskite į jį porą mumijos tablečių. Vandens procedūros metu mumija turėtų ištirpti kreme, o jei taip neatsitiko, prieš pat naudojimą tiesiog atsargiai išmaišykite. Gautą masę naudokite taip pat kaip kavos šveitiklį. Norėdami pašalinti nemalonų kvapą, į mišinį galima įpilti įvairių aromatinių aliejų. Mažos strijos turėtų visiškai išnykti, o didelių - pastebimai sumažėti.

Anti-senėjimo kremas

Moterims, kurios planuoja atsikratyti reikšmingo perteklinio svorio, nuo pat svorio praradimo pradžios reikia skirti ypatingą dėmesį savo veido odai, kuriai „Mirimanova“ rekomenduoja įsigyti aukštos kokybės, gerą reputaciją turintį kremą nuo senėjimo. Svarbu, kad dietos metu panašus kremas buvo skirtas vyresniam amžiui (pavyzdžiui, 30 metų moterys turėtų naudoti kremą nuo 35 ar 40 ar daugiau), o numesti svorio jis turėtų atitikti pragyventus metus.

Fiziniai pratimai

Be raumenų rėmo palaikymo, dar vienas teigiamas kasdienio fizinio aktyvumo aspektas yra jų sugebėjimas stangrinti odą sustingusiose vietose. Atlikdami gimnastikos pratimus, stenkitės maksimaliai panaudoti raumenis po probleminėmis odos vietomis, ypatingą dėmesį skirdami sėdmenims, pilvui ir pečių bei klubų vidiniams paviršiams..

„Minus 60“ sistemos galios režimas

Kalbant apie mitybos režimo palaikymą, „Minus 60“ dietinė sistema yra pagrįsta trimis pažįstamais pagrindiniais valgiais su galimybe du kartus užkandžiauti. Kiekvienam iš šių patiekalų dietos autorius sukūrė tam tikras taisykles, kurios leidžia arba draudžia naudoti tam tikrus patiekalus ir jų derinius, atsižvelgiant į esamą paros laiką..

Mitybos apribojimai įsigalioja tik po pietų, o svorio netekęs asmuo, remdamasis esamais produktų, priimtinų kiekvienam patiekalui, sąrašais, sudaro maždaug 60 dietos meniu. Tai išsiaiškinti padės „Minus 60“ mitybos sistemos lentelė, kurią atskirai sukūrė Jekaterina Mirimanova priešpiečiams ir vakarienėms, ir visos jos rekomendacijos, kaip derinti maistą ir maisto gaminimą, kurios bus pateiktos žemiau..

Pusryčiai

Stebint šią svorio metimo programą, pusryčiai yra mėgstamiausias ir laukiamas valgis, nes jo metu leidžiama valgyti tikrai viską, ko tik nori jūsų širdis ir siela (vienintelė išimtis yra pieno šokoladas). Ryte galite pasilepinti mėgstamu desertu, išgerti gazuoto saldaus vandens ir valgyti bet kokį kitą patiekalą, neskaičiuodami jo kalorijų kiekio ir neribodami porcijos. Svarbiausia čia yra pabandyti tai padaryti iškart pabudus.

Jei nėra įpročio rytiniu maistu, pirmiausia turėsite priversti save pusryčiauti, tačiau leistumas maistui, kaip taisyklė, greitai išsprendžia šią problemą. Tokia „pilvo šventė“ turi būti baigta iki 12 val., Nes po šio laiko dietos meniu jau pradedami taikyti kai kurie apribojimai..

Žmonės „Lark“ gali sau leisti kurį laiką po sotių pusryčių paragauti bet kokio maisto, kurio dalys neviršija 50 gramų, bet tai galima padaryti tik tuo atveju, jei skubiai reikia numalšinti alkį. Atminkite, kad iki 13–14 valandų turite turėti laiko vėl įgyti energiją.

Pietūs „Minus 60“ sistemoje yra būtini, dienos valgymo laiką priderinant prie intervalo tarp 13–14 valandų. Pageidautina, kad šiuo laikotarpiu valgytumėte sandariai, netgi leisdami sau sudėtingą kelių patiekalų vakarienę, tuo pačiu pasirenkant jų ingredientus, atsižvelgiant į toliau pateiktus principus..

• Išsamus ir tankus valgis leidžiamas tik iki 14 valandų. Iki šio laiko į paruoštas salotas kaip padažą leidžiama įpilti 5 ml naminio majonezo arba 15% grietinės ir į karštus patiekalus įpilti 10 ml sojos padažo arba alyvuogių aliejaus. Po 14 val., Priešpiečiai turėtų būti lengvesni ir mažiau apimti..
• Iš principo leidžiamas bet koks maisto derinys, išskyrus kombinuotus žuvies ir mėsos (įskaitant paukštieną) patiekalus su tokiais produktais kaip duona, kuskusas ir makaronai, kepiniai ir ropliai, bulvės ir saldžiosios bulvės, ankštiniai ir kukurūzai (paskutiniai du produktai gali būti patiekalai tik kaip šaldytų daržovių mišinių komponentas).
• Žuvies ir mėsos sultiniai yra visiškai lygiaverčiai to paties pavadinimo produktams, todėl visi minėti patiekalų suderinamumo apribojimai jiems yra visiškai taikomi..
• Reikėtų prisiminti, kad rekomenduojami produktų derinio apribojimai turėtų būti taikomi ne tik tam tikram patiekalui, bet ir visam patiekalui. Kitaip tariant, per vienus pietus negalima valgyti vienos makaronų sriubos, o antraisiais - žuvies ar mėsos gabalo.
• Visi patiekalai turėtų būti ruošiami troškinant, verdant ar garinant, taip pat valgant žalius (pirmiausia daržoves ar vaisius). Geriau atsisakyti visiškai kepto maisto.

Šio pietų meniu vadovas yra ši lentelė..

Pietų kombinacinis stalas

Jei šioje lentelėje nėra jokio produkto, reiškia, kad jį naudoti pietų metu tiesiog draudžiama. Apskritai šiam patiekalui patiekalų sąrašas yra gana įvairus ir gali patenkinti beveik kiekvieno skonį.

Leidžiamas popietinis užkandis tarp pietų ir vakarienės turėtų būti praktikuojamas tik tada, kai skubiai reikia įveikti alkį, tačiau geriau išsiversti be jo. Užkandžiauti leidžiama su vienu ar dviem suderinamais produktais, kurie yra patvirtinti naudoti vakarienei ir kurių bendras svoris yra iki 50 gramų.

Jei pietų metu galite valgyti viską, kas nepatenka į draudimą, tada vakarienei leidžiama valgyti tik tai, kas rekomenduojama leidžiamų patiekalų sąraše, ir tik tinkamu deriniu. Griežtesnius reikalavimus vakarienės valgiaraščiui lemia padidėjusi rizika žmogaus kūnui panaudoti gaunamą maisto energiją, norint sukaupti kūno riebalus. Dėl šios priežasties geriau pasidaryti vakaro patiekalą ir atsikelti nuo stalo likusį alkio jausmą, kuris įvyks pažodžiui per 5-10 minučių.

Žemiau esančioje lentelėje apibendrinamos septynios Jekaterinos Mirimanova rekomenduotų vakarienės gaminių derinimo galimybės, iš kurių kiekvieną dieną reikėtų rinktis tik vieną. Galite derinti patiekalus iš vieno sąrašo bet kokia tvarka, nepamiršdami apie galimą persivalgymo žalą vakare ir laikydamiesi tam tikrų taisyklių.

• Idealiausias laikotarpis vakarienei yra laiko intervalas nuo 17:00 iki 18:00, nes būtent šiuo metu žmogaus kūnas vis dar gana atsibunda ir sugeba visiškai perdirbti visą gaunamą maistą. Nesuderinamoms naktinėms pelėdoms leidžiama pietauti ne ilgiau kaip 8 val.
• Vakarienės patiekalų kaitaliojimas yra neribotas ir tik laukiamas, nes produktai iš skirtingų gastronomijos kategorijų pilnai aprūpina organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
• Griežtai draudžiama pasirinktą vakarienės variantą papildyti pagrindiniais ir papildomais patiekalais iš kito sąrašo.
• Nėra absoliučiai jokios priežasties naudoti absoliučiai viską, kas nurodyta pasirinktame vakarienės variante, tačiau netgi būtina sudaryti įvairius produktų derinius iš vieno sąrašo. Išimtis yra vakarinis valgis „mėsa / žuvis“, kurio metu vakarienei turėsite pasirinkti tik vieną produktą.
• Kepti karštą maistą leidžiama bet kokiu būdu, išskyrus kepimą aliejuje ar riebaluose. Nepilkite cukraus į vakarinį patiekalą ir ribokite druskos vartojimą.

Produktų rinkinio stalas vakarienei

Bet kokie produktai, neįtraukti į vakarienei priimtiną sąrašą, yra draudžiami. Naudojamų patiekalų įvairovė turėtų apsiriboti aukščiau išvardintomis vakaro patiekalų galimybėmis ir neturėtų būti keičiama atskirai.

Leidžiami dietiniai produktai „Minus 60“

Kiekvienas pagrindinis šios svorio metimo sistemos valgis turi savo leidžiamų maisto produktų sąrašą, kuris turėtų būti vartojamas laikantis visų dietos taisyklių. Apskritai visa dietinė dieta gali būti įsivaizduojama kaip „nuo didesnio iki mažesnio“ principas, pagal kurį pusryčiams praktiškai viskas leidžiama, o vakarienei leidžiami tik rekomenduojami maisto deriniai..

Apskritai, aukščiau pateiktame straipsnyje jau buvo pateiktos rekomendacijos, kaip valgyti tam tikrus produktų derinius atsižvelgiant į paros laiką, tačiau norint konsoliduoti medžiagą, naudokite žemiau pateiktas lenteles, kurias tiesiogiai sudarė dietos autorius atskirai pietums ir vakarienei..

Leidžiamų produktų pietums lentelė

Lentelė leidžiamų produktų vakarienei

Patvirtinta produktų lentelė

Daržovės ir žalumynai

Visiškai ar iš dalies apriboti dietiniai produktai „Minus 60“

Kaip teigia pati Jekaterina Mirimanova, neįmanoma atsisakyti jokio maisto pagal savo svorio metimo sistemą, bet, priešingai, įmanoma ir netgi būtina valgyti visus produktus, be to, normaliomis porcijomis. Tai tiesiog būtina padaryti tinkamu paros metu, nes tas pats patiekalas, valgomas skirtingais laikotarpiais, paveiks figūrą visiškai skirtingai. Pvz., Pyrago gabalas ryte eina į ateitį, o vakare virsta naujais riebalais.

Kaip elgtis, jei norite valgyti būtent šį patiekalą dabar? Išbandykite kitą asmeniškai patikrintą Mirimanovo triuką: atidėkite šį produktą atidėti iki pusryčių. Ryte galimi du variantai, kaip toliau vystyti įvykius - arba naudositės prieš vidurdienį, tai bus visiškai saugu organizmui, arba iš esmės nenorėsite jo valgyti. Tokiu būdu galite padaryti bet kurį ypač norimą patiekalą ir taip suformuoti sau naujus valgymo įpročius..

Dėl dalinio įvairių maisto produktų apribojimo, „Minus 60“ sistema laikosi pagrindinių sveikos mitybos taisyklių, todėl nerekomenduoja dažnai ir dideliais kiekiais vartoti šių produktų:

• greitas maistas;
• per saldūs patiekalai ir gėrimai;
• konservavimas ir marinuoti agurkai;
• riebūs patiekalai ir rūkyta mėsa;
• kečupai ir padažai (įskaitant majonezą);
• labai krakmolingi vaisiai / daržovės;
• makaronai, duona ir sviesto gaminiai;
• keptas maistas (ypač keptas);
• stiprus alkoholis.

Draudžiamų produktų lentelė

Daržovės ir žalumynai

Dietos meniu 60 iš Jekaterinos Mirimanova

Išsamų kiekvienos Mirimanova dietos dienos meniu reikėtų pasirinkti pačiam, laikantis visų aukščiau pateiktų rekomendacijų dėl konkretaus valgymo. Nebijokite eksperimentuoti su leidžiamais maisto deriniais nuo pietų ir vakarienės stalų, tačiau į šiuos sąrašus nepridėkite kitų produktų. Visus patiekalus, kurie jums kelia nenugalimą atrakciją ar kurie gali pakenkti jūsų valiai, pabandykite valgyti prieš 12 val. Nepamirškite gerti daug ir aktyviai užsiimkite kūno kultūra.

„Minus 60“ sistemos vienos dienos meniu reikia sudaryti tokiu būdu:

• iš karto po pabudimo išgerkite puodelį išgryninto vandens, o artimiausiu metu suvalgykite pieno saldžiosios košės su mėgstamu sumuštiniu ir išgerkite visą kąsnio kavą su gabalėliu tamsaus šokolado;
• jei pusryčiai buvo labai anksti, šiek tiek vėliau galėsite užkąsti valgydami su 50 gramų klasikinio jogurto;
• priešpiečių metu valgykite pirmąjį barščius, antrajame - veršienos kotletą, gerkite žolelių arbatą su natūraliu medumi kaip skystį;
• vakarienei paruoškite lengvas daržovių salotas, papuoškite jas žaliu obuoliu ir leiskite sau stiklinę sauso raudonojo vynuogių vyno.

Ta pačia dvasia, tačiau stengdamiesi kiek įmanoma labiau paįvairinti savo maistingą dietą, suformuokite visas kitas dietos dienas, kurios idealiu atveju turėtų tapti nuolatiniu jūsų gyvenimo būdu..

Dienos dietinis meniu „Minus 60“ savaitei

Pirmadienis

Antradienis

Trečiadienis

Ketvirtadienis

Penktadienis

Šeštadienis

Sekmadienis

Dieta „Minus 60“, receptai

Jei laikysitės Jekaterinos Mirimanova mitybos sistemos, galite naudoti daugybę įvairių maisto produktų receptų, nes jums reikės apsiriboti maistu tik pietums ir vakarienei. Šiuo atveju patiekalų įvairovė yra tik palankiai vertinama, nes svorio metimo būdas yra gana ilgas, todėl jis tiesiog turi būti patrauklus gastronomijos požiūriu..

Žalias barštis

• vištienos kumpis - 1-2 vnt.;
• rūgštynės - 1-2 kekės;
• svogūnai ir morkos - 1 vnt.;
• mėgstami žalumynai - 1 krūva;
• bulvės - 4-5 vnt.;
• kiaušiniai - 3 vnt.;
• prieskoniai / druska pagal skonį.

Virkite vištienos sultinį. Bulves supjaustykite mažais gabalėliais, sutarkuokite morkas ir sutarkuokite jas įkaitintame sultinyje. Kepkite svogūną, supjaustytą pusžiedžiais, ne mažiau kaip augaliniame aliejuje. Išvirkite kietai virtus kiaušinius ir smulkiai supjaustykite. Susmulkinkite visus turimus žalumynus ir rūgštynes. Į beveik paruoštas bulves suberkite pakepintus svogūnus, išplaktus kiaušinius, žoleles ir visus prieskonius. Pačioje virimo pabaigoje į sultinį įpilkite rūgštynių, uždenkite keptuvę dangčiu, išjunkite viryklę ir leiskite barščiui užvirti 15-20 minučių..

Vištienos filė su ryžių ir daržovių mišiniu

• vištienos filė - 200 g;
• Havajų mišinys - 1 pakuotė;
• prieskoniai / druska pagal skonį.

Vištienos filė su ryžių ir daržovių mišiniu

Paukštienos filė virkite 20 minučių po verdančio vandens, tada atvėsinkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Supilkite Havajų mišinį į indą, tinkantį mikrobangėms, įpilkite į jį 2 valg. l vandens ir virkite 7-8 minutes po dangčiu, esant didžiausiai galiai. Į ryžių ir daržovių mišinį įpilkite susmulkintos filė ir viską pagardinkite mėgstamais prieskoniais. Indą virkite mikrobangų krosnyje dar keletą minučių..

Daržovių suktinukai su varške

• cukinijos - 1 vnt.;
• morkos - 2 vnt.;
• neriebi varškė - 200 g;
• žolelės / prieskoniai pagal skonį.

Daržovių suktinukai su varške

Cukiniją su morkomis supjaustykite maždaug 5 mm storio griežinėliais. Pagardinkite daržoves prieskoniais ir padėkite į orkaitę 30 minučių. Susmulkinkite žalumynus ir atsargiai sumaišykite su varške. Šį įdarą dėkite ant keptų daržovių skiltelių ir suvyniokite į ritinius.

Vištienos ir daržovių puodai

• vištienos filė - 2 vnt.;
• daržovių mišinys - 1 pakuotė;
• kietasis sūris - 100 g;
• česnakai / prieskoniai pagal skonį.

Paukščio filė supjaustykite mažais gabalėliais ir pagardinkite prieskoniais bei smulkintu česnaku, sumaišykite su daržovių mišiniu. Viską sudėkite į nedidelę ir gilią nelipnią keptuvę ir kepkite orkaitėje 180–60 ° C temperatūroje 50–60 minučių. Pabarstykite gautą patiekalą tarkuotu sūriu, uždenkite folija ant viršaus ir 3-4 minutes vėl nusiųskite į orkaitę.

Varškės zefyrai

• pienas - 200 ml;
• neriebi varškė - 400 g;
• agaras-agaras - 1 valgomasis šaukštas. l.

Varškės zefyrai

Vykdydami instrukcijas ant pakuotės, pamirkykite agaro agarą piene, tada maišytuvu sumaišykite su varške. Gautą masę galima užpildyti bet kokia forma arba tiesiog išspausti konditeriniu švirkštu ant pergamento ar įprastos lėkštės. Prieš naudojimą šis patiekalas turi būti šaldytuve mažiausiai 2 valandas..

Jei laikotės dietos „Minus 60“

Sutrikus, pirmiausia turėtumėte nusiraminti ir išmesti paniką. Stresinės situacijos yra pats pavojingiausias konkurentas, norint numesti svorio, todėl reikia jų vengti bet kokiomis priemonėmis. Ramiai ir atsargiai supraskite, kas nutiko, ir išsiaiškinkite nesėkmės priežastį, kad ateityje nebekartotumėte savo klaidų.

Jokie specialūs tolesni veiksmai, tokie kaip mitybinės dietos ribojimas ar badavimo dienų laikymasis, nėra būtini ir netgi kenksmingi. Tokie žingsniai gali tik pabloginti situaciją ir neigiamai paveikti psichologinę nuotaiką. Tiesiog valgykite laikydamiesi dietos taisyklių. Artimiausiu metu viskas grįš į normalią būseną, tik šiek tiek ištempsite laiko praradimo procesą.

Beje, laikantis „Minus 60“ metodikos, kartais organizuoti maisto pertraukėles ne tik leidžiama, bet netgi rekomenduojama. Tokia „pilvo šventė“ gali tapti kūno, jau pripratusio prie tam tikro mitybos ritmo, sukrėtimu ir atnaujinti svorio metimo procesą, pavyzdžiui, sustabdžius svorį ar esant kitoms panašioms situacijoms..

Kontraindikacijos Mirimanova technikai

Iš viso dietos sistemą „Minus 60“ galima priskirti visiškai subalansuotai mitybai, laikantis sveikos mitybos principų. Tačiau niekas nedarė rimtų tyrimų dėl šio svorio metimo būdo. Dėl šios priežasties gydytojai nerekomenduoja to stebėti žmonėms, turintiems rimtų sveikatos problemų, ypač kai:

Daugelis gydytojų yra visiškai įsitikinę, kad Mirimanova dietos laikymosi kontraindikacijos taip pat turėtų apimti nėštumą ir maitinimą krūtimi, nes šios mitybos technikos saugos klausimas vis dar yra atviras..

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Nors kai kuriuose interneto šaltiniuose pripažįstama galimybė „Minus 60“ sistemą stebėti nėščioms ir žindančioms moterims, galutinį sprendimą dėl mitybos šiais laikotarpiais geriau suderinti su gydytoju..

"Minus 60" dietos privalumai ir trūkumai

Jekaterinos Mirimanova dieta „Minus 60“, atsiliepimai ir rezultatai

Sisteminė dieta „Minus 60“, numesti svorio netekę žmonės, kurių dauguma yra teigiami ir netgi entuziastingi, sukelia tikras kovas tarp profesionalių dietologų. Dietologijos meistrės dažnai kritikuojamos Jekaterinos Mirimanova metodikos kritikos sukelia dvigubus jausmus ir verčia jus rimtai pagalvoti apie tokio požiūrio į save priežastis..

Vienoje šio klausimo svarstyklių pusėje yra skeptiška ekspertų nuomonė dėl siūlomo „Mirimanova“ dietinio meniu ir iš pirmo žvilgsnio visiškai pagrįstas neigiamas tokios dietos organizavimo principų įvertinimas. Visų pirma, dietologai neigia pačią galimybę mesti svorį pagal tokias taisykles ir pažymi, kad nekontroliuodami maisto kaloringumo ir jo leistinumo sąlygomis galite tik priaugti svorio, o ne numesti. Oficiali Jekaterinos Mirimanova svetainė, daugelis paprastai laiko tik praturtėjimo priemonėmis, o visa jos svorio metimo programa yra gerai parengtas verslo projektas ir daugiau.

Kita vertus, apžvalgos ir rezultatai, taip pat pridedamos nuotraukos, kuriose buvo numesti svorio prieš ir palaikant šią dietinę sistemą, visiškai prieštarauja mitybos ekspertų vertinimams. Įvairiuose svorio metimo forumuose labai retai galima rasti neigiamų atsiliepimų apie šią svorio korekcijos techniką. Netgi tie, kurie daugiausia susiję su jo trukme ir poreikiu visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Didžioji dauguma tų, kurie patyrė „Mirimanova“ rekomendacijas, yra visiškai patenkinti rezultatu tiek dėl svorio, tiek dėl savo sveikatos.

Rezultatas numesti svorio Jekaterina Mirimanova

Ką iš tikrųjų sudaro „Minus 60“ dieta, reikia nuspręsti individualiai, nebent, žinoma, nuspręsite padaryti tokį drastišką savo mitybos įpročių pakeitimą. Mes galime pateikti tik keletą faktinių apžvalgų, atspindinčių bendrą paprastų žmonių požiūrį į šią dietos sistemą.

• „... Iki nėštumo 165 cm ūgio aš svėriau 75 kg, o tai jau buvo daug. Išrašyta iš ligoninės, ji pradėjo valgyti vis daugiau ir dėl to greitai pasiekė centnerio svorį, kuris man tapo kritiškas. Mano kūnui tokia masė buvo nepriimtina, o sveikatos problemos liejosi viena po kitos. Tą akimirką aiškiai supratau, kad šią problemą reikia išspręsti skubiai ir radikaliai. Kadangi žindančioms motinoms iš principo draudžiama bet kokia dieta, ribojanti jų racioną, mano pasirinkimas pateko į „Minus 60“ sistemą, tačiau aš jos nesilaikiau viskuo. Dėl turimų sveikatos problemų turėjau visiškai atsisakyti fizinių pratimų, ore palikdamas tik pasivaikščiojimus. Kadangi turiu saldų dantį, kiekvieną rytą suvalgiau ko nors skanaus, dažniausiai torto ar pyrago gabalo. Pietums dažniausiai valgydavau garų mėsą su garnyru iš daržovių ir kartais žuvies. Vakarieniaudamas stengiausi valgyti tik vaisius ir daržoves ir be perstojo gėriau žaliąją arbatą. Ši dieta man tęsėsi metus, jos pabaigoje pasidariau lengvesnė net 40 kilogramų. Toks rezultatas daugiau nei pateisino visą laiką, kurį praleidau, o šiandien sveriu net mažiau nei prieš vaiko gimimą. Mano sveikata taip pat pagerėjo. Labai džiaugiuosi, kad nusprendžiau numesti svorio dėl šios sistemos “;
• „... Tiksliai per 3 mėnesius stebėdamas„ Minus 60 “sistemos mitybos taisykles, aš numečiau 12 kg. Man asmeniškai šis kovos su riebalais metodas buvo tiesiog tobulas. Aš myliu, jūs žinote, skanų ir aukštos kokybės patiekalą, tačiau gaminių pasirinkimui nėra jokių ypatingų apribojimų, o tik jų derinys ir vartojimo laikas. Kadangi vidurdienį šioje sistemoje leidžiama valgyti absoliučiai viską, ryte stengiausi atsirenkti skaniausio ir saldžiausio, kad visą likusį dienos vakarą būtų kuo mažiau pagundų. Ši dieta taip pat tinkama su įvairiais produktais, kuriuos leidžiama vartoti, iš kurių, atsižvelgiant į laiko trūkumą, galite virti visą sudėtingą vakarienę ir skaniai maitinti juos visai šeimai. Svarbu yra rezultatas, kurio laikausi jau šešis mėnesius. Net kai atostogų metu leidžiu sau atsipalaiduoti dėl maisto, mano svoris išlieka stabilus “;
• „... Mano planuose buvo numesti svorio labai dideliais kilogramais, nes mano svoris buvo ne tik didelis, bet ir milžiniškas (nenoriu skaičiuoti). Iš dietos ji sužinojo iš interneto ir iš ten rinko informaciją apie savo principus bei sąlygas. Susidomėjęs šiuo metodu, gavau sau knygą, kurioje produktai ir fiziniai pratimai buvo aprašyti išsamiau. Ypač naudingos buvo psichologinės motyvacijos ir palaikymo rekomendacijos. Aš anksčiau nukritdavau, sėdėdavau, valgydavau mėgstamas spurgas, čiulpdavau čiulpdamas ir skaitydavau knygą. Baigusi valgyti dar vieną spurgą, suprantu, kad tai neįmanoma, ir sakau sau: „Pakanka!“ Tikrai padėjo vėl žengti numesti svorio. Šiuo metu mano valgymo įpročiai labai pasikeitė. Per mažiau nei šešis mėnesius numečiau 15 kg. Manau, kad rezultatas galėtų būti reikšmingesnis, tačiau pirmaisiais mėnesiais dažnai nurimdavau. Aš visiems patariu, eik į priekį ir nesigailėk. Programa tikrai veikia “;
• „... Labai apgailestauju, kad antsvorio problema man visada buvo artima. Gyvenimo kelionėje išbandžiau daugybę dietų ir kai kurios iš jų tikrai atsipirko, tačiau galų gale numesti svorio ilgai neužtruko. Praėjus vos porai mėnesių nuo bet kokios dietos nutraukimo, visi prarasti kilogramai grįžo į jiems skirtą vietą. Viena mano draugė patarė man perskaityti apie Jekaterinos Mirimanova sistemą, kurios taisyklių ji laikėsi prieš keletą metų. Atkreipiu dėmesį - „Minus 60“ mitybos technika yra tikrai paprasta ir nereikalauja jokių antgamtinių darbų. Svarbiausia - laikytis tam tikrų naudojimo taisyklių, rašyti atsižvelgiant į paros laiką ir nemaišyti kai kurių produktų. Galite sėdėti prie tokios saikingos dietos, neapsunkindami bent viso savo gyvenimo, kurį darau jau beveik metus. Pagrindinis perteklinis svoris liko dar 10 mėnesių ir toliau lėtai mažėja. Viskas yra tiesiog super, aš ilgai nesijaučiau tokia laiminga “;
• „... Aš 3 mėnesius laikiausi Mirimanova dietos, o mano svėrimo linija yra 7 kilogramai. Po 18 val. Aš norėjau valgyti pažodžiui pirmąsias dienas, todėl šioje pusėje nebuvo jokių problemų. Šiuo metu mano kūnas sukūrė savo mitybos sistemą. Aš gerai žinau, koks bus jo atsakas į tą ar tą maistą. Pavyzdžiui, po varškės vakarienės ant svarstyklių visada turiu minusą, bet po vakarinių daržovių, priešingai, visada tai pliusas. Paradoksas, bet tai yra kiekvieno žmogaus individualumas. Mirimanova pasakojo, kad pagrindinis jos dietos principas yra klausytis savo kūno. Ar aš kada nors maniau, kad būtent daržovės didina mano svorį? Kruopščiai kreipiausi į svorio metimo procesą. Ji iš anksto ruošė meniu, reguliariai stebėdavo svorio ir dydžio rodiklius, stebėdavo kūno reakciją į tam tikras produktų grupes, fizinį aktyvumą, nervų susitraukimus ir net gerdavo kontraceptines tabletes. Dabar aš tikrai žinau, ką ir kada galiu valgyti ir kaip aš galiu pasielgti. Jaučiuosi puikiai, mano nuotaika visada puiki, su optimizmu žvelgiu į ateitį “.

Dietos „Minus 60“ kaina

Dėl „Minus 60“ sistemoje galimų maisto derinių įvairovės neįmanoma apskaičiuoti bent apytikslių jo laikymosi išlaidų. Tokiu atveju vienas asmuo gali patenkinti 200 rublių per dieną, o dar 500 rublių per dieną gali nepakakti. Vienas dalykas yra tikras. Laikydamiesi šios svorio metimo programos, kiekvienas gali pasirinkti sau finansinę situaciją atitinkantį meniu.